Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm - 20 lời khuyên của nhà tâm lý học

Tình trạng chán nản và tuyệt vọng đã quen thuộc với nhiều người. Tôi không muốn làm bất cứ điều gì, một người không thấy tốt trong hiện tại hay tương lai. Những biểu hiện như vậy, tồn tại trên nền tảng của những căng thẳng liên tục hoặc xen kẽ, gây ra một trạng thái bị áp bức, sự thiếu hụt hormone hạnh phúc phát sinh. Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm một mình - lời khuyên của một nhà tâm lý học sẽ giúp loại bỏ căn bệnh khó chịu này.

Trầm cảm trong những từ đơn giản là gì

Trầm cảm là một rối loạn tâm thần. Một người mất khả năng tận hưởng cuộc sống, tâm trạng của anh ta liên tục tồi tệ, không có gì làm hài lòng.

Lòng tự trọng thường đau khổ, những suy nghĩ xuất hiện: Tôi không đại diện cho bất cứ điều gì. Tôi đổ lỗi cho tất cả những thất bại của mình.

Triệu chứng rất đa dạng. Thường thì sự thèm ăn bị phá vỡ. Ở dạng nghiêm trọng, nó có thể biến mất hoàn toàn, bệnh nhân nhanh chóng giảm cân, điều này trở thành nguyên nhân cho những lo lắng mới. Nhưng đôi khi điều ngược lại xảy ra - một số người mắc kẹt trầm cảm. Một cảm giác no liên tục cho họ cảm giác bình tĩnh tưởng tượng, tôi muốn một điều - ngủ thiếp đi.

Nó trở nên khó khăn cho một người tham gia vào các hoạt động theo thói quen, anh ta thực hiện bất kỳ công việc nào thông qua vũ lực.

Nguyên nhân và nhóm nguy cơ

Tại sao trầm cảm có thể bắt đầu?

Loại bệnh này là do hoàn cảnh khách quan:

• lạm dụng, căng thẳng;
• cái chết của người thân hoặc chia tay anh ta;
• bệnh nặng;
• một sự thay đổi mạnh mẽ trong lối sống - sự ra đời của một đứa trẻ, di chuyển, mất việc;
• một tình huống xung đột, một vấn đề không thể giải quyết;
• khuynh hướng di truyền.

Nhóm rủi ro bao gồm:

• người độc thân;
• Những người mắc một căn bệnh nghiêm trọng - ví dụ, ung thư;
• dân số không được bảo vệ xã hội - thất nghiệp, nghèo;
• những người có thói quen xấu sử dụng ma túy và rượu.
• phụ nữ trải qua giai đoạn khó khăn - hồi phục sau khi sinh con, ly hôn, phản quốc.

Trầm cảm nên được thực hiện nghiêm túc và tất cả các biện pháp được thực hiện để khắc phục nó.

Lời khuyên của nhà tâm lý học về cách thoát khỏi trầm cảm

Rất nhiều điều trong tình huống này có thể được thực hiện bởi một người, mà không cần thuốc và các biện pháp điều trị. Điều quan trọng là không nên tắt để bệnh không bị kéo dài.

Cách đối phó với trầm cảm sau sinh

Dường như thử nghiệm chính đã kết thúc - em bé được sinh ra an toàn, hai mẹ con trở về nhà. Tại sao, sau đó, nước mắt lại rơi vào mắt người phụ nữ, cô trở nên cáu kỉnh, kén chọn, rất khó để người khác giao tiếp với cô.

Những lý do cho điều này là dễ hiểu:

1. Trong cơ thể của một bà mẹ trẻ sau khi sinh, một "cơn bão" nội tiết tố xảy ra. Bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc sẽ không gây hại cho trẻ.
2. Một người phụ nữ phải có thời gian để ngủ đủ giấc. Nếu bé khóc vào ban đêm, thì mẹ nên có thể ngủ trưa vào ban ngày. Chăm sóc điều này là nghĩa vụ của những người thân yêu. Trong một trường hợp cực đoan, nên mời một bảo mẫu. Hãy nhớ rằng kiệt sức về thể chất (và thậm chí là thần kinh) là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến trầm cảm sau sinh.
3. Một vai trò quan trọng được đóng bởi dinh dưỡng tốt, góp phần phục hồi sức mạnh sau khi sinh con. Chế độ ăn uống của mẹ, đặc biệt nếu người phụ nữ đang cho con bú, nên chứa tất cả các chất cần thiết. Các phức hợp vitamin và khoáng chất cũng sẽ giúp.
4. Không cần phải cố gắng để trở thành một siêu nhân người Viking ngay từ ngày đầu. Điều này sẽ đòi hỏi quá nhiều năng lượng và chi phí vật chất, chắc chắn sẽ dẫn đến trầm cảm. Bạn có thể hoãn việc giặt giũ cho ngày mai, chuẩn bị một bữa trưa đơn giản. Bạn nên luôn luôn nhớ rằng bây giờ bạn không phải là giai đoạn dễ dàng nhất trong cuộc sống của bạn, do đó bạn cần phải tự nhượng bộ.
5. Không khóa trong 4 bức tường. Ít nhất một vài lần một tuần, mặc một chiếc váy thanh lịch, tự trang điểm, đi dạo, đi thăm trong một giờ. Đừng lo lắng về những thay đổi không thể tránh khỏi trong hình. Nếu bạn ăn đúng, bạn sẽ sớm có được vóc dáng cân đối.

Những cảm xúc tích cực mà bạn sẽ có được ngay cả khi tập thể dục ngắn, đọc sách, nói chuyện với bạn bè, sẽ trở thành trợ lý chính của bạn trong cuộc chiến chống lại lá lách. Đối với các phương pháp khắc phục tình trạng phát sinh như vậy, không cần dùng thuốc - chỉ có mong muốn và ý chí của bạn!

Nếu bệnh nặng

Khi trầm cảm nặng, cần phải đi khám bác sĩ. Có lẽ người đó sẽ hoàn toàn không bị vứt bỏ cho một chuyến thăm như vậy. Trong trường hợp này, nên tham khảo ý kiến ​​của người thân, bạn bè.

Trầm cảm nặng là tự hấp thụ, nói chậm, cử động bị ức chế, thường có ý nghĩ tự tử.

Bác sĩ tâm thần có thể giới thiệu bệnh nhân đi khám. Cần phải loại trừ các bệnh về tim và mạch máu, chấn thương sọ não, các loại nhiễm độc khác nhau. Và cũng có thể bác sĩ sẽ khuyên bạn nên liên hệ với một nhà tâm lý học.

Chuyên gia sẽ chọn một liệu trình thuốc chống trầm cảm cho bệnh nhân. Mọi thứ ở đây đều rất riêng biệt, và uống theo sáng kiến ​​của riêng bạn rằng "đã giúp một người bạn" không có nghĩa là có thể.

Làm thế nào một người có thể giúp mình trong tình huống này:

1. Cần phải thực hiện đúng tất cả các cuộc hẹn của bác sĩ. Điều này áp dụng cho thói quen hàng ngày và, tất nhiên, thuốc. Hầu hết các thuốc chống trầm cảm đều có tác dụng tích lũy - nghĩa là bệnh nhân sẽ nhận thấy sự thay đổi tốt hơn không phải sau khi uống 1 viên, mà là vào 7-14 ngày kể từ khi bắt đầu khóa học. Điều này nên được ghi nhớ và trong mọi trường hợp không ngừng dùng thuốc với lý do chúng "không giúp đỡ".
2. Nếu một nhà tâm lý học bắt đầu làm việc với bạn, bạn không nên bỏ lỡ các phiên này.Cùng với một chuyên gia giàu kinh nghiệm, bạn sẽ bình tĩnh hiểu nguyên nhân gây bệnh và cách khắc phục. Phải mất một công việc lâu dài, vì vậy nên điều chỉnh để có kết quả tích cực.
3. Nhiệm vụ của người thân tại một thời điểm như vậy là phải chú ý đến bệnh nhân. Điều này không có nghĩa là bạn cần thể hiện sự dịu dàng quá mức và thả một người bị trầm cảm khỏi mọi nhiệm vụ gia đình. Nằm và nhìn lên trần nhà không phải là điều tốt nhất. Một thái độ bình đẳng và thân thiện của người khác, công việc khả thi, một thói quen hàng ngày được thiết lập tốt - đây là những gì cần thiết trong tình huống này.

Đặc biệt cẩn thận và chăm sóc cho một người được thăm viếng bởi ý nghĩ tự tử, nên gần gũi với anh ta. Nếu bệnh nhân không nằm viện, cần phải sắp xếp để anh ta không ở một mình. Trong mọi trường hợp, cho đến khi các loại thuốc làm việc.

Làm thế nào để thoát khỏi màu xanh mùa thu

Nhiều người bị trầm cảm vào mùa thu. Và nó có thể bị rò rỉ ở dạng tiềm ẩn. Nó dường như không có gì nghiêm trọng - lách theo mùa. Tôi liên tục muốn ngủ, hoặc ít nhất là nằm dưới một tấm chăn ấm. Tâm trạng không quan trọng, không có mong muốn đảm nhận một cái gì đó mới, và thậm chí công việc hàng ngày cũng khó khăn.

Ngày trở nên ngắn hơn - không có đủ ánh sáng cho cơ thể, thiếu vitamin, trong thời tiết khắc nghiệt mọi người hầu như không bao giờ rời khỏi nhà.

Nhưng giúp bản thân không quá khó:

1. Đừng bỏ lỡ một ngày đẹp trời. Nếu không có cách nào để đi ra ngoài - ít nhất là phơi mặt ra nắng. Thay thế đèn chiếu sáng và chính bạn trong căn hộ bằng những cái mạnh hơn. Thêm màu sắc tươi sáng cho nội thất - một tấm trải giường màu cam trên giường, rèm cửa màu vàng chanh, nhiều cây trồng trong nhà. Có thể mùa hè vĩnh cửu, mùa hè ngự trị trong nhà của bạn!
2. Vào mùa thu, nó đáng để thay đổi chế độ trong ngày. Cho phép bản thân ngủ lâu hơn 1-2 giờ. Ai đó sẽ nằm xuống sớm, và một số người sẽ chợp mắt một lát sau bữa tối. Điều này sẽ ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi mãn tính.
3. Xem lại chế độ ăn uống. Thay thế một tách cà phê bằng một ly nước trái cây hoặc trà thảo dược. Mua rau và trái cây.
4. Hãy chắc chắn để sắp xếp cho mình hoạt động thể chất. Đối với một số người, tham quan hồ bơi hoặc tham gia các lớp thể dục là hữu ích, trong khi những người khác sẽ giới hạn bản thân vào các bài tập buổi sáng. Trong mọi trường hợp, cơ thể sẽ nhận được một sự tăng cường năng lượng, và nó sẽ trở nên dễ dàng hơn để chống lại trầm cảm mùa thu.
5. Mùa thu không phải là lý do để từ chối những chuyến viếng thăm bạn bè, những người sắp xếp các chương trình, buổi hòa nhạc hay buổi ra mắt phim. Âm nhạc cổ điển làm dịu hệ thống thần kinh một cách hoàn hảo - tại sao không lấy vé đến philharmonic?
6. Nếu bạn đã biết rằng nó rất khó để chịu đựng thời tiết khắc nghiệt của mùa thu, hãy lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ vào thời gian này và đi đâu đó để ngủ.

Biến đổi khí hậu luôn có lợi.

Trầm cảm với sự thờ ơ và lo âu

Đây là một tình trạng khá nghiêm trọng. Bệnh nhân mô tả nó theo nhiều cách khác nhau: khao khát áp bức, lo lắng vô cớ, nghi ngờ, nhiều nỗi ám ảnh như sợ bị ung thư, cảm giác bất lực hoàn toàn. Người cao tuổi có xu hướng sắp xếp tinh thần các trường hợp từ quá khứ của họ, thường đồng thời trải nghiệm cảm giác tội lỗi hoặc oán giận của số phận.

Cần phải thoát khỏi sự lo lắng, trầm cảm và cáu kỉnh - những cảm giác này thực sự là độc dược trong cuộc sống.

Thông thường bệnh nhân cảm thấy u uất vào buổi sáng, và cảm giác lo lắng tăng dần về đêm. Thường dằn vặt vì mất ngủ, và ngày hôm sau lại đến lượt yếu đuối, yếu đuối, lãnh đạm.

Nếu tất cả những biểu hiện này được thể hiện mạnh mẽ, tốt hơn là nói chuyện với một nhà tâm lý học, nhà tâm lý trị liệu. Thôi miên có tác dụng tích cực.

Vitamin B được kê đơn cho bệnh nhân. Chuẩn bị thảo dược trong phòng chống bệnh mất ngủ và thờ ơ, không có tác dụng giúp cải thiện chức năng não. Hương của sả, nhân sâm là những chất kích thích tự nhiên tuyệt vời.

Điều quan trọng là đừng chờ đợi một trạng thái như vậy tự đi qua, mà phải thực hiện các biện pháp để trở lại cuộc sống bình thường càng sớm càng tốt. Để thoát khỏi trầm cảm và thờ ơ là một nhiệm vụ khả thi.

Phòng chống trầm cảm

Bất cứ ai đã trải qua tình trạng này sẽ không muốn lao vào nó một ngày nào đó.

Nhà tâm lý học khuyên gì trong trường hợp này:

1. Bình thường hóa giấc ngủ. Chỉ sau đó, các lực lượng sẽ bắt đầu trở lại với bạn. Có nhiều cách để đối phó với chứng mất ngủ. Ai đó cần đi bộ trong không khí trong lành, tắm nước ấm, truyền dịch valerian. Những người khác cần phải làm việc thể chất để ngủ ngon vào buổi tối. Vâng, ai đó sẽ không làm mà không có thuốc theo toa.
2. Ăn đúng cách. Thức ăn nên dễ tiêu hóa, không gây gánh nặng cho dạ dày. Mua một phức hợp vitamin và khoáng chất tại các hiệu thuốc. Nhưng để cổ vũ bản thân bằng cà phê, hoặc để bình tĩnh lại với một ly rượu - hoàn toàn không. Những thói quen như vậy đối với cơ thể giống như một đòn roi cho một con ngựa kiệt sức vì mệt mỏi. Hiệu quả sẽ ngắn, và sau đó nó sẽ trở nên tồi tệ hơn.
3. Khối lượng công việc quá mức nên tránh. Giữ một tốc độ ổn định của hoạt động - không có căng thẳng và vội vàng. Cho thấy những gì bạn có khả năng sau này, khi các lực lượng trở lại. Trong khi đó, hãy nhớ sự thật tầm thường - "bạn đã thắng được kiếm được tất cả tiền."
4. Hãy thử so sánh tình huống mà bạn thấy mình với tình huống của người khác. Để không làm sụp đổ, rơi vào trầm cảm, một người tình nguyện trong bệnh viện hoặc bắt đầu giúp đỡ một bà già cô đơn trong khu phố, thu thập đồ đạc cho người tị nạn hoặc người vô gia cư.
5. Cố gắng tìm một cái gì đó tích cực trong tình hình hiện tại của bạn. Mất việc? Có lẽ nó có giá trị nghỉ ngơi một chút, hít một hơi, và sau đó kết thúc các khóa học, bắt đầu làm việc với một chuyên ngành mới. Ly hôn? Nhưng áp lực tâm lý đã biến mất, những cuộc cãi vã, làm rõ mối quan hệ đã dừng lại. Có khả năng một người thú vị sẽ xuất hiện trong cuộc sống của bạn, và anh ta sẽ trở thành một người bạn trung thành và đáng tin cậy. Không phải vô ích mà họ nói: Kiếm Khi Chúa muốn mở một cánh cửa mới trước chúng ta, anh ta đóng cửa trước đó.
6. Đặt mục tiêu mà bạn sẽ hài lòng để phản ánh. Ví dụ, lên kế hoạch cho một chuyến đi. Hãy suy nghĩ về nơi bạn muốn đến, tưởng tượng nơi tuyệt vời này, thực hiện ít nhất một bước nhỏ hướng tới ước mơ của bạn. Tìm hiểu chi phí các tour du lịch, chọn tùy chọn hấp dẫn nhất cho bạn.

Sau đó, thức dậy vào một buổi sáng thực sự đẹp, bạn sẽ nghĩ rằng cuộc sống là tốt, bạn sẽ hiểu rằng không có dấu vết của một tâm trạng xấu. Để thoát khỏi trầm cảm một mình là một nhiệm vụ có thể được giải quyết thành công.