Các chuyên gia trong lĩnh vực y học đã chia sẻ thông tin quan trọng về những cách đơn giản mà bạn có thể kéo dài cuộc sống của mình. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn khỏe mạnh và xinh đẹp để bạn có thể tận hưởng những năm tháng vàng son của mình càng lâu càng tốt.
Nội dung tài liệu:
Chạy đi
Trong tất cả những điều có thể giúp bạn kéo dài cuộc sống, việc tập luyện tim mạch là ưu tiên hàng đầu. Hoạt động aerobic, chẳng hạn như chạy bộ, rất quan trọng cho việc bơm máu và chức năng tim. Một nghiên cứu gần đây cho thấy thời gian chạy một giờ sẽ tăng thêm bảy giờ cho tuổi thọ của một người, và điều đó lên đến bốn đến năm giờ một tuần.
Những người trên 25 tuổi giảm nguy cơ tử vong sớm bằng tim mạch. Tất nhiên, những người chạy bộ mỗi ngày đã chọn loại hoạt động thể chất này vì một lý do. Các nhà sinh lý học cho biết chạy bộ có lợi cho sức khỏe.
Chạy giúp đốt cháy calo và duy trì lượng đường trong máu bình thường, điều này rất quan trọng vì nó sẽ giữ cho thận, mắt, hệ thần kinh và mạch máu của bạn khỏe mạnh. Tập luyện tim mạch cũng điều hòa huyết áp, tăng dung tích phổi, giảm căng thẳng, chống trầm cảm và tăng mật độ xương.
Nhiều hơn trong ánh mặt trời, nhưng không quá nhiều
Bất cứ ai quan tâm đến tuổi thọ đều có thể nghe về tầm quan trọng của vitamin D đối với cơ thể chúng ta. Một nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng mặt trời giúp kéo dài tuổi thọ (của một con sâu, nhưng vẫn) thêm 33%.
Nhưng vấn đề của nhiều người là chúng ta có vitamin D từ mặt trời và cuộc sống hiện đại của chúng ta tập trung vào điện thoại, máy tính và tivi. Chúng tôi dành nhiều thời gian ở nhà, không phải trong không khí trong lành, tận hưởng thời tiết đẹp và tiêu thụ vitamin D từ mặt trời.
Tuy nhiên, các bác sĩ da liễu nhớ lại rằng ở dưới ánh mặt trời quá lâu là không lành mạnh. Những lo ngại về ung thư da là có cơ sở, vì vậy kem chống nắng thường là một ý tưởng tốt.
Bao nhiêu thì bạn cần phải mòn mỏi dưới ánh mặt trời để cơ thể được bão hòa vitamin D? Các bác sĩ nói rằng 15-30 phút tắm nắng là một liều hoàn toàn bình thường. Bạn không cần phải tắm nắng, đơn giản là bạn có thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp trong quần áo.
Ăn các loại hạt
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng các loại hạt có hại cho cơ thể vì chúng có lượng calo cao, nhưng các nhà khoa học và bác sĩ don don nghĩ như vậy. Trong thực tế, họ đóng một vai trò quan trọng trong việc tiếp tục cuộc sống của bạn.
Một nghiên cứu của Harvard cho thấy những người ăn hạt hàng ngày có nguy cơ tử vong sớm hơn 20%. Cụ thể, tỷ lệ tử vong do ung thư, bệnh tim và đường hô hấp đã giảm.
Một nghiên cứu khác cho thấy quả óc chó có vai trò rất lớn trong việc đảm bảo sức khỏe của tim do lượng chất chống oxy hóa mà chúng chứa. Chúng cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến hoạt động và hoạt động của não.
Ngoài ra, các loại hạt là một nguồn protein thực vật tuyệt vời, mà mỗi người cần hàng ngày. Đừng quên về dinh dưỡng lành mạnh, bổ dưỡng. Chỉ bằng cách này, bạn có thể kéo dài cuộc sống của bạn.
Ngừng hút thuốc
Đối với bạn, mục này có lẽ không phải là một bí mật. Bỏ hút thuốc là chính xác những gì làm cho bạn khỏe mạnh và trẻ hơn. Bất kể tuổi tác.
Ví dụ, chính việc hút thuốc là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở nhiều nước phát triển trên thế giới của chúng ta. Nó cũng là nguyên nhân của hầu hết mọi vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, từ bệnh tim và đường hô hấp đến ung thư.
Chưa kể thực tế là hút thuốc làm bạn già nhanh hơn, nó có thể thêm nếp nhăn. Ngoài ra, hút thuốc theo nghĩa đen làm hỏng mã di truyền của bạn, cũng như các mạch máu và nhiều cơ quan.
Và mặc dù nhiều người từ chối thuốc lá trong thời đại chúng ta, đã quen với vapes (thuốc lá điện tử), nhiều nhà khoa học và bác sĩ không thấy nhiều sự khác biệt giữa hai thói quen này. Họ vẫn khuyên bạn nên từ bỏ một thói quen xấu như hút thuốc hoặc vaping.
Uống một lượng rượu vừa phải
Uống rượu làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, và do đó tử vong. Tuy nhiên, uống vừa phải (đặc biệt là rượu vang đỏ) thực sự có thể giúp bạn sống lâu hơn.
Một nghiên cứu cho thấy những người uống một lượng nhỏ rượu (không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai đối với nam giới) có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn. Nhưng tại sao điều này xảy ra?
Rượu vang đỏ chứa một lượng nhỏ chất chống oxy hóa resveratrol. Nó thường có lợi cho sức khỏe của chúng ta, vì nó bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tim và giảm nguy cơ bị viêm khác nhau. Rượu vang cũng có thể cải thiện lipid máu và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Căng thẳng ít
Tác động của căng thẳng đối với sức khỏe tổng thể là rất lớn, vì vậy, đánh bại căng thẳng là một cách để giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh gây tử vong. Một nghiên cứu tại Đại học California cho thấy những phụ nữ thường xuyên bị căng thẳng có mức độ cục máu đông thấp hơn đáng kể, một loại hormone điều chỉnh quá trình lão hóa.
Một nghiên cứu khác cho thấy căng thẳng làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.Ngoài ra, nó dẫn đến những thay đổi hóa học trong cơ thể gây ra sự gia tăng các hạt có hại gọi là gốc tự do, có thể gây tổn thương cho các cơ quan, cũng như tăng huyết áp, dẫn đến thay đổi cảm xúc và tổn thương gen.
Tất cả điều này có thể dẫn đến đột biến gen làm tăng khả năng ung thư hoặc bệnh vẩy nến. Giảm lo lắng và căng thẳng cũng có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, mối quan hệ giữa các cá nhân, giảm lạm dụng rượu và giảm hormone gây căng thẳng.
Ăn nhiều trái cây và rau quả
Tất cả các nhà khoa học và bác sĩ đều nhất trí nói rằng nếu bạn muốn sống lâu hơn, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả. Một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học từ Đại học Hoàng gia Luân Đôn đã chỉ ra rằng những người ăn 10 phần trái cây và rau quả mỗi ngày là ít có nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.
Theo các tác giả của nghiên cứu, 7,8 triệu ca tử vong trên toàn thế giới có thể được ngăn chặn nếu những người này ăn nhiều trái cây và rau quả. Đó là lý do tại sao người ta tin rằng chúng phải được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để kéo dài cuộc sống.
Vitamin, khoáng chất, và quan trọng nhất là chất xơ giúp kiểm soát cảm giác no, vì vậy sau khi ăn trái cây và rau quả, bạn sẽ không muốn ăn thức ăn động vật hoặc ăn quá nhiều.
Ngoài ra, chất xơ có tác động tích cực đến hoạt động của ruột, cho phép bạn duy trì sự trao đổi chất bình thường. Các bác sĩ cho biết chế độ ăn giàu chất xơ giúp giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cũng như một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư ruột kết.
