Nó không đủ để lái thêm bảng Anh. Nó được yêu cầu để đảm bảo rằng họ không còn trở lại với một cơ thể mảnh mai. Chế độ ăn kiêng của Trung Quốc sẽ giúp ích trong vấn đề này, vì nó không chỉ làm giảm mỡ trong cơ thể mà còn trong quá trình giảm cân củng cố kết quả.
Nội dung tài liệu:
Nguyên tắc dinh dưỡng chung của chế độ ăn kiêng Trung Quốc
Chế độ ăn kiêng được vay mượn từ cư dân châu Á, những người nổi tiếng với sự thu nhỏ và khổ hạnh trong dinh dưỡng. Tất nhiên, chế độ ăn uống hàng ngày của họ không quá nghiêm ngặt và không nhằm mục đích giảm cân nhanh chóng, nhưng chế độ ăn kiêng bao gồm chính xác những khoảnh khắc của văn hóa dinh dưỡng của người dân phương Đông giúp giữ cho cơ thể tốt.
Nguyên tắc cơ bản:
- Uống nhiều nước hơn. Đây là định đề chính của tất cả các chế độ ăn kiêng và dinh dưỡng hợp lý nói chung. Nước làm tăng quá trình trao đổi chất và làm sạch cơ thể, cải thiện nhu động ruột, đóng vai trò dự phòng táo bón, có tác dụng có lợi cho các tế bào, bao gồm cả da. Cần tăng lượng chất lỏng tiêu thụ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, sẽ tốt hơn trong 6 đến 8 ngày. Trong thời gian này, thể tích nên được mang đến 2 lít mỗi ngày, trong đó có 2 ly - sau khi thức dậy.
- Không bao gồm muối. Đơn giản và vô hại ngay từ cái nhìn đầu tiên, muối ăn có thể gây sưng, vì nó có khả năng giữ ẩm.
- Đừng, trong mọi trường hợp, đi chệch khỏi kế hoạch bữa ăn. Người ta thường không nên từ bỏ chế độ ăn kiêng, nhưng hãy tiếp tục như thể không có gì xảy ra nếu một sự cố vô tình xảy ra. Trong trường hợp này, quy tắc như vậy sẽ không hiệu quả, vì một lượng lớn chất béo và carbohydrate sẽ đi vào cơ thể, điều này sẽ làm giảm các quá trình vừa được điều chỉnh.Trong trường hợp sử dụng thực phẩm bị cấm, bạn sẽ phải chờ một vài ngày và bắt đầu lại từ đầu, nếu không hiệu quả sẽ khác xa với những gì được mong đợi.
- Tổng lượng calo trong chế độ ăn kiêng không được vượt quá 1000 kcal và lý tưởng nhất là chỉ nên tiêu thụ một nửa số này.
- Quan sát thứ tự của ngày. Thứ tự của chúng được chọn để cơ thể không gặp phải sự thiếu hụt bất kỳ chất nào trong một thời gian dài.
- Không chỉ bám vào danh sách các sản phẩm được phép, mà còn chuẩn bị chúng một cách chính xác. Ví dụ, thịt chỉ có thể được nấu chín, ngoại trừ cá - nó được phép sử dụng bất kỳ phương pháp xử lý nhiệt nào, ngoại trừ chiên.
- Đồ ăn nhẹ bị cấm, ngay cả khi chúng bao gồm các sản phẩm được phép. Chỉ có 3 bữa chính.
Ưu điểm và nhược điểm của việc giảm cân
Chế độ ăn kiêng giảm cân của người Trung Quốc, giống như những người khác, có những ưu và nhược điểm, vì vậy trước khi bắt đầu, bạn nên cân nhắc tất cả các lý lẽ.
Ưu điểm:
- Một kết quả tốt là từ 3 đến 10 kg, tùy thuộc vào tỷ lệ phần trăm chất béo ban đầu trong cơ thể và thời gian của chế độ ăn kiêng;
- Nếu bạn làm theo tất cả các hướng dẫn, cơ thể sẽ không chỉ giảm cân, mà còn thích nghi với chế độ ăn kiêng ít calo và ba lần mới. Điều này sẽ tạo điều kiện cho việc chuyển đổi sang dinh dưỡng phù hợp trong tương lai và sẽ giữ được kết quả trong một thời gian dài.
- Thể tích của dạ dày giảm.
- Cơ thể được làm sạch.
Nhược điểm:
- Đây là chế độ ăn kiêng không có muối, vì vậy bạn phải ăn thực phẩm tươi, điều mà không phải ai cũng thích. Ngoài ra, nó khá nghiêm ngặt và nặng nề.
- Do lượng calo quá thấp, cơ thể sẽ gặp căng thẳng. Về vấn đề này, sẽ cần phải giảm thiểu thể thao, không làm việc quá sức và ngủ đủ giấc.
- Có tác dụng phụ và chống chỉ định, sẽ được thảo luận ở cuối bài viết.
Sản phẩm được khuyến nghị và cấm
Cơ sở của thực đơn ăn kiêng Trung Quốc là điển hình cho các sản phẩm khu vực đó. Không phải tất cả chúng có thể được lấy trong các cửa hàng trong nước, vì vậy một số được thay thế bằng những cái quen thuộc hơn.
Đọc thêm:chế độ ăn uống không có khuẩn lạc
Đề xuất:
- Trứng gà hoặc chim cút.
- Thịt ăn kiêng, ví dụ thịt gà, gà tây, thịt bò và thịt bê, thịt thỏ, gọt vỏ và da.
- Cá, tốt nhất là biển, vì nó chứa axit béo omega-3 và iốt, rất hữu ích cho cơ thể trong thời kỳ thiếu dinh dưỡng.
- Các loại quả mọng và trái cây, ngoại trừ quá ngọt và nhiều calo (chuối, nho). Sự nhấn mạnh tốt hơn về các loại và giống có đặc tính đốt cháy chất béo và vị chua: chanh, bưởi, táo chua, v.v.
- Rau, đặc biệt là bắp cải Bắc Kinh, vô hại với con số. Ngoại lệ là khoai tây.
- Mật ong với số lượng nhỏ.
- Dầu ô liu và nước chanh để thêm vào món salad rau.
- Cà phê
- Trà xanh hoặc thảo dược.
- Các sản phẩm sữa ít béo.
Gạo và các loại đậu được cho phép, mặc dù có những hạn chế.
Sản phẩm bị cấm:
- rượu ở bất kỳ mức độ nào;
- muối;
- đường
- thực phẩm béo có nguồn gốc động vật;
- đồ uống có ga và ngọt;
- nước xốt và dưa chua;
- Bánh kẹo và các sản phẩm bánh, trừ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì.
Thực đơn mẫu trong tuần
Các menu trong 7 ngày tồn tại trong các biến thể khác nhau. Hãy xem xét 2 trong số đó.
Đầu tiên.
Thứ hai Buổi sáng sau 2 ly nước có một tách cà phê đen không sữa và chất ngọt; cho bữa trưa, salad rau nhẹ với 2 quả trứng gà và 200 ml nước ép cà chua; vào buổi tối - cá nấu chín bằng mọi cách, và một bát bắp cải Bắc Kinh.
Thứ ba. Đối với bữa sáng, tất cả cùng một cà phê + bánh mì ngũ cốc; cho bữa trưa - giống như vào tối thứ Hai; cho bữa tối - thịt luộc và 200 ml kefir.
Thứ tư Cà phê buổi sáng; vào buổi chiều 1 quả trứng và 3 củ cà rốt nghiền với dầu ô liu; vài quả táo vào buổi tối
Thứ năm Lần này, cà phê, nếu muốn, có thể được thay thế bằng trà xanh; cho bữa trưa, zucchini, rễ cây và táo như một món tráng miệng; cho bữa tối, 2 quả trứng và bắp cải.
Đọc thêm:cây tầm ma
Thứ sáu. Salad cà rốt với chanh trộn; cá với cà chua; cá với bắp cải beijing.
Thứ bảy Cà phê 2 ức gà với salad bắp cải; 2 quả trứng (có thể chiên) và cà rốt.
Chủ nhật Trà / cà phê buổi sáng; trong ngày thịt luộc và bất kỳ trái cây cho phép; buổi tối cá với rau.
Thứ hai.
Mỗi ngày bạn cần ăn 3 lần một ngày với cùng một loại thực phẩm: phi lê gà / gà tây và bắp cải Bắc Kinh.
Một thực đơn đơn điệu rất khó để chịu đựng cả về tinh thần và thể chất, vì vậy bạn có thể ngồi trên tùy chọn này trong hơn một tuần.
Thực đơn mười bốn ngày
Chế độ ăn kiêng của người Trung Quốc trong 14 ngày ngụ ý lặp lại lịch trình hàng tuần hoặc điều chỉnh nó.
Một ví dụ về tuần thứ hai.
1 ngày Cà phê thịt bò + bưởi + táo; trứng chiên từ 2 quả trứng và cà rốt.
2 ngày. Cà phê gia cầm với cà rốt; trứng chiên với rong biển để bổ sung dự trữ iốt.
3 ngày. Cà phê + cà rốt nêm dầu / nước chanh; cá + nước ép cà chua; một số loại trái cây.
4 ngày. Trà xanh buổi sáng / cà phê; vào bữa trưa, rễ cây tầm ma; bữa tối khá đáng kể - 2 quả trứng, một lát thịt và bắp cải.
5 ngày. Cà phê và salad cà rốt; cá với cà chua (bạn có thể nấu chung hoặc phục vụ rau tươi riêng); một đĩa salad bắp cải.
6 ngày. Cà phê đen; thịt gia cầm + bắp cải; 2 quả trứng với cà rốt.
7 ngày. Cà phê thịt nạc + thứ gì đó có múi; cá và nước rau.
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Một lối thoát mạnh từ chế độ ăn kiêng không chỉ vô hiệu hóa toàn bộ kết quả, mà còn gây hại cho sức khỏe. Do đó, trọng lượng có thể trở về dấu ban đầu hoặc thậm chí tăng lên.
Do đó, bạn cần hoàn thành việc giảm cân theo quy định.
- Kéo dài ít nhất 7 ngày. Lý tưởng nhất là thời gian của chế độ ăn X2.
- Tiếp tục tuân thủ chế độ ăn kiêng và ba bữa một ngày, nhưng tăng dần lượng thức ăn trong đĩa.
- Sự gia tăng giá trị năng lượng của chế độ ăn uống hàng ngày không phải là do thực phẩm có hàm lượng calo cao, mà do số lượng calo thấp và dễ tiêu hóa. Tất cả các loại rau, súp kem, thịt nạc, vv, sẽ làm.
- Thêm hoạt động thể chất, ví dụ, các bài tập nhẹ vào mỗi buổi sáng, đi bộ đến học / làm việc hoặc các lớp học với huấn luyện viên 2-3 lần một tuần.
- Đừng quên chế độ uống.
Chế độ ăn kiêng sau đây được cho phép không dưới 60 ngày sau khi hoàn thành lối ra.
Chống chỉ định và tác dụng phụ
Vì mức độ nghiêm trọng của nó, chế độ ăn kiêng không có muối của Trung Quốc có một số chống chỉ định.
- Vấn đề hệ thống tiêu hóa.
- Bệnh về tim, mạch máu, gan, cơ quan bài tiết.
- Sự trầm trọng của bất kỳ bệnh nào.
- Ca phẫu thuật gần đây.
- Thiếu vitamin.
- Mang và cho bé ăn.
- Dị ứng với các thành phần chính của menu.
- Tuổi từ 18 trở lên.
Ngay cả khi không có chống chỉ định, một số người có sức khỏe không tốt có thể cảm thấy tác dụng phụ khi bắt đầu chế độ ăn kiêng:
- mệt mỏi;
- ngủ không ngon giấc;
- đau đầu
- Chóng mặt
- cơn đói.
Nếu bạn có thể đối phó với cơn đói bằng nước ấm hoặc trà, thì các tác dụng phụ khác sẽ giúp giảm tải cho não và cơ thể. Nếu điều này không có ích, tốt hơn là không tiếp tục chế độ ăn kiêng.
Giảm cân đáng kể với chế độ ăn kiêng Trung Quốc không quá khó, nhưng trước tiên bạn cần suy nghĩ xem liệu nó có xứng đáng hay không. Nếu bạn vẫn quyết định, thì điều chính là tuân thủ các quy tắc và theo dõi tình trạng của bạn trong quá trình giảm cân.
