Chế độ ăn kefir trong 7 ngày là một công cụ tuyệt vời cho phép bạn giảm thêm vài cân. Do đó, nó được coi là nghiêm ngặt và khổ hạnh, trước khi bước vào chế độ ăn kiêng, nó đáng để chuẩn bị - để hiểu tất cả các khía cạnh và sắc thái, chọn kefir thích hợp và chuẩn bị các công thức nấu ăn nếu cần phải giới thiệu các sản phẩm bổ sung vào chế độ ăn kiêng.
Nội dung tài liệu:
Nguyên tắc cơ bản và quy tắc của chế độ ăn kefir
Chế độ ăn kefir liên quan đến việc sử dụng thức uống sữa lên men làm nguồn thực phẩm chính. Lượng kefir thay đổi tùy thuộc vào phân loài của chế độ ăn. Ngoài ra, việc giới thiệu các sản phẩm khác được cho phép - phô mai, rau.
Để một ghi chú. Không phải bất kỳ kefir có thể được sử dụng cho một chế độ ăn kiêng.
Có rất nhiều loại đồ uống này trên thị trường, vì vậy việc chọn đúng loại là khó khăn. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên từ bỏ biokefir và đồ uống với nhiều hương vị khác nhau, bởi vì chúng ảnh hưởng đến cơ thể khác nhau. Có thể kết quả sẽ không quá ấn tượng.
Cần chú ý đến thời hạn sử dụng của kefir. Thời hạn sử dụng từ 1 ngày đến một tuần được coi là bình thường. Nếu nhà sản xuất hứa rằng kefir sẽ được lưu trữ trong một tháng trở lên, thì các chất phụ gia chuyên dụng đã được sử dụng trong quy trình sản xuất không cho phép kefir chua. Không thể nói rằng chúng ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, nhưng tính hữu ích của thức uống bị giảm đi. Ngoài ra, thực tế không có vi khuẩn sống tự nhiên trong đó.
Chúng tôi xây dựng các yêu cầu mà kefir phải đáp ứng để đạt được hiệu quả tối đa và vô hại của chế độ ăn kiêng:
- Không có biokefirs hoặc kefirs với chất phụ gia. Chỉ có sản phẩm thông thường sẽ được hưởng lợi.
- Kefir nên có thời hạn sử dụng ngắn. Lý tưởng trong 1 đến 5 ngày.
- Kefir tốt hơn là chọn không có chất béo, đặc biệt nếu bạn có kế hoạch thêm dầu thực vật vào chế độ ăn uống. Nếu chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt được giả định, tốt hơn là chọn một sản phẩm có hàm lượng chất béo từ 1 đến 2,5 phần trăm để cơ thể nhận đủ lipid cho quá trình trao đổi chất bình thường.
Rất thường xuyên câu hỏi đặt ra, tại sao chế độ ăn kiêng này có hiệu quả? Có gì trong kefir phân biệt nó với các sản phẩm khác? Thực tế là, với hàm lượng calo nhỏ, nó có đặc tính làm bão hòa cơ thể bằng năng lượng trong một thời gian khá dài.
Trong chế độ ăn kiêng, thực phẩm nên được thực hiện 6 lần một ngày. Các quy tắc này hoạt động trong trường hợp của kefir. Thông thường, mô tả về chế độ ăn uống cho biết có thể uống bao nhiêu và nên tiêu thụ với các sản phẩm liên quan mỗi ngày. Số lượng chỉ định được chia thành 6 phần bằng nhau. Bữa ăn cuối cùng nên có ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ, để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.
Một khía cạnh quan trọng của bất kỳ chế độ ăn uống là giữ gìn sự cân bằng nước trong cơ thể. Có những chế độ ăn kiêng được khuyến cáo nên uống không quá 100-200 ml kefir mỗi ngày, nhưng phương pháp giảm cân này rất có hại cho cơ thể và có thể dẫn đến mất nước. Do đó, thực hành nó là nguy hiểm cho sức khỏe.
Bạn cần uống trung bình khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Điều này sẽ góp phần giảm cân nhanh chóng bằng cách giảm lượng các chất có hại trong cơ thể. Nhiều chất độc sẽ rời khỏi các mô và cơ quan cùng với chất lỏng, được lọc qua thận.
Các loại phương pháp giảm cân này
Có một số lượng lớn chế độ ăn kefir.
Phân loại phổ biến nhất dựa trên số ngày hạn chế chế độ ăn uống.
- Ăn kiêng ba ngày. Nó được đặc trưng bởi sự nghiêm ngặt đặc biệt. Chỉ kefir được sử dụng. Phương pháp giảm cân này có hại hơn tất cả những phương pháp khác, nhưng nó cho phép bạn giảm một kg mỗi ngày. Tuy nhiên, trên thực tế, nó không lấy đi chất béo, mà là các chất và nước có hại được đào thải ra khỏi cơ thể. Chế độ ăn kiêng này không phù hợp để tạo ra các hình thức lý tưởng, nhưng nó sẽ là một cách tuyệt vời để bắt đầu một lối sống lành mạnh.
- Ăn kiêng năm ngày. Chế độ này được sử dụng để làm sạch cơ thể và đồng thời mất một hoặc hai kg. Nó có thể được sử dụng như một chất đồng thời trong các chương trình thể dục chuyên biệt hoặc điều trị bệnh béo phì. Càng nhiều ngày trong chế độ ăn kiêng, nó càng mềm. Do đó, cơ thể dễ dàng thoát ra khỏi nó mà không có bất kỳ tổn thất đáng kể nào về sức khỏe.
- Chế độ ăn kefir trong 7 ngày. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. Nếu bạn thực hiện đúng thực đơn, bạn có thể giảm cân khá nhiều. Nửa sau của chế độ ăn kiêng là rất khó khăn, bởi vì nó đòi hỏi những nỗ lực đạo đức rất lớn đối với bản thân. Do đó, đối với những người không đủ động lực, chế độ ăn kiêng mười ngày nhẹ nhàng hơn đã được phát triển.
- Một chế độ ăn kiêng mười ngày. Loại này được đặc trưng bởi việc sử dụng một số loại sản phẩm cùng với kefir. Đây là cách nhẹ nhàng nhất để xây dựng chế độ ăn kiêng.
Ngoài các lựa chọn thời gian, cũng có chế độ ăn kiêng không giới hạn thời gian. Bệnh nhân có thể dành bất kỳ số lượng thời gian cho họ. Theo quy định, họ được tuân thủ cho đến khi đạt được kết quả mong muốn.
Quan trọng! Nhiều chế độ ăn uống như vậy có một lỗ hổng rõ ràng. Cơ thể nhận được quá ít vitamin, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và chọn phức hợp cho giai đoạn ăn kiêng.
Một chế độ ăn uống không có giới hạn thời gian có thể được lựa chọn theo ý của bạn.
Chúng tôi cung cấp một số tùy chọn:
- Chế độ ăn kiêng sọc. Với loại này, chỉ kefir được sử dụng cho thực phẩm một ngày và vào ngày hôm sau, bất kỳ loại thực phẩm nào quen thuộc với bạn đều được phép. Để tăng hiệu quả của chế độ ăn kiêng, tất cả thực phẩm được chia thành 6 phần bằng nhau.
- Chế độ ăn kefir và kiều mạch. Nó gợi ý chỉ ăn kiều mạch hấp với nước sôi trong 8 giờ và kefir. Một chế độ ăn như vậy có thể kéo dài đến một tháng, nhưng chỉ với việc bổ sung vitamin song song và theo dõi liên tục nước uống mỗi ngày.
- Kefir và chế độ ăn rau. Nó liên quan đến việc sử dụng rau. Cứ sau 3 ngày hoặc mỗi tuần một lần chúng được thay đổi.Bạn có thể ăn súp lơ, cà rốt, bí xanh. Nhưng bạn cần cẩn thận, vì chế độ ăn như vậy có thể ảnh hưởng xấu đến tình trạng của đường tiêu hóa.
Chế độ ăn kefir trong bất kỳ biến thể nào sẽ không thể giúp giảm hơn 20 kg, nhưng sẽ là một sự bổ sung hiệu quả cho nỗ lực thể chất vừa phải.
Hướng dẫn chế độ ăn kefir trong 7 ngày
Chế độ ăn kefir trong 7 ngày loại bỏ âm 10 kg.
Dưới đây là thực đơn sử dụng rau theo ngày:
- Vào ngày đầu tiên họ ăn khoai tây (luộc hoặc nướng). Tốt nhất là không có muối. Mỗi ngày, 1,5 lít kefir được phân bổ, được chia thành 6 bữa ăn. Trong ngày đầu tiên, 5-6 miếng khoai tây được chọn.
- Vào ngày thứ hai, phô mai không béo sẽ là một sản phẩm đi kèm. Nó có thể được trộn với kefir, hoặc bạn chỉ có thể uống nó.
- Vào ngày thứ ba, thêm kefir vào trái cây. Bạn không thể sử dụng chuối và nho, vì cả hai đều chứa nhiều đường và quá nhiều calo.
- Đây là ngày thịt duy nhất trong tuần. Bạn có thể luộc 400 g thịt gà và phân phối cho cả ngày.
- Giống như trái cây được sử dụng vào ngày thứ 3.
- Ngày ăn chay. Chỉ có kefir và nước.
- Vào ngày thứ bảy, táo chua được thêm vào kefir với số lượng bất kỳ.
Đó là toàn bộ kế hoạch giảm cân và loại bỏ thêm cân.
Có một lựa chọn chế độ ăn kiêng protein. Vào ngày thứ 3 và thứ 5, chúng vẫn ăn cùng 400 gram ức gà. Nếu bạn muốn đạt được kết quả tối đa, thì hãy giảm số lượng sản phẩm liên quan, ví dụ, xuống còn 100 g mỗi ngày. Nhưng với chế độ ăn đói bạn cần đặc biệt cẩn thận. Trong các thao tác như vậy với cơ thể, bất kỳ bài tập thể chất nào đều bị chống chỉ định.
Ngoài ra còn có chế độ ăn kefir-apple. Nó phù hợp cho những người muốn nhanh chóng giảm tới 3 kg trọng lượng dư thừa nhanh chóng trước ngày lễ hoặc một sự kiện quan trọng. Thực đơn ăn kiêng bao gồm ba thành phần: táo (loại xanh là tốt nhất), kefir thường xuyên và ít nhất 2 lít nước tinh khiết. Kiểu ăn kiêng này khá phổ biến ở phụ nữ, vì nó đơn giản và hiệu quả.
Một chế độ ăn kefir thú vị khác từ Larisa Dolina sẽ là. Nó được thiết kế trong 7 ngày, mà bạn có thể giảm tới 7 kg. Bản chất của chế độ ăn kiêng là ăn kefir 6 lần một ngày, mỗi lần 2 cốc, bạn có thể bao gồm thịt gà luộc, rau hấp, một số lượng lớn trái cây có hàm lượng đường thấp, cũng như khoai tây nướng cho cảm giác no. Bữa ăn cuối cùng kết thúc lúc 6 giờ chiều. Các trường hợp ngoại lệ chỉ dành cho những con cú, vì chúng có chế độ hơi khác nhau cho một sự trao đổi chất khác nhau.
Cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn kefir có hiệu quả do một người giảm mạnh lượng calo tiêu thụ. Mặt khác, nó sẽ tăng cân nếu bạn thoát khỏi chế độ ăn kiêng không đúng cách. Bất kỳ chế độ ăn kefir liên quan đến một lối thoát dài hạn. Nó thường dài gấp đôi so với chế độ ăn kiêng. Đối với chế độ ăn kefir bảy ngày, nó là 12-14 ngày.
Giai đoạn cuối cùng trông như sau.
- 3-4 ngày đầu tiên rất hữu ích để đa dạng hóa thực đơn của bạn với các loại trái cây và rau quả bổ sung. Nó là cần thiết để kiềm chế thịt và cá.
- Cho đến cuối tuần, bạn có thể thêm các món cá vào rau và trái cây.
- Vào cuối tuần thứ hai các loại thịt chế độ ăn uống được giới thiệu.
- Thức ăn nhanh và đồ ngọt thường không tốt hơn để ăn, nhưng nếu bạn thực sự muốn, thì chỉ sau khi thoát ra hai tuần.
Thoát khỏi chế độ ăn uống hợp lý giúp duy trì kết quả đạt được. Đó là lý do tại sao giai đoạn này rất quan trọng.
Bạn có thể giảm bao nhiêu kg
Câu hỏi thực sự thú vị, bởi vì tất cả những gì nó được làm? Kết quả là tất cả phụ thuộc vào các tham số ban đầu. Trong số 10 kg thêm, ném 7 là khá đơn giản, nhưng nếu bạn không hài lòng với thêm một kg, thì sẽ rất khó để mất nó.
Chế độ ăn kefir với tập thể dục đồng thời và tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc thoát có thể phá hủy thêm 15 kg.
Một chế độ ăn uống như vậy là chống chỉ định
Kefir là một sản phẩm sữa lên men, vì vậy chế độ ăn kiêng không được khuyến nghị cho những người có các điều kiện sau:
- với độ axit của dạ dày tăng lên;
- bệnh đường tiêu hóa;
- với bệnh lý thận.
Chế độ ăn kefir không chỉ là một xu hướng thời trang mới. Đây là một cách hiệu quả để loại bỏ cân nặng mệt mỏi và có được vòng eo mong muốn, tin tưởng vào bản thân và nạp lại năng lượng sau những kết quả đầu tiên.
