Với sự phổ biến ngày càng tăng của yoga, các lĩnh vực mới của thực hành này đang phát triển. Một trong số đó là yoga cho hai người. Bản chất của các hoạt động như vậy là để đạt được sự giác ngộ tâm linh và sự hiệp nhất với đối tác của bạn thông qua asana, giúp phân phối hợp lý năng lượng sống của người.

Lợi ích của yoga đôi

Cơ sở thực hành là các asana nổi tiếng nhất của Hatha Yoga, được điều chỉnh cho hai người biểu diễn. Điều này đơn giản hóa thành phần vật lý của các lớp, nhưng tâm linh mang một ý nghĩa mới.

Mục đích của việc luyện tập là để đạt được sự hòa hợp và thống nhất trong một cặp vợ chồng. Yoga cho hai người đặc biệt được khuyến nghị cho các cặp vợ chồng có mối quan hệ được thực hiện theo thói quen, vì nó cho phép bạn nhìn đối tác của mình khác nhau. Lợi ích của yoga đôi cho những người yêu thương:

  • tăng cường kết nối tâm linh với đối tác;
  • hiểu rõ hơn về cảm xúc và cảm xúc;
  • tin tưởng phát triển;
  • xây dựng mối quan hệ hài hòa;
  • kiến thức về tình yêu thuần khiết và sâu sắc.

Ngoài ra, cặp yoga giúp loại bỏ căng thẳng cảm xúc một cách hiệu quả, cho phép bạn giải quyết mâu thuẫn và giải phóng những lời lăng mạ, bởi vì nó cho thấy tiềm năng tinh thần của một người, điều đó có nghĩa là nó làm cho anh ta tốt hơn. Đừng quên rằng trong hatha yoga, điểm nhấn chính là các asana hoạt động toàn bộ cơ thể, vì vậy việc tập luyện như vậy sẽ là một hình thức giải trí chung tuyệt vời. Các lớp học trong một cặp sẽ có lợi cho cơ thể, tâm hồn, tăng cường mối quan hệ.

Tạo dáng dễ dàng cho người mới bắt đầu

Yoga cho hai người có một đặc điểm thú vị: ở đây cần phải cảm nhận năng lượng của đối tác và hướng chính mình về phía anh ta.Tất cả các asana đều được đơn giản hóa, bởi vì tại thời điểm thực hiện cả hai đối tác hỗ trợ lẫn nhau, nhưng thành phần tinh thần thường khó hiểu. Vì vậy, cặp yoga cho người mới bắt đầu cần có sự trợ giúp đủ điều kiện từ người ngoài có thể giải thích, sửa chữa và hướng tất cả các asana đến việc thực hiện chính xác, do đó tốt nhất là nên đối phó với người hướng dẫn.

  • Hãy chú ý! Mặc dù thực tế rằng cặp yoga hài hòa các mối quan hệ, một người thân yêu trong các lớp học không nên là đối tượng của sự chú ý chặt chẽ. Cần phải học cách nhận thức người yêu trong quá trình đào tạo như một cục năng lượng riêng biệt, nhưng không phải là một người hay một người thân yêu.

Tư thế đơn giản bạn có thể cố gắng làm chủ chính mình. Chúng rất dễ lặp lại, và nguy cơ chấn thương được giảm thiểu. Ngoài ra, các vị trí này không yêu cầu đào tạo thể chất đặc biệt:

  1. "Tam giác ngược." Asana này được thực hiện trong khi đứng. Đối tác nên đứng đối diện nhau ở độ dài của cánh tay, hai chân cong ở đầu gối, thư giãn và cách đều nhau. Duỗi hai tay lên và giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút. Sau đó dang rộng cánh tay của bạn và mở rộng cơ thể để bằng một tay bạn có thể chạm tới ngón chân. Kim giây tại thời điểm này đạt đến đầu. Đồng thời, đối tác đứng ở vị trí tương tự, áp lưng vào lưng của thành viên song song thứ hai. Một asana như vậy có thể phục vụ để trao đổi năng lượng với đối tác, nếu bạn nắm tay nhau.
  2. "Chó úp mặt" cho hai người. Một người dang rộng hai chân, giơ tay và đặt chúng xuống sàn. Các chi dưới không cần uốn cong ở đầu gối. Người tham gia thứ hai đặt hai bàn tay cách bàn tay xuống sàn khoảng 40 cm, sau đó đặt chân lên vùng xương chậu của một người đứng trong asana và lặp lại, dựa vào lưng của đối tác.
  3. "Thuyền" cho hai người. Cả hai đối tác ngồi trên sàn đối diện nhau, hai chân dang rộng và chân ép. Sau đó, bạn nên đưa hai chân lại với nhau mà không nhấc chúng khỏi bàn chân đối tác của bạn và nâng chúng lên ngang ngực, đồng thời dang hai cánh tay của bạn và nối chúng với lòng bàn tay của người thứ hai.

Những tư thế này chuẩn bị các cơ bắp và có thể được sử dụng bởi các học viên có kinh nghiệm để làm nóng. Ở mỗi vị trí, bạn cần nán lại trong vài phút, cảm nhận sự chuyển động của năng lượng.

Bài tập khó cho nâng cao

Các cặp vợ chồng có kinh nghiệm sẽ sử dụng asana phức tạp hơn, tuy nhiên, họ phải thành thạo bằng cách sử dụng các bài học video hoặc trong các lớp học với một người hướng dẫn. Thực tế là trong các bài tập như vậy toàn bộ cơ thể có liên quan và nguy cơ chấn thương tăng lên nếu thực hiện không đúng cách.

Vị trí được đề xuất cho những người có kinh nghiệm:

  • "Trụ."
  • "Máy bay."
  • Rắn hổ mang đôi.

Để thực hiện một cái đầu, trước tiên bạn phải đưa tư thế con chó con mặt xuống xuống. Sau đó, trọng lượng cơ thể được chuyển lên lưng trên, hai tay đặt dưới đầu và hai chân được nâng lên. Điểm nhấn nằm ở đầu và khuỷu tay uốn cong ở khuỷu tay, giúp cố định cổ. Các đối tác trở nên đối mặt với nhau ở vị trí này, và sau đó duỗi một chân về phía trước, nối hai chân.

Asana "Máy bay" được thực hiện như sau. Một đối tác mạnh mẽ về thể chất nằm ngửa, giơ tay và chân thẳng. Đối tác thứ hai đặt lòng bàn tay lên bàn tay và xương chậu đặt trên chân. Đồng thời, bạn cần uốn cong lưng, chân thẳng, vớ duỗi thẳng lưng.

"Rắn hổ mang kép" yêu cầu một đối tác nằm sấp, hai chân khép chặt. Người thứ hai trở nên để ấn bàn chân vào hông của người thứ nhất. Sau đó, anh ta cần cúi xuống, nắm lấy bàn tay của người đàn ông nằm duỗi chúng ra sau, uốn cong đầu gối và uốn cong lưng để anh ta có thể nằm ngửa ra sau gáy.

Có rất nhiều asana cho hai. Bất kỳ bài tập yoga hatha có thể được thay đổi cho một cặp vợ chồng hoặc lặp đi lặp lại đối xứng. Nó có thể trở thành một thử thách yoga tuyệt vời cho hai người để tăng cường mối quan hệ: hàng ngày cùng nhau phát triển một asana mới trong 7 ngày.

Cặp yoga cho trẻ em

Tư thế yoga đơn giản cho hai người có thể thành thạo với trẻ em.Những lớp học như vậy quy tụ những đứa trẻ và cha mẹ của chúng một cách hoàn hảo. Điều quan trọng là trình bày cho trẻ tất cả các bài tập một cách vui tươi, bởi vì nếu không, trẻ sẽ nhanh chóng mất hứng thú với loại hình đào tạo này:

  1. "Máy bay." Cha mẹ nằm ngửa, vươn tay và chân lên. Đứa trẻ nắm lấy tay anh, đặt xương chậu lên chân của cha mẹ và mô tả một chiếc máy bay, duỗi chân ra sau và ngẩng đầu lên.
  2. "Núi". Cha mẹ nằm ngửa, nâng xương chậu và ném hai chân ra sau đầu. Lúc này, đứa trẻ nằm ngửa trên hai chân của cha mẹ, nắm lấy chúng bằng hai tay và uốn cong hai chân ở đầu gối, nằm trên sàn nhà.
  3. "Cái cây." Cả hai người tham gia đứng thẳng, sau đó ấn một chân vào chân dưới bằng một chân. Cha mẹ hạ một tay xuống, xoay lòng bàn tay xuống, và đứa trẻ giơ tay lên, chạm vào bàn tay của người lớn.

Trẻ em có thể thực hiện các bài tập ghép đôi với bạn bè hoặc anh chị em. Theo các giáo viên hướng dẫn, các hoạt động chung với một đứa trẻ khác hoặc cha mẹ tăng cường mối quan hệ trong gia đình.

Thận trọng và chống chỉ định

Khi tập yoga cùng nhau, điều quan trọng cần nhớ là vị trí của cơ thể phải được thay đổi một cách trơn tru để không làm giảm sự tập trung của đối tác. Và bạn cũng nên tính đến thể lực của mình, bởi vì người thứ hai trong một cặp có thể đơn giản là không làm chủ được những tư thế khó nếu bạn chưa bao giờ chơi thể thao trước đây.

Đừng bắt đầu các lớp học, cảm thấy bực bội với đối tác hoặc ngay lập tức sau một vụ bê bối. Trong trường hợp này, sẽ không có ý nghĩa trong thực tế, nhưng vì tâm trạng tiêu cực chung, nguy cơ chấn thương tăng lên.

Chống chỉ định bao gồm bất kỳ bệnh, mang thai, sốt hoặc đau cơ. Nếu sức khỏe của bạn để lại nhiều điều mong muốn, tốt hơn là nên từ bỏ các lớp học vào ngày này.

Chúng tôi khuyên bạn nên hoàn thành khóa huấn luyện chung với xác chết đặt ra, đã ổn định cuộc sống với đối tác của jack jack. Sau đó, bạn có thể dành một buổi thiền chung hoặc chỉ đi dạo trong công viên gần nhất. Nên chọn thời gian yên tĩnh cho các lớp học, khi không có đối tác nào cần vội vàng trong công việc.

Tương tự:Thêm từ tác giả: