Rối loạn giấc ngủ là một hiện tượng khó chịu ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người. Nghiêm trọng hơn bệnh lý này là chỉ mất ngủ. Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ cho những người thuộc giới tính và độ tuổi khác nhau?
Nội dung tài liệu:
Nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ thường xuyên
Các nguyên nhân gây mất ngủ thường được chia thành hai loại: những nguyên nhân có thể được loại trừ một cách độc lập và những nguyên nhân để loại bỏ sự trợ giúp của chuyên gia là cần thiết.
Nguyên nhân tự sửa bao gồm:
- Vi phạm vệ sinh giấc ngủ (ánh sáng quá mạnh trong phòng, thiếu thông gió hoặc nhiệt độ khó chịu, sự hiện diện của âm thanh lớn).
- Căng thẳng thường xuyên (nó trở nên khó ngủ do sự di chuyển liên tục của các vấn đề trong đầu).
- Chế độ ăn uống không phù hợp (đói và ăn quá nhiều trước khi đi ngủ).
- Vi phạm chế độ trong ngày (làm việc vào ban đêm, thay đổi múi giờ).
- Tiếp nhận đồ uống tăng lực hoặc các chế phẩm (cà phê, trà, rượu).
Để biết thông tin. Thay đổi nhu cầu nghỉ đêm thường phụ thuộc vào độ tuổi của người đó. Vì vậy, ở người già có sự giảm hoạt động thể chất và quá trình trao đổi chất. Kết quả là, nhu cầu của họ cho một giấc ngủ dài bị giảm. Quá trình này không phải là rối loạn giấc ngủ và không cần điều trị bằng thuốc bổ sung. Thanh thiếu niên thường không ngủ ngon do lo lắng, bởi vì ở độ tuổi này thường xuyên có cảm xúc và do đó, phản ánh liên tục về các vấn đề đáng lo ngại. Điều tương tự có thể được áp dụng cho hầu hết phụ nữ.
Những lý do cần sự can thiệp của bác sĩ chuyên khoa bao gồm:
- Bệnh lý của hệ thống thần kinh (rối loạn thần kinh và trầm cảm, chấn động).
- Ngáy, thường gây ngưng thở khi ngủ (suy hô hấp trong khi ngủ).
- Di truyền dẫn đến mất ngủ.
- Sự hiện diện của đau đớn và khó chịu.
Điều này thật thú vị: Cách chữa ngáy ở nam giới
Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ với thuốc
Thuốc trị chứng mất ngủ được chia thành hai nhóm: thuốc trên cơ sở hóa học và thực vật tự nhiên.
Nhóm thuốc trên cơ sở hóa học bao gồm các phương tiện hiệu quả nhất của rối loạn giấc ngủ. Để sử dụng các loại thuốc như vậy mà không có toa bác sĩ, bị cấm. Hiệu quả của chúng dựa trên hoạt động của các thành phần hóa học có thể gây ra tác dụng phụ.
Các loại thuốc tương tự bao gồm:
- Số dư
- Thần kinh;
- Ambien;
- Biolan
- Âm lịch;
- Sonata
- Zaleplon.
Các chế phẩm với các thành phần thảo dược trong chế phẩm:
- Thần kinh;
- Taurine Ortho;
- Số dư
- Biolan.
Bài thuốc dân gian cho giấc ngủ ngon
Trong trường hợp không có tác dụng của các phương pháp điều trị bệnh lý truyền thống, rối loạn giấc ngủ có thể được loại bỏ bằng cách sử dụng các biện pháp dân gian cho chứng mất ngủ.
Các công thức tự nhiên phổ biến nhất bao gồm:
- Mật ong với sữa. Trong một ly sữa ấm hòa tan 1 muỗng canh. tôi mật ong tự nhiên. Thuốc được dùng tốt nhất vào ban đêm. Điều này góp phần thư giãn nhanh hơn và ngủ thiếp đi.
- Truyền táo gai từ căng thẳng. Hoa vụn của táo gai với số lượng 1 muỗng canh. tôi trộn với chim cao nguyên và đuôi ngựa (1 muỗng cà phê mỗi loại thảo mộc) và 0,5 l nước sôi được đổ. Chất lỏng được lấy một vài giờ trước khi đi ngủ.
- Massage Không cần thiết phải dùng đến các dịch vụ của một nhân viên mát xa chuyên nghiệp. Ngay cả massage nghiệp dư của vùng cổ áo, cũng như đầu và cổ có thể cải thiện tình trạng và góp phần vào giấc ngủ.
- Truyền dịch nhẹ nhàng. Để chuẩn bị nó, trộn rễ cây mẹ và rễ valerian (mỗi muỗng 1 muỗng canh), cũng như hạt caraway và đuôi ngựa (mỗi muỗng 1 muỗng). Tất cả các thành phần được đổ 1,5 muỗng canh. nước sôi và nhấn mạnh trong một giờ. Nước dùng căng được lấy ở mức 0,5 muỗng canh. hai lần mỗi ngày trước bữa ăn. Quá trình điều trị chứng mất ngủ là 10 ngày. Chú ý! Các công cụ được mô tả nên được thực hiện với hypotonics thận trọng.
- Tắm nhẹ nhàng. Trộn hoa oregano với cây mẹ, bạc hà, nón hop (0,5 muỗng canh mỗi thành phần). Hỗn hợp đổ 4 lít nước sôi và nhấn mạnh trong một giờ. Được căng qua gạc, chế phẩm được đổ vào bồn nước ấm, được thực hiện 15 phút trước khi đi ngủ. Quá trình điều trị là 14 ngày.
Điều trị chứng mất ngủ thời thơ ấu
Trẻ em ở các độ tuổi khác nhau thường bị thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, đứa trẻ có thể hình thành một chứng mất ngủ thực sự.
Các điều kiện sau đây được coi là triệu chứng của nó:
- Sớm dậy sớm và buồn ngủ trong ngày.
- Không có khả năng tập trung vào trường học và bài tập về nhà. Điều này cũng bao gồm sự vô tâm và thường xuyên mắc lỗi.
- Hành vi hung hăng.
- Tăng động và các rối loạn khác của kỷ luật.
- Khó khăn trong việc làm chủ thông tin mới.
Đối với thanh thiếu niên và trẻ nhỏ, điều trị mất ngủ được quy định trong các trường hợp đặc biệt - khi phương pháp này được công nhận là cách duy nhất để giảm bớt các triệu chứng. Trước khi sử dụng tài sản cố định này hoặc tài sản cố định đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa.
Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ mà không cần thuốc?
Điều trị không dùng thuốc bao gồm sử dụng các phương pháp sau:
- Thay đổi lối sống. Cần cung cấp cho trẻ bầu không khí thoải mái nhất trong phòng ngủ (loại bỏ ánh sáng mạnh, theo dõi chế độ độ ẩm và nhiệt độ, hạn chế tác động của tiếng ồn). Nó không nên được đặt trong máy tính hoặc TV của trẻ em.
- Tuân thủ các thói quen hàng ngày. Trẻ nên đi ngủ và thức dậy cùng một lúc.
- Một bài học yên tĩnh trước khi đi ngủ. Lựa chọn tốt nhất là tắm thư giãn và đọc truyện cổ tích.
Mẹo.Bạn không nên cho trẻ ăn thức ăn hoặc đồ uống chứa caffein ít nhất 4 - 6 giờ trước khi đi ngủ.
Nếu đứa trẻ thức dậy vào ban đêm và không thể ngủ, nó nên được cung cấp các bài tập nhẹ nhàng nhất. Ví dụ, đọc hoặc nhìn vào hình ảnh đôi khi hoạt động tốt hơn nhiều so với ném và xoay trên giường.
Việc sử dụng các biện pháp dân gian cho chứng mất ngủ giúp loại bỏ sự cần thiết phải dùng thuốc.
Các biện pháp sau đây góp phần vào giấc ngủ nhanh:
- Túi ngủ. Túi khăn giấy nên chứa đầy hoa khô của hoa oải hương, hoa hồng và hoa cúc, thêm một vài giọt chiết xuất chanh. Nằm gần giường, một dụng cụ như vậy sẽ giúp bé nhanh chóng bình tĩnh và chìm vào giấc ngủ.
- Một ly sữa ấm uống vào ban đêm. Đồ uống như vậy có tác dụng thư giãn cho bé.
- Tắm nước ấm với một vài giọt hoa oải hương hoặc dầu hoa cúc. Nó thư giãn hệ thống cơ bắp, giúp điều chỉnh giấc ngủ.
Làm gì khi mang thai?
Mất ngủ ở phụ nữ mang thai có thể xảy ra ở giai đoạn đầu.
Hiện tượng này thường được gây ra bởi một số yếu tố, chẳng hạn như:
- Thay đổi nội tiết tố. Progesterone tăng và các kích thích tố khác tập trung tất cả các lực vào quá trình mang thai. Song song với điều này, toàn bộ cơ thể trở nên đồng điệu, và các hoocmon tăng không cho phép nó thư giãn.
- Vấn đề về giấc ngủ. Một dạ dày và trọng lượng mở rộng làm cho nó khó khăn để có một vị trí thoải mái.
- Khuấy của thai nhi.
- Đau lưng dưới.
- Đi tiểu thường xuyên.
- Chứng ợ nóng, khó thở.
- Căng thẳng thần kinh (thường gây ra bởi nỗi sợ sắp sinh).
- Ác mộng.
Để giảm bớt các triệu chứng mất ngủ, bạn nên làm theo một số khuyến nghị:
- Tránh quá điện áp. Mệt mỏi tích lũy trong ngày không phải lúc nào cũng góp phần vào một giấc ngủ yên tĩnh. Thông thường, sau một ngày bận rộn, trái lại, việc thư giãn và ngủ thiếp đi trở nên khó khăn hơn nhiều.
- Từ chối giấc ngủ trong ngày. Tất nhiên, nhiều phụ nữ mang thai đang ngủ và đôi khi rất khó thực hiện một khuyến nghị như vậy. Giấc ngủ ban ngày nên được loại trừ trong ít nhất một vài ngày cho đến khi tình trạng hoàn toàn bình thường.
- Phụ nữ mang thai, những người thường xuyên gặp ác mộng, nên thảo luận với những người thân yêu trong ngày. Các chuyên gia tin rằng phương pháp này có hiệu quả trong việc loại bỏ nỗi sợ hãi.
- Thực hiện các bài tập thể chất đơn giản.
- Tinh thần. Khoảng một vài giờ trước khi đi ngủ, bạn cần cố gắng điều chỉnh cho kỳ nghỉ yên bình và thư giãn sắp tới.
- Không ăn thức ăn nặng vào ban đêm.
- Tắm nước ấm hoặc tắm.
- Không uống nhiều nước vào ban đêm.
- Yêu cầu một người thân yêu làm cho vùng cổ áo massage mang thai vào ban đêm.
- Ngắt kết nối khỏi những suy nghĩ đáng lo ngại.
- Theo dõi nhiệt độ, thông gió phòng.
- Chọn đồ lót thoải mái và chất lượng cao nhất.
- Thư giãn trên một tấm nệm thoải mái.
- Đặt một vài chiếc gối có kích cỡ và hình dạng khác nhau trên giường.
- Tìm một tư thế ngủ thoải mái.
- Khi đã cảm nhận được cách tiếp cận của giấc ngủ, bạn cần bắt đầu thở sâu và đều.
- Khi giấc mơ không đến, đáng để về một phòng khác và tìm cho mình một bài học nhẹ nhàng (đọc hoặc lật qua một tạp chí, nghe nhạc, đan len).
Đối với thuốc ngủ mạnh, các chuyên gia không khuyến nghị sử dụng bởi phụ nữ mang thai. Điều quan trọng là thảo luận về việc sử dụng thuốc để chống lại chứng mất ngủ với bác sĩ của bạn.
Lời khuyên từ các bác sĩ giàu kinh nghiệm
Bất kể phương pháp điều trị nào được chọn cho chứng mất ngủ, bạn nên xem xét một số khuyến nghị của các chuyên gia để chống lại hiện tượng này:
- Hạn chế hoặc hoàn toàn ngừng tiêu thụ thực phẩm chứa caffein và các chất kích thích khác (rượu, sô cô la, trà đen và xanh, gia vị nóng, cà phê, nước tăng lực).
- Đừng cố ngủ dưới TV. Ngủ được khuyến khích trong im lặng và bóng tối.
- Bữa ăn cuối cùng nên diễn ra 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
- Làm cho chỗ ngủ thoải mái và thuận tiện.
- Hãy chú ý đến những buổi tối đi dạo.
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
- Bạn không nên ngủ vào ban ngày.
- Đừng nghĩ về những vấn đề và lo lắng khi đi ngủ.
Nghỉ ngơi vào ban đêm, cơ thể con người được cung cấp các tài nguyên cần thiết cho ngày sắp tới. Mất ngủ có thể làm mất cân bằng tự nhiên của sự nghỉ ngơi và tỉnh táo và gây ra các vấn đề sức khỏe trong tương lai. Để chống lại những khó khăn này ở nhà, bạn có thể kê đơn thuốc theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa hoặc các phương thuốc dân gian phổ biến. Bằng phương pháp xét nghiệm, một người có thể chọn cho mình lựa chọn điều trị thuận tiện và hiệu quả nhất.
