Lý do thờ ơ, thờ ơ thường là thiếu ngủ sau một ngày bận rộn và thiếu dự trữ trong cơ thể để tự phục hồi. Các loại vitamin khác nhau cho sức sống và năng lượng kết hợp với khoáng chất sẽ giúp rung, vui chơi, cải thiện hiệu suất. Ngoài ra, bạn cần chú ý nghỉ ngơi tốt và dinh dưỡng tốt.

Nhu cầu vitamin hàng ngày của con người

Các phương pháp tính toán liều vitamin hàng ngày cần thiết cho một cuộc sống đầy đủ và phục hồi sức mạnh khác nhau. Ví dụ, theo khuyến nghị của WHO, nhu cầu vitamin C hàng ngày chỉ là 30 mg. Nhiều tổ chức y tế quốc gia đã phê duyệt một định mức hàng ngày của axit ascobic là 100-150 mg.

Phụ cấp vitamin hàng ngày khác nhau tùy thuộc vào giới tính, tuổi tác, tình trạng sức khỏe và điều kiện sống.

Tốt hơn là chọn các phức hợp vitamin-khoáng được thiết kế cho thể loại của bạn. Chúng chứa các hoạt chất sinh học (BAS) với liều lượng tương ứng với các chỉ tiêu tiêu thụ được khuyến nghị. Nếu thuốc được phát hành ở các quốc gia khác nhau, thì số lượng các thành phần cho cùng độ tuổi có thể khác nhau.

Nhu cầu vitamin hàng ngày:

  • A hoặc retinol, mg - từ 0,5 đến 1,5 (tối đa 2,5 hoặc 2-5 về beta-carotene);
  • C hoặc axit ascobic, mg - từ 45 đến 110;
  • B9 hoặc axit folic, mg - từ 0,16 đến 0,4;
  • Axit pantothenic B5, mg - từ 4,7 đến 10;
  • B3 (PP) hoặc nicotinamide, mg - từ 30 đến 60;
  • E hoặc một nhóm tocopherols, mg - từ 5 đến 17;
  • B6 hoặc pyridoxine, mg - từ 1,2 đến 2,1;
  • D hoặc calciferol, mcg - từ 10 đến 20;
  • B2 hoặc riboflavin, mg - từ 1,8 đến 2;
  • K hoặc phylloquinone, mcg - từ 45 đến 80;
  • B12 hoặc cyancobalamin, mcg - 3;
  • B1 hoặc thiamine, mg - từ 1 đến 1,8;
  • B7 hoặc biotin, mg - 0,25.

Nhiều vitamin không phải là một hợp chất, mà là một nhóm các chất. Vì vậy, các tocopherol khác nhau được gọi là vitamin E, D - calciferols, P - flavonoid làm tăng trương lực của thành mạch máu.

Cơ thể có thể tích lũy một phần của các chất dự trữ, dần dần chi tiêu. Một số chất được tổng hợp bởi vi khuẩn trong ruột hoặc được hình thành từ provit vitamin (retinol - từ carotenes trong nhiều loại trái cây, lá). Hyperv Vitaminosis là một trường hợp hiếm gặp. Vitamin dư thừa được đào thải qua thận. Một quá liều retinol là nguy hiểm nhất, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai và cho con bú.

Cách chọn vitamin cho sức sống và năng lượng

Theo hiệu quả điều trị phổ biến, vitamin thuộc về các nhóm khác nhau. Chống lại sự mệt mỏi mãn tính và giảm hoạt động, các chất làm tăng khả năng phản ứng chung của cơ thể. Vitamin từ nhóm này - A, C, B1, B2, B15, PP - điều chỉnh sự trao đổi chất, dinh dưỡng mô và các chức năng của hệ thần kinh.

Để tìm ra thành phần tốt nhất cho năng lượng và sức sống để lựa chọn cho một người trưởng thành, bạn cần có một ý tưởng về các chức năng họ thực hiện. Ngoài ra, hoạt động của các chất này tăng lên trong sự hiện diện của các thành phần khác.

Axit pantothenic là cần thiết cho việc sản xuất hormone của tuyến thượng thận. Một vitamin như vậy kết hợp với retinol có liên quan đến quá trình oxy hóa các chất dinh dưỡng. Tác dụng của axit pantothenic cũng phụ thuộc vào sự hiện diện của folic, cùng với cyanocobalamin, thể hiện tác dụng chống thiếu máu.

Thiamine là một trung tâm hoạt động của các enzyme cần thiết cho sự hấp thụ hoàn toàn glucose, duy trì mức độ axit lactic và pyruvic trong máu. Vitamin B1 cần thiết cho hoạt động bình thường của tim, mạch máu và dây thần kinh. Riboflavin là một coenzyme của cả một nhóm enzyme cải thiện hô hấp mô.

B2, C, E và kẽm là các chất chống oxy hóa, nghĩa là các chất bảo vệ các tế bào khỏi stress oxy hóa.

Pyridoxine rất quan trọng đối với chuyển hóa chất béo. Thiếu vitamin B6 gây mất cảm giác ngon miệng, buồn nôn, viêm da tiết bã. Thiếu Cyanobalamin được biểu hiện bằng các rối loạn nghiêm trọng, đặc biệt là quá trình tạo máu. Giảm vitamin B12 dẫn đến thiếu máu.

Axit ascoricic làm tăng sự hấp thu sắt trong thành phần của huyết sắc tố. Thành phần máu này là cần thiết để chuyển oxy và trao đổi năng lượng. Nếu có ít vitamin C và chất sắt trong cơ thể, thì cảm giác mệt mỏi và bất lực. Nó rất hữu ích để bổ sung danh sách các chất làm tăng sức sống và năng lượng bằng calciferol (D2 và D3).

Những chất bổ sung tốt hơn cho phụ nữ và nam giới

Người lớn và trẻ em bây giờ hiếm khi bị thiếu vitamin. Vấn đề phổ biến nhất không phải là thiếu hoàn toàn các chất cần thiết trong cơ thể, mà là mức độ thấp của chúng, đó là hypov vitaminosis.

Việc thiếu vitamin B cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng và nhựa được mỗi người trên 40 tuổi trải qua.

Thiếu hụt thường được phát hiện muộn, đặc biệt là ở nam giới. Các triệu chứng như yếu và mất sức thường được giải thích không phải do giảm vitamin, mà do khối lượng công việc, căng thẳng.

Bổ sung hoạt tính sinh học Dynamizan rất hữu ích cho nam giới. Đây là một phức hợp của vitamin, khoáng chất, chiết xuất nhân sâm và axit amin. Bổ sung giúp chống mệt mỏi khi căng thẳng về thể chất và tinh thần cao, làm suy yếu chức năng tình dục.

Nguyên nhân gây ra mệt mỏi mãn tính, thờ ơ và buồn ngủ ở phụ nữ có thể là do giảm vitamin kết hợp với thay đổi nội tiết tố trong các giai đoạn khác nhau của chu kỳ hàng tháng, trong khi mang thai và sự tuyệt chủng dần dần của chức năng buồng trứng sau 40-45 năm.

Nền nội tiết tố có thể được bình thường hóa với sự trợ giúp của các phức hợp vitamin.Sử dụng các chế phẩm có chứa axit ascobic, cần thiết cho quá trình tổng hợp steroid, quá trình oxy hóa axit amin. Kích thích sản xuất hormone và trì hoãn sự lão hóa của cơ thể vitamin E, D, A và nhóm B.

Tên thuốc cho phụ nữ:

  • Supradin (viên sủi, có thể uống trong khi mang thai);
  • Vitrum Beauty Elite (dành cho phụ nữ trẻ);
  • Mãn kinh (để giảm bớt các triệu chứng mãn kinh).

Vitamin của nhóm B, A và C làm tăng khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại mầm bệnh truyền nhiễm.

Chuẩn bị cho miễn dịch:

  • Nhiều tab Immuno Plus;
  • AlfaVit cổ điển;
  • Miễn dịch Forte;
  • Tuân thủ;
  • Supradin.

Sự thiếu hụt vitamin B trở nên trầm trọng hơn do căng thẳng, lạm dụng rượu, hút thuốc và viêm. Hypovovosis mãn tính là điều kiện tiên quyết cho các bệnh được gọi là bệnh lão hóa (xơ vữa động mạch, Alzheimer và các rối loạn khác). Với sự căng thẳng về thể chất và tinh thần, cũng như ở tuổi già, bạn có thể mất phức tạp.

Đọc thêm:mang chân vào ban đêm - lý do điều trị

Danh sách các vitamin để tăng sức khỏe

Năng lượng AlfaVit là một chất bổ sung chế độ ăn uống được chia thành ba liều: Năng lượng của buổi sáng, Sức mạnh của ngày và Hồi phục phục hồi. Một viên thuốc buổi sáng có chứa vitamin B1 và ​​B9, chiết xuất từ ​​sả và eleutherococcus giúp cải thiện việc cung cấp máu cho não và tăng hoạt động trí óc.

Đọc thêm:Eleutherococcus: hướng dẫn sử dụng

Là một phần của thuốc hàng ngày - vitamin A, C, E, kẽm và selen. Dùng liều thứ hai giúp cải thiện hiệu suất, hình thành khả năng chống lại tác động của các yếu tố gây hại, tải trọng. Tác dụng được bổ sung bởi rutin và axit succinic.

Một viên thuốc buổi tối hỗ trợ tạo máu, bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Uống liều thứ ba phục hồi sức mạnh, giảm căng thẳng thần kinh. Phức hợp không phù hợp với phụ nữ tăng huyết áp, bà mẹ mang thai và cho con bú.

Hiệu suất Vitrum - vitamin cho phụ nữ và nam giới. Bổ sung khoáng chất và chiết xuất nhân sâm. Các thành phần của máy tính bảng có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất, giúp khắc phục căng thẳng, tăng hiệu quả. Giá của bao bì là 790 rúp.

Để tăng hoạt động thể chất, năng lượng và sức sống

Năng lượng Gerimax - một phức hợp vitamin, khoáng chất, chiết xuất nhân sâm và lá trà xanh. Công cụ giúp cơ thể có nhiều tình trạng quá tải khác nhau, tăng sức đề kháng tổng thể, cải thiện trí nhớ. Các hoạt chất sinh học trong nhân sâm kích thích sản xuất hormone, cần thiết để duy trì hoạt động.

Elixir Doppelherz Energotonik - một phức hợp vitamin, khoáng chất và chiết xuất thực vật. Các công cụ có tác dụng bổ và nói chung. Uống thuốc tiên với sự thiếu hụt vitamin B, chế độ ăn uống không cân bằng, thiếu nghỉ ngơi, làm việc quá sức và thay đổi tâm trạng. Doppelherz Energotonik kích thích hoạt động tinh thần bằng cách cải thiện sự trao đổi chất và hoạt động thần kinh.

Uống gì khi mang thai?

Mệt mỏi, buồn ngủ khi mang thai sẽ giúp khắc phục các chất bổ sung có chứa axit folic và các vitamin khác. Một trong những loại thuốc dành cho các bà mẹ tương lai là Elevit Pronirth. Khu phức hợp bao gồm 12 vitamin và 7 khoáng chất.

Các chế phẩm vitamin khác cho phụ nữ mang thai làm tăng sức chịu đựng và hoạt động:

  • Sức khỏe Bảng chữ cái của mẹ;
  • Vitrum trước khi sinh Forte;
  • Tuân thủ tam cá nguyệt;
  • Tuân thủ mẹ;
  • Berocca Plus;
  • Vitaminoral;
  • Sinh học tối đa;
  • Không thể bỏ qua;
  • Duovit.

Các phức hợp vitamin với các thành phần khoáng chất từ ​​danh sách được thực hiện không chỉ trong thời kỳ mang thai. Những loại thuốc tương tự phù hợp để sử dụng trong kế hoạch mang thai, sau khi sinh con và trong khi cho con bú. Ở mỗi giai đoạn, yêu cầu đối với các hoạt chất sinh học là rất cao.

Nguồn năng lượng tự nhiên

Sức sống và sức sống không xuất hiện tại thời điểm ăn thực phẩm và vitamin, nhưng là kết quả của sự đồng hóa của các chất khác nhau.Tổng cộng, cơ thể cần hơn 600 hợp chất, trong số đó, theo nhiều nguồn khác nhau, 13-17 vitamin. Vai trò năng lượng được chơi bởi carbohydrate, chất béo và protein. Các phức hợp đặc biệt tạo điều kiện cho sự thay đổi các chất dinh dưỡng như các trung tâm hoạt động của các enzyme.

Để có được lượng vitamin và khoáng chất cần thiết, bạn cần ăn gần một kg trái cây, rau, thảo mộc mỗi ngày.

Phương pháp bổ sung nguồn cung cấp các chất còn thiếu này không có sẵn cho tất cả mọi người, đặc biệt khó khăn trong mùa đông và mùa xuân. Ngoài ra, trong quá trình bảo quản và xử lý nhiệt, một phần đáng kể vitamin và phytohormone bị phá hủy.

Nếu bạn dùng thuốc và bổ sung chế độ ăn uống có chứa phức hợp vitamin, bạn có thể chính xác liều lượng hấp thụ các hoạt chất sinh học trong cơ thể. Các tác phẩm được phát triển bởi các chuyên gia, được thiết kế để giải quyết các vấn đề sức khỏe phát sinh trong các giai đoạn khác nhau của cuộc sống.

Các quỹ ngân sách nhất

Các phức hợp vitamin và khoáng chất được quy định không chỉ đối với chứng giảm âm - và thiếu vitamin. Những loại thuốc tương tự được sử dụng để phòng ngừa và điều trị nhiều bệnh, hội chứng. Thường có nhu cầu uống các công thức theo quy định trong một thời gian dài. Do đó, vấn đề chi phí tài chính có liên quan.

Trong số các vitamin cho sức sống và năng lượng, có nhiều quỹ ngân sách. Trước hết, đó là các đơn chất (giá, rúp): Axit ascoricic (3-25), Thiamine (33), Pyridoxine (40-55), Retinol acetate (93). Một loại vitamin không giải quyết được toàn bộ các vấn đề sức khỏe, được coi là mất sức, giảm hoạt động và hiệu suất. Do đó, có lợi hơn khi mua các chế phẩm phức tạp rẻ tiền.

Danh sách các chế phẩm vitamin ngân sách cho năng lượng và sức sống (giá, rúp):

  • Doppelherts Energotonik (300);
  • Tài sản Doppelherz (từ 350);
  • Năng lượng AlfaVit (300);
  • Supradin (370-400);
  • Đa năng (265);
  • Superjack (245);
  • Bio-Max (320);
  • Trijex (170);
  • Không thể bỏ qua (60);
  • Revit (48).

Thiếu một số chất hoạt tính sinh học được cảm nhận là yếu, mệt mỏi mãn tính. Vitamin để tăng hoạt động, khả năng làm việc, cải thiện tâm trạng thuộc nhóm B. Vitamin A và C là cần thiết để tăng tác dụng. Các nguyên tố khoáng và chiết xuất thực vật góp phần quan trọng trong việc tăng sức sống và năng lượng.

Tương tự:Thêm từ tác giả: