Yantra Yoga là một trong những thực hành lâu đời nhất của Tây Tạng dựa trên truyền thống Phật giáo. Nó đề cập đến phần thứ hai của giáo lý Dzogchen gọi là Longde (phần của Spaces). Hướng này tập trung vào chuyển động, sự chuyển đổi từ asana này sang asana khác, cùng với kỹ thuật thở chính xác. Các hoạt động thể chất ở đây là tối thiểu và được lựa chọn phù hợp với khả năng của mỗi người. Các lớp học được phép tham dự trẻ em, phụ nữ ở vị trí, người trong độ tuổi nghỉ hưu cao cấp.
Nội dung tài liệu:
Yoga thần chú là gì
Thực hành này là một đại diện nổi bật của yoga thể chất, phổ biến ở Tây Tạng, được gọi là "Trulkhor." Được dịch, điều này có nghĩa là "vòng tròn ma thuật", nghĩa là hệ thống chuyển động và thở trong động lực học.
Yoga chuyển động của Tây Tạng được thiết kế để đạt được sự tập trung sâu sắc bằng nỗ lực của ý chí. Phong cách này không đòi hỏi sự chuẩn bị đặc biệt, vì vậy nó phù hợp cho những người hiện đại, những người tìm cách tăng cường sinh lực và giảm căng thẳng. Thực hành bao gồm phát triển ba khía cạnh của bản chất con người - hoàn thiện cơ thể với sự trợ giúp của asana, lời nói - thông qua pranayama, tâm trí - thông qua thiền định, chiêm nghiệm tĩnh lặng.
Yantra yoga là một chuỗi các động tác đặc biệt được sử dụng khi thực hiện dây chằng giữa các asana, được thực hiện trong một buổi. Nhập và xuất cảnh từ mỗi tư thế bao gồm bảy giai đoạn liên tiếp, trùng với các giai đoạn của hơi thở. Điều thứ hai đặc biệt quan trọng trong giảng dạy, vì nó là một nguồn năng lượng quan trọng (prana), lấp đầy các trung tâm năng lượng của chúng ta (nadi).
Thiếu căng thẳng về thể chất, chuyển đổi suôn sẻ từ asana này sang asana khác giúp thư giãn tâm trí, làm dịu thần kinh, đi đến trạng thái hiểu được bản chất của sự tồn tại của chúng ta. Ngoài ra, các bài tập có tác dụng tốt đối với tình trạng chung của cơ thể, giúp duy trì sức khỏe và cân bằng giữa tâm trí, cơ thể và năng lượng.
Lịch sử và mô tả thực hành
Cho đến những năm 70, học thuyết về "yoga của phong trào chữa bệnh" được truyền độc quyền từ giáo viên sang học sinh. Yantra được sinh ra vào thế kỷ VIII trên cơ sở chuyên luận "Liên minh mặt trăng và mặt trời", được tạo ra bởi một trong những tái sinh của Đức Phật tên Vairochana. Học thuyết sẽ không vượt ra ngoài Tây Tạng nếu quân đội Trung Quốc không chiếm được lãnh thổ của họ trong thế kỷ trước. Kết quả là, một người cố vấn sở hữu kiến thức bí mật đã phải trốn ở các quốc gia khác nhau.
Một trong những giáo viên của Chogyal Namkhai Norbu đã tiết lộ sự hiểu biết này về yoga yantra cho cộng đồng châu Âu. Ông quản lý để có được kiến thức của riêng mình về Giáo lý về sự hoàn hảo tuyệt vời từ người thầy của mình trước khi ông bắt đầu giảng dạy ở Ý. Thật thú vị, yoga này được coi là người duy nhất xuất thân từ Đức Phật, trong khi các hướng khác được thành lập bởi những người phàm trần.
Hiện nay, việc giảng dạy đang trở nên phổ biến hơn nhờ các bài học video, các khóa học và hội thảo khác nhau. Giáo viên thực hành nổi tiếng nhất là Fabio Andrico, người đến thăm nhiều quốc gia với các bài giảng của mình.
Các quy tắc cơ bản cho thiền
Sự khác biệt giữa Yantra Yoga và Hatha Yoga tương tự như vậy là rất nhiều sự chú ý được dành cho cơ chế nhập asana. Đồng thời, Hatha nhắm đến một tư thế trong một thời gian dài để phát triển cơ thể. Những lời dạy của Vaichorana cho phép bạn cải thiện tâm trí, sắp xếp suy nghĩ, hài hòa các yếu tố cơ bản trong vỏ người - nước, lửa, không khí, đất và không gian.
Đối với phụ nữ và nam giới, dự kiến sẽ vào cùng một vị trí từ các phía khác nhau, vì họ có sự sắp xếp các kênh năng lượng khác nhau. Không nên bắt đầu thiền đói hoặc mệt, vì prana có thể bị xáo trộn. Thời gian tối ưu cho các lớp học là 2-3 giờ sau khi ăn. Bạn sẽ cần một tấm thảm đặc biệt, và quần áo nên miễn phí và thoải mái.
Đào tạo cho người mới bắt đầu
Những người quyết định tìm hiểu những điều cơ bản của yoga Tây Tạng, trước tiên bạn phải làm quen với các văn bản kinh điển và trải qua một số khóa đào tạo tâm lý. Ở giai đoạn này, người ta chú ý đến việc xóa bỏ tệ nạn thông qua thiền định, hình dung, thần chú và cầu nguyện. Trước khi bắt đầu các lớp học chính, họ học cách thực hiện asana, tương tự như các tư thế của Hatka Yoga, đồng bộ hóa nhịp thở với các yếu tố chuyển động.
Bất kỳ tập luyện bao gồm hoạt động nên mở từ khởi động (Zigjong). Điều này đặc biệt quan trọng đối với sinh viên bắt đầu. Để làm nóng, thư giãn dây chằng và khớp, bạn cần phải dành cho phần lớn bài học này. Làm nóng sẽ giúp tránh các chấn thương, chấn thương, bong gân cơ trong quá trình thực hiện asana.
Rồi đến dòng bài tập thở. Đầu tiên, sinh viên dành 9 Lung Ro Salva (hít vào và thở ra, làm sạch tâm trí và cơ thể), sau đó 8 kiểu thở khác nhau (để làm sạch prana bên trong). Trước khi phần chính của khóa đào tạo, các yantras được theo dõi để khôi phục lại sức sống trong mỗi luân xa.
Bài học thế nào
Sau giai đoạn chuẩn bị, phần chính của Yantra Yoga bắt đầu.
Thực hành yoga bao gồm:
- bài tập thở nhằm quản lý năng lượng - pranayama;
- yantras - asana, sự chuyển đổi từ vị trí này sang vị trí khác;
- nắm vững kỹ thuật của thần chú;
- hơi thở giữ yantras;
- tư thế hoa sen, bao gồm các kỹ thuật thở đặc biệt.
Yantra yoga bao gồm 108 yếu tố, trong đó 75 yếu tố chính là kinh điển, 8 - để thư giãn Prana, 5 - cho cùng một mục đích, nhưng đối mặt với các khớp và cảm giác, thêm 5 yếu tố - để kiểm soát các kênh.Ngoài ra, khu phức hợp bao gồm 9 bài tập thở, 5 pranayamas cơ bản, 1 - để kiểm soát kênh, 7 hoa sen và 1 sóng Vajra.
Thông thường bài học kéo dài khoảng 2 giờ, việc thực hiện tất cả asana và pranayama trong thời gian này là không thực tế. Do đó, đối với mỗi sinh viên, họ chọn một phức hợp đơn giản riêng biệt của những động tác và tư thế đó sẽ phù hợp với anh ta, tùy thuộc vào mức độ đào tạo.
Hiệu quả của phong trào yoga Tây Tạng
Các bài tập yoga Yantra thường xuyên giúp lấp đầy các trung tâm năng lượng, khôi phục lại quá trình prana chính xác, giải phóng ý thức, chuẩn bị cho thiền định. Thực hành tự nhiên loại bỏ các khối có thể xuất hiện ở một người trong thời thơ ấu. Tất cả điều này góp phần vào kiến thức của bản thân, mục tiêu cá nhân cao hơn. Cuộc sống trở nên hài hòa và trọn vẹn hơn.
Ngoài những biến đổi tâm linh, còn có một sự thay đổi trong vòng tròn giao tiếp xã hội, cải thiện trong phạm vi quan hệ cá nhân và trong sự nghiệp.
Từ quan điểm của y học, có rất nhiều lợi thế mà người mới bắt đầu tập yoga:
- cải thiện trạng thái tâm lý, giảm trầm cảm, lo lắng;
- giảm tác động của stress lên cơ thể;
- điều trị đau ở khớp và cơ bắp chân tay, đầu, thân, cũng như rối loạn hệ thần kinh;
- cải thiện trí nhớ, khả năng tinh thần.
Mặc dù Yantra không áp dụng cho các thực hành với tải tăng, nhưng đáng để ghi nhớ các hạn chế. Bạn không thể bắt đầu tập luyện cho những bệnh nhân sốt, những người bị viêm khớp, chấn thương đầu hoặc trải qua phẫu thuật ít hơn 6 tháng trước. Đó là khuyến cáo để trải qua kiểm tra và tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Học thuyết về Yantra Yoga đã có hơn một trăm năm và trong thời gian này đã có được hàng ngàn người theo dõi trên khắp thế giới. Không thể nói một cách dứt khoát rằng hướng đi này sẽ giúp mọi người, không có ngoại lệ, đạt được mục tiêu của họ. Thực hành năng lượng là duy nhất như chính bản thân người đó, vì vậy bạn cần phải thử trước khi từ bỏ mãi mãi loại hình yoga này hoặc loại đó.
