Nghiên cứu những gì phụ nữ cần vitamin D3 cho, các nhà khoa học đồng ý rằng nó rất quan trọng đối với hầu hết các hệ thống cơ thể. Từ các bệnh do virus theo mùa đến ung thư, lão hóa sớm, mãn kinh khó khăn - tất cả điều này được xem xét trực tiếp hoặc gián tiếp về hậu quả của việc thiếu D3.

Tại sao phụ nữ cần vitamin D3?

Không có vitamin nhóm D (calciferols), công việc chất lượng cao của cơ thể không bị gián đoạn là không thể. Để bù đắp cho việc thiếu vitamin D, hãy dùng mẫu D2, D3.

Các nghiên cứu gần đây đã tiết lộ một số khía cạnh tiêu cực của D2:

  1. Sau khi phân rã trong cơ thể D2 từ vitamin này, các chất độc hại vẫn còn tích tụ. Sau sự sụp đổ của D3, "chất thải" có hại như vậy không xảy ra.
  2. D3 được hấp thụ nhanh hơn, và tác dụng của nó đối với cơ thể mạnh hơn tác dụng của D2.
  3. Khi dùng ergocalciferol (D2), điều quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt liều lượng quy định, bởi vì sự gia tăng nhẹ của nó là do quá liều (ngược lại với dùng D3).

Do sự hiện diện của những thiếu sót này trong D2, các chuyên gia hiện đại quy định một hình thức hữu ích hơn - D3.

Cái sau ảnh hưởng đến những điều sau đây:

  1. Tế bào. Liều vitamin D3 hàng ngày (hoặc cholecalciferol) bảo vệ các mô khỏi sự xuất hiện của khối u, vì các tế bào không biến đổi, chúng nhanh chóng được cập nhật chất lượng và phát triển. Vitamin đặc biệt quan trọng để ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, ruột và tuyến vú. D3 chăm sóc da với bệnh vẩy nến: nó được bao phủ bằng một chế phẩm vitamin.
  2. Miễn dịch. Việc tổng hợp các tế bào bảo vệ là một nhiệm vụ tủy xương mà nó thực hiện tích cực hơn với sự hỗ trợ của D3.
  3. Hệ thần kinh. Nhờ vitamin này, sự hấp thụ canxi, chất dẫn điện của người Hồi giáo cho các xung thần kinh, đang được thiết lập. Đối với màng thần kinh, bản thân vitamin rất quan trọng: nó hỗ trợ quá trình phục hồi của chúng. Các tính chất này của D3 được tính đến để bảo vệ chống lại bệnh đa xơ cứng hoặc chống lại thành công.
  4. Hệ thống nội tiết. Tổng hợp insulin và mức độ đường khỏe mạnh của người Hồi giáo phụ thuộc vào D3. Uống vitamin làm giảm viêm, tăng hiệu quả của insulin.
  5. Xương. D3 cung cấp sự hấp thụ các khoáng chất khoáng xương - magiê, phốt pho, canxi. Sự hình thành xương là không thể nếu không có các chất này: chúng trở nên dễ vỡ. Hậu quả của việc thiếu vitamin này bao gồm còi xương, gãy xương thường xuyên, loãng xương. Xương dễ gãy ở người cao tuổi có liên quan đến thiếu hụt D3.
  6. Chu kỳ kinh nguyệt. Một chu kỳ kinh nguyệt ổn định là có thể chỉ với một mức D3 đủ.
  7. Quá trình của một số bệnh và những rủi ro phát triển của họ. Những bệnh như vậy bao gồm hen suyễn, viêm khớp dạng thấp và béo phì.
  8. Công việc của trái tim. Thiếu vitamin này làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. D3 ổn định huyết áp, cholesterol.
  9. Tâm trạng. Testosterone, estrogen được sản xuất tồi tệ hơn với mức độ vitamin D. Thấp xuất hiện, thay đổi tâm trạng và mất ngủ. Sự gián đoạn nội tiết làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu cực của PMS.
  10. Nồng độ, sự tập trung, chất lượng của bộ nhớ.

Lưu ý! Việc đồng hóa và bảo tồn kiến ​​thức phụ thuộc vào D3, do đó, tất cả sinh viên và người lao động trong các lĩnh vực trí tuệ được khuyến cáo dùng thuốc trong thời gian căng thẳng và trong mùa thiếu vitamin (vào mùa đông, đầu mùa xuân).

Yêu cầu hàng ngày cho các lứa tuổi khác nhau

Sự dư thừa chất dinh dưỡng này có thể gây nguy hiểm, cũng như sự thiếu hụt.

 

Tỷ lệ hàng ngày của nó được xác định cho các loại người khác nhau. Đối với liều D3, hai đơn vị đo được sử dụng: microgam và Đơn vị hành động (hoặc Đơn vị quốc tế). Ở dạng viết tắt, tương ứng: mcg, ED (hoặc IU). Trong 1 mcg - 40 PIECES vitamin D3. Một số bác sĩ cho rằng đối với dân số trưởng thành, tỷ lệ D3 cần phải tăng lên nhiều lần (lên tới 5000 IU). Bây giờ tiêu chuẩn của vitamin D3 là:

Nhóm dân sốNhóm tuổiĐịnh mức vitamin mỗi ngày
Trẻ em (cả hai giới)Ngọc trai400 IU
1 - 18 tuổi600 IU
Người lớn (cả hai giới)18 - 50600 IU
50 +800 IU
Phụ nữ có thai và cho con bú600 - 2000 IU

Trong các mùa không nắng, ở các khu vực phía bắc (cả năm), tốt hơn là chọn không phải là con số cực thấp của định mức hàng ngày, mà là trung bình hoặc thậm chí cao nhất. Những người hầu như không bao giờ đi ra ngoài (hoặc làm việc vào ban đêm) vào ban ngày cũng nên chọn các chỉ số trung bình hoặc cao của chỉ tiêu D3 hàng ngày. Các yếu tố quan trọng khác để tăng lượng D3 hàng ngày (trong giới hạn bình thường): sống ở khu vực có hệ sinh thái kém, nghỉ ngơi tại giường, ăn kiêng, ăn chay, mang thai, phục hồi sau sinh, cho con bú.

Để xác định chính xác vitamin trong cơ thể bạn, họ hiến máu tĩnh mạch. Việc thu thập phân tích này diễn ra vào buổi sáng (thực phẩm không được tiêu thụ trước đó).

Dấu hiệu thiếu vitamin D3 và dư thừa

D3 thấp (cholecalciferol) đi kèm với các triệu chứng sau:

  • buồn ngủ, yếu đuối, mệt mỏi;
  • suy giảm chung về hạnh phúc;
  • mất ngủ
  • thiếu thèm ăn kéo dài;
  • khiếm thị;
  • loãng xương;
  • huyết áp cao;
  • Trầm cảm
  • hen suyễn
  • nóng rát ở miệng và cổ họng;
  • sự dễ vỡ của xương và sự phục hồi lâu dài của chúng do xương (sự suy yếu của mô xương do sự rò rỉ canxi).

Thường thì những tín hiệu này không có, do đó rất đáng để phân tích.

Thiếu D3 trong một thời gian dài có thể dẫn đến các biến chứng như vậy:

  • vấn đề về tim
  • bệnh vẩy nến
  • tăng huyết áp
  • Trầm cảm
  • viêm khớp;
  • ung thư;
  • bệnh tiểu đường
  • đa xơ cứng;
  • loãng xương;
  • đau cơ xơ hóa.

Thiếu D3 đặc biệt ảnh hưởng đến cơ thể của trẻ sơ sinh.Mức độ thấp của chất được xác định bởi các bác sĩ và kê toa các chất phụ gia cần thiết. Loại bổ sung này được coi là một trong những khuyến cáo nhất cho trẻ nhỏ. Trong số các biến chứng thiếu vitamin ở trẻ sơ sinh, còi xương, kyphosis và thị lực kém được phân biệt.

Cơ thể không có khả năng kiềm chế ham muốn đi tiểu do vượt quá D3. Lượng vitamin A dư thừa là nguyên nhân của các cửa hàng canxi độc hại. Khối lượng lớn sau này ức chế hoạt động của các hệ thống cơ thể (xương, tim mạch).

Quá liều vitamin đi kèm với các biểu hiện như vậy:

  • nôn
  • suy nhược khắp cơ thể;
  • khát
  • Đau khớp và cơ bắp;
  • đau nửa đầu kéo dài;
  • rối loạn giấc ngủ.

Nhiều người đã quen thuộc với tình trạng suy nhược và buồn nôn sau khi tắm nắng vài giờ dưới ánh mặt trời. Đây cũng là những hậu quả của việc sử dụng quá liều D3.

Những sản phẩm có chứa

Các chế phẩm vitamin D3 chỉ là một bổ sung cho việc sử dụng tự nhiên của chất này. Hơn 95% lượng vitamin cần thiết được tổng hợp bởi da khi tia UV chiếu vào nó. Do đó, D3 được gọi là "năng lượng mặt trời." Trong thời tiết nhiều mây hoặc trong bóng râm, da tạo ra khoảng 60% giá trị hàng ngày của chất này. Nếu bạn che phủ da bằng các sản phẩm chống nắng - sự tổng hợp của D3 sẽ giảm 90 - 99%. Việc sử dụng các sản phẩm chống nắng được các bác sĩ khuyên dùng để ngăn ngừa ung thư da. Thật đáng giá mỗi ngày một lần (vào buổi sáng - trước 11; sau bữa trưa - sau 16) để ra ngoài nắng trong 20 phút. Tại thời điểm này, các tia ít xâm lấn trên da, vì vậy chúng sẽ không gây hại.

Các vitamin tập trung trong thực phẩm có nguồn gốc động vật:

  • sữa
  • sản phẩm sữa béo (kem, sữa, phô mai);
  • thịt cá biển (cá mòi, cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá bơn);
  • dầu cá;
  • trứng gà;
  • thịt bò, thịt lợn (và thịt mỡ khác);
  • bơ;
  • bộ phận nội tạng (trứng cá muối, gan bò, gan cá bơn, gan cá tuyết);
  • thịt gia cầm (đặc biệt là vịt).

Trong số các thực phẩm thực vật, D3 phong phú nhất là:

  • nấm rừng (đặc biệt là chanterelles);
  • bột yến mạch;
  • men
  • nho khô;
  • khoai tây
  • rau mùi tây;
  • cây tầm ma;
  • cần tây;
  • rong biển;
  • các loại hạt
  • tỏi
  • bắp cải.

Để cơ thể đồng hóa, D3 hòa tan trong chất béo, do đó, tất cả các sản phẩm không chứa dầu mỡ ở trên được khuyến cáo nên tiêu thụ cùng với rau, mỡ động vật hoặc với các sản phẩm có trong đó (hạt, bất kỳ loại hạt, sữa).

Chế phẩm vitamin D3

Tất cả các chế phẩm D3 được dựa trên dầu hoặc nước. Các hình thức phát hành - viên nang, thuốc nhỏ, thuốc viên, dung dịch tiêm. Liều lượng vitamin D3 là khác nhau.

Vigantol là một trong những sản phẩm gốc dầu nổi tiếng nhất trong nhóm, được tạo ra ở Đức. Chi phí gần đúng của nó là 180 rúp. Đặc tính tích cực của thuốc: không cồn, không cần đun nóng trước khi sử dụng, hiếm khi gây dị ứng. Đặc điểm tiêu cực của thuốc: hấp thu kém bởi những người không đủ mật trong ruột, nguy cơ quá liều cao hơn hầu hết các loại thuốc này.

Aquadetrim là một trong những sản phẩm nước nổi tiếng nhất được sản xuất tại Ba Lan. Chi phí của thuốc là 150 - 350 rúp. D3 không thể hòa tan trong nước, do đó, trong các chế phẩm như vậy luôn có cồn và các chất phụ gia hóa học khác nhau. Ưu điểm của thuốc bao gồm các yếu tố sau: nguy cơ quá liều thấp, thích hợp cho các vi phạm bài tiết mật, được hấp thu tốt. Nhược điểm của thuốc: nó đòi hỏi phải đun nóng, có thành phần cồn, nó thường gây dị ứng, mùi vị không đặc biệt với mọi người.

Solgar - giọt dầu dựa trên được phân loại là "cao cấp". Thuốc được tạo ra ở Hoa Kỳ, đạt tiêu chuẩn quốc tế, 100% bao gồm các chất tự nhiên. Chi phí tiêu chuẩn - 1050 rúp. Người tiêu dùng của thuốc đã không tìm thấy bất kỳ nhược điểm nào trong anh ta. Trong số các ưu điểm của nó: thiếu đường, thuốc nhuộm, phụ gia hóa học, GMO. Thuốc được phân loại là không gây dị ứng.

Bây giờ Thực phẩm là một bổ sung viên nang mềm dựa trên dầu được sản xuất tại Mỹ. Chi phí bổ sung là khoảng 500 rúp.Các đặc tính nguy hiểm của thuốc không được tìm thấy bởi người mua, nhưng bạn cần phải đo đúng liều. Trong số các tính năng quan trọng là thành phần hữu cơ đầy đủ.

Gummi King - marmalade bé mềm được phép từ 2 năm. Chúng được sản xuất tại Hoa Kỳ. Chi phí - 700 rúp. Marmalades có hương vị rất dễ chịu, không quá ngọt dựa trên nước ép cô đặc. Đặc tính tích cực của thuốc: hương vị tự nhiên dễ chịu, thành phần hữu cơ, không gây dị ứng. Nhược điểm của thuốc, người tiêu dùng không lưu ý.

Cách bổ sung chế độ ăn uống

Hiệu quả của việc dùng chất dinh dưỡng không chỉ phụ thuộc vào liều lượng phù hợp và sử dụng thường xuyên.

Các điều kiện theo đó một chất phụ gia có hoạt tính sinh học được cơ thể hấp thụ càng nhiều càng tốt nên được tính đến:

  • không phải tất cả các vitamin đều tương thích, vì vậy bạn không nên kết hợp chúng lại với nhau (ngoại trừ các phức hợp phát triển làm sẵn);
  • trong quá trình D3, rất hữu ích khi ăn thức ăn có mỡ thực vật hoặc động vật;
  • lượng thức ăn động vật không được lớn để không làm ô nhiễm hệ vi sinh đường ruột trong đó xảy ra sự hấp thụ vitamin;
  • căng thẳng phá hủy hệ vi sinh đường ruột (cũng như điều trị kéo dài bằng kháng sinh), trong trường hợp này, cơ thể được hỗ trợ bởi một quá trình bổ sung men vi sinh;
  • hầu hết các loại thuốc trở nên không hiệu quả nếu rửa sạch bằng sữa, nhưng hiệu quả của D3 với sữa chỉ tăng lên;
  • để uống thuốc, nước tinh khiết là lý tưởng (đun sôi ướp lạnh hoặc "tươi");
  • bạn cần uống nhiều nước trong khi dùng thuốc;
  • trà, cà phê làm suy yếu tác dụng tích cực của chất này (4 giờ nên trôi qua giữa việc sử dụng vitamin và đồ uống);
  • không phải tất cả các sản phẩm đều có thể kết hợp với vitamin này, vì vậy chế độ sử dụng của nó không nên trùng với chế độ ăn kiêng;
  • một số chế phẩm phải được đưa đến nhiệt độ ghi trên bao bì;
  • kết quả đáng chú ý sau khi kết thúc khóa học (một tháng trở lên);
  • D3 gốc nước được khuyến nghị cho những em bé sản xuất mật kém (thất bại này xảy ra ở trẻ sinh non);
  • đáng để xem xét sự gia tăng số lượng dị ứng ở trẻ sơ sinh đối với các dung dịch nước của chất này;
  • trong trường hợp cần thiết khẩn cấp, D3 khuyến nghị dạng tự nhiên nhất của nó với nồng độ cao - dầu cá (trong 1 muỗng canh. - 600 thép1200 IU).

Quan trọng! Các chất quan trọng xâm nhập vào cơ thể bị phá hủy bởi ký sinh trùng có trong cơ thể của 90% người; do đó, "cư dân" như vậy nên được định kỳ "làm sạch".

Vitamin hữu ích cho bà bầu là gì?

Phụ nữ mang thai cần uống vitamin D3 (colecalciferol) nếu thiếu, nếu không chống chỉ định. Một bổ sung hữu ích trong suốt thai kỳ (đặc biệt là vào tuần 30). Một người mới nổi lên cần phòng ngừa còi xương, cung cấp vitamin. Việc sử dụng một chất trong khuôn khổ của tiêu chuẩn là chăm sóc hệ thần kinh, hệ xương, tuyến giáp và tuyến sinh dục của người phụ nữ, cũng như thai nhi. Cả vào những ngày nắng và tuyết, người ta nên ra ngoài dưới những tia nắng mặt trời để nhận được một phần đáng kể của quy tắc hàng ngày một cách tự nhiên. Điều này sẽ giúp loại bỏ hoặc "làm dịu" cơn đau của khớp, cột sống, làm suy yếu hoặc giảm hoàn toàn các cơn co giật. Sự bão hòa của xương với canxi và các khoáng chất khác, củng cố răng của các bà mẹ tương lai phụ thuộc vào vitamin D. Đông máu thành lập rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, được tạo điều kiện bởi D3.

Tương tác với các chất khác

Khi dùng một số loại thuốc, D3 được kê đơn. Uống thuốc làm suy nhược cơ thể, làm phức tạp việc hấp thụ chất dinh dưỡng. Những loại thuốc này bao gồm barbiturat, colestipol, colestyramine.

Tiếp nhận D3 có thể được kết hợp với việc bổ sung vitamin của nhóm A, B, phốt pho và canxi. Trong quá trình D3 ascorbic acid là hữu ích. Lên đến 2 tuổi, trẻ chỉ được cung cấp vitamin này với canxi.

Với một số loại thuốc, lượng vitamin D không thể kết hợp.

Chúng bao gồm:

  • thuốc lợi tiểu - điều này dẫn đến quá liều canxi;
  • glycoside - điều này làm giảm công việc của tim;
  • thuốc kháng axit - magiê và nhôm trong chúng trở nên độc hại khi kết hợp với D3;
  • phương thuốc cho bệnh động kinh - với họ, vitamin mang lại ít lợi ích hơn;
  • glucocorticosteroid - ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả của vitamin;
  • thuốc tetracycline - cũng làm giảm sự hấp thu các chế phẩm vitamin.

Bạn nên thông báo cho bác sĩ về việc điều trị bằng thuốc để bác sĩ xác định khả năng tương thích của chúng với D3. Bác sĩ sẽ phát triển một chương trình cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng để mọi người hiển thị các thuộc tính của họ càng nhiều càng tốt và không có hậu quả tiêu cực.

Chống chỉ định và tác dụng phụ

Trong một số điều kiện của cơ thể, lượng vitamin không được phép. Chúng bao gồm quá liều canxi, hyperv vitaminosis, sỏi tiết niệu, loạn dưỡng xương do thận, quá mẫn cảm.

Hãy dùng chất này dưới sự giám sát của bác sĩ nếu bệnh nhân mắc một trong các bệnh (điều kiện) sau đây:

  • sỏi thận;
  • mang thai, cho con bú;
  • bệnh lao ("hoạt động");
  • u hạt;
  • vấn đề về đường tiêu hóa;
  • rối loạn liên quan đến công việc của gan, thận;
  • rối loạn chức năng của hệ thống tim mạch;
  • tăng phospho máu;
  • rối loạn chức năng tuyến giáp.

Một trong những tác dụng phụ là nhiễm độc vitamin do sử dụng quá nhiều thuốc trong 2 tuần trở lên (từ 20 nghìn IU mỗi ngày cho người lớn, từ 2 nghìn IU cho trẻ em). Biến chứng nhiễm độc: lọc các khoáng chất từ ​​xương, tính dễ vỡ của chúng, tích lũy canxi trong mạch máu, tim, ruột, thận, ức chế công việc của chúng. Đối với trẻ em, điều này ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ xương, suy giảm phát triển.

Cơ thể có thể đáp ứng với thuốc D3 bị dị ứng. Với phát ban và các phản ứng tiêu cực khác, bạn nên từ bỏ việc sử dụng chất này, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Các tác dụng phụ khác của vitamin bao gồm:

  • đau nửa đầu
  • táo bón
  • huyết áp cao;
  • thiếu thèm ăn;
  • đau cơ.

Những lợi ích của vitamin D3 là không thể phủ nhận. Nếu bạn không bù đắp cho sự thiếu hụt sản phẩm (với hàm lượng cao) và thuốc, sớm hay muộn nó sẽ dẫn đến nhiều bệnh. Đừng quên mặt trời - nguồn D3 hào phóng nhất.

Tương tự:Thêm từ tác giả: