Nhiều người quan tâm đến cách loại bỏ mỡ ra khỏi bụng bằng các phương pháp giá cả phải chăng, chắc chắn, đơn giản nhưng hiệu quả. Để làm cho vòng eo thon thả, bạn cần thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường hoạt động thể chất.
Nội dung tài liệu:
Nguyên nhân gây béo cơ thể
Sự xuất hiện của chất béo ở vùng bụng dưới là sự phản ánh các quá trình không lành mạnh có thể gây ra sự phát triển của bệnh lý tim, tiểu đường loại 2 và thậm chí là ung thư. Tiền gửi như vậy được gọi là chất béo nội tạng, và nó thường tích tụ xung quanh gan và trong khoang bụng.
Thông thường sự xuất hiện của nếp gấp mỡ xấu xí là hậu quả của lối sống ít vận động và ăn quá nhiều.
Trong trường hợp này, nó là khá đủ để bắt đầu tập thể dục và thiết lập một thực đơn lành mạnh. Tuy nhiên, điều xảy ra là nguyên nhân hình thành chất béo không quá rõ ràng.
Để xác định nguyên nhân xuất hiện mỡ trong cơ thể, trước tiên bạn nên chú ý đến các yếu tố như sau:
- tính năng ăn kiêng;
- chế độ uống;
- hoạt động thể chất;
- nền nội tiết tố;
- tình trạng đường ruột.
Một số bệnh cũng có thể gây tăng cân, do đó, nếu có nghi ngờ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Thông thường, mỡ ở bụng xuất hiện ở phụ nữ đã bước vào thời kỳ mãn kinh. Ở đây, vấn đề nằm ở sự thay đổi trong nền nội tiết tố - mức độ estrogen giảm, do đó, chất béo bắt đầu tích tụ.
Ngoài ra, sự chiếm ưu thế của vi khuẩn có hại trong hệ vi sinh đường ruột có thể gây ra sự tích tụ thêm centimet trong bụng. Các nhà khoa học đã gợi ý rằng vi khuẩn làm tăng lượng calo hấp thụ trong ruột từ thức ăn.
Cách loại bỏ mỡ bụng: nguyên tắc cơ bản
Ngay cả khi ở nhà, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ chất béo khỏi bụng, nếu bạn làm theo lời khuyên của các chuyên gia.
Trước khi bạn bắt đầu tập luyện chuyên sâu và thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn nên chuẩn bị cơ thể, làm sạch hoàn toàn. Để làm điều này, bạn có thể sắp xếp một ngày ăn chay, ví dụ, trên kefir và táo hoặc chỉ trên cơm và nước luộc.
Nó cũng quan trọng để thiết lập một chế độ uống, bởi vì nước là trợ lý đầu tiên trong cuộc chiến chống lại các centimet dư thừa ở thắt lưng.
Cần phải cố gắng uống khoảng hai lít nước thường mỗi ngày.
Không cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nếu bạn chỉ cần giảm một vài kg. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân suôn sẻ.
Và, tất nhiên, cần chú ý đến hoạt động thể chất.
Các bài tập hiệu quả nhất
Các bài tập đơn giản có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, ví dụ, sau khi làm việc, sẽ giúp loại bỏ mỡ dưới da từ thắt lưng.
Dành cho nữ
Một người phụ nữ rất khó giảm cân ở bụng, vì tự nhiên đã tự sắp xếp để chất béo trong cơ thể phụ nữ tăng lên ở vùng này. Tuy nhiên, một số bài tập và đào tạo thường xuyên sẽ giúp đối phó với vấn đề. Nếu bụng không quá to, thì một buổi tập luyện tích cực mỗi ngày là đủ. Nếu vấn đề quá chạy, thì bạn nên cố gắng làm điều đó hai lần một ngày.
- Một trong những bài tập hiệu quả và dễ dàng nhất để chống lại mỡ dưới da ở bụng là squats sâu. Bạn phải chủ động ngồi xổm, lặp lại bài tập ít nhất 40 lần.
- Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Để nhảy trên một sợi dây, bạn phải ít nhất 400 lần.
- Ngay cả khi ở nhà, bạn có thể thực hiện động tác lắc chân giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn. Để làm điều này, một người nên đứng thẳng và thực hiện động tác xoay một chân, lặp lại bài tập cho mỗi chân ít nhất 30 lần.
Tất nhiên, các thiết bị thể dục, chẳng hạn như một cái vòng, sẽ giúp trong một thời gian ngắn để giải quyết vấn đề mỡ thừa trên dạ dày. Xoay vòng ít nhất 10 phút mỗi ngày.
Dành cho nam
Đối với nam giới, sự phức tạp của các bài tập hơi khác so với nữ giới. Bạn có thể bắt đầu một bài tập với thân và uốn cong theo các hướng khác nhau. Bài tập này được thực hiện khoảng 20 đến 30 lần để làm nóng cơ bắp.
- Sau đó, bạn cần nằm nghiêng, và thực hiện nâng cơ thể lên, cố gắng giữ hai chân ở một vị trí. Đây là một bài tập rất khó, đặc biệt là cho những người không chuẩn bị. Họ bắt đầu thực hiện nó với 5 cách tiếp cận, và sau đó tăng lên 30 lần lặp lại.
- Hãy chắc chắn để bơm cơ bụng để loại bỏ chất béo từ bụng. Bạn nên nằm ngửa, hai tay khoanh sau đầu và đầu gối hơi cong. Thang máy Torso được thực hiện. Trong trường hợp này, bạn cần cố gắng chạm vào trán của đầu gối. Họ bắt đầu thực hiện bài tập với 5 cách tiếp cận, dần dần mang đến 30 lần lặp lại.
- Để tăng tải cho cơ bắp và làm cho chất béo đốt cháy nhanh hơn, nó rất hữu ích khi chạy. Đây có thể là một cuộc chạy bộ trước khi làm việc trong một công viên gần đó, hoặc một buổi tập luyện đầy đủ trên trình giả lập trong phòng tập thể dục.
Sau khi sinh con
Tôi phải nói rằng nó không quan trọng đối với lớp mỡ, sau khi sinh con, phụ nữ hay không. Nhưng cơ thể phụ nữ sau khi sinh con bị suy yếu, và do đó, các bài tập phức tạp nên nhẹ nhàng.
- Bài tập đơn giản và an toàn nhất là nâng xương chậu của bạn. Nó được thực hiện rất đơn giản: bạn cần nằm ngửa, duỗi hai tay dọc theo thân, đặt lòng bàn tay xuống sàn, gập đầu gối. Nhẹ nhàng, xương chậu tăng lên, và sau đó nhẹ nhàng hạ xuống. Họ bắt đầu thực hiện bài tập với 3 cách tiếp cận và tăng dần số reps lên 15. Đây là bài tập dành cho báo chí thấp hơn.
- Ngay cả sau khi sinh con, nó rất hữu ích để xoay báo chí với cơ thể. Cũng cần phải nằm ngửa, khoanh tay trước ngực. Để thuận tiện cho việc tập thể dục, đầu gối uốn cong.Dần dần cơ thể tăng 90 độ, và dần dần trượt xuống. Lặp lại các bài tập nên dần dần được đưa lên đến 20 lần, bắt đầu với 3.
- Một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bụng sau khi sinh là cú swing nhỏ của chân. Cần phải nằm nghiêng, một tay chống xuống sàn. Sau đó, chân tăng lên 30 - 40 cm và hạ xuống một cách trơn tru. Sau 20 lần lặp lại, bạn nên lăn sang phía bên kia và thực hiện bài tập với chân thứ hai. Thực hiện bài tập, bạn cần theo dõi nhịp thở.
Các tính năng của dinh dưỡng để đưa cơ thể vào hình dạng
Một chế độ ăn uống được xây dựng hợp lý, cân bằng tốt về hàm lượng calo và hàm lượng dinh dưỡng, là chìa khóa cho một vóc dáng đẹp, săn chắc. Điều quan trọng là chế độ ăn uống có chứa thực phẩm làm tăng tốc độ trao đổi chất.
- Trước hết, tất cả các sản phẩm nặng và có hại nên được thay thế bằng các chất tương tự của chúng. Vì vậy, bánh mì lúa mì được thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt, và kem chua, kem, bơ được thay thế bằng sữa chua và kefir.
- Bạn nên loại bỏ xúc xích, đặc biệt là những chất béo, và thay thế chúng bằng cá và thịt bê, thịt gia cầm.
- Với số lượng nhỏ, nó được phép ăn khoai tây luộc, gạo nâu, semolina, phô mai cứng, sô cô la, cà phê và trà mỗi ngày.
- Loại bỏ khỏi chế độ ăn kiêng nên là tất cả các loại bánh ngọt, đồ hộp, đồ uống có đường, mayonnaise, xúc xích, tất cả chiên.
- Đó là khuyến khích để cắt giảm carbohydrate nhanh trên thực đơn. Đây là, trước hết, đường và bánh kẹo.
Cơ sở của chế độ ăn kiêng là rau và trái cây, mì ống từ lúa mì cứng, cá và hải sản, các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp, các loại hạt và hạt, dầu thực vật và ngũ cốc.
Phương pháp làm đẹp, quấn cơ thể và mát xa
Ở nhà, bạn có thể dễ dàng tự thực hiện các thủ tục thẩm mỹ, điều này cũng sẽ giúp loại bỏ chất béo từ bụng và hai bên.
Tắm bằng chổi, tự xoa bóp bụng, lột da, quấn cơ thể giúp loại bỏ mỡ tích tụ.
Tắm và tắm hơi giúp theo nghĩa đen trong một lần truy cập để loại bỏ 1 kg trọng lượng dư thừa. Nếu hơi nước cũng được thêm vào hành động tự xoa bóp thì bụng sẽ nhanh chóng trở nên duyên dáng.
Kết hợp với hỗn hợp làm ấm - đây là một trong những phương pháp hiệu quả, đơn giản và hiệu quả nhất giúp chống lại nếp gấp mỡ ở dạ dày.
Đối với thủ tục bạn cần:
- Tắm nước nóng và chà xát da bằng chà. Điều này là cần thiết để lỗ chân lông của da mở ra, và hỗn hợp để bọc thấm sâu hơn vào các lớp của lớp biểu bì.
- Sau khi lột da, da được gặm nhẹ để phân tán lưu thông máu, làm khô và hỗn hợp để bọc. Ví dụ, hỗn hợp dựa trên mật ong, cà phê xay, giấm, rong biển hoặc mù tạt cho kết quả giảm cân tuyệt vời. Nếu da rất nhạy cảm, thì dầu ô liu được thêm vào hỗn hợp.
- Thành phần để bọc trong một lớp dày đặc được áp dụng cho các khu vực có vấn đề, và cơ thể được bọc trong màng thực phẩm trong một số lớp.
- Có một phần dễ chịu nhất của thủ tục - bạn cần nằm xuống, đắp chăn và thư giãn. Hỗn hợp kéo dài khoảng một giờ. Trong một thủ tục, bạn có thể mất tới 2 cm vòng eo.
Nếu không thể đến một thẩm mỹ viện nơi một chuyên gia trị liệu massage chuyên nghiệp sẽ giúp loại bỏ chất béo dư thừa, bạn có thể tự mình thực hiện các buổi mát xa tại nhà. Mọi người đều có thể thành thạo kỹ thuật tự xoa bóp.
- Trước khi bắt đầu tự massage, bạn cần tắm nước nóng và lau da bằng chà. Thực hiện massage trên da khô bằng dầu. Cần tiến hành tối thiểu 15 buổi để đạt được kết quả đáng chú ý.
- Một trong những phương pháp chính là nhào nặn mỡ. Bạn chỉ cần kéo căng tiền gửi chất béo giữa các ngón tay của bạn. Tiếp nhận là đau đớn, nhưng rất hiệu quả. Thường sau khi làm thủ thuật, vết bầm vẫn còn trên dạ dày, vì vậy khi bắt đầu khóa học, massage được thực hiện với các động tác nhẹ nhàng.
- Thủ thuật tiếp theo là vỗ. Mặt sau của bàn tay vỗ các khu vực có vấn đề trong vài phút. Massage được hoàn thành bằng cách vuốt ve và bôi kem dưỡng.
Để loại bỏ thậm chí tích lũy lớn chất béo trên dạ dày cho tất cả mọi người. Có được chế độ dinh dưỡng phù hợp, tham gia vào các bài tập thể chất và quy trình thẩm mỹ, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời trong một thời gian khá ngắn.
