Gần đây, nhiều người đã nói về sự nguy hiểm của sữa và những tác động tiêu cực của nó đối với cơ thể. Nhưng những người yêu thích chế độ ăn sữa cho rằng sản phẩm đặc biệt này giúp họ giảm cân và cảm thấy mạnh mẽ và khỏe mạnh.
Nội dung tài liệu:
Các tính năng và nguyên tắc của chế độ ăn sữa
Sữa rất giàu vitamin, khoáng chất và canxi. Ngoài ra, một lít chất lỏng màu trắng này cung cấp nhu cầu protein hàng ngày, vì vậy bạn không nên sợ kiệt sức trong chế độ ăn kiêng này. Tất nhiên, tất cả những tuyên bố này liên quan đến một sản phẩm tự nhiên - sữa làng. Đồ uống tại nhà máy có rất nhiều kháng sinh, cholesterol và thuốc trừ sâu cần thiết để lưu trữ lâu dài, không mang lại cho cơ thể bất kỳ lợi ích nào, mà chỉ có hại.
Điều thú vị là sữa đặc biệt được khuyên dùng cho những người bị buộc phải làm việc trong các ngành công nghiệp nguy hiểm và hít phải các chất độc hại. Sản phẩm này nhanh chóng và hiệu quả loại bỏ chất độc và độc tố.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng đối với các sản phẩm sữa:
- không làm suy yếu cơ thể;
- làm tăng hàm lượng chất dinh dưỡng trong tế bào;
- cải thiện sự trao đổi chất;
- bình thường hóa tiêu hóa;
- làm sạch từ các chất độc hại;
- bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo;
- bão hòa trong một thời gian dài, không cho phép chịu đói.
Sữa thậm chí còn giúp loại bỏ chất béo ở những nơi có vấn đề nhất - ở dạ dày và eo, vì vậy hệ thống thực phẩm này đáng để thử nếu các phương pháp khác không giúp ích.
Nhưng tiêu thụ quá lâu một loại sữa với số lượng lớn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ vi sinh đường ruột. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung thực đơn với các sản phẩm khác để chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng hơn.
Các nguyên tắc của dinh dưỡng như vậy:
- Các sản phẩm sữa nên ít chất béo hoặc ít chất béo.
- Bữa tối nên nhẹ nhàng, tốt nhất là rau.
- Sữa nên được uống một giờ trước bữa ăn, trong mọi trường hợp sau hoặc trong bữa ăn.
Nếu trong chế độ ăn kiêng có mùi khó chịu kỳ lạ xuất hiện từ miệng, thì nên ngắt quãng nếu cần thiết với trà xanh với quế. Điều này là do lượng lớn protein trong chế độ ăn uống. Khoảng 3-4 ngày sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, mùi này sẽ biến mất.
Chế độ ăn kiêng giảm cân
Chế độ ăn uống sữa đề cập đến chế độ ăn kiêng cứng nhắc, tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng chỉ ăn một sản phẩm trong vài ngày. Do đó, dựa trên nó, các sơ đồ đa thành phần đã được tạo ra cho phép sử dụng một lượng nhỏ các sản phẩm bổ sung.
Thời gian được chia thành chế độ ăn kiêng ba, năm và bảy ngày. Thời gian tối ưu là 3-5 ngày, vì việc hạn chế dinh dưỡng lâu hơn giai đoạn này có thể dẫn đến sự gián đoạn trong đường tiêu hóa, mệt mỏi và hoạt động kém. Thỉnh thoảng các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sắp xếp một ngày nhịn ăn với sữa, tin rằng nó sẽ có lợi hơn chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt lâu dài.
Thực đơn chi tiết trong 3 và 7 ngày
Những người có ý chí thép thép có thể thử chế độ ăn sữa trong 7 ngày.
Bạn nên uống sữa từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối với tần suất sau:
- vào ngày đầu tiên, 200 ml cứ sau 2 giờ;
- trong lần thứ hai - cứ sau 1,5 giờ;
- trong thứ ba, mỗi giờ;
- vào những ngày còn lại - cứ sau nửa giờ.
Và bạn cũng có thể đa dạng hóa thực đơn với bất kỳ sản phẩm sữa chua nào - phô mai, sữa nướng lên men, sữa chua, sữa chua. Nhưng nếu điều này quá khó khăn, không ai cấm đưa một số loại trái cây, rau, ngũ cốc vào chế độ ăn kiêng. Nhưng tốt hơn là nên kiềm chế những thực phẩm thực vật quá ngọt và nhiều calo - chuối, hồng, nho.
Thực đơn mẫu với các tùy chọn cho món ăn:
- vào buổi sáng - một ly kefir với tỷ lệ thấp chất béo, phô mai / phô mai với thì là, sữa;
- snack - một ly sữa;
- vào bữa trưa - một phần salad rau trộn với sữa chua tự nhiên không đường, 1 quả trứng luộc hoặc trứng ốp la / súp sữa với rau bina, salad bắp cải / súp bí ngô sữa, cà rốt với kem chua;
- snack - một ít phô mai, bột yến mạch trong sữa;
- vào buổi tối - kefir, táo / sữa đông / rau nướng / rau arugula và salad cà chua.
Các phần nên nhỏ, bạn không thể ăn quá nhiều. Thêm vào đó, bạn cần uống 1 lít sữa mỗi ngày, chia số tiền này thành nhiều liều, cũng như nước (ít nhất là 1 lít).
Trong mọi trường hợp, trong toàn bộ thời gian của chế độ ăn sữa để giảm cân, bạn cần kiềm chế muối, đường, nước sốt, rượu, trà đen và cà phê. Chỉ sau đó bạn có thể giảm cân.
Nhiều người thích chế độ ăn chuối-sữa 3 ngày, trong thời gian đó bạn có thể giảm thêm 2-3 cân.
Thực đơn (3 bữa mỗi ngày):
- 1 ngày - 3 lít sữa, 9 quả chuối;
- 2 ngày - 2 lít nước uống, 6 quả;
- 3 ngày - 2 lít nước uống, 3 quả chín.
Sản phẩm nên được chia thành ba phần bằng nhau và tiêu thụ trong suốt cả ngày. Bạn có thể ăn riêng hoặc pha một ly cocktail ngon.
Các nguyên tắc chính của chế độ ăn uống sữa và rau:
- uống ít nhất 1,5 lít sữa mỗi ngày;
- ăn không quá 1 kg rau dưới mọi hình thức mỗi ngày (dưa chuột, bí xanh, cà rốt, bắp cải);
- vào buổi sáng để lấy năng lượng, bạn có thể ăn một phần bột yến mạch với sữa.
Việc sử dụng chất xơ sẽ ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của ruột.
Những người béo phì nên chú ý đến chế độ ăn uống sữa và trà.
Quy tắc cơ bản:
- uống 1500 ml trà xanh với sữa mỗi ngày;
- vào buổi sáng ăn một viên bột yến mạch trên mặt nước;
- ăn trưa với súp ăn kiêng;
- dùng bữa với rau hầm.
Dinh dưỡng như vậy không chỉ cho phép bạn loại bỏ trọng lượng dư thừa, mà còn làm sạch cơ thể hiệu quả.
Cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng sữa
Vì cơ thể đã quen với chế độ ăn kiêng nhẹ trong thời gian này, bạn không nên nạp ngay hệ thống tiêu hóa bằng các món ăn khó tiêu hóa.Sau khi ăn kiêng, bạn cần theo dõi chế độ ăn uống của mình trong ít nhất một tuần, không bao gồm các loại thực phẩm béo, mặn, cay và đóng hộp từ chế độ ăn kiêng.
Trong những ngày đầu, nên tiếp tục ăn các sản phẩm từ sữa, dần dần giới thiệu các món salad rau, nước dùng, thịt nạc. Bạn cần ăn theo từng phần nhỏ, nhưng thường xuyên, đi bộ nhiều, tham gia các bài tập thể chất. Tất cả điều này sẽ giúp củng cố kết quả và không tăng lại trong tương lai gần bị mất.
Bạn có thể giảm bao nhiêu kg
Giảm cân xảy ra dần dần. Trong mọi điều kiện trong một tuần, hoàn toàn có thể giảm tới 5-6 kg. Trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong ba ngày, bạn có thể giảm tới 1 kg mỗi ngày.
Nhưng sự thành công của chế độ ăn kiêng không chỉ phụ thuộc vào việc thực hiện nghiêm ngặt tất cả các yêu cầu, mà còn phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của cơ thể. Có những người mà dinh dưỡng như vậy không những không giúp giảm cân, mà còn dẫn đến rối loạn tiêu hóa và sức khỏe kém. Điều này là do thực tế là họ đã không tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và không tính đến chống chỉ định.
Một chế độ ăn uống như vậy là chống chỉ định
Trong các chống chỉ định, các điều kiện sau đây cần được đề cập:
- lắng đọng muối canxi;
- dị ứng
- vấn đề tiêu hóa;
- thiếu men enzyme;
- tuổi cao;
- sỏi thận phốt phát;
- giai đoạn hậu phẫu.
Những người bị dị ứng với đường sữa tốt hơn là tìm kiếm những cách khác để bình thường hóa cân nặng của họ.
Trong số các tác dụng phụ, tiêu chảy, chuột rút và đau bụng là phổ biến. Hơn nữa, chúng xuất hiện gần như ngay lập tức sau khi uống sữa, cho phép bạn thiết lập chính xác mối quan hệ giữa việc sử dụng sản phẩm này và sự suy giảm sức khỏe.
