Những thói quen hữu ích giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng

Mọi cô gái đều mơ ước về một hình thể hoàn hảo. Và nếu bạn nghĩ rằng khi bạn giảm thêm 20-30 kg, bạn sẽ coi cơ thể mình sang trọng, bạn đã nhầm. Không có giới hạn cho sự hoàn hảo! Và thực tiễn hiện đại đã chứng minh điều này. Mỗi ngày đều có những chế độ ăn kiêng mới, do đó, không mang lại kết quả lâu dài nào. Để nhanh chóng và quan trọng nhất là giảm cân vĩnh viễn, đừng giới hạn bản thân. Điều quan trọng là chỉ cần nhớ những thói quen sau đây mà bây giờ bạn sẽ tìm hiểu.

Thắt lưng

Làm thế nào để hiểu khi nào nên ngừng ăn? Các nhà tâm lý học cho rằng cơ thể con người có thể nhận đủ sau 3-4 lần cắn thức ăn. Nhưng nếu bạn có một dạ dày to ra, và bạn chắc chắn không có đủ số lượng nhỏ như vậy? Các chuyên gia gợi ý các mẹo sau: lấy một dải ruy băng satin, thắt nơ ở thắt lưng. Khi bạn bắt đầu ăn, hãy theo dõi dạ dày của bạn: ngay khi anh bắt đầu nhô ra sau cuộn băng, đặt nĩa sang một bên và ngừng ăn.

Nhưng nếu bạn đang ở nơi làm việc thì sao? Bạn khó có thể hiểu được nếu bạn dùng bữa với đồng nghiệp với một dải ruy băng satin. Quần jean thông thường hoặc quần cạp cao sẽ đến cứu nguy. Chỉ cần mua một chiếc thắt lưng. Chính anh ấy sẽ là người phục vụ bạn như một chỉ báo về cảm giác no thay vì một cuộn băng (tùy chọn nhà).

Uống từ ly dài

Các nhà khoa học đã thực hiện một nghiên cứu cho thấy người ta đổ chất lỏng ít hơn 20-30% vào kính dài. Điều này có thể giúp bạn tiết kiệm trong việc giảm cân.

Nếu bạn yêu thích nước ép trái cây, mà chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích tiêu thụ, nếu bạn đặt mục tiêu giảm cân (vì có rất nhiều calo và đường), đừng từ bỏ nó ngay lập tức. Bắt đầu nhỏ: một cuộc sống hack với hình dạng của một chiếc cốc sẽ giúp bạn. Vì vậy, bạn sẽ ăn đồ uống ngọt ít hơn rất nhiều, Điều này sẽ góp phần giảm cân.

Ăn với bộ đếm thời gian trên

Đặt bộ hẹn giờ thành 20 phút và cố gắng ăn càng chậm càng tốt. Tận hưởng từng miếng cắn vào miệng từ phích cắm. Thưởng thức và nhai chậm.

Những người có xu hướng ăn quá nhiều thường vội vàng để ăn. Hoặc làm điều đó ngay khi đang di chuyển, điều đó khiến họ suy nghĩ rằng họ đã ăn và đi đến cửa hàng cho một phần mới của thực phẩm sai.

Xem cơ thể của bạn. Hãy cố gắng nắm bắt khoảnh khắc khi bạn nhận ra rằng mình đã no. Đừng ăn hoàn toàn mọi thứ nằm trên đĩa.

Nếu bạn nghĩ rằng 20 phút cho một bộ đếm thời gian là rất nhiều, hãy đặt giá trị thấp hơn. Điều chính là nó không nên ít hơn năm phút.

Bắt đầu tắm nước nóng

Chỉ tắm hai lần một ngày? Hãy thử tạo một thói quen lành mạnh mới trong cuộc sống của bạn. Ít nhất một vài lần một tuần, kết thúc một ngày của bạn bằng một bồn tắm. Thêm các loại tinh dầu thơm khác nhau, muối biển nhiều màu, bọt tắm thư giãn và như vậy. Nhiều người thậm chí còn quản lý thêm sữa, gừng và trà. Chọn một cái gì đó theo sở thích của bạn.

Tắm giúp đối phó với căng thẳng sau một ngày vất vả, sắp xếp suy nghĩ của bạn theo thứ tự và cải thiện tình trạng của làn da.

Ngoài ra, theo các nghiên cứu, tắm nước nóng giúp giảm cân. Các nhà khoa học từ Đại học Loughborough nhận thấy rằng Một giờ trong bồn nước nóng có thể đốt cháy khoảng 130 calo. Đây là nhiều như bạn có thể mất trên một nửa giờ đi bộ với một tốc độ mạnh mẽ.

Chăm sóc đồ ăn nhẹ đúng cách trên bàn bếp

Nếu bạn bao quanh mình với thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ lập trình cho tâm trí mình chỉ ăn thực phẩm lành mạnh. Ở đây bạn có thể bao gồm trí tưởng tượng của bạn: đăng ảnh trái cây lên tường, chọn hình nền ảnh với các sản phẩm nhiệt đới, mua nam châm tủ lạnh dưới dạng rau, đặt màn hình trên điện thoại di động của bạn với quả mọng mùa hè.

Nó cũng quan trọng để chăm sóc các đồ ăn nhẹ đúng trên bàn bếp. Chúng ta thường có gì ở đó? Kẹo, bánh quy, drage, marshmallows, marmalade hoặc thậm chí chip. Điều này không nên! Loại bỏ nhà bếp và căn hộ của bạn nói chung từ đồ ăn vặt. Đừng bị cám dỗ để làm hỏng cuộc sống của bạn.

Đi nơi khó chịu nhất trong các sự kiện khác nhau

Bất tiện - có nghĩa là không thể tiếp cận. Nơi nào có vài đĩa với ngon và có hại, nhưng nơi nào có đĩa với món khai vị từ rau. Đi nơi xa nhất. Lý tưởng là khi bạn không thể với tới gà rán, khoai tây chiên, salad với sốt mayonnaise, đồ uống có cồn và các món ngon xúc xích.

Tự làm bánh sandwich từ rau diếp, thịt nạc và phô mai ít béo. Hãy tin tôi, ngay cả trong một bữa tiệc vào ngày lễ bạn có thể ăn một chút. Hãy thử nó! Khi có rất nhiều người xung quanh và rất nhiều thức ăn, sẽ rất khó để không ăn quá nhiều. Nhưng nếu bạn ngồi ở cuối bàn, Nó khác trở nên khó khăn hơn để có được một số loại thực phẩm và bạn ít có khả năng ăn quá nhiều.

Làm gì đó ngon trước khi ăn

Ví dụ, viết thư cho một chàng trai trẻ mà bạn thích, hoặc lắc báo chí 20 lần để củng cố kết quả. Bạn phải truyền đạt đến nhận thức rằng mỗi bữa ăn lành mạnh đều đi kèm với một cái gì đó dễ chịu. Sau đó, sẽ dễ dàng hơn nhiều cho bạn làm quen với việc ăn thực phẩm lành mạnh, điều này sẽ làm cho vòng eo của bạn hẹp hơn nhiều.

Cắt thức ăn thành những miếng nhỏ hơn

Khi bạn cắt thức ăn thành những miếng nhỏ hơn, cách này bạn đang lừa dối bộ nãoAi bắt đầu nghĩ rằng có nhiều thức ăn trên đĩa hơn thực tế. Thủ thuật này sẽ giúp bạn cảm thấy no sớm hơn nhiều so với khi bạn hoàn thành với tất cả thức ăn trên đĩa. Điều này sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều, ảnh hưởng đến mọi phụ nữ thứ hai. Chính vì ăn quá nhiều mà nhiều người nhanh chóng tăng cân.

Sử dụng hack cuộc sống này trong thực tế. Và nói với đồng nghiệp, bạn gái và cha mẹ của bạn về nó. Họ cũng có thể quan tâm!

Đọc thêm:Làm thế nào để phóng to các tuyến vú ở nhà

Chiến thuật: Bữa trưa tưởng tượng

Theo các nhà khoa học từ Đại học Carnegie Mellon, bạn có thể chơi với tâm trí của mình. Họ đã tiến hành một nghiên cứu trong đó mọi người chỉ tưởng tượng rằng họ ăn một số loại thực phẩm trong suốt cả ngày. Kết quả: đối tượng giảm cân do điều này.

Trò chơi như sau: đánh lừa cơ thể của bạn. Hãy tin rằng bạn đã ăn một bữa ăn nhẹ (hoặc thậm chí một thứ gì đó bị cấm, nhưng những người lo lắng về việc ăn đồ ăn vặt nên cẩn thận với điều này, và bây giờ bạn cần phải chờ thêm một chút cho đến bữa ăn tiếp theo. Thủ thuật này sẽ giúp bạn ăn ít hơn.

Ý tưởng rằng chúng tôi đã có một bữa ăn nhẹ có thể dẫn đến thực tế là bạn sẽ ăn ít hơn.

Đừng chia thức ăn thành những món ăn có hại và

Làm thế nào bạn có thể giảm cân vĩnh viễn? Đừng ăn kiêng cho chắc chắn. Bạn phải xem xét lối sống mới của bạn trong đó bạn ăn rau, trái cây, thịt nạc, chất béo lành mạnh và protein. Thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng này mỗi ngày. Làm cho điều này không phải là một chế độ ăn kiêng tạm thời, mà là một cách sống.

Không ai nói rằng bạn nên từ bỏ hoàn toàn sôcôla, khoai tây chiên, soda và những thứ khác. Bao gồm chúng một chút trong chế độ ăn uống của bạn (ví dụ, cứ hai tuần một lần). Cho phép bản thân một chút "phụ", điều này sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối. Bạn sẽ không suy sụp, muốn ăn một tấn bánh mì kẹp thịt, salad mayonnaise và ba mươi gói sô cô la. Tại sao không ăn 2 lát sô cô la với trà vào bữa sáng vào thứ bảy? Điều này chắc chắn sẽ không làm hại con số của bạn.

Ngoài ra không chia thức ăn thành đúng. Bạn khó có thể đánh lừa ý thức của bạn. Nếu bạn đã suy nghĩ trong các danh mục trong 30 năm và ăn đồ ăn nhanh mỗi ngày, bạn sẽ định kỳ muốn ăn khoai tây chiên với một chiếc bánh burger. Nhưng đừng từ chối chính mình những niềm vui nếu bạn rất muốn. Không phân loại thực phẩm. Theo dõi các phần của bạn.

Đặt thức ăn trong các thùng chứa

Bạn có nghĩ rằng bạn đang ăn sai chỉ vì bạn hoàn toàn không có thời gian để nấu món gì đó tốt cho sức khỏe sau khi làm việc? Sau đó, mẹo tiếp theo sẽ giúp bạn giảm cân.

Chuẩn bị thức ăn trước, ví dụ, vào Chủ nhật. Mua thực phẩm trong siêu thị, làm cho nó trở thành món ăn chính cho cả tuần. Sau đó đặt từng phần trong các thùng chứa. Bảo quản trong tủ lạnh theo yêu cầu.

Mỗi buổi sáng, lấy 2-3 container (theo kế hoạch) cho công việc hoặc học tập. Bây giờ bạn sẽ có thức ăn, và bạn sẽ không chạy để ăn thức ăn nhanh khi bạn cảm thấy đói.

Bắt đầu đếm lượng calo mẫu

Không ai yêu cầu dành 20 phút để đứng với một cái đĩa, phân loại trọng lượng, viết ra mọi thứ bằng gam và mililit. Đừng tìm số lượng chính xác của kilocalories. Ít nhất đại khái là biết bạn tiêu thụ bao nhiêu. Điều này sẽ giúp tạo ra một chế độ ăn uống góp phần giảm cân của bạn. Có lẽ nó có thể chỉ ra rằng bạn tiêu thụ quá ít. Đó là lý do tại sao bạn không mất thêm bảng. Cơ thể bạn đang bị căng thẳng và nó tích tụ chất béo.

Nhiều hoạt động thể chất và hoạt động!

Theo các chuyên gia, dinh dưỡng chỉ là 80% thành công trong việc giảm cân. Nó cũng là cần thiết để không quên về thể thao. Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục 3-4 lần một tuần, bạn có thể tăng hoạt động do đi bộ. Xuống xe lúc 2 điểm dừng trước đó khi bạn lái xe đi làm vào buổi sáng. Đi bộ đến văn phòng hoặc trở lại (trên đường về nhà).Đi bộ thường xuyên hơn với một con chó hoặc với con của một người bạn. Hãy đến nhà cha mẹ của bạn bằng cách đi bộ, nếu vị trí của căn hộ cho phép. Nói chung, tăng tải, và bạn sẽ cảm thấy cơ thể bạn bắt đầu thay đổi tốt hơn như thế nào.

Thay thế thực phẩm yêu thích của bạn.

Tại sao không thử tìm một sự thay thế lành mạnh hơn cho các loại thực phẩm yêu thích của bạn? Bạn phải tiếp tục thưởng thức những món ăn bạn yêu thích, nhưng dưới ánh sáng của một lối sống lành mạnh. Ví dụ, thay thế đồ ngọt bằng mật ong hoặc trái cây khô. Hãy thử thay thế khoai tây chiên bằng bánh mì hoặc đĩa trái cây khô (dứa, táo). Đây là cách bạn sẽ cảm thấy rằng bạn không bị giới hạn về dinh dưỡng. Thế là bắt đầu giảm cân.

Uống nhiều nước

Nước cần được tiêu thụ mỗi ngày, bất kể mục tiêu của bạn là gì. Nó giúp cơ thể có thêm năng lượng và loại bỏ độc tố.. Tải xuống trên điện thoại thông minh của bạn một ứng dụng đặc biệt theo dõi lượng nước tiêu thụ. Nhập dữ liệu theo định kỳ và bạn đã thắng được Quên quên bạn đã uống bao nhiêu.

Để làm quen với chỉ tiêu nước của bạn (30 ml cho mỗi 1 kg cân nặng), bắt đầu với liều nhỏ Đầu tiên với 500 ml, sau đó 800 ml, 1500 ml và cứ thế. Để nhớ uống nước trong suốt cả ngày, hãy đặt một chai gần nơi làm việc của bạn. Uống vài ngụm sau mỗi 15 phút. Điều này sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để giữ năng lượng, tỉnh táo và tích cực trong suốt cả ngày.