Ngày càng có nhiều người, muốn có được một cơ thể hoàn hảo, bắt đầu có một lối sống lành mạnh. Trong vấn đề khó khăn này, L-Carnitine cung cấp trợ giúp hữu hình. Tuy nhiên, không phải ai cũng tuân thủ chế độ dùng thuốc được khuyến nghị. Hướng dẫn dùng l-Carnitine được cung cấp trên bao bì thực phẩm bổ sung.
Nội dung tài liệu:
Thành phần và hình thức phát hành
L-Carnitine là một axit amin giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người. Thường được gọi là levocarnitine. Trong một số lượng nhất định, nó hiện diện ở dạng tự nhiên, tuy nhiên, một lối sống không chính xác đã ngăn chặn một phần việc sản xuất của nó, dẫn đến sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất và sự xuất hiện của mỡ trong cơ thể quá mức.
Thực phẩm bổ sung có sẵn ở 4 dạng:
- viên nén L-Carnitine;
- L-Carnitine chất lỏng;
- Viên nang L-Carnitine;
- ở dạng bột.
Thành phần bao gồm:
- levocarnitine;
- tá dược;
- phụ gia hương liệu.
L-Carnitine có tác dụng chuyển hóa, tạo ra năng lượng từ mô mỡ, do đó làm giảm mệt mỏi cơ thể khi gắng sức quá mức. Nó được chỉ định để tăng sức bền trong khi tập thể dục, thể hình và các bài tập tim mạch khác. Giúp tăng tính đàn hồi của các mô cơ, do đó làm giảm mức độ xung động của chúng trong quá trình luyện tập, giúp giảm đáng kể khả năng chấn thương.Đôi khi nó được quy định để tăng cường hệ thống miễn dịch và kích thích hoạt động của não. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng các chất bổ sung gây ra sự thèm ăn, trong trường hợp không có hoạt động thể chất có thể gây tăng cân.
Thông thường, chất này được sử dụng để đốt cháy chất béo, tuy nhiên, có một số công dụng khác.
Điều này dẫn đến sự tồn tại của một số loại L-Carnitine:
- Để kích hoạt các quá trình tâm thần, việc sử dụng acetyl Carnitine được chỉ định. Các thành phần hoạt động của nó dễ dàng được hấp thụ bởi các tế bào não. Nhờ dinh dưỡng kết quả, hoạt động và suy nghĩ của não được kích thích.
- L-Carnitine fumarate có tác động tích cực đến các chức năng của tim và mạch máu. Propionyl L-Carnitine có phổ tác dụng tương tự trên cơ thể.
- Tartrate là một chất bổ sung L-Carnitine lý tưởng để giảm cân. Thành phần có chứa levocarnitine và axit tartaric. Chỉ có một sự chuẩn bị tinh khiết có tác dụng mạnh mẽ hơn trên cơ thể.
L-Carnitine dùng để chỉ coenzyme. Nó được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thịt, cá hồi và sữa. Ngoài ra, chất này có khả năng tự phát triển (tích lũy trong tế bào gan và thận).
Phác đồ bổ sung L-Carnitine
Để xác định liều lượng, cần phải tính đến một số thông tin giải phẫu. Hàm lượng của chất trong các mô cơ và gan xấp xỉ 25 g. Trong trường hợp không có hoạt động thể chất, để bổ sung lượng levocarnitine cần thiết, cần phải đảm bảo lượng axit của nó là 0,5 g. không thể Đó là trong những tình huống như vậy nên sử dụng L-Carnitine.
Thứ tự sử dụng phụ thuộc vào hình thức dinh dưỡng thể thao được ban hành. Phác đồ liều lượng cần thiết luôn được chỉ định trên bao bì.
Cách sử dụng Levocarnitine lỏng
Bổ sung chế độ ăn uống chất lỏng có sẵn trong một số định dạng cùng một lúc. Trong ngành công nghiệp thực phẩm thể thao, đồ uống dựa trên levocarnitine, xi-rô, dung dịch, chất tăng được tìm thấy. Liều tiêu chuẩn là ba lần uống hàng ngày 5 ml. Những người có lối sống năng động được khuyên nên uống toàn bộ liều hàng ngày ngay trước khi đến phòng tập thể dục.
Thời gian dùng L-Carnitine liên tục không quá 1,5 tháng. Tối đa đề nghị không quá 6 khóa học mỗi năm.
Thời gian thuận lợi nhất để sử dụng là nửa đầu của ngày, bởi vì axit amin gây ra một bước nhảy trong hoạt động. Do đó, một lượng ăn vào sau đó có nhiều vấn đề về giấc ngủ. Không nên uống L-Carnitine khi bụng đói, tốt hơn là nên làm điều này 20 phút sau khi ăn.
Không dùng liều lượng lớn caffeine cùng với chất đốt. Điều này sẽ đặt quá nhiều căng thẳng vào tim.
Sử dụng dưới dạng viên nén hoặc viên nang
Định dạng này thường được sử dụng để bình thường hóa hoạt động của tim hơn là đốt cháy mỡ trong cơ thể (một loại đồ uống phù hợp hơn cho các mục đích này). Đề án sử dụng viên nang và viên nén L-Carnitine tương tự như phiên bản chất lỏng. Sự khác biệt chính là liều lượng khuyến cáo.
Trường hợp tiêu chuẩn liên quan đến việc sử dụng các chất bổ sung chế độ ăn uống với số lượng 250-500 mg ba lần một ngày. Trong trường hợp tải tim mạch có hệ thống và cường độ cao, 1.500 mg được phép sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các máy tính bảng có thời gian đồng hóa lâu hơn, vì vậy chúng được dùng tốt nhất 2 giờ trước khi tập luyện.
Levocarnitine nên được rửa sạch bằng nước mà không cần khí hoặc nước trái cây.
L-Carnitine bột, làm thế nào để đốt cháy chất béo
Thuật toán sử dụng hoàn toàn giống với các viên nang. Bột L-Carnitine mỗi ngày được lấy trong 1 gram. Các vận động viên ở hoạt động cao điểm để chuẩn bị cho cuộc thi được phép lấy 15 g chất mỗi ngày.Tuy nhiên, sau một khóa học chuyên sâu như vậy, nên nghỉ 3 đến 4 tuần để tránh nghiện.
Dạng bột có chi phí thấp hơn so với phiên bản chất lỏng và máy tính bảng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể sử dụng bột vì nó được pha loãng trong 0,5 l nước. Uống các thành phần tại một thời điểm. Việc không tuân thủ các thông số này làm mất tác dụng của thuốc.
Làm thế nào để uống bổ sung hiệu quả hơn để giảm cân
Các chuyên gia cung cấp một số khuyến nghị cho hiệu quả đốt cháy chất béo mạnh mẽ hơn.
Trong số đó là:
- tuân theo liều lượng khuyến cáo hoặc liều lượng của bác sĩ;
- việc lựa chọn số lượng bổ sung chế độ ăn uống được thực hiện không chỉ trên cơ sở cường độ tập luyện, mà còn cả tình trạng chung của cơ thể;
- song song với việc sử dụng axit amin để có lối sống năng động;
- Tuân thủ chế độ PP;
- sự xa cách tối đa của việc dùng thuốc từ đào tạo là một giờ;
- thường xuyên dùng thuốc.
Cần lưu ý rằng một mình L-Carnitine không đốt cháy chất béo, mà chỉ đẩy nhanh quá trình đào thải chất lỏng ra khỏi cơ thể, do đó lượng calo vật lý được đốt cháy nhiều hơn trong hoạt động thể chất. Do đó, việc sử dụng dinh dưỡng thể thao không thể tách rời khỏi tập luyện.
Hướng dẫn sử dụng trước và sau khi đào tạo
Hành động của L-Carnitine được tích lũy. Tuy nhiên, việc sử dụng liên tục trong sáu tháng là không thể chấp nhận được.
Nó là cần thiết để có được cả hai trước khi đào tạo sức mạnh, và trong trường hợp không có tải. Do thực tế là công cụ tăng độ bền, việc sử dụng nó được hiển thị trước khi hoạt động thể chất. Thời gian tối ưu để uống dạng lỏng là 20-30 phút trước khi bắt đầu (viên nén và viên nang được uống trong 1 giờ).
Cần nhớ rằng tác dụng của axit amin kéo dài khoảng 2 giờ, sau đó nên dùng lặp lại để tăng hiệu quả của việc tập luyện. Cùng với điều này, bạn phải tiếp tục uống L-Carnitine và trong thời gian nghỉ ngơi, vì nó kích thích hoạt động của hệ thống tim mạch. Thời gian tốt nhất để sử dụng là buổi sáng và bữa trưa.
Liên quan đến liều lượng, các khuyến nghị của các chuyên gia như sau: tốt hơn là vượt quá lượng L-Carnitine tiêu chuẩn hơn là dùng một liều nhỏ hơn.
Tương tác thuốc
Levocarnitine không phản ứng với bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung dinh dưỡng. Do đó, sử dụng đồng thời với hầu hết mọi loại thuốc và chất béo là hoàn toàn an toàn (tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ sẽ tính đến tình trạng chung của cơ thể).
Ngoại lệ là thuốc gây hưng phấn của hệ thần kinh trung ương. Tác dụng của L-Carnitine đối với cơ thể được tăng cường bởi chất đồng hóa và axit lipoic. Việc sử dụng đồng thời axit amin và rượu được cho phép.
Chống chỉ định và tác dụng phụ
Bất chấp ý kiến phổ biến về sự an toàn hoàn toàn của L-Carnitine, người ta nên tiếp cận chính xác tính khả thi của việc sử dụng nó. Nó cũng có thể chỉ ra rằng việc tiêu thụ thịt đỏ đơn giản có thể cung cấp cho cơ thể một lượng chất cần thiết, và mọi thứ khác là một thủ thuật tiếp thị. Bác sĩ có thể xác định chính xác việc thiếu levocarnitine.
L-Carnitine bị cấm sử dụng nếu:
- không dung nạp cá nhân với các thành phần của một bổ sung thể thao;
- mang thai và cho con bú;
- rối loạn chức năng cơ tim mất bù (suy tim);
- động kinh co giật;
- rối loạn dạ dày.
Trong một số ít trường hợp, tác dụng phụ có thể xảy ra:
- phát ban da dị ứng không điển hình;
- vấn đề tiêu hóa (chủ yếu ở dạng ợ nóng hoặc đầy hơi);
- sự thèm ăn tăng lên đáng kể, gây ra bởi sự tăng tốc của các quá trình trao đổi chất trong cơ thể (trong mọi trường hợp, nên ăn lượng thức ăn để ngăn ngừa tăng cân);
- dễ bị kích thích quá mức, rối loạn giấc ngủ (thường có biểu hiện vi phạm chế độ ăn uống bổ sung chế độ ăn uống).
Để theo đuổi một cơ thể lý tưởng hoặc cải thiện các chỉ số sức mạnh, cần phải tính đến tất cả các sắc thái của việc sử dụng L-Carnitine và đánh giá nhu cầu sử dụng của nó. Theo các bác sĩ, không một chất bổ sung nhân tạo nào có thể thay thế lượng chất dinh dưỡng tự nhiên trong cơ thể, và dinh dưỡng thể thao cũng không ngoại lệ.
