Viêm xương cổ tử cung là một quá trình bệnh lý trong các mô của đĩa đệm giữa. Thông thường, chúng có khả năng đàn hồi và đàn hồi, nhưng trong một số điều kiện nhất định, chúng bị mất phẩm chất, bị nén, có thể nén các đầu dây thần kinh và các mạch nhỏ. Điều này gây ra đau đớn, phù nề của các mô lân cận, rối loạn tuần hoàn. Bệnh không gây ra mối đe dọa trực tiếp đến sự sống, nhưng nó làm giảm đáng kể chất lượng của nó, và do đó cần phải điều trị thích hợp. Các bài tập cho thoái hóa đốt sống cổ tại nhà là bắt buộc, là một yếu tố quan trọng của liệu pháp phức tạp.

Chỉ định cho các bài tập với thoái hóa đốt sống cổ

Các bài tập trị liệu được chỉ định cho những người được chẩn đoán như sau:

  • thoái hóa khớp vị thành niên của đốt sống cổ 1 và 2 của cổ;
  • thoái hóa khớp cổ tử cung vị thành niên;
  • thoái hóa khớp ở tuổi vị thành niên của ngực và cổ;
  • thoái hóa khớp cổ ở người lớn;
  • sụn cổ tử cung và lồng ngực ở người lớn;
  • thoái hóa xương khớp của nội địa hóa không xác định ở người lớn.

Ngoài ra, liệu pháp tập thể dục được khuyến nghị cho tất cả những người thuộc nhóm nguy cơ: họ di chuyển ít, làm việc nhiều ở máy tính và có corset cơ bắp yếu.

Các lớp thể dục độc lập chỉ được thể hiện trong giai đoạn đầu của bệnh. Thể dục dụng cụ ở giai đoạn thứ ba và thứ tư chỉ được khuyến nghị với sự có mặt của người hướng dẫn trong liệu pháp tập thể dục.

Chuẩn bị

Các bài tập cho thoái hóa khớp của cột sống cổ nên được bắt đầu bằng một khởi động nhỏ:

  • vị trí bắt đầu - cơ thể thẳng, hai chân đặt ngang vai. Hít 3 hơi;
  • thực hiện 3 lần nghiêng đai nông xen kẽ theo mọi hướng;
  • quay đầu ba lần vào mỗi vai. Các động tác đều trơn tru. Cần phải cố gắng xoay càng nhiều càng tốt, nhưng không nên đau đớn;
  • tối đa hóa scapula. Sau đó, mang vai của bạn, làm tròn lưng của bạn. Chạy ba lần.

Trong quá trình làm nóng, giữ thẳng đầu, không nghiêng. Tay liên tục tự do hạ xuống và thư giãn. Tất cả các chuyển động được thực hiện chậm và trơn tru, như thể trong nước, mà không bị giật.

Một bộ các bài tập đơn giản cho thoái hóa đốt sống cổ tại nhà

Tốt hơn là nên tập thể dục hàng ngày, sau khi tắm nước ấm. Vùng cổ tử cung có thể được làm nóng bằng dòng nước nóng, và sau đó dễ dàng cọ xát bằng khăn.

Các bài tập hiệu quả nhất cho bệnh xương khớp cột sống cổ

Hiệu quả của một bài tập không phải lúc nào cũng có nghĩa là phức tạp. Nhiều bài tập làm giảm các biểu hiện khó chịu của bệnh không cần phải chuẩn bị thể chất đặc biệt. Sau khi hoàn thành khởi động, bạn cần hít vào và thở ra sâu ba lần nữa, giữ vị trí bắt đầu và tiến tới phần chính.

  1. Nhẹ nhàng, trong khi hít vào, đưa tay lên. Hạ tay xuống. Làm 10 lần lặp lại.
  2. Giữ cánh tay của bạn xuống, nhẹ nhàng xoay các khớp vai theo một vòng tròn. Làm 10 lần lặp lại.
  3. Đồng thời, với hai tay thực hiện các vòng quay bánh xe - vòng xoay của bàn tay. Biên độ được kiểm soát độc lập, ngăn ngừa sự xuất hiện của đau ở khớp. Làm 10 lần lặp lại.
  4. Hai tay mở rộng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên, nằm xuống sàn với bụng. Dựa đầu vào cằm. Cẩn thận xoay nó, cố gắng chạm sàn bằng tai phải hoặc trái của bạn. Nếu cảm thấy đau ở cổ, giảm biên độ. Làm 10 lần lặp lại.
  5. Quay sang bên phải, cánh tay vươn ra dọc theo cơ thể. Nằm đầu trên sàn, sau đó nâng và giữ trọng lượng trong 5 giây. Hạ thấp đầu của bạn. Làm 5 lần lặp lại mỗi bên.
  6. Ngồi trong tư thế thoải mái, hạ tay xuống, thả lỏng vai. Thực hiện một vòng tròn trơn tru của đầu - ngược chiều kim đồng hồ, và sau đó quay trở lại. Thực hiện 10 lần quay.
  7. Ngồi, duỗi đầu ra sau, trong khi tiếp tục nhìn thẳng. Thực hiện 7 lần lặp lại.
  8. Tiếp tục ngồi, nắm lấy gáy bằng cả hai tay và búng ngón tay vào nhau. Cố gắng kéo khuỷu tay của bạn càng gần nhau càng tốt - để bạn có thể đặt cằm lên cẳng tay dưới. Sau đó từ từ nâng cẳng tay của bạn và cố định tư thế trong 5 giây. Nếu mọi thứ được thực hiện một cách chính xác, một sự kéo dài dễ chịu của các cơ của vùng vai và áp lực nhẹ ở vùng cổ sẽ được cảm nhận.

Kết thúc môn thể dục dụng cụ với một động tác tự xoa bóp nhẹ và xoa cổ. Tập luyện hàng ngày như vậy sẽ tăng cường cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và ức chế quá trình bệnh lý.

Bài tập của bác sĩ Bubnovsky

Trong điều trị bệnh lý cổ, một bộ các bài tập được phát triển bởi Sergei Mikhailovich Bubnovsky, bác sĩ khoa học y tế, cho thấy hiệu quả cao.

Nó đơn giản và chỉ bao gồm bảy bước:

Bước một - "Mùa xuân"

Đứng thẳng, thư giãn vai, hạ tay xuống. Hạ cằm xuống ngực càng nhiều càng tốt, nhấm nháp cơ cổ từ phía sau. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Từ từ ngẩng đầu, duỗi các cơ cổ trước mặt, cũng trong 5 giây. Thực hiện 5-10 lần lặp lại.

Bước hai - Metronome

Từ vị trí trước, kéo các cơ bên, nghiêng đầu xen kẽ sang một bên và vai kia. Trong mỗi độ dốc để nán lại, đếm đến năm.

Bước ba - Xem lại

Từ vị trí bắt đầu, quay đầu sang trái và phải, dừng lại ở mỗi lượt trong 5 giây. Thực hiện 5-10 lần lặp lại.

Bước thứ tư - ăn thịt ngỗng

Đặt tay lên eo, duỗi cằm về phía trước, giữ song song với sàn.Giữ đầu của bạn nghiêm ngặt ở một vị trí nhất định, xoay người sang phải, cố gắng chạm cằm bằng vai trái. Cố định vị trí trong 20-30 giây. Lặp lại tương tự với một rẽ trái. Thực hiện 6 lượt như vậy.

Bước năm - Diệc

Ngồi thoải mái, thẳng đầu. Mở rộng cánh tay của bạn, kéo chúng càng xa càng tốt phía sau lưng, trong khi nâng đầu của bạn lên. Đếm đến năm. Thực hiện 5-10 lần lặp lại.

Bước sáu - Đánh giá khó khăn

Tiếp tục ngồi, đặt lòng bàn tay phải lên vai trái, trong khi giữ khuỷu tay trong một mặt phẳng nằm ngang. Đồng thời, quay đầu sang trái. Làm tương tự với mặt khác, cách khác.

Bước Bảy - Fakir

Cũng ngồi, giơ hai tay lên trên đầu, hơi uốn cong khuỷu tay và giữ hai bàn tay vào nhau. Xoay đầu của bạn luân phiên sang vai trái và vai phải, mỗi lần cố định vị trí trong 5 giây. Thực hiện 5-10 lần lặp lại.

Tổ hợp của Tiến sĩ Bubnovsky được cấp bằng sáng chế, có tất cả các giấy phép cần thiết và được sử dụng chính thức trong thực hành y tế. Tuy nhiên, để có được kết quả, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập hàng ngày và chính xác.

Phức hợp butrimov

Sự phức tạp được đề xuất bởi một nhà phản xạ học và võ sĩ Vladimir Aleksandrovich Butrimov đã chứng minh là rất tốt cho bệnh thoái hóa khớp cổ. Một đặc điểm khác biệt của phức hợp Butrimov là sự bất động hoàn toàn của cánh tay, vai và cơ thể. Ban đầu, hai tay đặt trên eo, hai chân - ngang vai.

Chỉ cổ và đầu sẽ di chuyển:

  1. Nhìn thẳng, duỗi cằm về phía trước. Sau đó trở về vị trí bắt đầu và kéo dài phía sau đầu. Thực hiện 7-10 lần lặp lại, sửa trong 5 giây.
  2. Giữ cho cằm thẳng song song với sàn, xoay đầu luân phiên sang một bên và vai kia. Làm 7-10 lần lặp lại.
  3. Tạo một đầu cho 7-10 khuynh hướng tiến và lùi. Nghiêng người về phía trước, cố gắng chạm vào ngực bằng cằm.
  4. Nghiêng đầu xuống một cách mạnh mẽ và từ vị trí này xoay nó, như thể nhìn xen kẽ, bây giờ với một hoặc một mắt khác hướng lên. Làm 7-10 lần lặp lại.
  5. Đổi lại, cúi đầu về phía một và vai kia với một chút mở rộng.
  6. Duỗi đầu ra sau và thực hiện các chuyển động tròn của đầu trong mặt phẳng ngang, sau đó theo một cách, sau đó theo cách khác.
  7. Ngẩng đầu lên và lần lượt nhìn vào mỗi vai 5 lần.
  8. Đặt tai của bạn sang vai trái, sau đó - với cằm chạm vào cổ và lấy vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại tương tự theo hướng khác. Sau đó thực hiện một cuộn đầy đủ - phải, xuống, trái, đến vị trí bắt đầu. Lặp lại ba bài tập này 5 lần.

Sâm V.A. Butrimov khuyên bạn nên tập thể dục này hàng ngày trong 4-5 tháng. Với sự kiên trì và cách tiếp cận đúng đắn, những thay đổi bệnh lý ở đốt sống dừng lại.

Bài tập trị liệu cho bệnh thoái hóa khớp cột sống cổ

Trong các giai đoạn sau, khi chứng loạn dưỡng đã được phát âm trong các mô, bác sĩ có thể đề nghị các lớp học với một người hướng dẫn tập thể dục trị liệu. Thông thường, các phức hợp điều trị được đề nghị cho bệnh này bao gồm hai khối bài tập - động và tĩnh.

Các bài tập năng động làm cho các cơ co bóp nhịp nhàng và thư giãn. Nhiệm vụ của tĩnh - để kéo dài và tối đa hóa các cơ cần thiết. Điểm đặc biệt của các tổ hợp y tế này là các lớp học có thể đi kèm với nỗi đau và chúng không được coi là sai lệch so với định mức. Tuy nhiên, một chuyên gia phải có mặt gần đó, theo dõi tình trạng của bệnh nhân và tính chính xác của các bài tập.

Để tham gia các lớp vật lý trị liệu, bạn sẽ cần trang phục và giày thể thao thoải mái, một tấm thảm và khăn đặc biệt. Một chai nước uống có thể có ích. Bạn có thể ăn 2 giờ trước khi đến lớp.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Các bài tập đơn giản nhất, nhẹ nhàng nhất cho thoái hóa đốt sống cổ có thể được thực hiện dự phòng.

Và chúng có thể được thực hiện trong mọi tình huống - ngay cả tại nơi làm việc:

  1. Đứng quay lưng về phía bàn và dựa vào nó bằng tay. Không cần rời tay khỏi bàn, đứng lên trên mũi chân, uốn cong lưng. Giữ trong vài giây. Từ vị trí này, từ từ ngồi xổm xuống, tiếp tục nắm tay tại bàn. Khi ngồi xổm, nghiêng đầu về phía trước, kéo căng các cơ của vùng cổ tử cung. Khóa vị trí trong 15-20 giây.
  2. Ngồi thẳng, nhìn trước mặt bạn và đặt lòng bàn tay lên trán. Bắt đầu áp lực chậm bằng lòng bàn tay của bạn, mà không thay đổi vị trí của đầu. Các cơ cổ không nên quá căng thẳng, vì vậy bạn cần ấn bằng lòng bàn tay lên trán chứ không phải ngược lại. Thực hiện 10-15 giây.
  3. Vị trí bắt đầu là như nhau - đầu thẳng, lòng bàn tay đặt trên trán. Bàn tay thứ hai được đặt trên cổ. Bài tập được thực hiện tương tự như bài trước, nhưng với áp lực của hai tay cùng một lúc. Thời gian dẫn là 5-10 giây.
  4. Tiếp tục ngồi thẳng, đặt lòng bàn tay phải lên đầu phía trên tai phải. Từ từ đẩy, cố gắng không nghiêng đầu. Vị trí khóa trong 10 giây. Sau đó, cũng thực hiện với tay trái.

Thể dục nhẹ như vậy, dựa trên việc kéo căng các cơ của vùng mong muốn và sức đề kháng, rất hữu ích trong các tình huống bạn cần nhanh chóng giảm căng thẳng, mệt mỏi và đau cổ. Tất cả các bài tập phải được thực hiện từ từ và cẩn thận.

Tại sao phải tập thể dục?

Nguyên nhân chính của thoái hóa xương khớp là chứng hạ huyết áp. Các cơ cố định cột sống trở nên yếu hơn, làm giảm tốc độ trao đổi chất và suy giảm cung cấp máu cho xương và sụn. Tập thể dục là cần thiết đặc biệt để khôi phục trương lực cơ và loại bỏ hậu quả của việc giảm nó.

Các lớp thông thường theo bất kỳ phương pháp được mô tả nào cho các hiệu ứng sau:

  • tăng cường cơ bắp corset;
  • tăng khả năng vận động của đốt sống cổ;
  • cải thiện việc cung cấp máu cho sụn và mô xương của cột sống;
  • phù ở khu vực này được loại bỏ, bảo tồn bình thường được phục hồi, hội chứng đau giảm.

Sau một thời gian dài tuân thủ chế độ nghề nghiệp, bệnh nhân nhận thấy sự gia tăng phạm vi chuyển động ở cột sống cổ tử cung, cũng như sự biến mất của những cơn đau đầu, thường là do thoái hóa khớp cổ.

Khuyến nghị quan trọng của một chuyên gia: chống chỉ định và các cuộc hẹn

Các bài tập để điều trị thoái hóa xương khớp được quy định sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trị liệu, bác sĩ thần kinh, bác sĩ thấp khớp, bác sĩ khớp và bác sĩ xương sống.

Một cách tiếp cận nghiêm ngặt như vậy là cần thiết, vì liệu pháp tập thể dục được chống chỉ định trong giai đoạn làm trầm trọng bệnh và trong một số điều kiện khác:

  • tăng huyết áp động mạch;
  • nhồi máu cơ tim;
  • phình động mạch;
  • rối loạn nhịp tim;
  • đái tháo đường;
  • cận thị nặng;
  • làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính;
  • ARVI;
  • nguy cơ chảy máu;
  • sự hiện diện của tân sinh.

Trong trường hợp nhẹ, các bài tập có thể được quy định để sử dụng tại nhà. Bác sĩ tham gia sẽ chọn phức hợp phù hợp nhất, có tính đến tình trạng của bệnh nhân. Các hình thức phức tạp của thoái hóa khớp đòi hỏi sự kết hợp của các loại trị liệu khác nhau. Các thủ tục của LFK, trong trường hợp này, được thực hiện dưới sự giám sát y tế nghiêm ngặt.

Tương tự:Thêm từ tác giả: