La léthargie, l'apathie est souvent le manque de sommeil après une journée bien remplie et le manque de réserves dans le corps pour l'auto-guérison. Diverses vitamines pour la vitalité et l'énergie associées à des minéraux aideront à secouer, à s'amuser, à améliorer les performances. En outre, vous devez faire attention au bon repos et à la bonne nutrition.

Le besoin humain quotidien en vitamines

Les méthodes de calcul des doses quotidiennes de vitamines nécessaires à une vie bien remplie et au rétablissement de la force varient. Par exemple, selon les recommandations de l’OMS, les besoins quotidiens en vitamine C ne sont que de 30 mg. De nombreuses organisations médicales nationales ont approuvé une norme quotidienne d'acide ascorbique de 100 à 150 mg.

L'indemnité journalière en vitamines varie en fonction du sexe, de l'âge, de l'état de santé et des conditions de vie.

Il est préférable de choisir des complexes de vitamines et de minéraux conçus pour votre catégorie. Ils contiennent des substances bioactives (BAS) à des doses correspondant aux normes de consommation recommandées. Si les médicaments sont distribués dans différents pays, les quantités de composants pour le même âge peuvent varier.

Le besoin quotidien en vitamines:

  • A ou rétinol, mg - de 0,5 à 1,5 (jusqu'à 2,5 ou 2-5 en termes de bêta-carotène);
  • C ou acide ascorbique, mg - de 45 à 110;
  • B9 ou acide folique, mg - de 0,16 à 0,4;
  • Acide pantothénique B5, mg - de 4,7 à 10;
  • B3 (PP) ou nicotinamide, mg - de 30 à 60;
  • E ou un groupe de tocophérols, mg - de 5 à 17;
  • B6 ou pyridoxine, mg - de 1,2 à 2,1;
  • D ou calciférol, mcg - de 10 à 20;
  • B2 ou riboflavine, mg - de 1,8 à 2;
  • K ou phylloquinone, mcg - de 45 à 80;
  • B12 ou cyancobalamine, mcg - 3;
  • B1 ou thiamine, mg - de 1 à 1,8;
  • B7 ou biotine, mg - 0,25.

De nombreuses vitamines ne sont pas un composé, mais un groupe de substances. Ainsi, divers tocophérols sont appelés vitamine E, D-calciferols, P-flavonoïdes qui augmentent le tonus des parois des vaisseaux sanguins.

Le corps peut accumuler une partie des substances en réserve, dépenser progressivement. Certaines substances sont synthétisées par des bactéries dans l’intestin ou formées à partir de provitamines (rétinol - à partir de carotènes dans de nombreux fruits, feuilles). L'hypervitaminose est un événement rare. Les excès de vitamines sont excrétés par les reins. Une surdose de rétinol est la plus dangereuse, en particulier pour les femmes enceintes et allaitantes.

Comment choisir les vitamines pour la vitalité et l'énergie

Selon l'effet thérapeutique dominant, les vitamines appartiennent à différents groupes. Contre la fatigue chronique et la diminution de l'activité, agissent des substances qui augmentent la réactivité générale du corps. Les vitamines de ce groupe - A, C, B1, B2, B15, PP - régulent le métabolisme, la nutrition tissulaire et les fonctions du système nerveux.

Pour savoir quelle est la meilleure composition pour l’énergie et la vigueur à choisir pour un adulte, vous devez vous faire une idée des fonctions qu’ils remplissent. De plus, l'activité de ces substances augmente en présence d'autres composants.

L'acide pantothénique est nécessaire à la production d'hormones par les glandes surrénales. Une telle vitamine associée au rétinol est impliquée dans l'oxydation des nutriments. L'effet de l'acide pantothénique dépend également de la présence de folique qui, avec la cyanocobalamine, exerce un effet anti-anémique.

La thiamine est un centre actif des enzymes nécessaires à l'absorption complète du glucose, en maintenant le taux d'acides lactique et pyruvique dans le sang. La vitamine B1 est nécessaire au fonctionnement normal du cœur, des vaisseaux sanguins et des nerfs. La riboflavine est une coenzyme de tout un groupe d'enzymes qui améliorent la respiration des tissus.

B2, C, E et le zinc sont des antioxydants, c’est-à-dire des protecteurs des cellules contre le stress oxydatif.

La pyridoxine est importante pour le métabolisme des graisses. Une carence en vitamine B6 entraîne une perte d'appétit, des nausées et une dermatite séborrhéique. La carence en cyanobalamine se manifeste par des troubles graves, notamment le processus d'hématopoïèse. Une diminution de la vitamine B12 entraîne une anémie.

L'acide ascorbique augmente l'absorption du fer dans la composition de l'hémoglobine. Ce composant sanguin est nécessaire au transfert de l'oxygène et à l'échange d'énergie. S'il y a peu de vitamine C et de fer dans le corps, on ressent la fatigue et l'impuissance. Il est utile de compléter la liste des substances qui augmentent la vigueur et l’énergie des calciférols (D2 et D3).

Quels suppléments sont meilleurs pour les femmes et les hommes

Les adultes et les enfants souffrent rarement de carences en vitamines. Le problème le plus courant n'est pas le manque complet de substances nécessaires dans le corps, mais leur faible niveau, à savoir l'hypovitaminose.

Un manque de vitamines B nécessaires au métabolisme énergétique et plastique est ressenti par une personne sur deux âgée de plus de 40 ans.

La carence est souvent détectée tardivement, surtout chez les hommes. Des symptômes tels que la faiblesse et la perte de force s'expliquent souvent non pas par l'hypovitaminose, mais par la charge de travail, le stress.

Le complément bioactif Dynamizan est utile pour les hommes. C'est un complexe de vitamines, de minéraux, d'extrait de ginseng et d'acides aminés. Les suppléments aident à lutter contre la fatigue en cas de stress physique et mental élevé, affaiblissant la fonction sexuelle.

Les causes de fatigue chronique, de léthargie et de somnolence chez la femme peuvent être une hypovitaminose, associée à des modifications hormonales au cours des différentes périodes du cycle mensuel, pendant la grossesse, et à l'extinction progressive de la fonction ovarienne après 40 à 45 ans.

Le fond hormonal peut être normalisé à l'aide de complexes de vitamines.Utilisez des préparations contenant de l'acide ascorbique, nécessaires à la synthèse des stéroïdes, à l'oxydation des acides aminés. Stimule la production d'hormones et retarde le vieillissement des vitamines E, D, A et du groupe B.

Noms des médicaments pour les femmes:

  • Supradin (comprimés effervescents pouvant être pris pendant la grossesse);
  • Vitrum Beauty Elite (pour les jeunes femmes);
  • Ménopace (pour atténuer les symptômes de la ménopause).

Les vitamines des groupes B, A et C augmentent les défenses de l'organisme contre les agents pathogènes des maladies infectieuses.

Préparatifs pour l'immunité:

  • Multi-tabs Immuno Plus;
  • AlfaVit Classic;
  • Immunap Forte;
  • Conforme;
  • Supradin.

La carence en vitamines B est aggravée par le stress, l'abus d'alcool, le tabagisme et l'inflammation. L'hypovitaminose chronique est une condition préalable aux soi-disant maladies du vieillissement (athérosclérose, maladie d'Alzheimer et autres troubles). Avec l'augmentation du stress physique et mental, ainsi que chez les personnes âgées, vous pouvez prendre le complexe Undevit.

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Liste de vitamines pour améliorer la santé

AlfaVit energy est un complément alimentaire divisé en trois doses: «Energie du matin», «Vigueur du jour» et «Restauration». Une pilule du matin contient des vitamines B1 et B9, de la citronnelle et des extraits d'éleuthérocoque qui améliorent l'apport sanguin au cerveau et augmentent l'activité mentale.

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Dans le cadre d'une pilule quotidienne - vitamines A, C, E, zinc et sélénium. Prendre la deuxième dose améliore les performances, forme une résistance aux effets de facteurs nocifs, des charges. L'effet est complété par la rutine et l'acide succinique.

Une pilule du soir soutient l'hématopoïèse, normalise le métabolisme. La troisième dose rétablit la force, réduit la tension nerveuse. Le complexe ne convient pas aux femmes hypertendues, aux femmes enceintes et aux mères allaitantes.

Vitrum Performance - vitamines pour hommes et femmes. Complété avec des minéraux et extrait de ginseng. Les composants des comprimés ont un effet positif sur les processus métaboliques, aident à surmonter le stress et augmentent l'efficacité. Le prix de l'emballage est de 790 roubles.

Augmenter l'activité physique, l'énergie et la vitalité

Gerimax Energy - un complexe de vitamines, de minéraux, d'extraits de ginseng et de feuilles de thé vert. L'outil aide le corps avec diverses surcharges, augmente la résistance globale, améliore la mémoire. Les substances biologiquement actives dans le ginseng stimulent la production d'hormones, nécessaires au maintien de l'activité.

Elixir Doppelherz Energotonik - un complexe de vitamines, de minéraux et d’extraits de plantes. L'outil a un effet tonique et adaptogène général. Prenez l’élixir avec une carence en vitamines B, une alimentation déséquilibrée, un manque de repos, du surmenage et des sautes d’humeur. Doppelherz Energotonik stimule l'activité mentale en améliorant le métabolisme et l'activité nerveuse.

Que boire pendant la grossesse

La fatigue et la somnolence pendant la grossesse aideront à surmonter les suppléments contenant de l'acide folique et d'autres vitamines. L’Elevit Pronatal est l’un des médicaments destinés aux femmes enceintes. Le complexe comprend 12 vitamines et 7 minéraux.

Autres préparations vitaminées pour les femmes enceintes qui augmentent l'endurance et l'activité:

  • Santé de l'alphabet de maman;
  • Vitrum Prenatal Forte;
  • Conforme au trimestre;
  • Se conforme à maman;
  • Berocca Plus;
  • Vitaminoral;
  • Bio-Max;
  • Undevit;
  • Duovit.

Les complexes de vitamines contenant des composants minéraux de la liste ne sont pas pris uniquement pendant la période de gestation. Ces mêmes médicaments peuvent être utilisés lors de la planification de la grossesse, après l’accouchement et pendant l’allaitement. À chaque étape, les besoins en substances bioactives sont très élevés.

Sources naturelles d'énergie

La vigueur et la vitalité n'apparaissent pas au moment de manger des aliments et des vitamines, mais résultent de l'assimilation de diverses substances.Au total, le corps a besoin de plus de 600 composés, parmi lesquels, selon différentes sources, 13 à 17 vitamines. Le rôle énergétique est joué par les glucides, les lipides et les protéines. Des complexes spéciaux facilitent le changement des nutriments en tant que centres actifs des enzymes.

Pour obtenir la quantité nécessaire de vitamines et de minéraux, vous devez consommer chaque jour près d’un kilogramme de fruits, de légumes et d’herbes diverses.

Cette méthode de réapprovisionnement en substances manquantes n’est pas accessible à tout le monde, particulièrement difficile en hiver et au printemps. De plus, lors du stockage et du traitement thermique, une partie importante des vitamines et des phytohormones est détruite.

Si vous prenez des médicaments et des compléments alimentaires contenant des complexes de vitamines, vous pouvez doser avec précision l'ingestion de substances bioactives dans le corps. Les compositions sont développées par des spécialistes, conçues pour résoudre les problèmes de santé qui surviennent à différentes périodes de la vie.

Les fonds les plus budgétaires

Les complexes de vitamines et minéraux sont prescrits non seulement pour les carences en hypo et en vitamines. Ces mêmes médicaments sont utilisés pour la prévention et le traitement de nombreuses maladies, syndromes. Il est souvent nécessaire de boire les formulations prescrites pendant une longue période. Par conséquent, la question des coûts financiers est pertinente.

Parmi les vitamines pour la vitalité et l'énergie, il existe de nombreux fonds budgétaires. Tout d’abord, il s’agit de monopreparations (prix, roubles): acide ascorbique (3-25), thiamine (33), pyridoxine (40-55), acétate de rétinol (93). Un type de vitamines ne résout pas l’ensemble des problèmes de santé, perçus comme une perte de force, une diminution de l’activité et des performances. Par conséquent, il est plus rentable d’acheter des préparations complexes peu coûteuses.

Liste des préparations vitaminiques budgétaires pour l'énergie et la vitalité (prix, roubles):

  • Doppelherts Energotonik (300);
  • Doppelherz Asset (à partir de 350);
  • Énergie AlfaVit (300);
  • La supradine (370 à 400);
  • Multivita (265);
  • Superjack (245);
  • Bio-Max (320);
  • Trijex (170);
  • Undevit (60);
  • Revit (48).

L'insuffisance d'un certain nombre de substances bioactives est ressentie comme une faiblesse, une fatigue chronique. Les vitamines pour augmenter l'activité, la capacité de travail et l'amélioration de l'humeur appartiennent au groupe B. Les vitamines A et C sont nécessaires pour augmenter l'effet.Les éléments minéraux et les extraits de plantes apportent une contribution importante à l'augmentation de la vitalité et de l'énergie.

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