Chần chừ - đó là gì, lý do và cách chiến đấu

Từ ngữ chần chừ, vẫn không quen thuộc với ai, nhưng mỗi người ít nhất một lần gặp phải hiện tượng mà mình chỉ định. Hơn nữa, nó đang trở nên phổ biến hơn, và một số nhà nghiên cứu coi nó là một trong những vấn đề tâm lý chính của thế kỷ 21. Các tài liệu đề xuất sẽ cho biết về sự trì hoãn là gì và làm thế nào để đối phó với nó.

Chần chừ gì trong những từ đơn giản?

Thuật ngữ khoa học là chần chừ, có một sự tương tự hàng ngày, vui nhộn - bạn đồng hành. Nó được hình thành từ các từ ngữ cho sau này và biểu thị một người có xu hướng trì hoãn việc thực hiện các nhiệm vụ và nhiệm vụ nhất định tại thời điểm cuối cùng.

Chần chừ như một tài sản của tâm lý được mọi người biết đến từ lâu. Không phải không có lý do tại nhiều quốc gia nói liên quan phát sinh. Ví dụ, người La Mã cổ đại - "Ngày mai, ngày mai, luôn luôn là ngày mai - đây là cách cuộc sống diễn ra". Đối với người Nga - Bầu Cho đến khi sấm sét giáng xuống, người đàn ông sẽ không vượt qua chính mình.

Bất chấp sự cổ hủ của vấn đề, nhà tâm lý học người Anh Noach Milgram đã chứng minh trong các tác phẩm của mình: trong một phần tư thế kỷ qua, hiện tượng này đã tấn công vào đại đa số dân thành thị trên hành tinh. Sự đồng hành của người Viking theo nghĩa đen là theo sau những dịch bệnh tâm lý như sự phụ thuộc vào mạng xã hội, sự chú ý bị phân tâm, tiêu dùng dễ thấy, tự ái, v.v.

Nguyên nhân

Một số người tin rằng sự chần chừ chỉ là một từ đồng nghĩa đẹp cho sự lười biếng thông thường. Bằng chứng là những dòng của một bài hát tiếng Đức cũ được trích dẫn: "Ngày mai, ngày mai, không phải hôm nay - đây là những gì những người làm biếng nói."Tuy nhiên, đây là một cái nhìn rất hời hợt về vấn đề này.

Sự lười biếng có một mối quan hệ rất gián tiếp với "bạn đồng hành", và đôi khi hoàn toàn không. Trong số những người trì hoãn, đôi khi có những người nghiện công việc thực sự.

Nguyên nhân thực sự của sự trì hoãn nằm sâu hơn nhiều so với cái nhìn đầu tiên:

• Hội chứng học sinh xuất sắc. Đây là mong muốn hoàn thành mọi thứ trong "năm". Nó liên quan chặt chẽ với hình thức bệnh lý của chủ nghĩa hoàn hảo - niềm tin rằng chỉ có kết quả lý tưởng của công việc mới có giá trị. Không có gì đáng ngạc nhiên khi theo thời gian hệ thống thần kinh không đứng vững, và một người bắt đầu sợ không sống theo mong đợi của mình. Công việc trở thành một căng thẳng liên tục đối với anh ta, và anh ta vô thức đặt nó ra sau này.
• Hội chứng thua cuộc. Tình huống ngược lại với kết quả tương tự. Người đàn ông bị thuyết phục rằng tất cả những thành quả lao động của anh ta không có giá trị: "Bất kể tôi làm gì, mọi thứ đều tan thành cát bụi". Một ý nghĩa sâu xa của sự cam chịu cho thất bại làm tê liệt ý chí, làm cho công việc trở nên vui mừng, và kết quả là, bất kỳ doanh nghiệp được đặt sang một bên.
• Làm việc quá sức kinh niên. Nó trở thành nguyên nhân của sự phát triển của sự trì hoãn trong tham công tiếc việc. Hệ thống thần kinh không thể làm việc lâu mà không nghỉ ngơi. Sau một thời gian, cô bắt đầu chống lại những căng thẳng ngoài ý muốn của con người. Và đồng hành của người Viking, trong trường hợp này, chỉ là điềm báo cho những vi phạm nghiêm trọng hơn, cả về tâm lý và soma.
• Hội chứng "nhân viên cấp cứu". Nó đặc biệt phổ biến trong số những người làm việc tự do hình thành lịch trình làm việc của họ. Không phải ai cũng có thể ngồi xuống và làm việc thường xuyên khi không có ai ở trên linh hồn và không kiểm soát quá trình. Trì hoãn việc thực hiện công việc đến phút cuối cùng, một người tự tạo ra cho mình một cơn sốt vội vàng, buộc phải huy động các nguồn lực nội bộ.

Các chuyên gia cũng nhấn mạnh một lý do khác, khá hiếm để phát triển sự chần chừ - sợ thành công.

Nỗi ám ảnh đặc biệt này đôi khi ảnh hưởng đến những người rất tài năng. Nhận ra rằng thành quả lao động của họ sẽ gây ra sự quan tâm của công chúng, họ hoảng loạn sợ tăng sự chú ý đến tính cách của họ, đến cuộc sống riêng tư. Kết quả là, những người như vậy đang tham gia vào bất cứ điều gì ngoại trừ việc nhận ra tài năng của họ.

Các triệu chứng và dấu hiệu chính

Các triệu chứng sau đây cho phép nhận biết sự trì hoãn:

• một người tự nguyện và với niềm vui chiếm lấy bất kỳ công việc nào, nhưng trong một thời gian dài không thể buộc bản thân bắt đầu thực hiện công việc của mình;
• thực hiện công việc, một người thường bị phân tâm bởi những hành động không quan trọng bên ngoài: đi hút thuốc, uống cà phê, lá thông qua một nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội, v.v.;
• khi họ bắt đầu thắt chặt thời hạn, một người sẽ vào chế độ khẩn cấp và làm mọi thứ vào giây phút cuối cùng, hoặc tìm ra lý do để tiếp tục hoãn công việc.

Để phân biệt sự chần chừ với sự lười biếng thông thường, dấu hiệu chính giúp - mức độ động lực làm việc. Với sự lười biếng, động lực hoàn toàn vắng bóng. Một người có ý thức phấn đấu cho sự nhàn rỗi, và chỉ có giải trí mang lại cho anh ta sự thoải mái cần thiết bên trong.

Không giống như người ồn ào, người trì hoãn muốn chân thành làm việc.

Nhưng không phải hôm nay, mà là ngày mai.

Những người dễ bị bệnh

Subterfuge phạm phải là một mức độ hoặc khác vốn có trong mỗi người. Khách sạn này là khá tự nhiên miễn là nó cho vay để kiểm soát. Vấn đề phát sinh khi tất cả cuộc sống bắt đầu được xây dựng theo quy luật của sự trì hoãn.

Thông thường, sự chuyển đổi từ dạng tự nhiên sang dạng bệnh lý xảy ra ở những người có nguy cơ:

• người bi quan với lòng tự trọng thấp;
• người cầu toàn;
• những người làm quá nhiều việc trong một thời gian dài;
• những người không biết lập kế hoạch thời gian và không có khả năng tự kỷ luật.

Các nhà tâm lý học thực hành lưu ý rằng "chế giễu" là đặc trưng của đại đa số học sinh và học sinh trung học.

Với một số bảo lưu, sự trì hoãn có thể được coi là một phẩm chất của tuổi trẻ. Ngay cả khi nhận ra tầm quan trọng của việc học và có động lực cao để thành công, những người trẻ vẫn ưu tiên giao tiếp giữa các cá nhân.

Làm thế nào để xác định những người bị trì hoãn?

Nhận biết procrastinator khá đơn giản, nếu bạn dựa vào các triệu chứng trên. Chừng nào một người như vậy không đốt cháy trái đất dưới chân mình, anh ta sẽ lang thang vô định, lướt Internet, gọi điện cho bạn bè, xem TV và tạo ấn tượng là cẩu thả. Từ điển procrastinator thường chứa các biểu thức, chẳng hạn như cảm hứng, cảm ơn, tôi có một sự cố, hay, đừng bỏ qua những gì bạn có thể làm trong ngày sau ngày mai.

Trong một nhóm người trì hoãn riêng biệt, chúng ta có thể phân biệt những người che dấu sự chậm trễ trong việc thực hiện công việc quan trọng bằng các hoạt động bận rộn. Những người như vậy thường xuyên bận rộn với một cái gì đó: họ tham gia vào mob mob, ký rất nhiều kiến ​​nghị, có một thư từ tuyệt vời, gắn những con vật vô gia cư và lịch sự hóa trên các diễn đàn chính trị. Và việc kinh doanh chính của họ, trong khi đó, không được thực hiện.

Phương pháp kiểm soát chần chừ

Nếu "thai sản" đã vượt khỏi tầm kiểm soát và làm giảm chất lượng cuộc sống, bạn cần tìm ra nguyên nhân gây ra nó.

Chỉ cần tìm ra lý do, bạn có thể hiểu làm thế nào để đối phó với sự trì hoãn:

Lý do	Kỹ thuật chiến đấu
Hội chứng xuất sắc và Hội chứng thua cuộc	1. Tự thuyết phục bản thân rằng bất kỳ kết quả công việc nào cũng có giá trị. Đừng xấu hổ khi làm điều gì đó không đủ tốt. Một kết quả thấp trong các điều khoản cá nhân thậm chí còn quan trọng hơn một kết quả cao, vì nó mở ra triển vọng phát triển nội bộ. 2. Học cách hưởng thụ không phải từ đánh giá bên ngoài về lao động, mà từ chính quá trình đó. Để làm điều này, bạn cần nhìn công việc từ một góc độ mới - như một hiện tượng tự túc. Nó không quan trọng "những gì Công chúa Marya Alekseevna sẽ nói." Điều quan trọng là tôi đã làm điều đó.
Làm việc quá sức	1. Làm cho mình một kỳ nghỉ đầy đủ. 2. Sắp xếp sửa đổi các mục tiêu và mục tiêu, tách biệt quan trọng với không quan trọng, đặt ưu tiên. 3. Định dạng lại lịch làm việc. Dành phần lớn thời gian cho các nhiệm vụ quan trọng. Ít quan trọng hơn là để lại một lượng thời gian tối thiểu hoặc ủy thác chúng cho ai đó. 4. Phân phối nỗ lực: không thực hiện một doanh nghiệp mới mà không hoàn thành công việc trước đó, không lên kế hoạch cho công việc trước mắt, tiến lên từng bước nhỏ. Nhiệm vụ quy mô lớn sẽ được giải quyết trong các giai đoạn, phá vỡ chúng thành các yếu tố.
Hội chứng "tuyết lở"	1. Lập kế hoạch hàng ngày và quản lý thời gian tổng thể. Bắt đầu và kết thúc một ngày làm việc theo giờ, ngay cả với lịch làm việc miễn phí. 2. Không ghi lại nhiều thứ trong một thời gian ngắn vào nhật ký. Tách các nhiệm vụ quan trọng khỏi các nhiệm vụ phụ, giải pháp trong đó thực sự có thể bị hoãn lại. 3.Big công việc để đột nhập vào một chuỗi các nhiệm vụ nhỏ. Đó là các nhiệm vụ nhỏ để đưa vào kế hoạch hàng ngày - về mặt tâm lý sẽ dễ dàng hơn để thực hiện chúng.
Sợ thành công	1. Nghĩ rằng thành công không nhất thiết liên quan đến công khai. Có nhiều cách để tránh sự chú ý của công chúng đối với người của bạn. 2. Tự thuyết phục bản thân rằng chỉ có việc thực hiện một khả năng của riêng mình mới khiến cuộc sống trở nên có ý nghĩa. 3. Thực hiện một hệ thống quản lý thời gian, loại bỏ khỏi lịch trình tất cả các nhiệm vụ không quan trọng làm sao lãng công việc chính.

Vấn đề quan trọng nhất được giải quyết bởi một người trì hoãn thuộc bất kỳ loại nào là thoát khỏi nỗi sợ công việc.

Điều này dễ thực hiện hơn nhiều nếu bạn nhớ một quy tắc quan trọng: "Voi cần được ăn thành từng miếng".

Bất kỳ công việc nghiêm túc nào cũng có vẻ giống như một con voi voi, rất khó tiếp cận về mặt tâm lý. Do đó, cần tách biệt "thân cây", "tai", "chân" và các bộ phận khác, và bao gồm trong kế hoạch làm việc không phải toàn bộ nhiệm vụ, mà là các yếu tố của nó, 1-2 mỗi ngày.

Làm thế nào để thúc đẩy bản thân chiến đấu?

Đối với người trì hoãn vô địch, không chỉ là câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi sự chăm sóc trẻ em, mà vấn đề về động lực cũng rất quan trọng. Nhiều người đã quá quen với việc sống theo quy luật của sự trì hoãn đến mức họ không còn nghĩ đến bản thân mình ngoài hệ thống này.

Để thúc đẩy bản thân thay đổi, bạn cần nhận ra: sự chần chừ ăn hết sức mạnh và rút ngắn cuộc sống.

Và đây không phải là một cường điệu.Người trì hoãn, nghỉ việc cho đến thời hạn, cảm thấy khó chịu bên trong, bị gánh nặng bởi tình trạng này, cảm thấy có lỗi. Điều này gây ra sự cố và các tài nguyên nội bộ còn lại sau đó sẽ bị đốt cháy trong trường hợp khẩn cấp.

Hậu quả có thể xảy ra

Hậu quả của sự trì hoãn kéo dài có thể như sau:

• tăng chi phí năng lượng của lao động đồng thời không có khả năng làm việc hiệu quả;
• mất hoàn toàn mong muốn làm một cái gì đó và một sự đổ vỡ;
• sự phát triển trên cơ sở của chứng loạn thần kinh dai dẳng với sự cáu kỉnh, tự thất vọng và tự đánh dấu bản thân không hiệu quả;
• sự xuất hiện của rối loạn trầm cảm với các biểu hiện soma.

Về lâu dài, lối sống như vậy có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của con người.

Những sai lầm chính của người trì hoãn

Thoát khỏi sự chần chừ, bạn cần cố gắng tránh hai sai lầm. Thứ nhất, bạn không cần phải ép buộc bản thân làm việc mà không giải quyết vấn đề chính trước. Cảm ứng như thế Nhận được một miếng giẻ rách! Không thể giúp đỡ. Nguồn gốc của sự đồng hành của người Viking là xung đột nội bộ, không phải sự lười biếng hay thiếu bộ sưu tập.

Thứ hai, bạn không nên tự trách mình vì những thất bại. Trái lại, cần phải học cách khen ngợi bản thân vì những công việc đã làm, cho một ngày dành vô ích. Động lực cho sự thay đổi nên tích cực.

Thoát khỏi sự đồng hành của người Viking rất nhanh chóng cho kết quả rõ ràng. Những người trì hoãn trước đây gần như ngay lập tức nhận thấy họ sẽ làm được bao nhiêu trong một khoảng thời gian. Đồng thời, sự hài lòng với chất lượng công việc và bản thân được tăng lên. Nó không phải là không có gì mà ở phía đông trường hợp nổi bật được so sánh với một tải nặng. Đừng kéo nó vào cuộc sống của bạn.