Chúng tôi thường mua trái cây họ cam quýt, nhưng chúng tôi thậm chí còn nghi ngờ, ví dụ, có bao nhiêu calo trong một quả cam, giá trị dinh dưỡng của nó là bao nhiêu và nó tốt cho cơ thể bao nhiêu.

Thành phần hóa học và giá trị dinh dưỡng của một quả cam

Ngoài phạm vi rộng nhất của vitamin và khoáng chất, cam còn chứa các este có giá trị, quyết định giá trị dinh dưỡng của toàn bộ trái cây. Loại cam quýt này có rất nhiều axit folic, cũng như beta-carotene.

Pectin, cải thiện nhu động ruột và ức chế quá trình khử hoạt tính, cũng có trong trái cây. Ngoài ra, trái cây chứa nhiều chất có lợi có tác dụng kháng khuẩn và bổ.

Chứa trong trái cây và chất xơ, cần thiết cho công việc phối hợp của đường tiêu hóa.

Hàm lượng calo và trái cây BJU

Hàm lượng calo của cam rất thấp, cho phép bạn đưa nó vào thực đơn ăn kiêng để giảm cân và thực phẩm tốt cho sức khỏe.

100 gram bột giấy chỉ chứa 43 kcal. Tùy thuộc vào sự đa dạng và hàm lượng đường, hàm lượng calo của trái cây họ cam quýt có thể khác nhau, nhưng không đáng kể.

Các loại trái cây chỉ chứa:

  • protein - 0,9 g trên 100 gram bột giấy;
  • chất béo - khoảng 0,2 g;
  • carbohydrate - khoảng 8.1 g.

Mặc dù thực tế là hàm lượng calo của cam rất thấp, nhưng hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất làm cho nó trở thành một sản phẩm thực phẩm có giá trị.

Hàm lượng vitamin và khoáng chất

  • Nếu bạn ăn 1 chiếc. của loại quả có múi này mỗi ngày, bạn có thể đáp ứng nhiều hơn nhu cầu hàng ngày của cơ thể về vitamin C.
  • Cam cũng chứa các hợp chất hữu cơ vitamin B thuộc nhóm B.Chúng là chất xúc tác cho sự hình thành các tế bào máu và củng cố thành của mao mạch. Nhóm B cũng có tác động tích cực đến tầm nhìn.
  • Có mặt trong cam và vitamin A và PP.
  • Cam quýt có chứa magiê, cần thiết cho hệ thống thần kinh. Chính nhờ hàm lượng cao của yếu tố này mà chúng ta cảm thấy hạnh phúc khi ăn cam. Trẻ em ít vận động chắc chắn phải thêm trái cây họ cam quýt vào thực đơn để chúng vui vẻ và năng động hơn. Đặc biệt hữu ích cho trẻ là nước cam.
  • Rất nhiều cam và các hợp chất canxi-natri. Những yếu tố này là cần thiết để tăng cường xương và bổ sung dự trữ khoáng chất trong cơ thể. Với số lượng nhỏ, các hợp chất này là cần thiết để duy trì cân bằng nước-muối tối ưu.

Có mặt trong bột trái cây và sắt, flo, kali và đồng. Cam rất giàu este có giá trị tốt cho sức khỏe của bạn.

Tỷ lệ tiêu thụ hàng ngày của sản phẩm

Cam có thể gây dị ứng nghiêm trọng, vì vậy chúng không thể được tiêu thụ với số lượng lớn. Mọi thứ đều tốt trong chừng mực, và một vài quả quýt mỗi ngày sẽ chỉ có lợi. Không ăn cam cho những người bị các vấn đề về đường tiêu hóa.

Một quả cam lớn đáp ứng đầy đủ nhu cầu vitamin C của cơ thể.

Đối với dị ứng, không nên ăn trái cây có múi.

Tính chất hữu ích của cam

Hữu ích nhất là cam quýt với bột giấy đỏ. Họ cũng được gọi là "Sicilia." Có bao nhiêu calo trong một quả cam đỏ? Nhiều như trong cam quýt bình thường. Nếu bạn thường xuyên ăn một quả cam đỏ mỗi ngày, thì bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ ung thư.

  • Cam có tác dụng làm sạch cơ thể các độc tố và độc tố. Họ có rất nhiều axit ascorbic axit, giúp điều trị cảm lạnh và viêm amidan. Cam quýt này cũng có lợi cho hệ thống miễn dịch. Đặc biệt hữu ích là vỏ của các thành phần có chứa trái cây tạo ra kháng thể chống lại các gốc tự do trong cơ thể.
  • Trái cây kẹo rất hữu ích - hàm lượng cao của tinh dầu trong đó có tác dụng có lợi cho hệ thống miễn dịch và toàn bộ cơ thể.
  • Việc sử dụng cam quýt có tác động tích cực đến công việc của hệ thống tuần hoàn - hóa lỏng máu, lưu thông của nó diễn ra nhanh hơn, hô hấp và dinh dưỡng của tất cả các cơ quan đều được cải thiện. Cam giúp tăng cường động mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
  • Ngoài ra, loại quả này có tác động tích cực đến đường tiêu hóa. Một chế độ ăn uống có cam giúp cải thiện chức năng ruột. Cam là một loại thuốc nhuận tràng nhẹ tuyệt vời. Citrus cũng hữu ích cho phụ nữ mang thai, vì nó chứa rất nhiều axit folic.
  • Trái cây tươi có thể làm dịu cơn khát hoàn hảo và kích thích sự thèm ăn, rất hữu ích cho sự thiếu hụt vitamin và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đó là lý do tại sao một chế độ ăn kiêng để giảm cân thường được khuyên nên uống nước trái cây và ăn cam tươi.
  • Cam chứa một lượng chất chống oxy hóa kỷ lục làm trẻ hóa cơ thể từ bên trong. Thường thì loại cam quýt này được sử dụng trong ngành thẩm mỹ. Các este của trái cây có tác dụng có lợi cho da. Dầu cam được sử dụng cho các loại kem, tắm, massage.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, căng thẳng tích tụ, cách chữa trị tốt nhất cho lá lách là một vài lát cam. Trái cây này sẽ cung cấp năng lượng và phục hồi sức sống ngay cả vào một buổi tối mùa đông dài ảm đạm. Cam rất hữu ích cho cơ thể của cả người lớn và trẻ em, nhưng chúng không thể bị lạm dụng, vì với số lượng lớn chúng có thể gây hại cho sức khỏe.

Tương tự:Thêm từ tác giả: