Uống chế độ ăn uống là một trong những nghiêm ngặt và nghiêm ngặt nhất. Bất chấp những lời của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng rằng những thí nghiệm như vậy luôn gây hại cho cơ thể, phụ nữ vẫn coi nó rất hiệu quả và cố gắng quan sát nó định kỳ. Trong những trường hợp như vậy, chúng tôi chỉ có thể đề xuất cách thoát khỏi chế độ ăn uống chính xác để không gây hại cho đường tiêu hóa và các cơ quan khác.

7 ngày ăn kiêng

Tất nhiên, uống một chế độ ăn kiêng trong 7 ngày có lợi thế của nó: nó làm sạch ruột khỏi độc tố, giúp giảm thể tích dạ dày và bình thường hóa công việc của tá tràng. Cân nặng quá mức cũng biến mất nhanh chóng. Nhưng hệ thống dinh dưỡng ít calo như vậy là rất nhiều căng thẳng cho con người. Do đó, điều rất quan trọng là thoát khỏi chế độ ăn uống một cách chính xác và dần dần. Trong trường hợp này, sẽ mất ít nhất một hoặc hai tuần để trở lại chế độ ăn bình thường.

Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng thời gian thích nghi với chế độ ăn bình thường nên bằng một lần rưỡi đến hai lần thời gian của chế độ ăn kiêng.

Trong những ngày đầu, điều rất quan trọng là hạn chế ăn bánh mì và ngũ cốc. Carbohydrate "dài", tất nhiên, là hữu ích, nhưng để tiêu hóa đầy đủ của họ đòi hỏi rất nhiều thời gian, và đường tiêu hóa chưa sẵn sàng cho tải như vậy. Lúc đầu, ngũ cốc rất lỏng trên nước, khoai tây nghiền khác nhau, trái cây tươi xắt nhỏ, quả mọng hoặc rau quả có thể dần dần được đưa vào chế độ ăn kiêng. Vào ngày đầu tiên, tổng lượng thức ăn rắn không được vượt quá 100 g. Trong một tuần, lượng này có thể tăng gấp 2,5 lần, mang đến phần thông thường là 250 g. Nếu bạn muốn ngọt, bạn có thể thêm mật ong vào đồ uống. Vào ngày thứ 3, bạn đã có thể bao gồm các loại rau cứng hơn - củ cải, bắp cải, cà rốt, nhưng cũng ở dạng xắt nhỏ. Đừng dựa vào các loại rau có tinh bột (chúng có hàm lượng calo cao).

Làm thế nào để thoát khỏi chương trình ba mươi ngày

Thoát khỏi chế độ ăn uống là rất quan trọng, đặc biệt là nếu nó kéo dài hơn 4 tuần. Không chỉ sự củng cố của kết quả phụ thuộc vào điều này, mà còn cả tình trạng sức khỏe và hạnh phúc của một người. Thời gian thích nghi với chế độ ăn bình thường có thể và nên được kéo dài ít nhất một năm rưỡi đến hai tháng. Điều này sẽ giúp hình thành thói quen ăn uống mới và học cách ăn đúng.

Đề án gần đúng:

  • Tuần đầu tiên - bữa sáng dưới dạng thức uống có thể được thay thế bằng bất kỳ món cháo mềm nào. Thời gian còn lại chỉ là đồ uống.
  • Tuần thứ hai - bữa sáng có thể được bổ sung với trứng luộc, bữa trưa - với ngũ cốc. Bữa tối - không thay đổi.
  • Tuần thứ ba - một bữa sáng lỏng, cháo cho bữa trưa, vào buổi tối - xà lách thái nhỏ của rau hoặc trái cây.
  • Tuần thứ tư - một bữa sáng lỏng là bắt buộc, bữa trưa được bổ sung thịt hoặc cá cho một cặp vợ chồng, bữa tối không thay đổi.
  • Thứ năm và tất cả các tuần tiếp theo - một lần một ngày, hãy chắc chắn ăn thức ăn lỏng. Dần dần giới thiệu sản phẩm mới.

Để tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa, bạn cần nhai thức ăn trong một thời gian dài và cẩn thận. Ngoài ra, kỹ thuật này giúp ăn một lượng nhỏ thức ăn.

Menu và chế độ nguồn

Cần phải ăn một phần - trong các phần nhỏ ít nhất 4 lần một ngày. Một chế độ như vậy sẽ không bao giờ giúp bạn cảm thấy đau đớn vì đói và không vồ lấy thức ăn như một con sói đói.

Tùy chọn trong 7 ngày:

  • rau, gà nhẹ hoặc nước dùng cá không có muối;
  • sản phẩm sữa (ít béo);
  • thịt viên hấp hoặc thịt viên từ thịt gà hoặc thịt bò xay;
  • rau hấp hoặc rau xay nhuyễn;
  • sinh tố trái cây và rau, thạch, tươi.

Ít nhất 1500 ml nước tinh khiết nên được uống mỗi ngày. Lượng calo cao nhất nên là bữa sáng. Các bữa ăn sau đó nên rất nhẹ, lý tưởng là uống tốt. Điều này không có nghĩa là thay vì ăn trưa, bạn cần uống một ly chất lỏng. Đối với bữa trưa, bạn có thể chuẩn bị một món súp rau củ nghiền nhuyễn, trong khi độ đặc của nó không nên dày hơn kefir. Vào buổi tối, tốt nhất chỉ nên uống 200 ml kefir hoặc thạch.

Nếu kế hoạch dinh dưỡng được thiết kế trong 30 ngày, bạn cần tuân thủ kế hoạch ăn kiêng như vậy:

  • 3 ngày đầu tiên - ngũ cốc lỏng cho bữa sáng, thay vì bữa trưa và bữa tối - đồ uống;
  • Ngày 4, 5, 6 - trứng luộc vào buổi sáng, một ít phô mai và một lát bánh mì, thời gian còn lại - ngũ cốc lỏng;
  • từ ngày thứ 7 đến ngày thứ 11 - rau và trái cây thái nhỏ cho bữa sáng và bữa tối, vào buổi tối - chỉ uống;
  • từ ngày 12 đến ngày 14 - bổ sung bữa sáng và bữa trưa với các món thịt mềm - cốt lết, thịt viên;
  • trong nửa cuối tháng - thêm một lượng nhỏ ngũ cốc mỗi ngày, đôi khi là mì ống hoặc khoai tây.

Đến cuối tháng, bạn có thể nhập vào menu tất cả các sản phẩm thông thường, nhưng với số lượng nhỏ và một sản phẩm mỗi ngày.

Hậu quả có thể xảy ra của một lối thoát không chính xác

Giảm cân trong chế độ ăn uống là dễ dàng, nhưng không tuân thủ các khuyến nghị thường dẫn đến tăng cân nhiều lần. Do đó, bạn cần suy nghĩ cẩn thận liệu có đủ ý chí và sau đó tuân theo các quy tắc dinh dưỡng nhất định.

Một khởi đầu sắc nét để ăn thức ăn rắn, như một quy luật, luôn dẫn đến các vấn đề với công việc của dạ dày. Một cơ quan chỉ chế biến thực phẩm lỏng trong vài tuần sẽ không thể bắt đầu chế biến thực phẩm rắn ngay lập tức. Do đó, nhiều người phải đối mặt với chứng khó tiêu và các vấn đề tiếp theo.

Do đó, trước khi tấn công món ăn yêu thích của bạn, bạn cần suy nghĩ xem liệu nó có đáng để vài ngày cảm thấy không khỏe.

Lời khuyên và thủ thuật hữu ích

Uống chế độ ăn uống chỉ phù hợp cho những người hoàn toàn khỏe mạnh. Hãy chắc chắn lắng nghe cơ thể của bạn và lưu ý sự suy giảm nhẹ nhất trong hạnh phúc. Một hạn chế kéo dài trong thực phẩm dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng đáng chú ý, vì vậy nên bổ sung vitamin trong chế độ ăn kiêng.

Các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ngay cả khi bạn giảm thêm 10 pound chắc chắn sẽ không làm hài lòng bất cứ ai.

Một chế độ ăn kiêng bảy ngày trong trường hợp không có chống chỉ định có thể được thực hiện không quá 1 lần trong 3-4 tháng. Một chế độ ăn uống ba mươi ngày không phải là một thử nghiệm cho người yếu tim. Nó có thể được tổ chức nhiều nhất một lần một năm, và tốt nhất là vào mùa ấm áp, khi có rất nhiều trái cây và rau quả theo mùa có thể được sử dụng để làm thạch, sinh tố và trái cây tươi. Vào mùa đông, chế độ ăn như vậy không thể kéo dài trong một thời gian dài, bởi vì trong thời tiết lạnh, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt và theo đó, một chế độ ăn uống thỏa mãn hơn.

Tương tự:Thêm từ tác giả: