Le Yantra Yoga est l'une des pratiques les plus anciennes du Tibet basée sur les traditions bouddhistes. Il fait référence à la deuxième section de l'enseignement du dzogchen appelée Longde (section des espaces). Cette direction est axée sur le mouvement, la transition d’une asana à l’autre, ainsi que sur la technique de respiration appropriée. Les activités physiques sont minimes et sont sélectionnées en fonction des capacités de chaque personne. Les classes sont autorisées à assister aux enfants, aux femmes occupant un poste, aux personnes âgées.
Contenu matériel:
Qu'est ce que le Yantra Yoga?
Cette pratique est un représentant éminent du yoga physique, populaire au Tibet, appelé "Trulkhor". Traduit, cela signifie "cercle magique", c’est-à-dire le système de mouvement et de dynamique respiratoire.
Le yoga tibétain du mouvement est conçu pour obtenir une concentration profonde par un effort de volonté. Ce style ne nécessite pas de préparation spéciale, il convient donc aux personnes modernes qui cherchent à gagner en vigueur et à réduire le stress. La pratique inclut le développement de trois aspects de l’essence humaine - perfectionner le corps à l’aide d’asanas, parole - par le pranayama, esprit - par la méditation, contempler au calme.
Yantra yoga est une séquence de mouvements spéciaux utilisés lors de la réalisation de ligaments entre asanas, exécutés en une séance. L’entrée et la sortie de chaque pose se composent de sept phases consécutives, qui coïncident avec les étapes de la respiration. Ce dernier est particulièrement important dans l’enseignement, car c’est une source d’énergie vitale (prana) qui remplit nos centres énergétiques (nadi).
Le manque de tension physique, les transitions en douceur d'une asana à l'autre aident à détendre l'esprit, à calmer les nerfs, à atteindre un état de compréhension de l'essence de notre existence. De plus, les exercices ont un effet bénéfique sur l'état général du corps, aident à maintenir la santé et l'équilibre entre l'esprit, le corps et l'énergie.
Histoire et description de la pratique
Jusque dans les années 70, la doctrine du "yoga du mouvement de guérison" passait exclusivement d'enseignant à élève. Yantra est née au VIIIème siècle sur la base du traité "Union de la lune et du soleil", créé par l'une des réincarnations du Bouddha nommé Vairochana. La doctrine n'aurait pas dépassé le Tibet si l'armée chinoise n'avait pas conquis son territoire au cours du siècle dernier. En conséquence, un mentor possédant des connaissances secrètes a dû se cacher dans différents pays.
Un des enseignants de Chogyal Namkhai Norbu a révélé cette compréhension du yantra yoga à la communauté européenne. Il a réussi à acquérir ses propres connaissances sur l'enseignement de la grande perfection Dzogchen auprès de son mentor avant de commencer à enseigner en Italie. Fait intéressant, ce yoga est considéré comme le seul à être descendu de Bouddha, alors que d'autres directions ont été fondées par de simples mortels.
Actuellement, l'enseignement se répand de plus en plus grâce aux leçons vidéo, aux différents cours et séminaires. Le professeur le plus célèbre est Fabio Andrico, qui effectue des conférences dans de nombreux pays.
Les règles de base pour la méditation
La différence entre le Yantra Yoga et le Hatha Yoga est semblable au fait que le mécanisme permettant d'entrer dans les asanas fait l'objet d'une grande attention. Dans le même temps, Hatha vise à maintenir une posture pendant longtemps afin de développer son corps. Les enseignements de Vaichorana vous permettent d'améliorer votre esprit, d'organiser vos pensées, d'harmoniser les éléments de base de la coquille humaine - eau, feu, air, terre et espace.
Pour les femmes et les hommes, il est envisagé d’entrer dans la même position de différents côtés, car ils disposent d’un agencement différent des canaux énergétiques. Il n'est pas recommandé de commencer à méditer affamé ou fatigué, car le prana peut être perturbé. Le moment optimal pour les cours est de 2-3 heures après avoir mangé. Vous aurez besoin d'un tapis spécial et les vêtements doivent être libres et confortables.
Formation pour débutants
Pour ceux qui décident de comprendre les bases du yoga tibétain, vous devez d’abord vous familiariser avec les textes canoniques et suivre plusieurs formations psychoénergétiques. A ce stade, l'attention est portée sur l'éradication des vices à travers la méditation, la visualisation, les mantras et les prières. Avant de commencer les cours principaux, ils apprennent à effectuer des asanas, semblables aux postures du Hatka Yoga, en synchronisant la respiration avec les éléments du mouvement.
Toute séance d'entraînement comprenant une activité devrait s'ouvrir dès l'échauffement (Zigjong). Ceci est particulièrement important pour les étudiants débutants. Pour vous réchauffer, relâcher les ligaments et les articulations, vous devez y consacrer l'essentiel de la leçon. L'échauffement aidera à éviter les blessures éventuelles, entorses musculaires lors de l'exécution d'asanas.
Vient ensuite la série d'exercices de respiration. Tout d'abord, les étudiants passent 9 Lung Ro Salva (inspirez et expirez, nettoyant l'esprit et le corps), puis 8 types de respiration (pour nettoyer le prana intérieur). Avant la partie principale de la formation, les yantras sont suivis pour restaurer la vitalité de chaque chakra.
Comment est la leçon
Après la phase préparatoire, commence la section principale de Yantra Yoga.
La pratique du yoga comprend:
- exercices de respiration visant à gérer l'énergie - pranayama;
- yantras - asanas, le passage d'une position à une autre;
- maîtriser la technique du yantra;
- yantras retenant le souffle;
- postures de lotus, y compris des techniques de respiration spéciales.
Le yoga yantra est composé de 108 éléments, dont 75 sont les yantras principaux, 8 - pour détendre Prana, 5 - pour le même but, mais en faisant face aux articulations et aux sentiments, 5 autres - pour contrôler les canaux.En outre, le complexe comprend 9 exercices de respiration, 5 pranayamas de base, 1 - pour contrôler le canal, 7 lotus et 1 vague de Vajra.
Habituellement, la leçon dure environ 2 heures. Il est irréaliste d’exécuter tous les asanas et pranayama pendant cette période. Par conséquent, chaque élève choisit un complexe simple de mouvements et de postures qui lui conviendra, en fonction du niveau d’entraînement.
L'efficacité du yoga tibétain
Des exercices réguliers de yoga Yantra aident à remplir les centres énergétiques, à rétablir le cours correct du prana, à libérer la conscience, à se préparer à la méditation. La pratique élimine naturellement les blocs qui pourraient apparaître chez une personne dans son enfance. Tout cela contribue à la connaissance de soi, à des objectifs personnels plus élevés. La vie devient plus harmonieuse et pleine.
En plus des transformations spirituelles, il y a un changement dans le cercle social de la communication, une amélioration dans la sphère des relations personnelles et dans une carrière.
Du point de vue de la médecine, le yoga pour débutant présente de nombreux avantages:
- amélioration de l'état psychologique, réduction de la dépression, anxiété;
- réduire les effets du stress sur le corps;
- traitement de la douleur dans les articulations et les muscles des membres, de la tête, du tronc, ainsi que des troubles du système nerveux;
- amélioration de la mémoire, capacités mentales.
Bien que Yantra ne s’applique pas aux pratiques avec des charges élevées, il convient de rappeler les limitations. Vous ne pouvez pas commencer la formation pour les patients fébriles, les personnes souffrant d'arthrite, ayant une blessure à la tête ou subissant une opération chirurgicale il y a moins de 6 mois. Il est recommandé de subir un examen et de consulter votre médecin.
La doctrine du Yantra Yoga a plus de cent ans et a attiré au cours de cette période des milliers d'adeptes à travers le monde. Il est impossible de dire sans équivoque que cette direction aidera tout le monde, sans exception, à atteindre ses objectifs. Les pratiques énergétiques sont aussi uniques que la personne elle-même, vous devez donc essayer avant de renoncer pour toujours à tel ou tel type de cours de yoga.
