Testosterone được sản xuất bởi tuyến yên là một trong những hormone quan trọng nhất trong cơ thể nam giới. Sự thiếu hụt của nó dẫn đến sự vi phạm nghiêm trọng hệ thống sinh sản và nội tiết, do đó một người đàn ông gặp vấn đề trong cuộc sống thân mật của mình. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách tăng testosterone ở nam giới bằng phương pháp tự nhiên mà không cần sử dụng thuốc có chứa chất tương tự hormone tổng hợp.

Định mức và độ lệch của nồng độ testosterone ở nam giới

Tinh hoàn (tinh hoàn) và tuyến thượng thận, được điều tiết bởi tuyến yên, chịu trách nhiệm sản xuất hormone sinh dục nam. Phần phụ của não dưới bắt đầu quá trình sản xuất các enzyme đặc biệt, do đó sự tổng hợp tiếp theo của các hoạt chất sinh học xảy ra. Testosterone thuộc nhóm hoocmon androgen steroid. Chính anh ta là người chịu trách nhiệm hình thành các đặc điểm tình dục thứ cấp trong giai đoạn dậy thì. Chúng bao gồm các tham số sau:

  • mức độ chân tóc;
  • âm sắc của giọng nói;
  • chức năng của tuyến tiền liệt và cơ quan sinh dục nam;
  • bài tiết tuyến mồ hôi;
  • cấu trúc của bộ xương và mô cơ.

Điều đáng chú ý là nồng độ của một chất thay đổi theo tuổi. Vì vậy, sự gia tăng mạnh mẽ nhất của hormone được quan sát thấy trong khoảng thời gian 18 năm20. Trong giai đoạn này, lượng chất thay đổi từ 29 đến 38,5nmol / L Sự giảm dần nồng độ testosterone xảy ra sau khi người đàn ông vượt qua giới hạn 35 tuổi.Mỗi năm, chỉ số này giảm 1% 2% và sau 50 năm, hàm lượng hoóc môn định lượng trong máu là 6,68 5025nmol / L.

Ngoài ra, chỉ số của một chất có thể thay đổi trong ngày. Lượng testosterone tăng rõ rệt sau khi hoạt động thể chất mạnh mẽ hoặc trong thời gian thân mật. Bất kỳ sai lệch theo một hoặc một hướng khác được coi là một dấu hiệu của hệ thống nội tiết bị phá vỡ và yêu cầu điều trị ngay lập tức.

Nguyên nhân và hậu quả của việc giảm mức độ nội tiết tố nam

Nguyên nhân của sự thiếu hụt có thể là một loạt các yếu tố, từ các bệnh về tuyến yên đến việc thiếu tập thể dục thường xuyên. Có những trường hợp thường xuyên khi thiếu hoóc môn là kết quả của căng thẳng liên tục và làm việc quá sức của hệ thống thần kinh. Dựa trên nghiên cứu của các chuyên gia hiện đại, người ta thấy rằng lượng đường trong máu tăng cao ngăn chặn việc sản xuất steroid.

Những người phụ thuộc insulin, theo quy luật, có một số rối loạn khác trước bệnh. Đái tháo đường thường phát triển do thừa cân. Dựa trên điều này, có thể kết luận rằng béo phì là một lý do khác làm giảm sản xuất hoạt chất. Nó không có gì bí mật rằng sự thiếu hụt nội tiết tố ảnh hưởng tiêu cực đến sức mạnh và sức chịu đựng của cơ thể nam giới. Theo thời gian, thiếu testosterone dẫn đến rối loạn chức năng cương dương, mất hoàn toàn ham muốn và cũng ảnh hưởng xấu đến tình trạng của hệ thần kinh.

Một hoạt chất sinh học là một phần của mô xương, do đó việc giảm nó có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh loãng xương. Rất thường xuyên, việc thiếu testosterone không gây ra bất kỳ triệu chứng rõ rệt nào, do đó một rối loạn tiến triển không được chú ý.

Đừng quên trải qua một cuộc kiểm tra một cách có hệ thống với một chuyên gia có thẩm quyền để tránh kết quả tiêu cực từ mức độ giảm nội tiết tố nam.

Cách để tăng cường Testosterone

Các loại thuốc tổng hợp dựa trên steroid không cần thiết để tăng nồng độ testosterone. Chúng tôi chú ý đến bạn một số phương pháp tự nhiên để bình thường hóa nền nội tiết tố, có tác dụng có lợi trên toàn bộ cơ thể của một người đàn ông.

Giảm cân

Như đã lưu ý trước đó, đại diện của một nửa mạnh mẽ của nhân loại trải qua sự suy giảm hormone do thừa cân. Trước hết, cần phải phát triển một cách ăn uống có thẩm quyền, sẽ loại bỏ các thực phẩm béo, ngọt và bột có hại. Theo các bác sĩ, một mức độ đầy đủ của hormone nam góp phần đốt cháy calo mạnh hơn. Nếu bạn bắt đầu quá trình trao đổi chất bằng cách sử dụng chế độ ăn kiêng carbohydrate-protein, thì trọng lượng dư thừa sẽ được giải phóng một cách hiệu quả nhất có thể.

Các sản phẩm chính sau đây để tăng testosterone ở nam giới được phân biệt:

  • thịt gia cầm và cá (ức gà hoặc cá tuyết);
  • cây ngũ cốc;
  • các loại hạt
  • trái cây có nhiều vitamin C;
  • phô mai ít béo và kem chua;
  • ô liu;
  • quả bơ.

Cố gắng theo dõi xem bạn ăn bao nhiêu calo trong ngày. Đàn ông từ 18 đến 35 tuổi được khuyến cáo sử dụng không quá 3000 kcal mỗi ngày. Sau 35 năm, định mức hàng ngày là 2800 kcal.

Tổ hợp tập thể dục chuyên sâu

Dựa trên các nghiên cứu, người ta thấy rằng chỉ số định lượng của testosterone tăng so với nền tảng của hoạt động thể chất cường độ cao thường xuyên. Tập luyện sức mạnh hoạt động tốt nhất trên hệ thống nội tiết của bất kỳ người đàn ông nào.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tập luyện quá sức cũng ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái của cơ thể và giúp giảm steroid. Tốt nhất là ưu tiên cho các bài tập ngắn với cường độ cao, thay vì làm kiệt sức cơ thể của bạn với việc tập luyện dài với tải trọng vừa phải.

Tổ hợp đào tạo sau đây có khả năng tăng testosterone ở nam giới:

  1. Để bắt đầu, sắp xếp khởi động trong 3-5 phút. Đây có thể là một hoạt động thường xuyên hoặc nhảy dây.
  2. Tiếp theo, thực hiện càng nhiều lần lặp lại bài tập càng tốt trong vòng 30 giây. Bạn nên làm việc ở đỉnh cao khả năng của mình, cố gắng thực hiện nhiều lần lặp lại trong một khoảng thời gian xác định.
  3. Ngay khi bạn cảm thấy một cảm giác bỏng rát mạnh mẽ trong cơ bắp và cảm thấy rằng bạn không còn có thể thực hiện một lần lặp lại, hãy nghỉ ngơi ngắn trong 1,5 phút2 phút.
  4. Lặp lại tải với cùng tốc độ, sau đó nghỉ thêm 6-8 lần.

Thích các bài tập sức mạnh cơ bản như máy ép băng ghế dự bị, squats hoặc deadlift. Đào tạo nên diễn ra bằng cách sử dụng trọng lượng nhẹ để thực hiện số lần lặp lại đồng thời tối đa.

Hấp thụ đủ kẽm

Bổ sung kẽm đã được chứng minh để kích thích sản xuất hormone giới tính. Đồng thời, việc thiếu chất khoáng dẫn đến giảm đáng kể chỉ số định lượng của testosterone. Hàm lượng kẽm cao được tìm thấy trong các loại thực phẩm như sữa, kefir, các loại đậu, cũng như thịt và cá.

Nếu bạn chọn bổ sung thực phẩm, sau đó cố gắng tuân thủ lượng kẽm hàng ngày. Liều tối ưu hàng ngày không được vượt quá 40 mg. Nếu không, nguy cơ tác dụng phụ ở dạng buồn nôn và chóng mặt tăng lên. Ngoài ra, một lượng kẽm dư thừa trong cơ thể cản trở sự hấp thụ bình thường của các chất có lợi khác.

Từ bỏ thói quen xấu

Những thói quen xấu, như rượu và hút thuốc, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể, cũng ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết và sinh sản của cơ thể. Các bác sĩ nói rằng thậm chí không có nicotine là một mối nguy hiểm đặc biệt, mà là các sản phẩm nhựa đường và đốt cháy tạo nên các sản phẩm thuốc lá. Những chất này ngay lập tức đi vào máu, do đó có tác dụng ngay lập tức trên nền nội tiết tố của một người. Trong tương lai, vỏ thượng thận bị phá vỡ, và điều này, dẫn đến việc giảm đáng kể mức độ hormone nam.

Ethanol có trong đồ uống có cồn góp phần vào việc sản xuất tích cực nội tiết tố nữ estrogen. Ở bất kỳ người đàn ông khỏe mạnh, những chất này được chứa trong một lượng tối thiểu. Rượu làm đảo lộn sự cân bằng này, là kết quả của các bệnh lý nghiêm trọng của hệ thống nội tiết phát triển. Không có biện pháp dân gian nào có thể giúp phục hồi testosterone nếu bạn lạm dụng rượu.

Hạn chế đường trong chế độ ăn uống

Lượng đường dư thừa trong cơ thể là thủ phạm chính trong sự phát triển của tình trạng kháng insulin. Nồng độ insulin cao làm giảm sản xuất testosterone và làm chậm quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Cố gắng giảm thiểu tiêu thụ đồ ngọt, cũng như loại bỏ hoàn toàn nước trái cây và đồ uống có ga mua từ thực đơn của bạn.

Đường có hại có thể được thay thế bằng mật ong hoặc stevia dựa trên các thành phần tự nhiên. Hiện tại, sản phẩm này được coi là một chất làm ngọt tuyệt đối an toàn không chứa calo và được chỉ định ngay cả khi có bệnh tiểu đường.

Đời sống tình dục đều đặn

Tự thân, các mối quan hệ thân mật không ảnh hưởng đến tỷ lệ hormone giới tính nam, tuy nhiên, hoạt động tình dục làm giảm mức độ cortisol, do đó khôi phục hệ thống thần kinh của một người đàn ông. Yên tâm, đến lượt nó, có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia nói rằng việc sản xuất testosterone tích cực xảy ra chính xác trong trạng thái ngủ sâu. Do đó, đời sống tình dục đều đặn gián tiếp, nhưng vẫn làm tăng mức độ hormone nam. Điều đáng chú ý là lượng testosterone trong máu đã giảm đáng kể vào ngày thứ 7 kiêng quan hệ tình dục.

Tóm lại, tôi muốn nhớ lại rằng quá trình giảm testosterone tự nhiên sau 35 năm là chuẩn mực.Một chế độ ăn uống được hình thành tốt, từ chối hoàn toàn các thói quen xấu và tập luyện thường xuyên có thể được thực hiện ngay cả ở nhà sẽ giúp làm chậm những thay đổi không thể đảo ngược.

Tương tự:Thêm từ tác giả: