Một cái tên "chế độ ăn uống nước" tạo ra ấn tượng rằng một người sau đó sẽ trở nên không chỉ gầy mà còn kiệt sức. Trên thực tế, đây không phải là như vậy. Làm quen với mục đích của kỹ thuật này, bạn sẽ hiểu rằng đó là một dinh dưỡng hoàn chỉnh.
Nội dung tài liệu:
Các tính năng và quy tắc của chế độ ăn uống nước
Tính năng chính của chế độ ăn uống trên nước là tái cấu trúc và cải thiện chế độ uống. Những người thực hành phương pháp giảm cân này lập luận rằng trong một tuần, nó thực tế để giảm 10 kg.
Để kỹ thuật đưa ra kết quả mong muốn, điều quan trọng là phải tuân thủ các quy tắc cụ thể:
- Chỉ có nước tinh khiết là phù hợp để uống.
- Để chuẩn bị cho dạ dày ăn, bạn nên uống một ly nước rỗng mỗi sáng.
- Không uống chất lỏng trong bữa ăn. Điều này được thực hiện nửa giờ trước cô ấy và ba mươi phút sau.
- Sau 6 giờ chiều, bạn cần quên đồ ăn. Ba giờ trước khi đi ngủ không uống.
- Giá trị năng lượng tối ưu của các sản phẩm là 1400 kcal mỗi ngày.
- Không nên uống quá ba ly nước cùng một lúc.
- Uống chất lỏng trong từng ngụm nhỏ. Điều này được thực hiện tốt nhất thông qua một ống hút.
- Bạn có thể ăn một số lượng lớn thực phẩm ít calo.
- Bạn cần bắt đầu với 1,5 lít chất lỏng mỗi ngày, sau đó lượng này được tăng lên 3 lít. Nên uống khoảng 30 - 40 ml nước đóng chai cho mỗi kg cân nặng. Súp, trà và cà phê không được tính.
- Ăn chay trong suốt khóa học bị cấm.
Nước là một yếu tố cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Trong khi một số người kiệt sức với việc tập luyện, những người khác uống nó và giảm cân.
Ưu điểm và nhược điểm của phương pháp giảm cân này
Những lợi ích của chế độ ăn kiêng này là nhiều hơn những nhược điểm.
Ưu điểm của nó bao gồm:
- kết quả nhanh chóng;
- thiếu đói;
- sẵn có;
- bảo quản các chỉ tiêu đạt được trong một thời gian dài;
- giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe;
- thanh lọc tế bào từ các chất độc hại;
- tăng năng lượng và hiệu suất.
Điểm yếu của chế độ ăn kiêng là:
- lượng nước lớn bất thường;
- nguy cơ bị rò rỉ các chất có lợi từ cơ thể;
- sự hiện diện của chống chỉ định.
Kết quả của kỹ thuật này sẽ là giảm trọng lượng và giảm âm lượng ở hai bên và eo.
Thực đơn chi tiết trong ba ngày
Điều quan trọng là loại trừ đường, muối, carbohydrate phức tạp và đơn giản khỏi chế độ ăn uống của bạn, cụ thể là mì ống, ngũ cốc, các sản phẩm bột và kẹo. Bữa sáng nên chủ yếu bao gồm protein. Cho bữa trưa, súp nhẹ, rau là phù hợp. Bữa tối cũng nên có protein.
| Ngày | Ăn sáng | Ăn trưa | Ăn trưa | Ăn tối | Trước khi đi ngủ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Protein luộc mềm với lòng đỏ, một lát bánh mì đen với phô mai cứng | Mật hoa hoặc đào | Cá biển trong lò nướng, cà chua và salad dưa chuột | Thịt bê luộc, rau hầm không dầu | Sữa chua không béo |
| 2 | Sản phẩm kefir ít béo, một lát bánh mì | Lê hoặc mận | Thịt gà luộc, salad rau | Ức gà, bánh mì lúa mạch đen với phô mai cứng | Sữa đông với trái cây |
| 3 | Trứng luộc mềm, bánh mì lúa mạch đen | Phô mai Cottage với quả mọng | Súp nấm trên nước dùng rau, bánh mì nâu | Cá nướng, lê | Sữa chua ít béo |
Bạn có thể đa dạng hóa thực đơn và các loại thực phẩm ít calo khác. Điều chính là để giữ trong lượng calo hàng ngày. Nếu bị dày vò vì đói, được phép ăn trái cây không đường. Vì vậy, chế độ ăn uống nước trong 3 ngày dễ dàng được chấp nhận bởi các cô gái và phụ nữ lớn tuổi.
Khẩu phần hàng tuần cho người lười biếng
Chế độ ăn uống nước trong 7 ngày liên quan đến việc sử dụng một số loại thực phẩm. Tất cả đều được phản ánh trong menu trong một tuần.
| Ngày trong tuần | 8-00 | 10-00 | 13-00 | 15-00 | 18-00 |
|---|---|---|---|---|---|
| Môn | Hai quả trứng cút, một lát bánh mì lúa mạch đen với phô mai cứng | Lê hoặc xuân đào | Thịt gà phi lê, xà lách trộn và salad cà rốt với dầu ô liu | Đào | Thịt bò luộc, rau hầm, sữa chua tự nhiên |
| Thứ ba | Ly kefir, bánh mì | Táo | Cá biển nướng, rau xanh | Lát dứa | Thịt gà luộc, trứng, cà chua |
| Thứ tư | Trứng ốp la phô mai với những miếng bí ngô | Mận vàng | Súp nấm và rau, một lát bánh mì | Lê | Cá ít béo, sữa chua tự nhiên |
| Th | Hai quả trứng, một lát bánh mì | Mật hoa | Gà và măng tây hầm | Kiwi hoặc xoài | Salad Bắc Kinh |
| Thứ sáu | Sữa đông không có chất ngọt với nho khô | Phô mai với thì là | Súp nấm porcini hấp | Cam hoặc bơ | Thịt bò hấp, cà chua |
| Thứ bảy | Bột yến mạch | Cam | Cá ngừ trong nước ép riêng của nó, một lát bánh mì | Cà chua | Salad tôm và rong biển |
| Mặt trời | Trứng cuộn với bông cải xanh | Trái cây sấy khô | Súp cần tây, cà tím trong lò | Bưởi | Zucchini nướng với dầu ô liu và các loại thảo mộc |
Những người có mục đích giảm một số lượng lớn kg được khuyến khích dành thời gian tích cực, để thực hiện các bài tập.
Thực đơn hàng ngày trong mười ngày
Bạn có thể giảm cân trong 10 ngày bằng cách tuân thủ chế độ ăn kiêng trong bảng.
| Ngày | Buổi sáng | Ăn trưa | Ăn trưa | Buổi tối | Bữa tối thứ hai |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Cottage Cheese soong | Nhẫn dứa tươi | Súp rau, thịt bò hấp | Lá cá với rau | Táo |
| 2 | Trứng ốp la đỏ | Trái cây sấy khô | Lean borsch, gà luộc | Zucchini nhồi phô mai và thịt xoắn | Salad tảo bẹ |
| 3 | Trứng cuộn và bông cải xanh | Hai quả mơ | Súp nấm với rau, cà tím trong lò | Salad cà chua và dưa chuột | Bánh mì nướng trà xanh |
| 4 | Cháo Herculean, trứng | Quả mơ khô và mận khô | Lưỡi bò luộc, dưa chuột | Salad bắp cải, cà chua | Ly kefir |
| 5 | Kiều mạch không dầu | Quả mọng | Gà hầm với măng tây | Rau hầm | Trứng cá từ rau, một lát bánh mì |
| 6 | Trứng ốp la | Đào | Súp gà không có khoai tây, salad rau | Cá nướng | Ly kefir |
| 7 | Bông cải xanh omelet | Cam | Thịt bò om, salad rong biển | Zucchini om, bánh mì nướng | Sữa chua tự nhiên |
| 8 | Hai quả trứng, bánh mì nướng nâu | Pho mát Cottage với các loại thảo mộc | Cơm bông cải xanh | Rau hầm | Xoài |
| 9 | Sandwich với phô mai cứng và thảo mộc | Salad cà rốt và bắp cải | Gà tây nướng trong nước sốt sữa chua | Gỏi rau, cam | Sữa chua tự nhiên |
| 10 | Sữa đông ít béo | Bưởi | Chất béo lỏng từ thịt với bánh quy giòn | Gà tây nướng, bánh mì nâu | Ly sữa chua |
Nó được phép uống trà xanh, thuốc sắc của hoa hồng hông, bạc hà và hoa cúc.
Mẹo và thủ thuật ăn kiêng
Đánh giá qua các đánh giá của phụ nữ trên Internet, thật khó để họ có thể uống ngay lượng chất lỏng cần thiết. Do đó, họ khuyên dần dần đưa nó vào chế độ ăn uống của họ, tăng lượng nước mỗi ngày.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng một chế độ ăn thường xuyên cho người lười biếng có thể dẫn đến thiếu khoáng chất và muối trong cơ thể. Thời gian giảm cân tối đa không quá mười ngày.
Trong những trường hợp hiếm hoi, buồn nôn, đau đầu, cơn đói bùng phát nghiêm trọng được quan sát. Những người mắc bệnh lý về mạch máu, tim, thận và đường tiết niệu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng.
Có những khuyến nghị khác liên quan đến kỹ thuật này:
- Để làm cho lượng chất lỏng dễ chịu hơn, nên mua một ly đẹp và nguyên bản.
- Một số giảm cân thêm bạc hà và nước chanh để uống. Điều này sẽ làm cho chất lỏng uống ngon hơn.
- Bạn có thể tăng cường kết quả bằng cách uống vitamin và khoáng chất dưới dạng bổ sung chế độ ăn uống.
- Một vài ngày trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, nên hạn chế ăn các thực phẩm mặn, chiên và béo.
- Điều quan trọng là phải ra khỏi chế độ ăn uống nước đúng cách. Thực phẩm quen thuộc được đưa vào chế độ ăn uống dần dần.
Chế độ ăn uống trên nước nhận được rất nhiều đánh giá phê duyệt. Nhiều phụ nữ trẻ hài lòng với kết quả này và khuyên không nên giảm cân cho tương lai. Bạn có thể đặt mình vào thứ tự ngay bây giờ. Điều chính là làm theo tất cả các khuyến nghị của bác sĩ và lắng nghe cơ thể của bạn.
