Chế độ ăn trứng 4 tuần (nói cách khác, chế độ ăn kiêng Maggi) là một chương trình giảm cân cho những người muốn loại bỏ số kg không cần thiết mà không cần nhịn ăn và đếm calo liên tục. Trong vòng 28 ngày, bạn sẽ cần tuân theo các quy tắc nhất định và chỉ ăn thực phẩm được phép.

Những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn trứng

Chế độ ăn trứng dựa trên việc sử dụng không chỉ trứng, mà còn các sản phẩm protein khác. Lượng protein tối đa được ăn vào trong hai tuần đầu tiên của hệ thống này. Chính trong giai đoạn này, việc đốt cháy nhanh chóng các cửa hàng chất béo xảy ra. Chế độ ăn kiêng 3 và 4 tuần cho phép bạn củng cố kết quả.

Việc loại bỏ hoàn toàn carbohydrate nhanh khỏi chế độ ăn uống và giới thiệu các loại thực phẩm protein tạo ra hiệu ứng đói carbohydrate trong cơ thể. Kết quả là chất béo bị phá vỡ, và thêm pound rời khỏi cơ thể. Ngoài ra, trứng cung cấp cho cơ thể biotin (vitamin H), góp phần vào các quá trình này.

Do đó, chế độ ăn trứng của Maggi không dựa trên việc giảm lượng calo, mà dựa trên các phản ứng hóa học xảy ra trong các mô và cơ quan do thay đổi dinh dưỡng.

Quy tắc dinh dưỡng

Để kết quả của chế độ ăn uống trùng với dự kiến, cần tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc để biên soạn chế độ ăn kiêng.

  1. Bạn cần ăn đúng 3 lần một ngày. Đồ ăn nhẹ được loại trừ.
  2. Các bữa ăn không thể hoán đổi.
  3. Bữa tối nên tối đa 18 giờ hoặc 4 giờ trước khi đi ngủ.
  4. Salad và trứng không cần phải được muối.
  5. Nếu thực đơn có chứa trái cây họ cam quýt, bạn cần bắt đầu bữa ăn với chúng.
  6. Trong ngày, điều quan trọng là phải uống ít nhất 2 lít nước tĩnh tinh khiết: điều này giúp loại bỏ nhanh hơn các độc tố khỏi các mô.
  7. Trà và cà phê không đường được cho phép.
  8. Nếu bạn cảm thấy đói dữ dội giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn những lát cà rốt hoặc dưa chuột.
  9. Dinh dưỡng nên được kết hợp với tập thể dục.
  10. Nếu chế độ ăn kiêng bị gián đoạn vì bất kỳ lý do nào, bạn phải bắt đầu lại.

Sản phẩm được khuyến nghị và cấm

Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của Maggie yêu cầu tuân thủ chế độ ăn uống chính xác. Để dễ dàng hơn trong việc tạo menu hàng ngày, bạn có thể sử dụng danh sách các sản phẩm được phép và bị cấm.

Được phép sử dụng:

  • trứng gà và chim cút;
  • rau, trừ khoai tây;
  • cây họ đậu;
  • nấm: champignons, chanterelles, nấm sò;
  • trái cây ít calo;
  • bất kỳ rau xanh, bao gồm cả rau diếp lá;
  • thịt nạc: thịt bê, thịt ngựa, thỏ, gà tây và gà không da;
  • giống cá ít béo: cá minh thái, cá tuyết, cá bơn, cá rô;
  • hải sản;
  • bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cám, bánh mì cuộn, bánh quy ăn kiêng;
  • sản phẩm sữa không béo;
  • trà, cà phê tự nhiên hoặc rau diếp xoăn, thuốc sắc của thảo mộc;
  • gừng, nước chanh, giấm balsamic như băng.

Nghiêm cấm đưa vào chế độ ăn kiêng trứng:

  • nước dùng béo;
  • sốt mayonnaise, sốt cà chua;
  • Pasta
  • khoai tây
  • món ăn ngũ cốc;
  • đường, mật ong, chất ngọt khác;
  • bánh kẹo, kẹo;
  • rượu
  • trái cây với rất nhiều calo: chà là, chuối, nho, bơ, quả sung, xoài;
  • thịt và cá có mỡ;
  • nước trái cây, đồ uống có đường có gas;
  • sản phẩm sữa nhiều chất béo.

Thực đơn chi tiết trong 4 tuần

Bữa sáng hàng ngày được lặp lại trong 1 và 2 tuần. Nó bao gồm một nửa quả bưởi hoặc một quả cam và 1 quả trứng luộc cứng. Bữa ăn hàng ngày và buổi tối như sau (nếu chế độ ăn kiêng được bắt đầu vào thứ Hai).

Tuần số 1

Thứ hai:

  • bữa trưa: 1 quả từ cho phép với số lượng bất kỳ;
  • bữa tối: 200 g thỏ luộc.

Thứ ba:

  • 200 g ức gà luộc;
  • 2 quả trứng luộc cứng, 150 g lát rau, 1 bánh mì nướng, 1 quả cam.

Thứ tư:

  • bất kỳ khối lượng phô mai, 1 ổ bánh, 2 quả cà chua;
  • 150 g thịt bò nấu chín bằng cách nướng.

Thứ năm:

  • quả của một loài không hạn chế;
  • 150 g thịt hấp, 100 g rau sống.

Thứ sáu:

  • một cặp trứng luộc, 200 g rau từ nồi hơi đôi;
  • 200 g cá minh thái luộc, 600 g bột bưởi.

Thứ bảy:

  • quả tùy ý;
  • 0,2 kg thịt bê luộc.

Chủ nhật:

  • 0,2 kg thịt gà phi lê nướng với chanterelles, 2 quả cà chua, 100 g rau củ nướng, 1 quả cam;
  • 200 g rau hấp.

Tuần số 2:

Thứ hai:

  • bữa trưa: 150 g salad rau, 150 g thịt nấu chín nếu muốn;
  • bữa tối: 150 g rau thái lát, 2 quả trứng lớn, 1 quả quýt.

Thứ ba:

  • 200 g thịt nấu trong lò, 2 quả dưa chuột;
  • 2 quả trứng luộc cứng, 1 quả cam.

Thứ tư:

  • 150 g gà luộc, một vài quả dưa chuột;
  • như vào thứ ba

Thứ năm:

  • 2 quả trứng luộc cứng, 150 g phô mai, 100 g rau củ nướng;
  • một cặp trứng.

Thứ sáu:

  • 200 g cá hấp;
  • 2 quả trứng.

Thứ bảy:

  • 150 g thịt bê hơi nước, một vài quả cà chua, 1 quả quýt;
  • lên đến 0,5 kg trái cây tươi (theo mùa).

Chủ nhật:

  • 200 g thịt gà luộc, 2 quả cà chua, 100 g rau từ nồi hơi đôi, 1 quả bưởi;
  • 200 g thịt gà luộc, 2 quả dưa chuột, 200 g bột cam.

Tuần 3

Chế độ ăn kiêng trong tuần thứ ba liên quan đến việc sử dụng các sản phẩm từ danh sách vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà không chia thành các bữa ăn cụ thể:

  • Thứ hai: trái cây cho phép;
  • Thứ ba: cây rễ tươi và luộc;
  • Thứ tư: lát từ rau nấu chín và sống;
  • Thứ năm: cá hấp, bắp cải Bắc Kinh, cây rễ luộc;
  • Thứ sáu: ức gà nấu với rau hoặc nấm;
  • Thứ bảy và chủ nhật: một loại trái cây.

Tuần số 4

Các sản phẩm được phân phối trong suốt cả ngày mà không tách ra cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối:

  • 1 ngày: 100 g thịt bò luộc, 3 quả cà chua, 4 quả dưa chuột, 50 g cá ngừ trong nước ép riêng, 1 bánh mì nướng, 1 quả quýt;
  • 2 ngày: 150 g thịt nấu trong lò, 3 quả cà chua, 4 quả dưa chuột, 1 bánh mì nướng, 1 quả lê;
  • 3 ngày: 50 g phô mai, 100 g rau củ hấp, 2 quả dưa chuột và cà chua tươi, 1 ổ bánh mì, cam;
  • 4 ngày: 500 g thịt gà luộc, 3 quả cà chua, 1 quả dưa chuột, 1 bánh mì, bưởi;
  • 5 ngày: 5 quả trứng cút luộc mềm, 3 quả cà chua, dưa chuột, bưởi;
  • 6 ngày: 0,4 kg thịt gà luộc, 0,3 kg phô mai, bánh mì, một vài quả cà chua, dưa chuột, 250 g bột cam;
  • Ngày 7: 50 g phô mai, 100 g cá luộc, 200 g rau củ nướng, 2 quả dưa chuột và cà chua, một ổ bánh mì, một quả táo.

Công thức nấu ăn

Bắt đầu từ tuần thứ 3 của chế độ ăn kiêng, cho phép đưa các món ăn đa thành phần vào chế độ ăn kiêng. Sau đây có thể được chuẩn bị từ các thành phần được phép.

Ăn kiêng

Thành phần:

  • 4 quả trứng sống;
  • 8 vô địch;
  • 8 quả cà chua cherry;
  • nửa củ hành tây;
  • 50 g thịt gà luộc;
  • 20 ml dầu ô liu;
  • 20 g phô mai Hà Lan;
  • 3 nhánh rau mùi tây.

Các giai đoạn nấu ăn.

  1. Hành tây xắt nhỏ được chiên trong dầu nóng cho đến khi vàng.
  2. Thêm miếng thịt gà và chiên thêm 2 phút nữa.
  3. Nấm và một nửa quả anh đào được cắt thành 4 phần.
  4. Nội dung của chảo được rắc rau mùi tây xắt nhỏ.
  5. Tách riêng, lắc trứng và đổ vào tổng khối lượng.
  6. Omelette rắc phô mai bào và nấu dưới nắp trong 3 phút.

Gà thơm

Thành phần bắt buộc:

  • 1 ức gà;
  • 2 tép tỏi;
  • nửa quả chanh.

Từng bước công thức.

  1. Vú miễn phí từ da.
  2. Trong thịt, cắt được thực hiện và đĩa tỏi mỏng được chèn vào đó.
  3. Gà được đặt trong lò nung nóng đến 200 ° C trong 40 phút.
  4. Thịt nướng được đổ với nước ép từ chanh và cho vào lò nướng trong vài phút nữa.

Rau hầm

Bạn sẽ cần:

  • 1 quả bí;
  • 1 củ cà rốt;
  • 2 quả cà chua;
  • 1 củ cải củ hành;
  • 1 tép tỏi;
  • 200 ml nước uống.

Công nghệ nấu ăn.

  1. Rau được gọt vỏ và thái hạt lựu.
  2. Đinh hương được nghiền trong máy xay tỏi.
  3. Nước được đổ vào hầm, zucchini, cà rốt, hành và tỏi được thêm vào.
  4. Sau 15 phút hầm, đặt cà chua và đun nhỏ lửa dưới nắp trong một phần tư giờ.

Tập thể dục Ăn kiêng

Bạn có thể giảm cân vĩnh viễn số kg sẽ không quay trở lại sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, nếu bạn bao gồm các môn thể thao trong chương trình giảm cân của bạn. Điều quan trọng là tập thể dục không phải khi bụng đói, mà là giữa các bữa ăn. Tập thể dục nên được thực hiện 3-4 lần một tuần.

Là một hoạt động thể chất, bạn có thể chọn bất kỳ hướng nào. Một sự kết hợp của các bài tập sức mạnh và cardio được coi là lý tưởng. Nếu hoàn toàn không có thời gian để ghé thăm phòng tập thể dục, bạn cần khởi động nhẹ vào mỗi buổi sáng, đi bộ thường xuyên hơn và ưu tiên cho các loại hình giải trí tích cực.

Thoát khỏi chế độ ăn kiêng Maggi trong 4 tuần

Để củng cố hiệu quả đạt được và tiếp tục giảm cân ngay cả sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn cần phải thoát khỏi chế độ ăn kiêng hạn chế.

Các quy tắc sau đây sẽ giúp bạn nhẹ nhàng chuyển sang chế độ ăn bình thường mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

  1. Trong 7 ngày đầu tiên sau khi thực hiện chương trình ăn kiêng, bạn cần ăn 2 quả trứng luộc và 1 quả có múi.
  2. Tốt hơn là nên ăn một phần (5-6 bữa) vào cùng một giờ.
  3. Cần ăn các món nấu trong lò, nồi hơi đôi, chảo không thêm chất béo.
  4. Là một người ngọt ngào nên thích marshmallows, marshmallows, marmalade. Được phép tiêu thụ 2 lát sô cô la đen mỗi ngày.
  5. Salad nên được nêm với nước cốt chanh và dầu ô liu hoặc kem chua ít béo.
  6. Điều quan trọng là tiếp tục uống.
  7. Lượng đường, gia vị có hại và muối trong thực phẩm nên được giảm.
  8. Tập thể dục nên tiếp tục.

Tôi có thể giảm bao nhiêu kg?

Chế độ ăn kiêng Maggi 4 tuần được thiết kế cho những người có ý chí lớn. Tuy nhiên, là kết quả của việc tuân thủ tất cả các quy tắc và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng, bạn sẽ có thể thay đổi hoàn toàn con số của mình.

Số lượng kg bị mất trong chế độ ăn kiêng này sẽ phụ thuộc trực tiếp vào trọng lượng ban đầu. Nếu ban đầu trọng lượng cơ thể đạt 100 kg, bạn có thể loại bỏ 20-25 kg không cần thiết. Giảm cân tối thiểu, theo tất cả các quy tắc, là 10 kg.

Ai chống chỉ định trong chế độ ăn như vậy?

Ngay cả trong trường hợp không có bệnh có thể nhìn thấy, cần phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trị liệu trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Chế độ ăn cam trứng bị chống chỉ định nghiêm ngặt trong:

  • dị ứng với thực phẩm chủ yếu:
  • vấn đề với các cơ quan tiêu hóa, thận, tim và mạch máu;
  • tính axit cao của dạ dày;
  • bế một đứa trẻ;
  • cho con bú.

Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn trứng và mong muốn cải thiện cơ thể của bạn sẽ giúp đạt được kết quả to lớn!

Tương tự:Thêm từ tác giả: