Đối với những người tuân thủ dinh dưỡng thể thao đặc biệt, thanh protein là lý tưởng, những lợi ích và tác hại của chúng đi cạnh nhau, giống như trong bất kỳ sản phẩm nào khác. Cử tạ với sự giúp đỡ của họ tăng khối lượng cơ bắp.

Thành phần của thanh protein

Trái tim của bất kỳ loại thanh protein nào là protein, khá nhanh chóng, dễ dàng hấp thụ trong cơ thể. Ngoài ra, người ta không nên quên về sự hiện diện của sô cô la cho hương vị và hương vị khác nhau. Để giữ cho sản phẩm có hình dạng, một ít collagen và gelatin được thêm vào trong quá trình sản xuất.

Thành phần có thể chứa trái cây, ngũ cốc, mật ong, sữa đặc có nguồn gốc tự nhiên, dầu dừa, muối, axit citric, các loại chất nhũ hóa. Nó phụ thuộc vào nhà sản xuất và loại thanh. Nhiều công ty bổ sung các yếu tố phức hợp crom, caffeine, glutamine, vitamin và khoáng chất vào sản phẩm của họ.

Một thanh điển hình chứa các thành phần sau:

  • 3-9 g - chất béo;
  • 8-14 g - protein;
  • 21-40 g - carbohydrate.

Hàm lượng calo của sản phẩm là 200-300 kcal mỗi 100 g.

Các loại dinh dưỡng thể thao

Thanh thể dục có thể được chia thành các loại sau:

  1. Với công suất lớn carbohydrate. Chúng có một lượng nhỏ protein - 1: 4 liên quan đến carbohydrate. Chúng góp phần vào việc tăng khối lượng nhanh chóng và tăng cường cơ bắp trước khi thi đấu. Đồ ngọt lành mạnh như vậy nhanh chóng được hấp thụ, đặc biệt là sau các cuộc thi thể thao (Power Pro).
  2. Protein cao.Đây là một loại thanh cổ điển thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và được sử dụng để giảm cân trong chế độ ăn kiêng protein (Natural Protein Bar, Power System High Protein Bar).
  3. Với việc bổ sung L-Carnitine với ngũ cốc và ít calo. Chúng được phân loại là thanh carbohydrate, cũng được sử dụng để giảm trọng lượng cơ thể. Các thanh có phụ gia: trái cây sấy khô, fructose, gạo, ngô, mía, bột yến mạch, tinh bột (Power System High Protein Bar).

Trước khi mua, bạn nên nghiên cứu kỹ bao bì để xác định thành phần, hàm lượng calo, tỷ lệ khối lượng đường, protein, chất béo và carbohydrate.

Lợi ích và tác hại đối với cơ thể

Dinh dưỡng thể thao dựa trên thanh protein có một số lượng lớn các tính năng tích cực:

  • Khi sử dụng một sản phẩm chất lượng, cơ thể nhận được một lượng lớn axit amin thiết yếu góp phần vào cấu trúc của khối cơ;
  • có sự tổng hợp của các tế bào hồng cầu và miễn dịch;
  • thanh giúp làm lành vết thương;
  • hormone và enzyme được sản xuất;
  • Điều đáng chú ý là sự tiện lợi, dễ sử dụng ở bất cứ đâu, giá trị dinh dưỡng;
  • do nội dung của BJU, hoạt động thể chất và tinh thần đang tích cực phát triển;
  • sử dụng protein, bạn có thể giảm cân hoặc tăng khối lượng cơ bắp;
  • sản phẩm giúp vui lên, có lợi ích cho não và tim.

Ngoài một số lợi thế, như với tất cả các sản phẩm, có tác hại tiềm tàng. Cụ thể là:

  • góp phần làm tăng căng thẳng cho thận;
  • tải công việc của đường tiêu hóa;
  • có thể gây táo bón trong trường hợp không có khả năng tiêu hóa một lượng lớn protein của cơ thể;
  • năng lực đáng kể của đường và chất phụ gia để cải thiện hương vị có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của con người;
  • khi thanh thay thế một lượng lớn thực phẩm, cơ thể thiếu khoáng chất, vitamin và các axit hữu ích khác.

Trong các trường hợp khác, các thanh sử dụng quá mức làm cho cơ thể cảm nhận protein không phải là một vật liệu xây dựng, mà là một yếu tố năng lượng.

Khi chọn loại thanh, nó nên được coi không phải là đồ ăn nhẹ, mà là một nguồn protein tập trung.

Cách giảm cân

Thanh protein để giảm cân nên được thực hiện theo sơ đồ này:

  • vào buổi sáng ngay sau khi ngủ;
  • khi kết thúc tập luyện trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà;
  • trong ngày để sử dụng thay vì thực phẩm.

Uống các sản phẩm protein nên không quá 2-3 lần một ngày. Nhờ sự phức tạp này, khoảng 30-50 g protein được thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu một người không làm tăng căng thẳng về thể chất trên cơ thể, không nên dùng hơn 2 thanh mỗi ngày. Điều này áp dụng cho cả phụ nữ và nam giới.

Trước khi đi ngủ, các thanh không nên được sử dụng, như bất kỳ thực phẩm khác. Điều này làm chậm quá trình giảm cân.

Các chống chỉ định là gì?

Có chống chỉ định dùng thanh protein.

Chúng không nên được sử dụng bởi những người có dấu hiệu như vậy:

  • Biểu hiện của viêm đại tràng cấp tính;
  • loét dạ dày và loét tá tràng;
  • không dung nạp các thành phần cấu thành;
  • phản ứng dị ứng.

Trước khi mua một sản phẩm, bạn nên chú ý để đảm bảo rằng nó chứa ít đường fructose nhất có thể, carbohydrate dễ tiêu hóa, thuốc nhuộm, chất ngọt, rượu đường và chất béo. Thanh với một thành phần hữu ích có thể được chuẩn bị độc lập ở nhà.

Liên quan:Thêm từ tác giả: