Nhiều người phải đối mặt với vấn đề mỡ cơ thể ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể: ở eo, hông, cằm, bụng, v.v ... Đối với hầu hết phụ nữ và nhiều nam giới, những dự trữ như vậy, gây ra sự khó chịu tâm lý nghiêm trọng. Trong bài viết, chúng tôi sẽ nói về những lý do dẫn đến sự hình thành của chất béo và cách loại bỏ dạ dày trong thời gian ngắn nhất.

Nguyên nhân gây béo cơ thể

Lý do chính cho sự tích tụ chất béo của cơ thể là sự mất cân bằng trong cơ thể của các quá trình hình thành mô mỡ (quá trình lipogenesis) và sự phân hủy chất béo (lipolysis). Nếu lipogenesis chiếm ưu thế, chất béo dư thừa tích lũy. Bề ngoài, điều này thể hiện ở dạng tiền gửi chất béo cục bộ.

Nguyên nhân của sự mất cân bằng lipogenesis và lipolysis:

  1. Hành vi ăn uống vô lý: chiếm ưu thế chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn kiêng, ăn quá nhiều, ăn vặt thường xuyên có hàm lượng calo cao, hiếm nhưng khối lượng lớn, bữa ăn, thói quen ăn uống khi đi ngủ, ăn thực phẩm nhiều calo.
  2. Một lối sống ít vận động, ít vận động, hoạt động thể chất thấp.
  3. Thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn dậy thì, mang thai, mãn kinh hoặc bệnh lý.
  4. Dùng thuốc có tác dụng phụ là thất bại nội tiết tố (corticosteroid, thuốc tránh thai, insulin, v.v.)

Nơi nội địa hóa tiền gửi chất béo là cá nhân và trong hầu hết các trường hợp được xác định trước ở cấp độ di truyền. Đầu tiên để phát triển là các khu vực có vấn đề, người thừa kế đã nhận được.

Làm thế nào để làm sạch dạ dày của bạn: các quy tắc cơ bản

Để loại bỏ mỡ ra khỏi bụng, bạn cần giảm tổng lượng mỡ trong toàn cơ thể.

Thật không may, không thể giảm cân ở một nơi cụ thể. Cơ thể trong quá trình giảm cân đốt cháy chất béo từ khắp mọi nơi.

Để tăng tốc điều này, bạn phải tuân thủ các quy tắc cơ bản:

  1. Ăn thực phẩm ít calo.
  2. Loại trừ thực phẩm béo, ngọt và bột từ chế độ ăn uống. Chúng được hấp thụ kém, các sản phẩm phân rã của chúng được giữ lại trong ruột, do đó góp phần tích tụ các chất béo tích tụ trong bụng, đặc biệt là ở phần dưới của nó.
  3. Trong tập luyện thể chất, kết hợp các bài tập cardio với các bài tập để xây dựng cơ bắp.
  4. Thực hiện không chỉ các bài tập giảm bụng, mà còn cho toàn bộ cơ thể.
  5. Uống ít nhất 1,5 lít nước tinh khiết không có gas mỗi ngày.
  6. Theo dõi nhu động ruột thường xuyên. Nếu có vấn đề về tiêu hóa thì cần giảm sử dụng thực phẩm giàu protein, tinh bột.
  7. Theo dõi tư thế: với độ lệch không chính xác của cột sống, dạ dày bắt đầu phình ra theo thời gian.
  8. Loại bỏ hoàn toàn việc sử dụng rượu, đặc biệt là bia.

Đừng dựa vào hiệu quả tưởng tượng:

  • kết thúc tốt đẹp;
  • máy tạo rung và mô phỏng cho vùng bụng;
  • áo nịt ngực và thắt chặt;
  • siết chặt bụng bằng polyetylen trong khi tập thể dục.

Chất béo không bị phân chia dưới áp lực từ bên ngoài. Và nếu hai phương pháp đầu tiên thực sự giúp loại bỏ nhẹ bụng và hai bên bằng cách giảm thể tích dịch, thì thắt chặt là mối đe dọa đối với sức khỏe.

Các bài tập hiệu quả nhất

Để nhanh chóng loại bỏ dạ dày của bạn, không cần thiết phải kiệt sức với việc tập luyện hàng ngày. Điều này sẽ giúp thường xuyên hơn và nhất quán. Bạn cần phải đào tạo mỗi ngày. Nhưng nếu muốn, nó có thể mỗi ngày, nếu nó không gây ra chuyển dạ.

Một cách tiếp cận cá nhân rất quan trọng trong việc lựa chọn các bài tập: những gì hiệu quả cho một người có thể không phù hợp với người khác. Và, tất nhiên, các bộ bài tập cho phụ nữ và nam giới không giống nhau.

Dành cho nữ

Chúng tôi cung cấp một bộ 4 bài tập cho những quý cô xinh đẹp muốn có bụng phẳng:

  1. Lấy tư thế bắt đầu: hai chân uốn cong ở đầu gối, khoảng cách giữa hai bàn chân là 40 - 50 cm, hai cánh tay được mở rộng về phía trước. Nghiêng cơ thể trở lại một góc 45 độ, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay. Giữ trong 5 - 6 giây và trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 bộ 15 - 30 lần.
  2. Giữ tư thế bắt đầu: nằm ngửa (một con lăn dưới lưng dưới), hai chân cong, khoảng cách giữa hai bàn chân 40 - 50 cm, hai tay ra sau đầu. Nâng cơ thể lên độ cao cao nhất có thể từ sàn nhà, siết cơ bụng, duỗi cằm lên, nán lại trong 5 - 6 giây và trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 bộ 15 - 30 lần.
  3. Giữ tư thế bắt đầu: nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và đưa vào nhau, hai tay dang rộng. Thực hiện các động tác bắt chéo tay và chân (không uốn cong đầu gối, giữ hai chân song song với sàn nhà), cố gắng chạm ngón chân bằng bàn tay. Trong bài tập, nó được phép dựa vào bàn tay tự do. Thực hiện 15 lần lặp lại ở mỗi bên.
  4. Vị trí bắt đầu: nằm úp mặt xuống sàn. Dựa vào khuỷu tay và vớ của bạn, nâng cơ thể của bạn trên sàn và nán lại trong 2 phút nếu có thể. Theo thời gian, làm phức tạp bài tập: trọng tâm là một chân, nâng thứ hai.

Thực hiện các bài tập được đề xuất ở nhà sẽ không mất nhiều thời gian, nhưng sẽ cho kết quả tốt trong một thời gian ngắn.

Phụ nữ đấu tranh với mỡ bụng khó khăn hơn. Đặt lớp mỡ mềm ở nơi này, cơ thể bảo vệ cơ quan sinh sản nữ, và do đó nó sẽ là người cuối cùng chia tay với nó.

Dành cho nam

Nó cũng không dễ dàng cho đàn ông để loại bỏ các chất béo tích tụ trên bụng. Nhưng vấn đề là hoàn toàn có thể giải quyết được, nếu bạn đặt mục tiêu, hãy kiên nhẫn và bắt đầu làm việc. Trước hết, bao gồm chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ đường dài vào buổi tối ở chế độ ban ngày.

Sau đó, các bài tập sẽ hữu ích:

  1. Chảy máu báo chí.Đầu tiên, nằm ngửa, hai chân cong ở đầu gối, thực hiện 10 động tác nâng thân. Sau đó, ở cùng một vị trí, thực hiện 10 động tác nâng chân lên một góc 45 độ (không uốn cong đầu gối của bạn). Và cuối cùng, vượt qua 10 lần với khuỷu tay của bạn kéo dài đến đầu gối của bạn. Thực hiện 2 cách tiếp cận. Theo thời gian, tăng tải.
  2. Chống đẩy từ sàn nhà. Bắt đầu 10 lần và dần dần mang đến 30 lần đẩy. Nếu có thể, hãy tăng tải bằng cách đặt chân lên một bục cao.
  3. Ngồi xổm Thực hiện 30 lần trong 3 bộ. Để tăng tải, bạn có thể sử dụng quả tạ.

Nghiêng và vặn thân sang một bên cũng sẽ giúp làm sạch dạ dày và bơm lên báo chí. Trong trường hợp này, nên lấy quả tạ trong tay để tăng tải.

Sau khi sinh con

Nhiều phụ nữ sau khi sinh con, thậm chí đưa cân nặng trở lại bình thường, tìm thấy ở bản thân một lỗ hổng đáng ghét: một chiếc tạp dề béo. Sự xuất hiện của nó là do sự phát triển của thành trước của cơ bụng và trực tràng abdominis. Đừng tuyệt vọng. Sau 1,5 - 2 tháng sau khi sinh, bạn có thể bắt đầu các bài tập giúp thoát khỏi vấn đề.

Trước khi bắt đầu đào tạo tại nhà, hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ để loại trừ diastocation. Nếu chẩn đoán được xác nhận, hầu hết các bài tập bụng đều bị cấm!

  1. Nằm ngửa, hai chân cong ở đầu gối, siết chặt bụng, nâng xương chậu và nán lại trong 10 giây. Để bắt đầu, 5 lần lặp lại là đủ, dần dần bạn có thể đưa chúng lên 20.
  2. Nằm ngửa, hai chân cong ở đầu gối (cánh tay nằm phía trên ngực hoặc ở đầu), thở ra, siết cơ bụng và sử dụng chúng để kéo thân đến đầu gối. Về cảm hứng, thẳng lên. Thực hiện 5 đến 20 lần lặp lại mà không cần chạm đầu xuống sàn trong 2 bộ.
  3. Nằm sấp, tựa vào cẳng tay (trong khi hai cánh tay uốn cong ở khuỷu tay ở góc 90 độ) và các ngón chân, xé toàn bộ cơ thể khỏi sàn và giữ nguyên tư thế này trong thời gian tối đa. Lưng không nên uốn cong. Thực hiện 5 đến 10 lần lặp lại.

Ngoài các bài tập bụng, bạn cần thực hiện động tác squats, uốn cong và xoay người, điều này cũng góp phần vào việc tập luyện cơ bụng.

Trước khi bạn bắt đầu tập luyện để giảm cân, bạn cần đánh giá tình trạng thể chất của mình: không phải tất cả phụ nữ đều có thể bắt đầu tập thể dục 2 tháng sau khi sinh.

Đừng vội vàng tập luyện sau khi sinh mổ. Gắng sức sớm có thể gây ra sự phân kỳ của chỉ khâu hoặc sa tử cung.

Các tính năng của một chế độ ăn uống để đưa cơ thể vào hình dạng

Ngay cả khi bạn thường xuyên ghé thăm phòng tập thể dục và thực hiện các bài tập đặc biệt, loại bỏ mỡ thừa, loại bỏ bụng dưới và giảm cân mà không có chế độ ăn kiêng sẽ thất bại.

Để đưa cơ thể của bạn đến hình dạng mong muốn, bạn phải tuân thủ một số quy tắc đơn giản:

  1. Loại trừ carbohydrate rỗng từ chế độ ăn uống (bột, muffin, khoai tây, ngọt).
  2. Ưu tiên cho các sản phẩm tự nhiên chưa tinh chế.
  3. Tránh ăn quá nhiều trong thức ăn, đừng ăn quá nhiều.
  4. Đừng quá tải trước khi đi ngủ.
  5. Tránh chết đói (cơ thể sẽ bắt đầu dự trữ chất béo, chờ đợi "thời điểm khó khăn").
  6. Đừng uống rượu.
  7. Tuân thủ dinh dưỡng phân đoạn (ăn thức ăn trong các phần nhỏ, nhưng 5-6 lần một ngày).
  8. Giảm 20% lượng calo.
  9. Đưa protein nạc (cá ít béo, thịt gà, lòng trắng trứng) vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Trong số carbohydrate, nên ưu tiên cho những người phức tạp (bột yến mạch, kiều mạch, gạo nâu).

Một ví dụ thực đơn hàng ngày có thể trông như thế này:

  • 6:45 - 200 ml nước ở nhiệt độ phòng;
  • 7:00 - 100 g bột yến mạch và trái cây xay nhuyễn, trà không đường;
  • 9:30 - trứng chiên từ 2 quả trứng; xà lách xanh có hương vị dầu ô liu; 200 ml nước trái cây mới vắt;
  • 12:00 - 70 g kiều mạch lỏng lẻo; salad của cà chua, dưa chuột, hành lá, thì là và rau mùi tây, nêm nước cốt chanh; trà với việc thêm 1 muỗng cà phê mật ong;
  • 14:30 - 150 g thịt nạc (thịt bê, thịt gà hoặc gà tây); salad rau (từ dưa chuột, bắp cải, rau diếp, cà chua) mà không cần mặc quần áo;
  • 17:00 - 3 lòng trắng trứng luộc; rau (để nếm); nước trái cây;
  • 19:30 - 200 g phô mai không béo; trà xanh không đường.

Ăn theo cách này trong một tuần. Món ăn được luộc hoặc hấp mà không sử dụng dầu và chất béo.

Cách hiệu quả để loại bỏ bụng dưới

Ngoài chế độ ăn kiêng và rèn luyện thể chất, các phương pháp hiệu quả sau đây sẽ giúp loại bỏ chất béo khỏi bụng:

  1. Soda tắm với tác dụng nhiệt mạnh nhất, dẫn đến đốt cháy chất béo tích cực và giúp làm sạch cơ thể các chất độc và xỉ xỉ.
  2. Chống tự xoa bóp. Hiệu quả nhất là tùy chọn có thể hoặc muỗng.
  3. Kết hợp với nhiều thành phần (mật ong, giấm, cà phê, mù tạt, đất sét, v.v.).

Và một số lời khuyên hữu ích khác cho những người muốn loại bỏ mỡ bụng: đi bộ thường xuyên hơn, đi xe đạp, chơi các trò chơi ngoài trời với trẻ em và ghé thăm hồ bơi.

Tương tự:Thêm từ tác giả: