Le régime alimentaire aux œufs de 4 semaines (en d’autres termes, le régime alimentaire de Maggi) est un programme de perte de poids destiné à ceux qui souhaitent se débarrasser des kilogrammes inutiles sans jeûner ni compter constamment leurs calories. Dans les 28 jours, vous devrez respecter certaines règles et ne consommer que les aliments autorisés.

Les principes de base du régime des œufs

Le régime alimentaire des œufs repose sur l’utilisation non seulement d’œufs, mais également d’autres produits protéiques. La quantité maximale de protéines est ingérée au cours des deux premières semaines de ce système. C'est pendant cette période que se produisent la combustion rapide des réserves de graisse. Un régime de 3 et 4 semaines vous permet de consolider le résultat.

L’exclusion complète des glucides rapides du régime alimentaire et l’introduction d’aliments protéinés créent l’effet de la carence en glucides dans le corps. En conséquence, les graisses sont décomposées et les kilos superflus quittent le corps. De plus, les œufs fournissent au corps de la biotine (vitamine H), qui contribue à ces processus.

Ainsi, le régime à base d'œufs de Maggi ne repose pas sur une diminution de l'apport calorique, mais sur des réactions chimiques qui se produisent dans les tissus et les organes à la suite de modifications de la nutrition.

Règles de nutrition

Pour que le résultat du régime coïncide avec ce qui est attendu, il est nécessaire de respecter scrupuleusement les règles de compilation du régime.

  1. Vous devez manger strictement 3 fois par jour. Les collations sont exclues.
  2. Les repas ne peuvent pas être échangés.
  3. Le dîner doit être servi jusqu'à 18 heures ou 4 heures avant d'aller au lit.
  4. Les salades et les œufs n'ont pas besoin d'être salés.
  5. Si le menu contient des agrumes, vous devez commencer le repas avec eux.
  6. Pendant la journée, il est important de boire au moins 2 litres d'eau plate purifiée: cela aide à éliminer plus rapidement les toxines des tissus.
  7. Les grains de thé et de café non sucrés sont autorisés.
  8. Si vous ressentez une faim intense entre les repas, vous pouvez manger des tranches de carottes ou de concombres.
  9. La nutrition diététique devrait être combinée avec l'exercice.
  10. Si le régime est interrompu pour une raison quelconque, vous devez le recommencer.

Produits recommandés et interdits

Le régime strict de Maggie exige une conformité diététique précise. Pour faciliter la création d'un menu du jour, vous pouvez utiliser la liste des produits autorisés et interdits.

Il est permis d'utiliser:

  • œufs de poule et de caille;
  • légumes, à l'exclusion des pommes de terre;
  • les légumineuses;
  • champignons: champignons, chanterelles, pleurotes;
  • fruits hypocaloriques;
  • tout vert, y compris la laitue frisée;
  • viandes maigres: veau, viande de cheval, lapin, dinde et poulet sans peau;
  • variétés de poissons faibles en gras: goberge, morue, plie, perche;
  • des fruits de mer;
  • pain de grains entiers, son, petits pains, biscuits salés;
  • produits laitiers sans matières grasses;
  • thé, café naturel ou chicorée, décoctions d'herbes;
  • gingembre, jus de citron, vinaigre balsamique comme vinaigrettes.

Il est interdit d'inclure dans le régime d'un régime aux œufs:

  • bouillons gras;
  • sauces à la mayonnaise, ketchup;
  • Des pâtes
  • des pommes de terre
  • accompagnements de céréales;
  • sucre, miel, autres édulcorants;
  • confiseries, bonbons;
  • alcool
  • fruits riches en calories: dattes, bananes, raisins, avocats, figues, mangues;
  • viande et poisson gras;
  • jus de fruits, boissons sucrées au gaz;
  • produits laitiers riches en matières grasses.

Menu détaillé pour 4 semaines

Le petit-déjeuner est répété pendant 1 à 2 semaines. Il consiste en un demi-pamplemousse ou un orange et un œuf dur. Les repas du jour et du soir sont les suivants (si le régime est commencé le lundi).

Semaine numéro 1

Lundi:

  • déjeuner: 1 fruit de la quantité admissible dans n'importe quelle quantité;
  • dîner: 200 g de lapin bouilli.

Mardi:

  • 200 g de poitrine de poulet bouillie;
  • 2 œufs durs, 150 g de tranches de légumes, 1 pain grillé, 1 orange.

Mercredi:

  • n'importe quel volume de fromage, 1 pain, 2 tomates;
  • 150 g de boeuf cuit au four.

Jeudi:

  • le fruit d'une espèce sans restrictions;
  • 150 g de viande cuite à la vapeur, 100 g de crudités.

Vendredi:

  • une paire d'œufs à la coque, 200 g de légumes d'un bain-marie;
  • 200 g de goberge bouillie, 600 g de pulpe de pamplemousse.

Samedi:

  • fruits à volonté;
  • 0,2 kg de veau cuit.

Dimanche:

  • 0,2 kg de filet de poulet cuit au four avec girolles, 2 tomates, 100 g de légumes grillés, 1 orange;
  • 200 g de légumes cuits à la vapeur.

Semaine numéro 2:

Lundi:

  • Déjeuner: 150 g de salade de légumes, 150 g de viande cuite si vous le souhaitez;
  • dîner: 150 g de tranches de légumes, 2 gros œufs, 1 agrumes.

Mardi:

  • 200 g de viande cuite au four, 2 concombres;
  • 2 oeufs durs, 1 orange.

Mercredi:

  • 150 g de poulet bouilli, un couple de concombres;
  • comme mardi.

Jeudi:

  • 2 œufs durs, 150 g de fromage, 100 g de légumes grillés;
  • une paire d'oeufs.

Vendredi:

  • 200 g de poisson vapeur;
  • 2 oeufs

Samedi:

  • 150 g de veau vapeur, un couple de tomates, 1 agrumes;
  • jusqu'à 0,5 kg de fruits frais (de saison).

Dimanche:

  • 200 g de poulet bouilli, 2 tomates, 100 g de légumes au bain-marie, 1 pamplemousse;
  • 200 g de poulet bouilli, 2 concombres, 200 g de pulpe d'orange.

Semaine 3

Le régime de la troisième semaine implique l'utilisation de produits de la liste à tout moment de la journée sans se diviser en repas spécifiques:

  • Lundi: fruits admissibles;
  • Mardi: plantes-racines fraîches et bouillies;
  • Mercredi: tranches de légumes cuits et crus;
  • Jeudi: poisson à la vapeur, chou de Beijing, racines de légumes bouillies;
  • Vendredi: poitrine de poulet cuite avec des légumes ou des champignons;
  • Samedi et dimanche: une sorte de fruit.

Semaine numéro 4

Les produits sont distribués toute la journée sans séparation pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner:

  • 1 jour: 100 g de boeuf bouilli, 3 tomates, 4 concombres, 50 g de thon dans son jus, 1 pain grillé, 1 agrume;
  • 2 jours: 150 g de viande cuite au four, 3 tomates, 4 concombres, 1 pain grillé, 1 poire;
  • 3 jours: 50 g de fromage, 100 g de légumes cuits à la vapeur, 2 concombres et tomates fraîches, 1 miche de pain, orange;
  • 4 jours: 500 g de poulet bouilli, 3 tomates, 1 concombre, 1 pain, pamplemousse;
  • 5 jours: 5 œufs de caille à la coque, 3 tomates, concombre, pamplemousse;
  • 6 jours: 0,4 kg de poulet bouilli, 0,3 kg de fromage cottage, croûtons, deux tomates, concombre, 250 g de pulpe d'orange;
  • Jour 7: 50 g de fromage cottage, 100 g de poisson bouilli, 200 g de légumes grillés, 2 concombres et tomates, une miche de pain, une pomme.

Recettes de cuisine

À partir de la 3ème semaine du régime, il est permis d'introduire des plats à plusieurs composants dans le régime. Ce qui suit peut être préparé à partir des ingrédients autorisés.

Omelette diététique

Composition:

  • 4 oeufs crus;
  • 8 champignons;
  • 8 tomates cerises;
  • demi oignons;
  • 50 g de poulet bouilli;
  • 20 ml d'huile d'olive;
  • 20 g de fromage hollandais;
  • 3 brins de persil.

Les étapes de la cuisine.

  1. Les oignons finement hachés sont frits dans l'huile chaude jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
  2. Ajouter les morceaux de poulet et les faire frire encore 2 minutes.
  3. Les champignons et les moitiés de cerises sont coupés en 4 parties.
  4. Le contenu de la casserole est saupoudré de persil haché.
  5. Séparément, secouez les oeufs et versez dans la masse totale.
  6. Omelette saupoudrée de fromage râpé et cuite sous le couvercle pendant 3 minutes.

Poulet Parfumé

Composants requis:

  • 1 poitrine de poulet;
  • 2 gousses d'ail;
  • un demi citron.

Recette pas à pas.

  1. Poitrine libre de la peau.
  2. Dans la viande, des coupes sont faites et de fines plaques d'ail y sont insérées.
  3. Le poulet est placé dans un four chauffé à 200 ° C pendant 40 minutes.
  4. La viande cuite au four est versée avec du jus de citron pressé et mise au four encore quelques minutes.

Ragoût de légumes

Vous aurez besoin de:

  • 1 courgette;
  • 1 carotte;
  • 2 tomates;
  • 1 oignon navet;
  • 1 gousse d'ail;
  • 200 ml d'eau de boisson.

Technologie de cuisson.

  1. Les légumes sont pelés et coupés en dés.
  2. La gousse est moulue dans un moulin à ail.
  3. De l'eau est versée dans le faitout, des courgettes, des carottes, des oignons et de l'ail sont ajoutés.
  4. Après 15 minutes de cuisson, placez les tomates et laissez mijoter à couvert pendant un autre quart d'heure.

Régime d'exercice

Vous pouvez obtenir une perte permanente de kilogrammes qui ne reviendra pas après la fin du régime si vous incluez du sport dans votre programme de perte de poids. Il est important de ne pas exercer l'estomac vide, mais entre les repas. L'exercice devrait être fait 3 à 4 fois par semaine.

En tant qu'activité physique, vous pouvez choisir n'importe quelle direction. Une combinaison d'exercices de force et de cardio est considérée comme idéale. Si vous n’avez absolument pas le temps de vous rendre au gymnase, vous devez vous échauffer légèrement tous les matins, marcher plus souvent et privilégier les types de loisirs actifs.

Sortir du régime Maggi pendant 4 semaines

Pour consolider l'effet obtenu et continuer à perdre du poids même après la fin du régime, vous devez sortir avec compétence d'un régime limité.

Les règles suivantes vous aideront à passer en douceur à une alimentation normale sans stress pour votre corps.

  1. Au cours des 7 premiers jours suivant le programme de diète, vous devez manger 2 œufs durs et 1 agrume.
  2. Il est préférable de manger fractionné (5-6 repas) aux mêmes heures.
  3. Il est nécessaire de manger des plats cuits au four, un bain-marie, une casserole sans ajouter de graisse.
  4. En tant que bonbon, on devrait préférer les guimauves, les guimauves, les marmelades. Il est permis de consommer 2 tranches de chocolat noir par jour.
  5. Les salades doivent être assaisonnées avec du jus de citron et de l'huile d'olive ou de la crème sure faible en gras.
  6. Il est important de continuer à suivre le régime de consommation.
  7. La quantité de sucre, d'assaisonnements nocifs et de sel dans les aliments devrait être réduite.
  8. L'exercice devrait continuer.

Combien de kilos d'excès de poids puis-je perdre?

Le régime Maggi de 4 semaines est conçu pour ceux qui ont une grande volonté. Cependant, grâce au respect de toutes les règles et au strict respect du régime alimentaire, vous serez en mesure de changer radicalement votre silhouette.

La quantité de kilogrammes perdus dans ce régime dépendra directement du poids initial. Si au départ le poids corporel atteint 100 kg, vous pouvez vous débarrasser de 20 à 25 kg inutiles. La perte de poids minimale soumise à toutes les règles est de 10 kg.

Qui est contre-indiqué dans un tel régime?

Même en l'absence de maux visibles, il est nécessaire de consulter un thérapeute avant de commencer un régime.

Le régime œuf-orange est strictement contre-indiqué dans:

  • allergies aux aliments de base:
  • problèmes avec les organes digestifs, les reins, le cœur et les vaisseaux sanguins;
  • forte acidité de l'estomac;
  • porter un enfant;
  • allaitement.

Une stricte adhésion au régime d'œufs et un grand désir d'améliorer votre corps vous aideront à obtenir des résultats extraordinaires!

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