Huyết áp cao dẫn đầu danh sách các bệnh trên Trái đất. WHO lưu ý vai trò ngày càng tăng của tăng huyết áp trong bức tranh tổng thể về tỷ lệ tử vong và tuổi thọ. Nhìn chung, kết quả tích cực của việc điều trị bệnh lý không chỉ do sử dụng thuốc hạ huyết áp mà còn do sử dụng các sản phẩm làm giảm huyết áp.

Làm thế nào để nhanh chóng giảm áp lực tại nhà?

Hầu hết những người trên 45-50 tuổi đều có những bước nhảy trong áp lực do căng thẳng, làm việc quá sức, thay đổi thời tiết.

Bây giờ tăng huyết áp là người trẻ tuổi người Hồi giáo và những người 25-30 tuổi phàn nàn về huyết áp cao. Do đó, điều quan trọng là phải biết cách hạ huyết áp tại nhà mà không cần dùng đến thuốc.

Để loại bỏ co thắt sử dụng:

1. tiếp xúc với nhiệt độ:

  • vòi hoa sen tương phản;
  • một nén từ vải nhúng vào nước nóng trên khu vực cổ áo;
  • thạch cao mù tạt trên bê;

2. tác động đến các điểm hoạt tính sinh học:

  • bọc từ dung dịch giấm táo trong nước (1: 1) trên bàn chân (10-15 phút);
  • xoa bóp - vuốt ve bề mặt bên của cổ từ giữa dái tai đến giữa xương đòn (10 lần mỗi bên);
  • massage nhẹ vùng cổ áo và ngực trên;

3. thuốc lợi tiểu tự nhiên (thuốc lợi tiểu):

  • thuốc sắc của thảo dược (thư thuốc, dược liệu valerian, mordovia thông thường, quế đầm lầy);
  • trà từ quả mọng (táo gai máu đỏ, tro núi, hoa hồng dại, chokeberry, blackcurrant).

Giảm áp lực sẽ giúp sử dụng các loại quả mọng đỏ, lingonberries, cornel, hạt lựu.

Ở Ayurveda, một phương pháp điều trị cổ xưa của Ấn Độ, nên tắm nước nóng chân với mù tạt từ áp suất rất cao (3 muỗng canh. Bột trong 7 l. Đun sôi nước).

Với huyết áp cao, các bài tập thở giúp. Khi thở sâu, máu được bão hòa oxy và giảm lượng carbon dioxide, gây co thắt mạch máu. Bạn nên hít một hơi thật sâu, nín thở, đếm đến 20 và từ từ, càng nhiều càng tốt, thở ra không khí. Hít 6-12 nhịp thở.

Bất kỳ hoạt động thể chất hiếu khí liều lượng đều có lợi cho các mạch máu và bình thường hóa huyết áp:

  • đo đi bộ;
  • bơi lội;
  • bài tập trôi chảy Wushu, khí công.

Không nên tham gia vào các loại bài tập sức khỏe và thể thao như vậy đòi hỏi tải tĩnh lâu dài. Họ có thể làm tăng đáng kể áp lực.

Để ổn định áp lực, điều quan trọng là phải ăn đúng. Giảm trọng lượng cơ thể của 1 kg huyết áp tâm thu (trên) giảm 1 mm RT. Nghệ thuật, và tâm trương (thấp hơn) - bằng 0,5 mm RT. Nghệ thuật.

Những sản phẩm góp phần vào sự bình thường hóa nhanh chóng của áp lực?

Một điều kiện quan trọng để bình thường hóa áp lực không chỉ là kiểm soát hàm lượng calo và lượng thức ăn tiêu thụ, mà còn từ chối muối. Người ta tin rằng mối đe dọa tăng huyết áp có thể tránh được bằng cách hạn chế lượng muối ăn xuống còn 6 g mỗi ngày. Chế độ ăn ít muối dẫn đến giảm áp suất 3-4 / 1,5-2 mm RT. Nghệ thuật.

Điều kiện tiếp theo để bổ sung dinh dưỡng thích hợp cho bệnh tăng huyết áp là sự gia tăng tiêu thụ kali và magiê, có tác dụng hạ huyết áp (giảm áp lực). Một lượng vừa đủ của các nguyên tố vi lượng này có thể thu được bằng cách ăn rau và trái cây tươi.

Bệnh nhân tăng huyết áp nên tiêm khoảng 90 mmol kali mỗi ngày vào cơ thể. Số lượng phần tử cần thiết này được chứa trong 6-7 quả táo. Khuyến cáo mới nhất của các nhà khoa học là một chương trình dinh dưỡng cung cấp cho việc sử dụng tối đa thực phẩm tươi sống chưa qua chế biến.

Một thành phần quan trọng khác trong thực đơn của bệnh nhân tăng huyết áp nên là các sản phẩm có chứa axit béo không bão hòa đa - đây là chất béo thực vật và dầu cá.

Dưới tên gọi chung là "axit không bão hòa đa", chúng tôi muốn nói đến các chất dinh dưỡng (các chất cần thiết cho sự sống của cơ thể):

  • Omega 3
  • Omega 6;
  • phức hợp axit - vitamin F.

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường mạch máu, bình thường hóa huyết áp và cải thiện thành phần máu. Nó trung hòa tác động của các gốc tự do lên cơ thể và nhờ đó, cải thiện chức năng của hệ tuần hoàn.

Thực phẩm chứa axit folic là cần thiết cho các mạch khỏe mạnh và huyết áp bình thường. Vitamin B9 được tìm thấy trong:

  • rau xanh - rau diếp, rau mùi tây;
  • rau họ cải - tất cả các loại bắp cải, Thụy Điển, củ cải, cải ngựa, củ cải;
  • cây họ đậu - đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng;
  • trái cây và quả mọng - cam, chuối, mơ;
  • thịt - thịt lợn, thịt cừu, thịt bò, thịt gà;
  • gan
  • trứng của chim;
  • sản phẩm sữa - phô mai, sữa, phô mai;
  • cá - cá ngừ, cá hồi;
  • ngũ cốc và các sản phẩm từ chúng.

Việc đồng hóa và lưu giữ axit folic trong cơ thể là không thể nếu không có vitamin khác từ nhóm B - B 12. Nó chứa hải sản, cá biển và cá sông, thịt, các sản phẩm từ sữa và trứng.

Chúng ta hãy xem xét chi tiết hơn những sản phẩm nào làm giảm áp lực và cách chúng hoạt động.

Sản phẩm sữa

Các sản phẩm sữa có chứa các nguyên tố vi lượng cần thiết để giảm huyết áp - kali, canxi, magiê và vitamin B9, B12. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh rằng không phải tất cả các sản phẩm sữa đều hữu ích cho tăng huyết áp.

Các sản phẩm sữa và sữa có chứa chất béo động vật, một lượng lớn rất có hại cho bệnh cao huyết áp.

Chất béo được lắng đọng dưới dạng các mảng cholesterol cản trở lưu lượng máu và làm giảm lòng mạch máu.Chất béo được lưu trữ trong các tế bào của mô mỡ, làm tăng trọng lượng và tải trọng trên hệ thống tuần hoàn. Do đó, tất cả các sản phẩm sữa phải chứa một lượng giảm.

Khi ăn phô mai, bạn cần chú ý đến lượng muối được sử dụng trong chế phẩm của họ. Phô mai muối giúp giữ nước trong cơ thể, làm tràn máu và tăng áp lực.

Với những hạn chế này, hữu ích nhất để giảm áp lực là các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc ít chất béo:

  • sữa
  • kefir;
  • kem chua;
  • bơ sữa;
  • thảm (matoni);
  • Ayran;
  • sữa chua
  • phô mai que;
  • phô mai mozzarella;
  • pho mát cứng.

Ngoài các chất dinh dưỡng được liệt kê cần thiết để duy trì trạng thái của hệ tuần hoàn, sữa còn có tác dụng lợi tiểu, giúp giảm huyết áp bằng cách loại bỏ chất lỏng dư thừa. Nhưng không giống như thuốc lợi tiểu tổng hợp, sữa không làm giảm lượng kali cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ tim.

Tuy nhiên, với tuổi tác, lượng enzyme cần thiết để tiêu hóa sữa giảm. Các nhà khoa học khuyến cáo sau 55 năm (cụ thể là ở độ tuổi này, số bệnh nhân tăng huyết áp cao nhất được ghi nhận) để hạn chế sử dụng sữa xuống còn 1 cốc mỗi ngày.

Từ thời xa xưa, sữa nướng lên men đã được sử dụng như một trong những sản phẩm có thể làm giảm huyết áp, nhưng hàm lượng chất béo cao đòi hỏi phải kiểm soát lượng tiêu thụ hoặc từ chối khi có sự chuyển hóa chất béo bị suy yếu.

Gia vị ở áp suất cao

Các nhà dinh dưỡng khác nhau có thái độ khác nhau đối với các loại gia vị bị tăng huyết áp. Một số khuyến nghị loại bỏ hoàn toàn sản phẩm, đặc biệt đối với những bệnh nhân có chỉ số khối cơ thể cao, thúc đẩy họ kích thích sự thèm ăn. Những người khác khuyên thay thế muối có hại cho tăng huyết áp bằng gia vị.

Một bài báo đã được công bố trên Tạp chí Y học New England (NEJM), trong đó các nhà nghiên cứu đã tiết lộ tác dụng của các chất khác nhau trong gia vị và gia vị lên hệ tuần hoàn của con người. Hóa ra một số chất có tác dụng chống oxy hóa, bình thường hóa thành phần của máu (làm loãng nó), củng cố thành mạch máu.

Ở Ayurveda, gia vị được sử dụng để điều trị nhiều bệnh. Người Ấn Độ giáo, Hy Lạp và Ai Cập cổ đại biết về đặc tính chữa bệnh của họ. Không có gì ngạc nhiên khi họ thay thế tiền ở một số nước. Vì vậy, ví dụ, nghệ và quế có tác dụng chống tăng cholesterol rõ rệt và giảm áp lực gây ra do hẹp các mạch máu do mảng cholesterol.

Lá nguyệt quế và quế có đặc tính lợi tiểu. Tại Viện Y khoa Ohio, bệnh nhân tăng huyết áp đã được cung cấp dung dịch quế (1 muỗng cà phê bột cho mỗi ly nước nóng, 250 ml mỗi ngày), giúp ổn định áp lực ở độ tuổi. Lá nguyệt quế được đặt trong bát đĩa, và bên trong cổ tay được chà bằng tinh dầu.

Allicin được giải phóng là kết quả của sự phá hủy các tế bào tỏi không chỉ có đặc tính diệt khuẩn và diệt nấm mà còn làm giảm huyết áp. Hiệu ứng này được xác nhận bởi các nghiên cứu quy mô lớn được thực hiện bởi các nhà khoa học của Viện Weizmann (Israel) và Trung tâm lâm sàng A. Oshner ở New Orleans (Hoa Kỳ). Huyết áp tâm trương sau khi dùng thuốc với allicin giảm đáng kể và duy trì ở mức bình thường trong khoảng 5-14 giờ. Người chữa bệnh khuyên hòa tan ½ thìa. Nước ép tỏi trong một ly sữa và uống 1 lần mỗi ngày cho đến khi áp suất ổn định.

Oregano (oregano), bergamot, húng tây có chứa một hợp chất phenolic - carvacrol. Các nhà khoa học tại Đại học Anatilian (Eskisehir, Thổ Nhĩ Kỳ) phát hiện ra rằng chất này làm giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương. Ở nhà, lá của những cây cay này (1 muỗng canh. L) được đổ với một ly nước sôi và nhấn mạnh giờ. Truyền kết quả là say trong 2 lần chia mỗi ngày.

Bạch đậu khấu cũng có tác dụng hạ huyết áp. Đó là giá trị hòa tan 1 muỗng cà phê. Bột trong một ly nước ép đào tươi và uống ngay dung dịch.Để tăng hiệu quả, bạn có thể thêm 1 muỗng cà phê vào nước ép. rau mùi đất. Một biện pháp khắc phục như vậy cho tăng huyết áp động mạch là say 2 lần một ngày cho đến khi bình thường hóa áp lực.

Trái cây, rau, quả cho bệnh cao huyết áp

Tế bào thực vật chứa các nguyên tố vi lượng cần thiết cho các mạch khỏe mạnh - magiê, kali, hoạt chất sinh học, vitamin.

Khi bị tăng huyết áp, là một liệu pháp hỗ trợ, nên ăn:

  • quả mơ, tươi và khô. Chúng chứa các cơ tim và kali mạch máu cần thiết;
  • dưa hấu - nước ép của quả mọng khổng lồ này có tác dụng lợi tiểu;
  • nho - nước ép và quả mọng khô (nho khô) có chứa polyphenol có tác dụng chống oxy hóa trên hệ tuần hoàn và resveratrol, bình thường hóa chuyển hóa lipid, mang lại hiệu quả bảo vệ tim mạch. Resveratrol được tìm thấy không chỉ trong vỏ nho, mà còn trong trái cây ca cao, trong đậu phộng;
  • lê - chúng chứa một lượng lớn kali, quyết định tác dụng lợi tiểu và có tác dụng có lợi đối với cơ tim;
  • dưa - chúng chứa-carotene, silicon chống lão hóa và bình thường hóa huyết áp. Nước ép dưa làm tăng lợi tiểu (đi tiểu), và magiê có trong tủy bình thường hóa hoạt động của tim;
  • quả mâm xôi, quả việt quất, quả việt quất, chokeberry, quả nam việt quất - những quả mọng này chứa pterostilbene (nho, quả việt quất), giúp làm sạch các mạch khỏi tiền gửi cholesterol, kali, pectin (aronia) và vitamin C, P, làm tăng cường các thành mạch máu;
  • rau (ớt chuông, bắp cải, khoai tây, cà chua) Ngoài kali và magiê, chúng còn chứa các hoạt chất khác đảm bảo hoạt động bình thường của hệ tuần hoàn.

Thực phẩm thực vật không phải là một thay thế chính thức cho các loại thuốc điều trị tăng huyết áp, nhưng nó làm giảm đáng kể tình trạng và góp phần phục hồi nhanh chóng.

Trà xanh tăng hay giảm áp?

Các nhà khoa học Nhật Bản tuyên bố rằng trà xanh tác động lên các mạch máu tùy thuộc vào độ mạnh của lá trà. Với nồng độ yếu của các hoạt chất của trà, nó làm giảm huyết áp, và với nồng độ cao, nó tăng lên.

Lá trà xanh có chứa caffeine, theophylline và các chất ancaloit khác, tannin (tannin) và chất chống oxy hóa catechin.

Những hoạt chất sinh học này:

  • củng cố thành mạch máu;
  • có tác dụng giãn mạch;
  • bảo vệ hệ tuần hoàn khỏi tác hại của các gốc âm;
  • loại bỏ chất lỏng dư thừa.

Một hiệu ứng tương tự có một lá trà đen. Nhưng tác dụng của trà dâm bụt từ hoa hồng Sudan (hibiscus) phụ thuộc vào nhiệt độ của thức uống. Trà dâm bụt làm tăng áp lực, hạ trà lạnh.

Thực phẩm được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng ở áp suất cao

Trong chế độ ăn kiêng tăng huyết áp, một số loại thực phẩm có ảnh hưởng bất lợi đến huyết áp.

Từ thực đơn của bệnh nhân, cần loại trừ:

  • đồ uống có chứa một lượng chất kích thích đáng kể, ví dụ như caffeine - cà phê, ca cao, trà mạnh;
  • thực phẩm làm tăng cholesterol - thịt mỡ, cá;
  • các sản phẩm có chứa carbohydrate loại nhanh ăn nhanh - bánh ngọt, bánh ngọt, bánh ngọt, kẹo;
  • xúc xích và bán thành phẩm, xúc xích - chúng có thể chứa chất béo động vật "ẩn";
  • thực phẩm đóng hộp - loại sản phẩm này không hữu ích trong bất kỳ tình trạng sức khỏe nào;
  • rượu - theo các nhà khoa học, ngoại lệ là tiêu thụ vừa phải (khoảng 200 g mỗi ngày) rượu vang đỏ khô.

Phương châm: Giảm áp lực mà không cần thuốc, chỉ hoạt động liên quan đến các giai đoạn tăng huyết áp nhẹ hoặc như một phương pháp điều trị phụ trợ. Nếu các số liệu về huyết áp trên máy đo tốc độ đường truyền ra khỏi đường ray thì sẽ rất nguy hiểm khi tự điều trị. Trong trường hợp này, cần phải có sự chăm sóc y tế và điều trị y tế.

Liên quan:Thêm từ tác giả: