Đi bộ là một môn thể thao mà mọi người đều có thể tiếp cận. Nó cũng có thể được chọn để giảm cân. Có bao nhiêu calo được đốt cháy khi đi bộ được mô tả dưới đây.
Nội dung tài liệu:
Lợi ích của việc đi bộ
Một trong những cách hợp lý nhất để cải thiện sức khỏe của bạn là thông qua việc đi bộ thường xuyên và được tổ chức tốt. Môn thể thao này cho phép bạn nói chung là tăng cường cơ thể và sức khỏe. Ví dụ, giảm ba lần nguy cơ mắc các vấn đề về tim và mạch máu.
Ngoài ra, đi bộ tích cực:
- củng cố xương;
- dẫn đến trương lực cơ;
- bình thường hóa giấc ngủ và huyết áp;
- loại bỏ chứng đau lưng mà trước đây xuất hiện thường xuyên;
- giảm nguy cơ ung thư vú;
- cải thiện dinh dưỡng oxy của cơ bắp;
- cho phép bạn thoát khỏi số kg thừa;
- kéo dài tuổi trẻ và cuộc sống nói chung;
- nâng cao tinh thần;
- cải thiện chức năng não và tăng chức năng của nó.
Ngoài ra, môn thể thao này có thể được luyện tập miễn phí. Không cần phải trả tiền cho một phòng tập thể dục hoặc một huấn luyện viên. Do đó, đi bộ cũng hữu ích cho ngân sách gia đình.
Có bao nhiêu calo đốt cháy trong khi đi bộ mỗi giờ, mỗi 1 km
Đi bộ chủ động cho phép bạn đốt cháy calo với số lượng lớn. Mỗi người có thể mua một loại hoạt động thể chất tuyệt vời như vậy. Đối với anh ta, thiết bị đặc biệt, mặt bằng, một hình thức đặc biệt là không cần thiết. Chỉ cần đi ra ngoài và đi dạo là đủ, nơi mắt bạn nhìn. Trong trường hợp này, bạn sẽ chỉ phải chăm sóc giày thể thao thoải mái.
Trong một giờ đi bộ, bạn có thể chi tiêu trung bình từ 210 đến 240 kcal.
Con số chính xác sẽ phụ thuộc vào người tuổi, mức độ thể lực, cân nặng, sự hiện diện của vật liệu trọng lượng, cường độ chuyển động của tay và một số thông số khác. Bước càng nhanh, lượng calo được đốt cháy càng tích cực.Tốt nhất là đi bộ không phải trên những con đường trơn tru, mà trên địa hình có leo trèo, xuống dốc và những "chướng ngại vật" khác. Vượt qua chúng sẽ làm tăng đáng kể tải, có nghĩa là sẽ có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Lượng calo khác nhau được đốt cháy trên 1 km. Trước hết, nó phụ thuộc vào khối lượng của chính người đó. Ví dụ, một vận động viên có trọng lượng 50 kg sau 1 km đi bộ với tốc độ trung bình sẽ tiêu thụ khoảng 43 kcal và với trọng lượng hơn 70 kg - đã là 61 kcal.
Cách đi
Nếu đi bộ nhằm mục đích giảm cân, thì bạn cần đi bộ hàng ngày trong ít nhất 1 giờ. Chỉ sau khoảng 40 phút, quá trình đốt cháy chất béo bắt đầu. Điều này là do cơ thể tham lam cho dự trữ của riêng mình và lúc đầu không từ bỏ các carbohydrate có sẵn trong các thùng rượu.
Tất nhiên, bạn không thể bắt đầu tập luyện ngay lập tức với ba giờ đi bộ với tốc độ nhanh. Đặc biệt nếu vận động viên trên 30 tuổi và có cân nặng ấn tượng. Tốt hơn là vào chế độ chậm, đi bộ chậm, ngắn. Khi cơ thể đã quen với tải, bạn có thể thay thế 10 phút của một bước nhanh chóng và bình tĩnh.
Cấm tham gia bất kỳ môn thể thao tích cực nào ngay sau khi ăn. Điều này cũng áp dụng cho đi bộ. Tối ưu - bắt đầu tập luyện của bạn khoảng một giờ sau khi ăn sáng hoặc ăn trưa. Ngay sau giờ học, đừng dựa vào thức ăn. Nó là tốt hơn để khôi phục sức mạnh với trái cây hoặc đồ uống sữa chua.
Điều quan trọng là đừng quên theo dõi hơi thở trong khi đi bộ. Hít bằng mũi, thở ra bằng miệng. Vào mùa lạnh, quy tắc này cũng sẽ giúp giữ cho cổ họng của bạn khỏe mạnh.
Cách tăng lượng calo
Có một số cách để tăng đáng kể mức tiêu thụ calo khi đi bộ. Trước hết, đó là sự gia tăng tốc độ và thời gian đào tạo của bạn. Nếu không có cách nào để đi cách nhà vài km, bạn có thể làm mà không cần đi bộ dài. Nó đủ để chỉ đi lên xuống cầu thang trong cầu thang của bạn trong lớp. Chỉ trong một giờ đào tạo tích cực như vậy, bạn sẽ có thể thoát khỏi 720 - 750 kcal. Tốc độ trong quá trình càng cao, bạn càng có thể đốt cháy nhiều calo.
Các tác nhân trọng lượng cũng sẽ giúp tăng tải cho cơ thể của bạn và tăng tiêu thụ năng lượng. Nếu bạn không có phụ kiện thể thao đặc biệt nào trong tay, bạn có thể mang theo ba lô hoặc áo vest chứa đầy nước và cát.
Một trong những cách phổ biến nhất và dễ nhất để tiêu tốn nhiều calo hơn khi đi bộ là bắt đầu đi bộ bằng gậy. Môn thể thao này phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi (ngay cả với người già). Do đó, lượng calo được tiêu tốn gần gấp đôi so với đi bộ tiêu chuẩn, nhưng tải trọng trên khớp giảm đáng kể.
Đi bộ trên địa hình gồ ghề giúp tăng tải. Ví dụ, trong tuyết, va đập, cỏ, đất.
Đi bộ là một cách tuyệt vời để cung cấp một tải thể thao hữu ích cho cơ thể của bạn và đồng thời không chi tiền cho phòng tập thể dục và các dịch vụ của một huấn luyện viên. Điều chính là bắt đầu đào tạo dần dần và làm theo lời khuyên của các chuyên gia.
