Les œufs sont un produit sain, nutritif et hypocalorique. Le corps nécessite beaucoup d'énergie pour la digestion des protéines. Leur utilisation fréquente contribue donc à une perte de poids rapide. Il existe plusieurs types de régime alimentaire aux œufs, mais les principes de base et les menus sont similaires.
Contenu matériel:
Caractéristiques du régime aux œufs
Les œufs sont la base du menu avec un tel régime.
Ces produits contiennent une quantité énorme de substances utiles:
- Vikasolréguler le processus de coagulation du sang.
- Niacine, affectant la production d’hormones sexuelles, normalisant le fonctionnement du système reproducteur et du cerveau.
- Choline, améliore la mémoire et active le processus d’élimination des toxines du corps.
- Acide foliquecela améliore l'état du système immunitaire.
En conséquence, même avec une longue alimentation, le corps perdant du poids ne souffre pas d'un manque de nutriments et de vitamines. Elle est très satisfaisante, vous permet de rester éveillé et actif.
L'essence principale du régime alimentaire discuté consiste à réduire la quantité d'aliments consommés et la teneur totale en calories du menu. Vous pouvez manger plusieurs œufs et légumes en quantités illimitées chaque jour.
Nutrition de base
Le régime alimentaire aux œufs est soumis à plusieurs règles principales, auxquelles toute personne amaigrissante doit adhérer:
- Il est interdit de manger des muffins, du pain ordinaire et du sucre sous quelque forme que ce soit. Vous devrez également réduire la quantité de sel et d'épices dans votre alimentation.
- Il est autorisé qu'il n'y ait que des produits de la liste des produits autorisés, sans repas interchangeables.Si au moins une erreur est commise dans le menu, le régime devra tout recommencer - dès le premier jour.
- Assurez-vous de consommer une grande quantité d'eau - non sucrée et immobile.
- Faire face à une forte sensation de faim entre les repas principaux aidera les salades de kéfir et de légumes faibles en gras. Mais vous pouvez les manger au moins 2 heures après le petit-déjeuner ou le déjeuner.
- Il est permis de boire du thé ou du café (sans lait, sans sucre).
- Les salades ne peuvent pas être salées et arrosées avec des vinaigrettes.
La nourriture pendant le régime devrait être trois repas par jour sans repas du soir. Les collations ne sont autorisées que dans de rares cas, lorsqu'il n'est pas possible de supporter la faim.
Produits recommandés et interdits
Le régime en question est assez démocratique. Vous pouvez manger la plupart des fruits et légumes, en les alternant les uns avec les autres, de sorte que les mêmes aliments ne vous gênent pas pour perdre du poids. Seules les pommes de terre, mangues, bananes, raisins et fruits secs doivent être exclus de la liste générale. Les autres fruits sont frais. Les légumes peuvent être bouillis ou cuits au four. L'essentiel est de ne pas leur ajouter d'huile ou d'autres matières grasses. Mais il est permis d'épicer des plats de légumes avec des épices, de l'ail haché et des oignons, ajouter un peu de sel.
Une composante obligatoire du régime alimentaire sera les agrumes. Il est préférable de choisir des pamplemousses pour votre menu, en les alternant avec des oranges.
Il est permis de manger du fromage faible en gras, du fromage cottage, de boire du kéfir faible en gras. Le menu peut inclure veau, volaille, poisson de mer rouge, viande de lapin. Permis thé vert et tisane.
Tous les aliments gras, fumés ou très salés figurent sur la liste des produits interdits. La même chose s'applique aux bonbons, aux légumes et au beurre, toutes les sauces.
Régime aux œufs de 7 jours
L'option de régime aux œufs de 7 jours est la plus courte. À partir de là, vous devez commencer à vous familiariser avec le système d'alimentation nouvellement sélectionné. Il convient également aux cas dans lesquels vous devez vous débarrasser de quelques kilos en trop.
Pendant sept jours, la nourriture est prise en trois doses fractionnées (pas plus d'une fois toutes les 4 heures). La dernière fois que vous avez besoin de manger 4 heures avant le coucher. 1 agrume et 3 oeufs doivent être consommés par jour. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau propre ordinaire.
Le lundi
Le matin, on mange 2 œufs à la coque, une orange entière ou un pamplemousse. Pour le déjeuner - 90 g de viande rouge maigre bouillie, tomate. Pour le dîner, œuf à la coque, mélange de légumes et de jus d'orange. Le soir, vous pouvez boire un verre de kéfir.
Mardi
La matinée commence par une omelette sur l'eau de deux œufs cuits à la vapeur. Pour le déjeuner, vous devez manger une vinaigrette sans pommes de terre ni vinaigrette, ni fruits. Pour le dîner - un œuf à la coque, une salade de concombres frais. Il est permis de boire un verre de lait chaud écrémé.
Le mercredi
Pour le petit-déjeuner, vous devez manger 2 œufs au beurre non frits avec des épinards, du pamplemousse. Pour le déjeuner - 80 g de poulet sans peau. Pour le dîner - œuf à la coque, betteraves à moitié bouillies et céleri-rave.
Jeudi
Le petit déjeuner se composera de 2 œufs avec un mélange de poivrons moulus colorés et d’herbes fraîches. Déjeuner - à partir de 170 g de poisson cuit. Dîner - œufs à la coque, vinaigrette à la choucroute sans pommes de terre et un verre de kéfir faible en gras.
Vendredi
Pour le petit-déjeuner, vous devez manger une salade de grosses carottes cuites et deux œufs sans vinaigrette. Pour le déjeuner - 120 g de poulet cuit, une salade de légumes mélangés assaisonnés de kéfir. Pour le dîner - un œuf à la coque avec des épinards et une tranche de fromage.
Samedi
La matinée commence avec 120 g de fromage cottage et un verre de jus d'agrumes fraîchement pressé. Pour le déjeuner, vous devrez manger une salade de deux œufs durs, un concombre, des herbes fraîches et de la laitue, du pamplemousse. Pour le dîner, ne buvez que de l'eau minérale.
Le dimanche
Pour le petit-déjeuner, mangez de l'omelette sur l'eau de deux œufs, du pamplemousse. Pour le déjeuner - 160 grammes de poulet grillé sans huile, une poignée de cerise, d’orange. Le dîner est de nouveau sorti.
Menu détaillé pour 2 ou 4 semaines
Un régime aux œufs pendant 2 semaines est préparé selon tous les principes du précédent. Mais par jour, il est permis de manger 4 œufs, pas plus de 210 g de poisson, de volaille ou de viande par portion.
Un régime aux œufs pendant 2 semaines offre un menu minceur assez varié et satisfaisant.Le petit-déjeuner des 14 jours comprend un demi-pamplemousse et 2 œufs (durs, durs ou frits sans huile).
| Jour | Déjeuner | Le dîner |
|---|---|---|
| 1 | Fruit sélectionné (illimité) | Viande bouillie |
| 2 | Portion d'oiseau sans peau, concombre | 2 œufs au plat, salade - mélange de légumes, pain aux céréales |
| 3 | 220 g de fromage cottage, salade de tomates | Veau à la vapeur |
| 4 | Fruits sélectionnés en toute quantité | Tranche de fromage, mélange de légumes avec jus de citron |
| 5 | Ragoût de carottes et de pois verts, une tranche de fromage | Poisson rouge bouilli, salade de légumes frais autorisés |
| 6 | Fruits sélectionnés en toute quantité | Une portion de viande bouillie, une salade de légumes frais autorisés |
| 7 | Légumes cuits à la volaille sans peau | Légumes frais en toute quantité |
| 8 | Salade de poivrons, tomates et maïs frais avec jus de citron vert, viande grillée | 2 œufs à la coque, 2 pommes, une demi-orange |
| 9 | Poisson au four avec des légumes assortis | Verre de kéfir, vinaigrette sans pommes de terre et ingrédients marinés |
| 10 | 210 g de fromage cottage faible en gras, 130 g de légumes bouillis | Fruits sélectionnés en toute quantité |
| 11 | Cuisse d'oiseau soudée sans peau ou paire d'ailes | 2 gros œufs à la coque, concombres frais, peu importe la quantité |
| 12 | Portion de viande cuite dans de l'eau, grosse tomate, poire | Poisson bouilli, salade de légumes-racines |
| 13 | Tranche de fromage, toast de pain aux céréales séchées, légumes bouillis | Fruits sélectionnés en toute quantité |
| 14 | Portion de viande bouillie, plateau de légumes (frais), 3 prunes | Ragoût de courgettes et carottes, 2 œufs au plat, orange |
Le régime aux œufs de 4 semaines a également un deuxième nom - «Régime aux œufs de Maggi». Pour le petit-déjeuner, il vous suffit de manger des œufs avec des agrumes frais.
Première semaine
| Jour | Déjeuner | Le dîner |
|---|---|---|
| 1 | Fruit sélectionné (illimité) | Portion de viande grillée |
| 2 | Volaille grillée | 2 gros œufs durs, mélange de légumes |
| 3 | Fromage (illimité), une poignée de cerises | Un morceau de viande bouillie |
| 4 | Fruit sélectionné (illimité) | Ragoût de veau, persil frais |
| 5 | 2 œufs, un bol de légumes bouillis | Poisson rouge frit, agrumes |
| 6 | Fruit sélectionné (illimité) | Portion de veau bouilli, chou de Beijing |
| 7 | Servir de la volaille grillée, betteraves cuites au four, les verts, les agrumes | Tous les légumes bouillis |
Deuxième semaine
| 1 | Ragoût de veau, feuilles de laitue | Deux oeufs, feuilles de laitue verte |
| 2 | Portion de volaille braisée, feuilles de salade | Deux oeufs, orange amère |
| 3 | Poisson bouilli, concombres frais | Deux oeufs, pamplemousse |
| 4 | Servir de volaille bouillie, tomates, agrumes | Deux oeufs |
| 5 | Poisson bouilli, un bouquet d'herbes fraîches | Deux oeufs |
| 6 | Cuisse de poulet au four, une poignée de cerise, concombre | Variété De Salade De Fruits |
| 7 | Servir de la viande bouillie, des légumes cuits, des agrumes | Repas du déjeuner |
3 semaines
| 1 | Tout fruit aigre frais |
| 2 | Mélange de légumes frais et de légumes bouillis |
| 3 | Mélange de légumes frais et de légumes bouillis |
| 4 | Poisson, chou frais, feuilles de salade verte |
| 5 | 2 portions de poulet bouilli, des légumes frais |
| 6 | Un fruit sélectionné sans limite de quantité |
| 7 | Un fruit sélectionné sans limite de quantité |
Dans la quatrième semaine, le premier menu est répété. Seulement autorisé à doubler. Par exemple, vous pouvez manger de la viande bouillie, cuite au four et frite sans huile à raison de 300 à 400 g. Il est permis de manger du thon en conserve sans huile, une tranche de melon en guise de dessert.
Recettes de cuisine
Boulettes de viande
Ingrédients: 220 g de viande hachée de dinde ou de veau, un mélange d'épices, un peu de sel fin.
- La viande hachée est salée et assaisonnée d'épices.
- De petites boules sortent de la masse.
- Les boulettes de viande sont bouillies jusqu'à ce qu'elles soient cuites dans de l'eau bouillante avec du laurier.
Salade de betterave
Ingrédients: 2 betteraves, une gousse d'ail, un demi-bouquet d'oignons verts frais et de persil, du sel, un peu de vinaigre.
- Les betteraves se frottent grossièrement.
- La récolte de racines broyées est mélangée à d'autres ingrédients.
- La salade est infusée au réfrigérateur pendant environ une demi-heure.
Régime d'exercice
L'activité physique avec un régime d'œufs est non seulement autorisée, mais également requise.Cela accélérera le processus de perte de poids et maintiendra l'élasticité de la peau tout en éliminant rapidement les kilos superflus.
Vous ne devriez pas choisir des sports actifs très complexes, tels que l'haltérophilie ou la boxe. Après tout, le contenu calorique de l'alimentation quotidienne perd du poids. Mais vous pouvez nager, marcher, faire du yoga.
Sorte de régime
La bonne façon de sortir du régime est très importante pour que les kilogrammes ne reviennent pas. Au cours des 8 à 10 premiers jours, vous devez continuer à exclure de votre alimentation les mets sucrés et sucrés. Mais vous pouvez commencer à manger plus de produits laitiers gras, du pain. Les gourmands peuvent se permettre de profiter des fruits secs et du miel, mais le matin.
Il est conseillé de continuer à manger un testicule bouilli et les agrumes acides de votre choix au cours de la première semaine après la fin du régime.
Combien de kilos d'excès de poids puis-je perdre?
Sur un régime d'œufs, vous pouvez réduire le poids initial assez rapidement. La quantité exacte de kilogrammes dont vous pouvez vous débarrasser dépend de la durée du système d'alimentation. Pendant 7 jours, il faut généralement environ 2 kg.
En deux semaines, il est déjà possible de perdre 4-5 kg. Pendant quatre semaines - jusqu'à 12 kg.
