Vitamine D3: pourquoi les femmes en ont besoin, apport quotidien, bienfaits, signes de carence, préparations de vitamine D3, posologie

Les scientifiques ont convenu que la vitamine D3 était vitale pour la plupart des systèmes du corps. Des maladies virales saisonnières à l'oncologie, au vieillissement prématuré, à la ménopause sévère - tout cela est directement ou indirectement considéré comme les conséquences d'un manque de D3.

Pourquoi les femmes ont-elles besoin de vitamine D3?

Sans vitamines du groupe D (calciférols), un travail ininterrompu de grande qualité est impossible. Pour pallier le manque de vitamine D, prenez la forme D2, D3.

Des études récentes ont révélé certains des aspects négatifs de D2:

1. Après la carie dans le corps D2 de cette vitamine, il reste des substances toxiques qui s’accumulent. Après l'effondrement de D3, de tels "déchets" nuisibles ne se produisent plus.
2. Le D3 est absorbé plus rapidement et son effet sur le corps est plus puissant que celui du D2.
3. Lors de la prise d'ergocalciférol (D2), il est important de respecter scrupuleusement la dose prescrite, car une légère augmentation de celle-ci entraîne un surdosage (contrairement à la prise de D3).

En raison de la présence de ces lacunes dans D2, les experts modernes recommandent une forme plus utile - D3.

Ce dernier a les conséquences suivantes:

1. Cellules. La dose quotidienne de vitamine D3 (ou cholécalciférol) protège les tissus de l’apparition de tumeurs, car les cellules ne muent pas, elles sont rapidement mises à jour qualitativement et se développent. La vitamine est particulièrement importante pour la prévention du cancer de la prostate, des intestins et des glandes mammaires. D3 prend soin de la peau atteinte de psoriasis: elle est recouverte d'une préparation de vitamines.
2. Immunité La synthèse de cellules protectrices est une tâche de la moelle osseuse qu’elle exécute plus activement avec le soutien de D3.
3. Système nerveux. Grâce à cette vitamine, l’absorption du calcium, le «conducteur» de l’influx nerveux, est en cours d’établissement. Pour les membranes nerveuses, la vitamine est importante en soi: elle favorise leur récupération. Ces propriétés de D3 sont prises en compte afin de protéger ou de résister efficacement à la sclérose en plaques.
4. Système endocrinien. La synthèse d'insuline et le niveau de sucre «sain» dépendent de D3. L'apport en vitamines réduit l'inflammation et augmente l'efficacité de l'insuline.
5. Les os. D3 fournit l'absorption des minéraux des os minéraux - magnésium, phosphore, calcium. La formation osseuse est impossible sans ces substances: elles deviennent fragiles. Les conséquences d'une carence en cette vitamine comprennent le rachitisme, les fractures fréquentes, l'ostéoporose. La fragilité osseuse chez les personnes âgées est associée à un déficit en D3.
6. Cycle menstruel. Un cycle de menstruation stable n’est possible qu’avec un niveau suffisant de D3.
7. L'évolution de certaines maladies et les risques de leur développement. Ces maladies incluent l'asthme, la polyarthrite rhumatoïde et l'obésité.
8. Le travail du coeur. L'insuffisance de cette vitamine augmente le risque de développer une maladie cardiaque. D3 stabilise la pression artérielle, cholestérol.
9. L'humeur La testostérone, les œstrogènes sont produits plus mal avec un faible niveau de vitamine D. L'inquiétude apparaît, les sautes d'humeur et l'insomnie. Les perturbations hormonales exacerbent les symptômes négatifs du syndrome prémenstruel.
10. Concentration, concentration, qualité de la mémoire.

Note! L’assimilation et la préservation des connaissances dépendent du D3; par conséquent, il est recommandé à tous les étudiants et tous les travailleurs du domaine intellectuel de prendre ce médicament pendant les périodes de stress et en période de carence en vitamines (en hiver, au début du printemps).

Besoins quotidiens pour différents âges

Un excès de ce nutriment peut être dangereux, ainsi qu'une carence.

 

Son taux journalier est déterminé pour différentes catégories de personnes. Pour le dosage D3, deux unités de mesure sont utilisées: microgrammes et unité d’action (ou unité internationale). En abrégé, respectivement: mcg, ED (ou IU). En 1 mcg - 40 morceaux de vitamine D3. Certains médecins suggèrent que pour la population adulte, le taux de D3 doit être augmenté plusieurs fois (jusqu'à 5 000 UI). Maintenant, la norme de la vitamine D3 est la suivante:

Catégorie de population	Groupes d'age	La norme de vitamine par jour
Enfants (les deux sexes)	Yearlings	400 UI
	1 à 18 ans	600 UI
Adultes (les deux sexes)	18 - 50	600 UI
	50 +	800 UI
Femmes enceintes et allaitantes		600 - 2000 UI

En dehors des saisons ensoleillées, dans les régions du nord (toute l’année), il est préférable de choisir non pas la valeur extrême inférieure de la norme quotidienne, mais la moyenne, voire la plus élevée. Ceux qui ne sortent presque jamais (ou ne travaillent la nuit) le jour devraient également choisir des indicateurs moyens ou élevés de la norme quotidienne D3. Autres facteurs importants pour augmenter l'apport quotidien en D3 (dans les limites de la normale): vivre dans des zones où l'écologie est médiocre, repos au lit, régimes épuisants, végétarisme, grossesse, récupération post-partum, allaitement.

Pour déterminer avec précision la vitamine dans votre corps, ils donnent du sang veineux. La collecte de cette analyse a lieu le matin (les aliments ne sont pas consommés auparavant).

Signes de carence en vitamine D3 et d'excès

Un faible D3 (cholécalciférol) s'accompagne des symptômes suivants:

• somnolence, faiblesse, fatigue;
• détérioration générale du bien-être;
• l'insomnie
• manque d'appétit prolongé;
• déficience visuelle;
• l'ostéoporose;
• hypertension artérielle;
• La dépression
• l'asthme
• brûlure dans la bouche et la gorge;
• la fragilité des os et leur long rétablissement dû à l'ostéomalacie (affaiblissement du tissu osseux dû au lessivage du calcium).

Souvent, ces signaux sont absents, il est donc utile de faire des analyses.

L'absence de D3 pendant une longue période peut entraîner de telles complications:

• problèmes cardiaques
• psoriasis
• l'hypertension
• La dépression
• l'arthrite;
• oncologie;
• le diabète
• sclérose en plaques;
• l'ostéoporose;
• fibromyalgie.

Le manque de D3 affecte particulièrement le corps des nourrissons.Les faibles niveaux de la substance sont déterminés par les médecins et prescrivent les suppléments nécessaires. Ce type de supplément est considéré comme l'un des plus recommandés pour les jeunes enfants. Parmi les complications de la carence en vitamines chez les nourrissons, on distingue le rachitisme, la cyphose et une mauvaise vue.

Le corps n'est pas capable de retenir l'envie d'uriner d'un excès de D3. L'excès de vitamine A est la cause des réserves de calcium toxiques. De grands volumes de ces derniers inhibent le travail des systèmes du corps (os, cardiovasculaire).

Le surdosage de la vitamine est accompagné de telles manifestations:

• vomissements
• faiblesse dans tout le corps;
• soif
• Douleurs articulaires et musculaires;
• migraines longues et douloureuses;
• trouble du sommeil.

Beaucoup sont familiers avec l'état de faiblesse et de nausée après avoir pris un bain de soleil pendant plusieurs heures au soleil. Ce sont aussi les conséquences d'une overdose de D3.

Quels produits contiennent

Les préparations de vitamine D3 ne sont qu'un ajout à l'utilisation naturelle de cette substance. Plus de 95% de la vitamine requise est synthétisée par la peau lorsque les rayons UV sont appliqués. Par conséquent, D3 est appelé "solaire". Par temps nuageux ou à l'ombre, la peau produit environ 60% de la valeur quotidienne de cette substance. Si vous recouvrez la peau de produits solaires, la synthèse de D3 sera réduite de 90 à 99%. L'utilisation de produits de protection solaire est recommandée par les médecins pour prévenir l'oncologie de la peau. Cela vaut la peine de sortir au soleil une fois par jour (avant 11 heures; après le déjeuner, après 16 heures) pendant 20 minutes au soleil. À ce stade, les rayons sont moins agressifs sur la peau et ne nuisent donc pas.

La vitamine est concentrée dans les aliments d'origine animale:

• du lait
• produits laitiers gras (crème, lait, fromage cottage);
• viande de poisson de mer (sardine, saumon, maquereau, thon, hareng, flétan);
• huile de poisson;
• œufs de poule;
• boeuf, porc (et autres viandes grasses);
• le beurre;
• abats (caviar, foie de boeuf, foie de flétan, foie de morue);
• viande de volaille (canards en particulier).

Parmi les aliments végétaux, les D3 les plus riches sont:

• champignons forestiers (surtout les girolles);
• la farine d'avoine;
• levure
• les raisins secs;
• des pommes de terre
• le persil;
• ortie;
• le céleri;
• les algues;
• noix
• ail
• chou.

Pour l'assimilation par l'organisme, le D3 est soluble dans les graisses; par conséquent, il est recommandé de consommer tous les produits non gras énumérés ci-dessus avec des graisses végétales, des graisses animales ou des produits les contenant (graines, toute sorte de noix, lait).

Préparations à la vitamine D3

Toutes les préparations D3 sont à base d’huile ou d’eau. Formes de libération - capsules, gouttes, comprimés, solutions injectables. Le dosage de la vitamine D3 est différent.

Vigantol est l’un des produits à base d’huile les plus célèbres du groupe, créé en Allemagne. Son coût approximatif est de 180 roubles. Points forts du médicament: pas d'alcool, pas de chauffage avant l'utilisation, provoque rarement des allergies. Caractéristiques négatives du médicament: mal absorbé par les personnes présentant un déficit en bile de l'intestin, risque plus élevé de surdosage que la plupart des médicaments de ce type.

Aquadetrim est l'un des produits à base d'eau les plus célèbres fabriqués en Pologne. Le coût de la drogue est de 150 à 350 roubles. Le D3 ne peut pas être dissous dans l'eau. Par conséquent, dans de telles préparations, il y a toujours de l'alcool et divers additifs chimiques. Les avantages du médicament sont les suivants: un faible risque de surdosage, adapté aux violations de la sécrétion biliaire, est bien absorbé. Contre de la drogue: il faut chauffer, il y a de l'alcool dans la composition, cela provoque souvent des allergies, le goût n'est pas agréable pour tout le monde.

Solgar - gouttes à base d'huile classées "premium". Le médicament a été créé aux États-Unis, répond aux normes internationales, à 100% de substances naturelles. Coût standard - 1050 roubles. Les consommateurs de la drogue n'ont trouvé aucun inconvénient en lui. Parmi ses avantages: manque de sucre, colorants, additifs chimiques, OGM. Le médicament est classé comme hypoallergénique.

Now Foods est un supplément de capsule molle à base d'huile fabriqué en Amérique. Le coût du supplément est d'environ 500 roubles.Les acheteurs n’ont pas trouvé de propriétés dangereuses, mais vous devez mesurer la dose correcte. Parmi les caractéristiques importantes se trouve la composition entièrement organique.

Gummi King - des marmelades de bébé molles qui sont autorisées à partir de 2 ans. Ils sont produits aux Etats-Unis. Coût - 700 roubles. Les marmelades ont un goût très agréable et pas trop sucré à base de jus concentrés. Caractéristiques positives du médicament: goût naturel agréable, composition organique, hypoallergénicité. Les inconvénients de la drogue, les consommateurs ne notent pas.

Comment prendre des compléments alimentaires

L'efficacité de la prise de nutriments ne dépend pas seulement des dosages appropriés et d'une utilisation régulière.

Les conditions dans lesquelles un additif biologiquement actif est autant que possible absorbé par l'organisme doivent être prises en compte:

• toutes les vitamines ne sont pas compatibles, vous ne devez donc pas les prendre toutes ensemble (sauf pour les complexes développés prêts à l'emploi);
• au cours de D3, il est utile de manger des aliments contenant des graisses végétales ou animales;
• la quantité d'aliment pour animaux ne doit pas être trop grande pour ne pas contaminer la microflore intestinale dans laquelle se produit l'absorption de vitamines;
• le stress détruit la microflore intestinale (ainsi que le traitement prolongé aux antibiotiques); dans ce cas, le corps est soutenu par une série de probiotiques;
• la plupart des médicaments deviennent inefficaces s'ils sont lavés avec du lait, mais l'efficacité du D3 avec du lait ne fait qu'augmenter;
• pour boire le médicament, l’eau pure est idéale (bouillie glacée ou "fraîche");
• vous devez boire beaucoup de liquide pendant l'administration;
• le thé et le café affaiblissent l'effet positif de la substance (4 heures devraient s'écouler entre l'utilisation de vitamines et de boissons);
• tous les produits ne peuvent pas être combinés avec cette vitamine, de sorte que son mode d'utilisation ne doit pas coïncider avec le régime alimentaire;
• certaines préparations doivent être portées à la température indiquée sur l'emballage;
• résultat notable après la fin du cours (un mois ou plus);
• Le D3 à base d'eau est recommandé pour les bébés dont la production de bile est faible (cet échec survient chez les bébés prématurés);
• il convient de considérer l'augmentation du nombre d'allergies chez les bébés aux solutions aqueuses de cette substance;
• en cas de besoin urgent, D3 a recommandé sa forme la plus naturelle avec une concentration élevée - huile de poisson (1 cuillère à soupe. - 600-1200 UI).

Important! Les substances importantes qui pénètrent dans le corps sont détruites par les parasites présents dans le corps de 90% des personnes; par conséquent, ces "habitants" devraient être périodiquement "nettoyés".

Quelle est la vitamine utile pour les femmes enceintes?

Les femmes enceintes doivent prendre de la vitamine D3 (colécalciférol) si elle est déficiente ou non contre-indiquée. Un complément utile tout au long de la grossesse (particulièrement à la semaine 30). Une nouvelle personne émergente a besoin de la prévention du rachitisme, qui fournit des vitamines. L'utilisation d'une substance dans le cadre de la norme concerne les soins du système nerveux, du squelette, de la thyroïde et des glandes génitales d'une femme, ainsi que du fœtus. Tant par temps ensoleillé que par temps neigeux, il faut sortir sous les rayons du soleil afin de recevoir une partie importante de la norme quotidienne de façon naturelle. Cela aidera à supprimer ou à "atténuer" la douleur des articulations, de la colonne vertébrale, à affaiblir ou à soulager complètement les crises. La saturation des os en calcium et autres minéraux, renforce les dents des femmes enceintes dépend de la vitamine D. La coagulation du sang établie est importante pour les femmes enceintes, ce qui est facilité par le D3.

Interaction avec d'autres substances

Lors de la prise de certains médicaments, D3 est prescrit. Prendre des médicaments épuise le corps, complique l'absorption des nutriments. Ces médicaments comprennent les barbituriques, le colestipol et la colestyramine.

La réception D3 peut être combinée à l'apport en vitamines des groupes A, B, phosphore et calcium. Au cours de D3, l’acide ascorbique est utile. Jusqu'à 2 ans, cette vitamine est administrée uniquement aux bébés avec du calcium.

Avec certains médicaments, l’apport en vitamine D ne peut être combiné.

Ceux-ci comprennent:

• diurétiques - cela conduit à une surdose de calcium;
• glycosides - cela déprime le travail du cœur;
• les antiacides - le magnésium et l'aluminium en eux devient toxique en combinaison avec le D3;
• remèdes contre l'épilepsie - avec eux, la vitamine apporte moins d'avantages;
• glucocorticoïdes - nuire à l'efficacité de la vitamine;
• tétracyclines - nuisent également à l’absorption des préparations vitaminées.

Vous devez informer votre médecin de la prise de médicaments afin qu'il puisse déterminer leur compatibilité avec D3. Le médecin élaborera un programme de consommation de nutriments afin que chacun affiche ses propriétés autant que possible et sans conséquences négatives.

Contre-indications et effets secondaires

Dans certaines conditions du corps, l'apport en vitamines n'est pas admissible. Ceux-ci incluent une surdose de calcium, une hypervitaminose, une lithiase urinaire, une ostéodystrophie rénale, une hypersensibilité.

Prenons cette substance sous la surveillance d'un médecin si le patient a l'une des maladies suivantes:

• phosphate néphrourolithiase;
• grossesse, allaitement;
• tuberculose ("active");
• la granulomatose;
• problèmes gastro-intestinaux;
• troubles associés au travail du foie, des reins;
• dysfonctionnements du système cardiovasculaire;
• hyperphosphatémie;
• dysfonctionnement thyroïdien.

L’un des effets indésirables est l’intoxication par des vitamines en raison de l’utilisation excessive du médicament pendant 2 semaines ou plus (à partir de 20 000 UI par jour pour les adultes, à partir de 2 000 UI pour les enfants). Complications de l'intoxication: lessivage des minéraux des os, leur fragilité, accumulation de calcium dans les vaisseaux sanguins, le cœur, les intestins, les reins, inhibition de leur travail. Pour les enfants, cela se traduit par une altération du développement du système squelettique, un retard de croissance.

Le corps peut réagir aux médicaments D3 en cas d’allergie. Avec des éruptions cutanées et d'autres réactions négatives, vous devez abandonner l'utilisation de la substance, consultez un médecin.

Les autres effets secondaires de la vitamine comprennent:

• migraine
• constipation
• hypertension artérielle;
• manque d'appétit;
• myalgie.

Les avantages de la vitamine D3 sont indéniables. Si vous ne compensez pas sa pénurie de produits (avec son contenu élevé) et de médicaments, cela entraînera tôt ou tard de nombreuses maladies. Ne pas oublier le soleil - la source la plus généreuse de D3.