Sức khỏe của cột sống - "trụ cột" chính cung cấp cho cơ bắp và trạng thái bình thường của các bộ phận của cơ thể con người, phải được kiểm soát liên tục và ổn định. Điều này đặc biệt đúng đối với công dân, thường bị buộc phải có lối sống ít vận động. Yoga cho lưng là một phức hợp các bài tập vật lý trị liệu cho tất cả những người gặp vấn đề với cột sống, không chỉ có thể đạt được sức khỏe thể chất, mà còn tìm thấy sự an tâm và yên tâm mong muốn.
Nội dung tài liệu:
Cơ chế ảnh hưởng của yoga đến lưng và cột sống
Các lớp học yoga có tác động tích cực đến toàn bộ cột sống và cơ thể.
Tất cả các bài tập được dựa trên sự duy trì bất động lâu dài của cơ thể ở một vị trí nhất định. Những tư thế đặc biệt này được gọi là asana. Chúng nên được thực hiện hàng ngày để có hiệu quả rõ rệt.
Tác dụng của yoga có thể được chia thành các loại sau:
- Vật lý Đối với hầu hết các phần, asana liên quan đến cơ bắp không được phát triển tốt trong cuộc sống hàng ngày. Đảm nhận các vị trí cơ thể không chuẩn trong quá trình tập yoga, một người phát triển đầy đủ tất cả các nhóm mô cơ.
- Các lớp học cho phép bạn điều chỉnh việc cung cấp máu mạch máu trong đó.
- Thực hành tâm linh. Trạng thái tinh thần của một người phần lớn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của một người. Các lớp học yoga giúp giải quyết các vấn đề tâm lý của cơ thể và tăng cường tinh thần.
- Tác dụng nội tiết tố. Một số tư thế trong khi tập thể dục được thiết kế để kích thích và điều chỉnh hệ thống nội tiết.
- Tác động năng lượng.Trong quá trình đào tạo, mọi người đều có thể học cách hướng năng lượng của cơ thể mình theo hướng yêu cầu. Những thực hành này nhằm mục đích cung cấp cho cơ thể sức mạnh và năng lượng.
Một bộ các bài tập thực hiện hai chức năng quan trọng cho sức khỏe của cột sống: tăng cường cơ bắp của lưng và kéo dài chúng.
Các khía cạnh tích cực của tác động của yoga:
- kéo dài cột sống, tăng tính linh hoạt;
- nghiên cứu về cơ lưng, thậm chí ở những nơi khó tiếp cận với các loại bài tập khác;
- thư giãn cơ bắp;
- giảm căng thẳng và tạo ra một thái độ tích cực;
- cải thiện tư thế, giảm độ cong của cột sống;
- di động bổ sung cho các đốt sống;
- củng cố các thành mạch máu;
- giảm thiểu đau lưng.
Các lớp yoga thông thường có thể giảm bớt hoặc thậm chí loại bỏ cơn đau, thêm linh hoạt. Một lưng khỏe mạnh là mục tiêu chính của một nền giáo dục thể chất độc đáo.
Chỉ định cho cuộc hẹn
Để cải thiện sức khỏe của cơ thể, các lớp yoga được trình bày được trình bày trong các trường hợp sau:
- các bệnh về cột sống ở các khoa khác nhau, bao gồm vẹo cột sống, kyphosis, thoát vị liên sườn (tốt hơn là tiến hành các lớp học với một huấn luyện viên và sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ), thoái hóa khớp và những người khác;
- thay đổi khớp như viêm khớp và viêm khớp;
- loạn trương lực cơ;
- rối loạn trong hoạt động của các hệ thống cơ thể khác nhau, chẳng hạn như tiêu hóa, sinh sản và những người khác;
- cảm giác mệt mỏi liên tục;
- rối loạn giấc ngủ;
- hậu quả của căng thẳng.
Các bài tập yoga cho phép bạn đạt được sự năng động tích cực trong việc phát triển các bệnh, cũng như loại bỏ gần như hoàn toàn một người trong số họ.
Làm thế nào để chuẩn bị cho đào tạo
Để có hiệu quả tối đa của các lớp học, bạn nên tuân thủ một số khuyến nghị trước khi bắt đầu tập luyện:
- Nơi tốt nhất cho các bài tập như vậy là một góc yên tĩnh và kín đáo trong lòng thiên nhiên. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ khả năng để thực hiện các lớp học hàng ngày ở một nơi như vậy. Do đó, một điều kiện quan trọng cho hiệu quả của asana là sự hiện diện của không khí trong lành. Nó là cần thiết để thông gió phòng trong đó các lớp học thực tế sẽ được tổ chức.
- Quần áo nhẹ làm từ vải tự nhiên nên được ưa thích. Ở nhiệt độ khá cao trong phòng, được phép mặc đồ bơi. Điều chính là quần áo không hạn chế chuyển động và cho phép da thở.
- Đó là khuyến khích để bắt đầu các lớp học khi bụng đói, với dạ dày và bàng quang trống rỗng. Sau một bữa tối thịnh soạn, tốt hơn là nên kiềm chế những công việc như vậy trong 3-4 giờ.
- Bạn nên xem xét cẩn thận bề mặt mà bài học sẽ được tổ chức. Một nơi riêng lẻ không thể quá cứng hoặc quá mềm. Lựa chọn lý tưởng là một tấm thảm đặc biệt để những vết bầm tím và trầy xước không còn trên đầu gối và khuỷu tay sau khi lấy asana. Bộ đồ giường cho yoga phải phù hợp với kích thước cơ thể con người.
- Trước khi bắt đầu tập thể dục, rất hữu ích khi tắm, trong khi chọn nhiệt độ nước không gây ra bất kỳ khó chịu hoặc khó chịu.
Việc thực hiện các khuyến nghị đơn giản này sẽ đạt được kết quả mong muốn càng sớm càng tốt, và cũng tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của asana.
Bài tập tại nhà cho người mới bắt đầu
Bài tập kéo dài cơ lưng:
- Pavanmuktasana. Nằm ngửa, gập hai chân ở đầu gối và đưa chúng vào bụng. Hai tay nắm lấy hai chân dưới đầu gối và ấn mạnh chúng vào ngực. Trong quá trình lấy asana, bạn cần căng cơ bụng. Từ từ và cẩn thận làm các cuộn trên lưng theo mọi hướng. Bài tập sẽ được thực hiện một cách chính xác, nếu trong các động tác như vậy, một người có thể cảm nhận được mọi đốt sống.
- Chuối. Từ vị trí trên tàu siêu tốc, nâng chân lên ngực. Đầu gối vẫn cong và xương đuôi chạm sàn. Giữ tư thế này trong 1 phút.
Yoga điều trị thoái hóa khớp và các rối loạn chức năng vận động khác của cơ thể khi sử dụng tại nhà:
- Rắn hổ mang. Nằm sấp và thư giãn. Đợi 5-10 giây.Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà, ở ngang vai. Không làm căng cột sống, từ từ hít vào không khí, nâng cơ thể bằng đầu. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải căng tay.
- Mèo đặt ra. Quỳ xuống và cố gắng thư giãn. Thắt chặt các ngón chân của bạn, dựa chúng trên bề mặt sàn. Hít vào không khí từ từ, hạ thấp dạ dày và ngẩng đầu lên, nhìn lên. Giữ ở vị trí này trong 2 giây. Khi thở ra nhàn nhã, uốn cong lưng và hạ thấp đầu. Asana nên được thực hiện nhiều lần.
- Chó đặt ra. Hãy quỳ xuống. Đặt chân lên ngón chân và từ từ nâng xương chậu lên, dần dần duỗi thẳng chân tay. Từ từ duỗi thẳng lưng, thực hiện những bước nhỏ bằng tay. Trong quá trình thực hiện asana, bạn nên cố gắng đặt chân lên bàn chân hoàn toàn. Đầu đang chỉ xuống. Giữ tư thế này không quá 40 giây.
Yoga sẽ đặc biệt hiệu quả nếu bạn không quên thở đúng cách. Hít phải và thở ra nên được thực hiện càng chậm càng tốt và phù hợp với vị trí được chấp nhận của cơ thể.
Hoạt động cho trẻ em
Các lớp học yoga được sử dụng để tăng cường cơ bắp của lưng và cổ và phát triển tình yêu cho cơ thể của chính bạn và ở trẻ em.
Một phức hợp asana đơn giản và thú vị cho các lớp học với trẻ em:
- Con ếch. Bàn chân đặt ngang vai. Từ vị trí này, ngồi xổm xuống và đưa hai tay ra sau lưng chân, đặt lòng bàn tay xuống sàn. Dần dần chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước, cố gắng nhảy.
- Hồng hạc. Asan nhắc nhở mọi người về "con én" nổi tiếng. Đứng thẳng, hai tay treo tự do, hai chân được đưa vào nhau. Kéo một chi dưới trở lại và đồng thời nghiêng cơ thể về phía trước. Cánh tay tách ra, giúp họ giữ thăng bằng. Lặp lại bài tập với chân kia.
- Một cái cây. Tập thể dục được thực hiện từ tư thế đứng, hai chân được đưa lại với nhau. Từ từ đặt một chân lên khớp gối của chân kia. Siết chặt lòng bàn tay của bạn, đặt chúng ở ngang ngực và từ từ nâng chúng lên trên đầu của bạn. Hãy dành một vài phút ở vị trí này. Đừng quên thay đổi chân của bạn.
- Thuyền. Ngồi trên sàn, gập đầu gối, xé chân ra khỏi thảm và cố gắng giữ thăng bằng ở vị trí này. Ngay khi nó bật ra, nhấc những ngón chân lớn và từ từ duỗi thẳng chân tay. Xoay qua lại.
- Một con chó. Đặt hai bàn tay xuống sàn, hai chân trên ngón chân và uốn cong ở đầu gối, xương chậu được nâng lên. Từ từ duỗi thẳng đầu gối, đặt lòng bàn tay và cố gắng đặt chân lên một bàn chân đầy đủ.
- Nến Nằm ngửa, gập đầu gối. Đẩy chân ra khỏi sàn và di chuyển chúng ra sau đầu để bàn chân chạm sàn. Tay vẫn ở vị trí bắt đầu. Những lưỡi dao chạm sàn. Từ từ di chuyển chân lên đến vị trí bạch dương. Nhàn nhã đi vị trí bắt đầu.
- Cây cầu. Nằm trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn. Từ từ nâng cơ thể lên, cong cột sống.
- Chúc mừng bé yêu Các tư thế thư giãn cuối cùng. Nằm ngửa, gập đầu gối. Ấn chúng vào ngực, nắm lấy bàn tay của bạn trên bàn chân. Nhẹ nhàng đẩy tay lên bàn chân, kéo hông xuống. Xoay theo các hướng khác nhau.
Các bài tập yoga thường xuyên sẽ cho phép trẻ cảm nhận tốt hơn về cơ thể và phát triển cơ lưng một cách đồng đều. Và các sự kiện chung có thể trình bày nhiều khoảnh khắc khó quên.
Phải làm gì nếu lưng bị đau sau khi tập yoga
Nếu sau khi tập yoga trong cơ bắp đau kéo dài trong hai ngày, thì không có lý do gì để lo lắng. Nhiều khả năng, cơ thể trải qua sự thích nghi với tải mới cho nó.
Khi cơn đau kéo dài hơn, bạn có thể dùng đến massage. Trong một số trường hợp, bạn không thể bỏ qua nhu cầu tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra nguyên nhân của tình trạng này.
Chống chỉ định
Trước khi bắt đầu các bài tập, bạn cần làm quen với các chống chỉ định với các lớp học yoga:
- đau nửa đầu
- rối loạn tâm lý;
- thoát vị bẹn;
- chấn thương đầu;
- chấn thương đốt sống;
- bệnh truyền nhiễm của khớp;
- đột quỵ, trong 6 tháng đầu sau một cuộc tấn công;
- khối u ác tính;
- hoạt động chuyển giao gần đây;
- viêm khớp;
- tăng động ở khớp;
- rối loạn trong công việc của trái tim;
- mang thai
- sốt;
- kinh nguyệt;
- ARVI.
Cần lưu ý rằng tuổi già không phải là một trở ngại để thực hiện một bộ các bài tập. Tuy nhiên, những người trên 60 tuổi, tốt hơn là tham gia vào các thực hành như vậy dưới sự giám sát của một chuyên gia có kinh nghiệm. Và cũng cần sự giúp đỡ của anh ấy để thực hiện chính xác và an toàn của asana nếu có thoát vị liên sườn.
Nếu bất kỳ bệnh nào được liệt kê được xác định, các lớp yoga không thể được thực hiện. Một lệnh cấm nghiêm ngặt có hiệu lực cho đến khi điều trị thích hợp được thực hiện và bệnh giảm bớt.
Yoga cho cột sống và lưng có thể làm việc kỳ diệu. Chuẩn bị đúng cách, thực hiện các bài tập một cách nhàn nhã và bình tĩnh, cũng như sự đều đặn của phương pháp này, có thể loại bỏ các vấn đề tồn tại trong lĩnh vực này, giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn cơn đau, và cũng cải thiện sức khỏe của toàn bộ cơ thể.
