Dinh dưỡng hợp lý có thể ngon, thú vị và đa dạng. Bột yến mạch lười biếng là một món ăn ngon miệng và dễ nấu, chắc chắn sẽ hấp dẫn cả người lớn và trẻ em. Nếu bạn thể hiện một chút trí tưởng tượng và thêm trái cây, quả mọng, mứt, các loại hạt hoặc mật ong vào bột yến mạch, thì trên cơ sở của nó, bạn có thể tạo ra những kiệt tác ẩm thực nguyên bản. Nhưng bạn không nên ăn một món ăn như vậy mỗi ngày, vì bột yến mạch có chứa axit phytic, giúp loại bỏ canxi khỏi cơ thể.
Nội dung tài liệu:
Bột yến mạch lười biếng trong một lọ giảm béo trên mặt nước
Bột yến mạch lười biếng trong một cái lọ là một cách thời trang để làm bữa sáng. Sản phẩm không được xử lý nhiệt, có nghĩa là nó giữ lại tất cả các chất hữu ích của nó.
Điều chính là bột yến mạch có chất lượng tốt. Hercules được coi là món cháo hữu ích nhất, và tốt hơn là chọn ngũ cốc để nấu lâu, vì có ít chất dinh dưỡng trong các hạt dẹt.
Thành phần
- 50 g bột yến mạch;
- 100 ml nước;
- muỗng cà phê bơ;
- Nghệ thuật. một muỗng của bất kỳ chất ngọt.
Cách nấu bột yến mạch trong nước:
- Chúng tôi lấy một lọ thủy tinh, đặt bột yến mạch dưới cùng.
- Thêm một chút muối, bơ và bất kỳ chất làm ngọt. Tại đây bạn có thể sử dụng mật ong, fructose, mứt hoặc xi-rô. Đổ tất cả mọi thứ với nước sôi, trộn.
- Chúng tôi vặn nắp và để trong cái lạnh qua đêm.
Cách làm với sữa chua
Bột yến mạch lười với sữa chua là một món ăn nhẹ nhưng thỏa mãn, bão hòa hoàn hảo và thỏa mãn cảm giác đói. Bột yến mạch này không chứa đường và chất béo, nó rất giàu vitamin, chất xơ và protein.
Thành phần
- 4 muỗng canh. thìa bột yến mạch;
- 220 ml sữa chua tự nhiên;
- Nghệ thuật. một thìa mật ong.
Phương pháp nấu ăn:
- Dưới đáy bát thủy tinh, đổ bột yến mạch, thêm sữa chua và mật ong.
- Bạn có thể đặt bất kỳ trái cây và quả mọng lên trên.
- Chúng tôi trộn tất cả các thành phần tốt, đậy nắp bình và cho vào tủ lạnh.
Cháo hấp với táo
Bột yến mạch lười với một quả táo là một cách dễ dàng và nhanh chóng để chuẩn bị một bữa sáng ngon miệng và quan trọng nhất là bổ dưỡng. Táo có hàm lượng calo thấp và đồng thời một loại trái cây như vậy rất phù hợp với bột yến mạch.
Thành phần
- chén ngũ cốc;
- 3 quả táo
- 200 ml sữa;
- muỗng cà phê mật ong;
- muỗng cà phê quế.
Phương pháp nấu ăn:
- Ở dưới cùng của hộp chứa, trải vảy, thêm mật ong và quế. Đổ sữa nóng, trộn mọi thứ và hấp cháo.
- Táo có thể được gọt vỏ, cắt thành miếng nhỏ và cho chúng vào một cái lọ với phần còn lại của các thành phần. Chúng tôi trộn đều mọi thứ, vặn nắp và cho vào tủ lạnh trong 12 giờ.
Công thức anh đào và sô cô la
Bột yến mạch với anh đào và sô cô la sẽ hấp dẫn không chỉ với người lớn, mà cả trẻ em không dễ bị ép ăn bột yến mạch cho bữa sáng.
Những công thức như vậy có thể được ghi nhận bởi những người theo dõi hình của họ, nếu sô cô la đen được sử dụng thay vì sô cô la sữa.
Thành phần
- 50 g bột yến mạch;
- 50 g anh đào;
- 50 ml sữa chua (không có chất độn);
- muỗng cà phê vanillin;
- muỗng cà phê mật ong;
- 30 g sô cô la.
Phương pháp nấu ăn:
- Trong một bát thủy tinh, trộn bột yến mạch với sữa và sữa chua.
- Bỏ hạt ra khỏi quả anh đào, băm nhuyễn. Ba sô cô la trên một vắt tốt.
- Thêm các thành phần từ bước trước vào ngũ cốc, trộn lại mọi thứ, đóng lại và cho vào tủ lạnh trong 12 giờ.
Bột yến mạch lười biếng trên kefir
Mỗi buổi sáng, cơ thể chúng ta cần năng lượng. Bột yến mạch và kefir là tuyệt vời trong nhiệm vụ này. Bột yến mạch cung cấp cho chúng ta một sức sống, nhưng kefir bão hòa không chỉ với các vi khuẩn sữa chua có lợi, mà còn với các chất dinh dưỡng và vitamin khác.
Thành phần
- 4 muỗng canh. thìa bột yến mạch;
- 350 ml kefir ít béo;
- muỗng cà phê đường cát.
Phương pháp nấu ăn:
- Đổ ngũ cốc vào bát thủy tinh, thêm đường và kefir lên trên. Trộn tất cả mọi thứ và đậy bằng nắp.
- Nếu muốn, bất kỳ trái cây hoặc quả mọng có thể được thêm vào bột yến mạch. Chúng tôi để lọ kín trong tủ lạnh để qua đêm.
Với cam và mật ong
Cam, quýt và chanh là một bổ sung lý tưởng cho bột yến mạch. Nó chỉ ra một món ăn bổ dưỡng và vitamin, đặc biệt quan trọng trong mùa đông và đầu mùa xuân, khi khả năng miễn dịch của chúng ta cần sự hỗ trợ đặc biệt.
Thành phần
- 50 g bột yến mạch;
- một quả cam;
- 60 ml sữa chua tự nhiên;
- 80 ml sữa;
- muỗng cà phê mật ong.
Phương pháp nấu ăn:
- Chúng tôi đổ đầy đáy lọ bằng ngũ cốc, đổ sữa và sữa chua, thêm mật ong. Bạn cũng có thể làm ngọt bột yến mạch với bất kỳ mứt. Đóng nắp và trộn.
- Gọt vỏ cam, chia thành lát và thái nhỏ. Trộn bột yến mạch với lát trái cây, đóng và cho vào tủ lạnh để qua đêm.
Với chuối và ca cao
Không thường xuyên bạn có thể tìm thấy một công thức, kết quả của nó sẽ làm hài lòng không chỉ khẩu vị của bạn, mà còn mang lại lợi ích. Bột yến mạch lười với chuối có thể là bữa sáng yêu thích của bạn trong một thời gian dài. Nó không chỉ ngon, mà còn lành mạnh. Và đặc biệt đối với dạ dày, vì các đặc tính dinh dưỡng của một quả chuối có tác dụng có lợi cho quá trình tiêu hóa.
Thành phần
- 50 g bột yến mạch;
- 2 quả chuối;
- Nghệ thuật. một muỗng ca cao;
- muỗng cà phê mật ong;
- 80 ml sữa;
- 50 ml sữa chua (không có chất độn).
Phương pháp nấu ăn:
- Chúng tôi cho bột yến mạch vào một cái lọ, thêm ca cao, mật ong, sữa và sữa chua vào chúng. Chúng tôi vặn nắp và trộn kỹ để tất cả các thành phần kết hợp.
- Chuối chín được gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ. Trộn các loại trái cây với phần còn lại của các thành phần, đóng hộp và đặt ở nơi mát mẻ qua đêm.
Trong một lọ quýt
Bột yến mạch "lười biếng" có thể được chuẩn bị với bất kỳ lớp phủ nào. Nó đặc biệt ngon với quýt và mứt cam.
Thành phần
- 50 g hạt yến mạch;
- 2 quả quýt;
- 80 ml sữa;
- 50 ml sữa chua tự nhiên;
- muỗng cà phê mật ong;
- Nghệ thuật. một muỗng mứt cam.
Phương pháp nấu ăn:
- Đổ hạt yến mạch vào bình, thêm mật ong, sữa và sữa chua.Chúng tôi vặn nắp và lắc tất cả các thành phần tốt.
- Chúng tôi làm sạch quýt. Bạn có thể để lại toàn bộ lát hoặc cắt chúng thành miếng nhỏ.
- Trộn bột yến mạch với quýt và mứt cam, đậy nắp lại và để trong tủ lạnh qua đêm.
Bột yến mạch lười là ngon, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Bữa sáng sẵn sàng có thể được lưu trữ trong ba ngày, mang nó đi làm hoặc đào tạo. Bạn có thể kết hợp các thành phần khác nhau và từ đó thể hiện các công thức ban đầu để chuẩn bị một bữa sáng ngon miệng.
