Mô hình chế độ ăn uống được thiết kế để đưa cân nặng của bạn trở lại bình thường trong một khoảng thời gian giới hạn. Vì điều này, cô ấy khá nghiêm khắc, và do đó không dễ để tuân thủ.
Nội dung tài liệu:
Nguyên tắc và tính năng của chế độ ăn uống cho người mẫu
Trước khi hạn chế mạnh mẽ chế độ ăn kiêng, cần phải chuẩn bị cơ thể cho chương trình sắp tới. Điều này được thực hiện tốt nhất với một vài ngày nhịn ăn. Vì vậy, sẽ dễ dàng hơn nhiều để làm quen với menu ít ỏi.
Hàm lượng calo của chế độ ăn kiêng hầu như không bằng một nửa mức trợ cấp cần thiết hàng ngày, vì vậy cơ thể bắt đầu sử dụng lượng dự trữ còn lại trong một ngày mưa mưa. Một hạn chế mạnh trong việc sử dụng muối và đường cũng có tác động tích cực đến cả trọng lượng và khối lượng.
Có hai loại chế độ ăn kiêng này:
- ba ngày (giảm từ 3 đến 5 kg);
- bảy ngày (bạn có thể giảm 7 kg).
Tất nhiên, các số liệu cụ thể để giảm cân chủ yếu phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu và độ dày chất béo. Những cô gái tương đối gầy sẽ gặp nhiều vấn đề hơn khi loại bỏ 3-4 pound. Chắc chắn thêm centimet sẽ biến mất, nhưng trọng lượng sẽ không thay đổi nhiều. Đối với những người sở hữu vóc dáng tròn trịa hơn, việc giảm 3, 5 và thậm chí 7 kg trong một thời gian ngắn sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Ưu điểm và nhược điểm
Ưu điểm chính của các mô hình chế độ ăn kiêng để giảm cân là với sự giúp đỡ của bạn, bạn có thể nhanh chóng giảm cân chỉ sau 2-3 ngày.
Do đó, không có nghi ngờ về hiệu quả của nó. Thông thường nó được sử dụng khi bạn cần đặt bản thân khẩn cấp - một vài ngày trước ngày mong muốn.
Những nhược điểm của một chương trình như vậy là rất nhiều:
- nguy cơ thiếu chất dinh dưỡng;
- xác suất cao của cảm giác mệt mỏi và mệt mỏi;
- mối đe dọa để nhanh chóng tăng cân sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng.
Ngoài ra, không phải ai cũng được khuyến khích ngồi ăn kiêng như vậy.
Danh sách các sản phẩm được phép và bị cấm
Danh sách các sản phẩm được phép cho bữa ăn ba ngày rất hạn chế và bao gồm trứng, phô mai, trà xanh.
Chế độ ăn uống bảy ngày có thể bao gồm thêm:
- rau
- thịt;
- cá
- trái cây không đường;
- kefir.
Với một cảm giác đói mạnh mẽ, sẽ rất hữu ích khi nhai một bông atisô hoặc rau mùi tây, nó hoàn toàn ngăn chặn sự thèm ăn.
Thực đơn trong 3 và 7 ngày
Một chế độ ăn kiêng mô hình 3 ngày trông như thế này:
- vào buổi sáng - một quả trứng luộc, một ly trà xanh (nếu bạn thực sự muốn, bạn có thể uống cà phê, chỉ không có đường, sữa và kem);
- vào bữa trưa - một phần phô mai có tỷ lệ chất béo thấp, trà xanh hoặc thuốc thảo dược không đường;
- vào buổi tối - tương tự như bữa trưa.
Bữa tối không nên muộn hơn 16 giờ trong ngày. Bạn có thể chống lại cơn đói bằng cách uống nhiều nước và đồ uống không đường.
Thực đơn trong 7 ngày đa dạng hơn một chút. Có hai lựa chọn.
Trong trường hợp đầu tiên, chế độ ăn uống hàng ngày được thể hiện bằng các thành phần sau:
- vào buổi sáng - 2 quả trứng luộc mềm (hoặc ở dạng trứng ốp la), bánh mì nướng mỏng với bơ, trà xanh;
- bữa ăn thứ hai - một phần salad rau, không quá 100 g thịt nạc hoặc cá (nướng trong lò hoặc trên vỉ nướng, luộc hoặc hầm), trà thảo mộc;
- vào buổi tối - một món salad rau trộn với nước cốt chanh và dầu ô liu, một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, trà.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly kefir với tỷ lệ chất béo thấp, để ban đêm không thức dậy khỏi cảm giác khó chịu trong dạ dày.
Tùy chọn thứ hai thỏa mãn hơn:
- vào buổi sáng - một phần của bất kỳ món cháo nào trên nước (nhưng không có muối, đường và bơ);
- bữa ăn thứ hai - cùng một lượng phô mai, thịt nạc hoặc cá;
- vào buổi tối - bất kỳ món salad rau (không có khoai tây) hoặc rau hấp.
Một bữa sáng phong phú cho phép bạn không cảm thấy đói trong một thời gian dài. Cân nặng sẽ giảm nhanh chóng trong ba ngày đầu tiên. Sau đó, cơ thể sẽ bắt đầu làm việc trong chế độ tạo ra một kho chất dinh dưỡng, do đó, số cân thừa sẽ biến mất chậm hơn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nên dừng chế độ ăn kiêng (tất nhiên là có sức khỏe tốt).
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Điều quan trọng là chuyển sang chế độ ăn bình thường. Khẩu phần nên nhỏ để không làm căng dạ dày và thức ăn - nạc và nấu chín một cách nhẹ nhàng. Calo cần được thêm dần dần và từng chút một. Điều này sẽ giúp củng cố kết quả và sẽ không gây hại cho các cơ quan tiêu hóa.
Chống chỉ định và tác dụng phụ
Những thí nghiệm như vậy bị cấm đối với những người mắc các bệnh về thận, đường tiêu hóa, tim. Bạn cần phải có một cơ thể khỏe mạnh thực tế để hạn chế rất nhiều dinh dưỡng.
Không tiếp tục chế độ ăn kiêng nếu có sự suy giảm mạnh về sức khỏe và mất sức. Trong những trường hợp như vậy, tất cả các hạn chế phải được loại bỏ và một menu bổ dưỡng hơn được chọn.
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng, nhờ đó có thể giảm cân đáng kể mà không gây căng thẳng cho cơ thể.
Các chuyên gia dinh dưỡng thường đề nghị một chế độ ăn uống bình thường, loại bỏ các thực phẩm béo và ngọt có hại, và theo thời gian sắp xếp ngày ăn chay. Điều này không chỉ giúp bình thường hóa cân nặng mà còn giúp tránh được nhiều bệnh.
