Kết quả của những người đã thử chế độ ăn kiêng Nhật Bản là đáng kinh ngạc. Slendiness của một geisha trở nên dễ hiểu và giá cả phải chăng! Thực đơn của chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 14 ngày khá ngân sách, nhưng nó đòi hỏi sức chịu đựng thực sự của samurai.
Nội dung tài liệu:
Những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống của người Nhật
Kỹ thuật này đòi hỏi những điều cấm kỵ thực sự nghiêm trọng về dinh dưỡng, mặc dù nó bao gồm các sản phẩm đơn giản, rẻ tiền có sẵn cho mọi phụ nữ.
Nguyên tắc chính của hệ thống là nên có rất nhiều protein trong thực đơn. Thịt gà và trứng, thăn bò, cá - đây là cơ sở dinh dưỡng cho tất cả 14 ngày.
- Carbonhydrate trong chế độ ăn uống của phương pháp bị hạn chế mạnh. Chỉ có cà rốt và bắp cải, bí xanh, và bánh quy là tất cả các loại thực phẩm carbohydrate. Chất béo trong "Nhật Bản" có thể thu được bằng cách thêm dầu ô liu vào chế độ ăn uống. Nhưng cà phê được phép với số lượng không giới hạn.
- "Nhật Bản" không thể được gọi là cân bằng theo bất kỳ cách nào, vì thực đơn của nó là một hạn chế rất mạnh của các sản phẩm thực phẩm. Tất cả 14 ngày cơ thể sẽ bị thiếu chất dinh dưỡng, và yếu, chóng mặt nghiêm trọng và thường xuyên, và đau đầu có thể được cảm nhận. Nếu một trong những triệu chứng này xảy ra, bạn nên lập tức rời khỏi chế độ ăn kiêng!
- Kỹ thuật khuyên bạn nên uống nhiều. Cơ thể sẽ nhận được rất nhiều protein, góp phần đốt cháy chất béo cơ thể nhanh hơn. Quá trình này cần rất nhiều nước, sẽ giúp loại bỏ các sản phẩm protein động vật có hại ra khỏi cơ thể.
- Chìa khóa để thành công là tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc. Bạn không thể thay đổi ngày của một chương trình hoặc thay thế một sản phẩm bằng một sản phẩm khác. Một ngoại lệ có lẽ là cà phê buổi sáng, mà nếu muốn, có thể được thay thế bằng trà.
- Điều khó khăn nhất trong tiếng Nhật là ăn vặt nhiều lần trong ngày.Thay vì 3 bữa ăn, bạn phải ăn ít nhất 5 lần, điều này rất khó khăn với người đi làm. Bữa tối nên là 3 giờ trước khi đi ngủ, và buổi sáng nên bắt đầu với một ly nước mát, rất hữu ích cho quá trình trao đổi chất. Ngoài các bữa ăn chính, bạn cần có một bữa ăn nhẹ với trái cây, kefir hoặc salad nhẹ hai lần.
Chế độ ăn kiêng giảm cân của người Nhật rất nghiêm ngặt, và nên bắt đầu sau khi chuẩn bị một chút.
Bạn không thể lười biếng và bạn cần chuẩn bị cơ thể đúng cách để giảm cân nhanh chóng. Vài ngày trước khi vào chương trình bạn cần từ bỏ đồ ăn vặt, đồ ngọt. Khi kết thúc phương pháp, phần thưởng sẽ là một con số được xây dựng và nhẹ nhàng.
Bảng: Sản phẩm được phép và bị cấm
Danh sách các sản phẩm bị cấm trong "tiếng Nhật" rất rộng nên việc nghiên cứu bảng cho phép sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Phiên bản gốc cho phép:
| Thực phẩm được phép | Khối lượng sản phẩm |
|---|---|
| Cà phê xay | Đóng gói 200 g mỗi chu kỳ |
| Nước ép cà chua tự nhiên | 200 ml mỗi ngày |
| Kefir ít béo | 200 ml mỗi ngày |
| Lá trà xanh | Không giới hạn |
| Dầu ô liu | 500 ml mỗi chu kỳ |
| Trứng gà | 20 miếng mỗi chu kỳ |
| Trứng cút | 20 miếng mỗi chu kỳ |
| Phi lê cá ít béo | 2 kg mỗi chu kỳ |
| Thịt bò | 1 kg mỗi chu kỳ |
| Gà phi lê | 1 kg mỗi chu kỳ |
| Bắp cải | 2 kg mỗi chu kỳ |
| Cà rốt | 2 kg mỗi chu kỳ |
| Zucchini | 1 kg mỗi chu kỳ |
| Quả nào | 2 kg mỗi chu kỳ |
| Chanh | 2 miếng mỗi chu kỳ |
Danh sách các sản phẩm được phép đủ rộng để kéo dài hai tuần. Mặc dù thực tế là hệ thống được sinh ra bởi người Nhật, gạo trong đó hoàn toàn bị loại trừ.
Thực đơn ăn kiêng không muối 14 ngày
Thực đơn cho chế độ ăn uống hàng ngày là gì, đảm bảo giảm cân nhanh và củng cố kết quả đạt được trong một thời gian dài? Những ngày đầu tiên sẽ đặc biệt căng thẳng, vì thức ăn sẽ khác thường.
Ngày đầu tiên
- Cho bữa sáng, cà phê không đường. Nếu bạn không quen uống nó mà không uống, bạn có thể thêm một chút mật ong.
- Đối với bữa tối, trứng được luộc (2 miếng), được phép uống nước trái cây, ăn salad bắp cải nêm với nước cốt chanh.
- Đối với bữa tối, cá luộc hoặc tai được cho phép.
Chế độ ăn uống trong ngày đầu tiên nên rất ít chất béo. Lượng thức ăn carbohydrate cũng không đáng kể. Ban ngày chúng ta uống kefir và nước ép cà chua.
Ngày thứ hai:
- Cà phê với bánh quy cho bữa sáng.
- Cho bữa trưa, trứng luộc, nước ép cà chua (200 ml), 2 củ cà rốt luộc dưới nước chanh.
- Đối với bữa tối, táo và kefir, một miếng thịt bê luộc (200 g) được cho phép. Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, bạn có thể uống kefir hoặc trà xanh.
Ngày thứ ba:
- Cho bữa sáng, cà phê và bánh quy giòn.
- Cho bữa trưa, zucchini hầm.
- Bữa tối: một vài quả trứng luộc chín, một lát (200 g) thịt gà.
Ngày thứ tư:
- Bữa sáng: cà phê và hai đến ba bánh quy.
- Đối với bữa trưa, một món salad nhẹ của bắp cải Bắc Kinh với nước chanh và cá (200 g).
- Bữa tối chỉ bao gồm trái cây và kefir.
Ngày thứ năm:
- Đối với bữa sáng, salad cà rốt sống với nước chanh.
- Cho bữa trưa, 200 g cá và nước ép cà chua.
- Đối với bữa tối, bạn có thể ăn trái cây vào ngày này.
Ngày thứ sáu:
- Cho bữa sáng, cà phê và 1 bánh quy.
- Đối với bữa trưa, thịt gà (200 g) hoặc thịt bò + xà lách trộn.
- Bữa tối: salad trứng và cà rốt.
Ngày thứ bảy:
- Cho bữa sáng, trà xanh.
- Bữa trưa - thịt bò và trái cây.
- Cho bữa tối, 2 quả trứng và salad cà rốt.
Ngày thứ tám - thực đơn 5 ngày.
Thực đơn ngày chín - 4 ngày.
Thực đơn thứ mười - 7 ngày.
Thực đơn thứ mười một - 2 ngày.
Thực đơn thứ mười hai - 3 ngày.
Thực đơn thứ mười ba - 1 ngày.
Thực đơn thứ mười bốn - 6 ngày.
Bí quyết tốt cho sức khỏe
Vì chế độ ăn uống khá hạn chế, các công thức nấu ăn không quá đa dạng. Ví dụ, nó rất hữu ích để nấu zucchini trong một chảo dầu ô liu.
- Để làm điều này, zucchini được làm sạch và cắt bằng máy giặt.
- Sau đó, rau được đặt trong một cái chảo nóng sẵn và hầm một chút trong dầu ô liu và nước dưới nắp. Bạn không cần phải muối món ăn.
- Sau 3-4 phút, bí đao sẽ sẵn sàng.
Phiên bản gốc của phương pháp luận Nhật Bản cho thấy rằng thường sẽ có thịt gà hoặc thịt bò trên bàn.
Đó là khuyến khích chỉ đơn giản là luộc thịt.
- Để làm điều này, trong một lượng lớn nước hơi mặn, một miếng thịt được luộc cho đến khi chín.
- Để làm cho món ăn ngon, thêm các loại thảo mộc vào nước dùng. Bạn có thể thêm một ít rau mùi tây hoặc thì là.
Phụ nữ Nhật ăn rất nhiều cá. Nó cũng là mong muốn để luộc cá hoặc ít nhất là hầm.
- Trong một lượng nhỏ nước trong nồi có đáy dày, phi lê cá được hầm với việc thêm các loại thảo mộc và hành tây.
- Chỉ trong 7 đến 10 phút, món ăn sẽ sẵn sàng.
Một trong những điều cơ bản của dinh dưỡng là salad rau sống. Thông thường, các lát sáng được chuẩn bị từ cà rốt sống hoặc bắp cải trắng, có thể được thay thế bằng Bắc Kinh. Cấm thêm các món ăn như vậy, bạn chỉ có thể rắc chúng với nước ép cam hoặc dầu ô liu.
Bạn cũng có thể tự làm bánh quy để giảm cân. Đối với điều này, chỉ cần bánh mì lúa mạch đen. Các ổ bánh nên được cắt thành khối nhỏ, sau đó chiên chúng trong lò nướng.
Menu cho phép bạn thay thế bánh quy bằng bánh quy.
Cách tốt nhất để nấu thức ăn là gì?
- Trứng chỉ nên luộc chín. Trên "Nhật Bản" không có "googol-mogul" sẽ không giúp giảm thêm cân.
- Nó không quan trọng cho dù cà phê là mặt đất hay ngay lập tức. Điều chính là uống ít nhất một cốc mỗi ngày.
- Salad được nêm tốt nhất với nước chanh.
- Bạn có thể tiêu và hơi thêm muối vào thịt. Không nên tiêu thụ muối dưới mọi hình thức.
- Nước ép cà chua được chuẩn bị tốt nhất một cách độc lập.
- Kefir nên được tiêu thụ trong tất cả 14 ngày. Sản phẩm phải tươi.
- Không mua rau nhập khẩu. Tốt nhất là mua những quả tươi trên thị trường, ngay từ vườn.
- Uống càng nhiều nước càng tốt.
- Rusks có thể được chuẩn bị cho toàn bộ thời gian của chế độ ăn kiêng. Không nên ăn bánh mì trắng. Đó là khuyến khích để mua lúa mạch đen hoặc hop.
Kết quả nào có thể đạt được
Chương trình điều chỉnh cân nặng của Nhật Bản thực sự mang lại kết quả tuyệt vời chỉ trong hai tuần. Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy tắc của hệ thống và hạn chế nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng, thì bạn có thể giảm 10% trọng lượng. Kích cỡ quần áo giảm khoảng hai đơn vị.
Nhưng theo nhiều cách, kết quả của chế độ ăn kiêng phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu. Nếu một người nặng khoảng 75 kg, thì anh ta sẽ có thể giảm tới 10 kg trọng lượng dư thừa. Nếu trọng lượng ban đầu là 55 kg, thì việc giảm hơn 5 kg dường như không thành công.
Điều chính trong "người Nhật" là không đi lệch khỏi quy tắc của cô ấy, và sau đó giảm cân sẽ được đảm bảo!
Một chế độ ăn uống như vậy là chống chỉ định
Thật không may, chế độ ăn uống thảo luận có rất nhiều chống chỉ định, và do đó nó không được phép cho tất cả mọi người. Chế độ ăn uống giả định sự hiện diện của một lượng thịt rất lớn, nói chung, có ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.
- Một hệ thống dinh dưỡng như vậy đặc biệt chống chỉ định cho những người bị suy giảm chức năng thận.
- Đối với các bệnh về tim và mạch máu, phương pháp của Nhật Bản cũng bị cấm, vì hầu như mọi bữa sáng đều được cung cấp để uống cà phê. Bất kỳ vấn đề về tim nào cũng có thể trở nên trầm trọng hơn bởi "người Nhật". Bạn chỉ có thể dính vào nó cho những người khỏe mạnh.
- Bạn không thể tuân theo nguyên tắc dinh dưỡng này và những người có khả năng miễn dịch suy yếu vì bất kỳ lý do gì.
- Ngoài ra, chế độ ăn kiêng bị nghiêm cấm trong thời kỳ cho con bú, do mất cân bằng và nghèo vitamin và chất dinh dưỡng.
- Không thể quan sát chương trình trong thời gian làm trầm trọng thêm bất kỳ biên niên sử nào. Đừng bắt đầu chế độ ăn kiêng mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
Nếu chứng đau nửa đầu, mệt mỏi, chóng mặt bắt đầu làm phiền, bạn nên dừng chương trình ngay lập tức.
Cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng Nhật Bản
Như với bất kỳ phương pháp giảm cân nghiêm ngặt nào, từ "người Nhật" nên ra ngoài một cách chính xác. Chương trình nên được chấm dứt cẩn thận, dần dần giới thiệu sản phẩm mới vào menu. Đầu ra phải thống nhất để củng cố kết quả và không làm gián đoạn trong những tuần đầu tiên.
Dần dần, ngũ cốc và mì ống, cũng như thực phẩm chiên, nên được đưa vào chế độ ăn kiêng. Kẹo và bột nên được tiêu thụ rất vừa phải.
Chúng ta không được quên hoạt động thể chất - ngay cả đi bộ sau khi làm việc sẽ giúp duy trì kết quả. Để không nhanh chóng tăng cân, như sau các chương trình giảm cân nghiêm ngặt, bạn không thể ăn trước khi đi ngủ. Các bữa ăn chính nên là bữa sáng và bữa trưa, và bữa tối chỉ nên nhẹ nhàng.
Hệ thống giảm cân của Nhật Bản là kết quả 100% sẽ tồn tại lâu dài.
