Để có được vóc dáng và có được vóc dáng mơ ước, không một người phụ nữ nào sẽ từ chối. Thông thường một chuyến đi đến phòng tập thể dục bị hoãn lại do nghi ngờ bản thân hoặc sợ thay đổi. Có một giải pháp - yoga để giảm cân. Những bài tập như vậy sẽ giúp làm săn chắc vóc dáng và giảm cân, đồng thời tự tin vào khả năng của bản thân, một sự hoạt bát và tích cực. Yoga cải thiện không chỉ con số, mà cả tâm trí con người, bởi vì hướng này có rất nhiều người hâm mộ.

Hiệu quả của yoga trong khi giảm cân

Yoga là một cách đã được chứng minh cho nhiều phụ nữ để giảm cân.

Hơn nữa, các lớp như vậy ngay lập tức hành động theo ba hướng:

  • cải thiện vóc dáng và tăng cường cơ bắp;
  • phát triển ý thức;
  • cho niềm tin vào bản thân và thay đổi thái độ của bạn đối với thế giới.

Thực hành này kết hợp sự phát triển về thể chất và tinh thần, vì vậy nó hoàn hảo cho những phụ nữ không chắc chắn về bản thân và thế mạnh của mình.

Yoga không chỉ thúc đẩy giảm cân mà còn thay đổi thái độ đối với cơ thể, thói quen và lối sống của chính mình. Đây là một thế giới quan hoàn toàn chắc chắn làm cho một người sống cuộc sống tốt hơn, dễ dàng hơn và hạnh phúc hơn.

Nhưng nó có giá trị ngay lập tức để hiểu rằng các lớp học yoga làm việc khá chậm, vì vậy giảm 5 kg mỗi tuần sẽ không hiệu quả. Kết quả chủ yếu phụ thuộc vào dinh dưỡng và thói quen. Sự kết hợp của các lớp học thường xuyên, một chế độ ăn uống cân bằng và thói quen hàng ngày là cách để thành công. Bạn phải làm việc ở đây, nhưng làm việc trên chính mình luôn dễ chịu, và trong trường hợp yoga, nó cũng rất hiệu quả.

Yoga để giảm cân cho người mới bắt đầu có thể được thành thạo trong một trung tâm chuyên biệt, câu lạc bộ thể dục hoặc ở nhà. Người mới bắt đầu nên chọn lớp học nhóm với huấn luyện viên. Dưới sự giám sát của chuyên gia, tất cả các asana sẽ được làm chủ dễ dàng hơn và sự hỗ trợ của những người cùng chí hướng sẽ tích cực và sẽ không cho phép bạn tắt mục tiêu đã định.

Những khu vực có vấn đề của cơ thể bị ảnh hưởng bởi asana

Nền tảng của yoga là thiền, kỹ thuật thở và asana chính xác. Thiền giúp điều chỉnh đúng cách, giải tỏa tâm trí suy nghĩ về những lo lắng hàng ngày và tìm thấy sự hài hòa giữa thế giới bên trong và bên ngoài. Một kỹ thuật thở đặc biệt giúp quản lý năng lượng quan trọng, và cũng bão hòa tất cả các tế bào cơ thể bằng oxy và cải thiện chuyển động máu và bạch huyết trong các mạch máu.

Asana là phần chính cho những người muốn giảm cân. Thuật ngữ này đề cập đến các bài tập đặc biệt, chủ yếu là tĩnh, nhằm mục đích tăng cường cơ bắp và kéo dài.

Sự kết hợp của các lĩnh vực này trong một bài học giúp:

  • đạt được sự hài hòa với thế giới bên ngoài;
  • thoát khỏi căng thẳng và mất ngủ;
  • loại bỏ sự lo lắng và bất an;
  • đạt được sức mạnh;
  • tăng sức chịu đựng cơ thể;
  • phát triển corset cơ bắp;
  • đạt được độ căng tuyệt vời.

Như bạn có thể thấy, yoga có tác động tích cực đến cuộc sống của một người, tăng cường cả thể xác và tâm hồn.

Tư thế yoga ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể cùng một lúc. Sự phát triển của các khu vực vấn đề phụ thuộc vào khu vực thực hành được lựa chọn.

  1. Hatha yoga. Đây là xu hướng phổ biến và được tìm kiếm nhiều nhất, cái gọi là yoga cổ điển. Nó dựa trên sự thay đổi chậm của asana, trong các bài tập, dây chằng có liên quan nhiều hơn các cơ lớn, do đó các bài tập như vậy phù hợp hơn cho những người muốn có được một sự kéo dài tốt. Hatha Yoga làm săn chắc toàn cơ thể. Asana rất nhiều, một chương trình cá nhân sẽ giúp tạo ra một huấn luyện viên. Ở một số trung tâm, có một hướng riêng của hatha yoga, đó là một tập hợp các asana đang tích cực làm việc trên các khu vực có vấn đề. Ưu điểm của hatha yoga là nó không đòi hỏi sự chuẩn bị tốt về thể chất ban đầu.
  2. Tập thể dục Yoga. Đây là một hướng đi mới, yoga, phù hợp với các lớp học trong các câu lạc bộ thể hình, tập trung vào những người thừa cân và tất cả những người muốn cải thiện hiệu suất thể chất của họ. Nếu trong hatha yoga, trọng tâm chính là hơi thở thích hợp và các asana tĩnh chảy từ người này sang người khác, thì hướng tập thể dục năng động hơn và bao gồm nhiều bài tập hơn. Yoga như vậy giúp giảm cân, nhưng hoạt động trên toàn bộ cơ thể, và không phải trên các khu vực nhất định.
  3. Sức mạnh Yoga Một hướng mới khác, kết hợp các kỹ thuật thở đặc biệt và asana khá phức tạp, trong việc thực hiện các cơ bắp lớn có liên quan. Hướng này là dành cho các chiến binh thực sự, bởi vì nó dựa trên sự thay đổi nhanh chóng và năng động của asana. Hướng đi là các vận động viên giàu kinh nghiệm hơn, những người muốn học cách kiểm soát suy nghĩ của họ và đồng thời tăng cường cơ bắp đùi, chân, mông và lưng.
  4. Xe đạp Yoga. Hướng này được phân biệt bởi thực tế là các lớp học được tổ chức trong phòng nóng. Kết quả là đổ mồ hôi dồi dào, dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Thật vậy, đào tạo như vậy tạo thêm gánh nặng cho tim và mạch máu, do đó nó bị chống chỉ định trong một số bệnh tim mạch.

Yoga kundalini phổ biến là tinh thần hơn so với thực hành thể chất, và yoga nidra giúp phục hồi sau khi tập luyện chăm chỉ. Nói chung, đối với những người muốn giảm cân, tốt hơn là nên chú ý đến yoga tập thể dục và rèn luyện sức mạnh. Nhưng hatha yoga phù hợp với hầu hết mọi người, bất kể các chỉ số vật lý.

Chuẩn bị cho bài học

Để bắt đầu, bạn nên chọn định dạng đào tạo - lớp học tại nhà hoặc nhóm. Nếu một người sẽ học yoga tại nhà, cần phải nghiên cứu phần lý thuyết và mô tả chi tiết về tất cả các asana, sau đó tạo chương trình của riêng bạn.

Nó tốt hơn để làm vào buổi sáng.Nếu mục tiêu là giảm cân, bạn nên tập thể dục trước khi ăn sáng. Bạn có thể ăn hai giờ sau giờ học.

  • Thời lượng tối ưu cho người mới bắt đầu là 1 giờ. Sau 1 - 2 tháng, thời lượng có thể tăng lên một tiếng rưỡi. Để có hiệu quả, bạn cần thực hiện ba lần một tuần.
  • Đối với các lớp học, bạn cần chọn quần áo rộng thoải mái, theo quy định, tập yoga chân trần. Đối với đào tạo tại nhà, bạn cũng sẽ cần một tấm thảm đặc biệt.
  • Một sắc thái quan trọng khác là một thái độ tích cực. Nên bắt đầu các lớp học trong một tâm trạng tốt, ngủ đủ giấc, cảm thấy khỏe mạnh. Đối với bất kỳ bệnh nào, chẳng hạn như cảm lạnh, sốt hoặc viêm mũi làm phức tạp hơi thở mũi, thì tốt hơn nên hoãn việc tập luyện.
  • Ngoài ra, một số phụ nữ cảm thấy khó đối phó trong thời kỳ kinh nguyệt, vì vậy bạn có thể nghỉ ngơi trong giai đoạn này.

Khuyến nghị tập thể dục

Các asana sau đây để giảm cân được khuyến khích cho người mới bắt đầu:

  • "Planck" - cho nghiên cứu về lưng dưới, lưng, bụng và cánh tay;
  • Cát Cát - thắt chặt báo chí, giúp loại bỏ mỡ từ bụng và hai bên;
  • Cơn lốc rắn hổ mang - tăng cường sức mạnh của hông và mông;
  • Chó Dog úp mặt xuống - tăng sức mạnh cho bắp chân và cơ bắp rộng nhất của lưng, tạo thành một corset cơ bắp;
  • "Locust" - một bài tập hiệu quả từ "tai" ở hông và làm săn chắc cơ mông;
  • "Cây" - tăng cường sức mạnh cho chân và mông.

Khóa học đơn giản và hiệu quả này có thể dễ dàng làm chủ tại nhà. Sau khi hoàn thành các bài tập này, bạn nên hoàn thành bài tập với tư thế người chết. Asana này giúp thư giãn và nghỉ ngơi, nó nên được thực hiện trong vòng 10 hoặc 15 phút. Để làm điều này, cần phải nằm trên sàn và thư giãn tất cả các cơ bắp của cơ thể, trong khi giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ không cần thiết.

  • Một bộ các bài tập được khuyến khích để bắt đầu với một tư thế của dây đeo. Để làm điều này, bạn cần dựa vào cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, chân thẳng, dựa vào tất.
  • Tư thế của con mèo được thực hiện đứng trên đầu gối của nó, dựa vào cánh tay thẳng đặt trước mặt nó. Cần phải hít một hơi thật sâu, rồi thở ra và vòng ra sau lưng, như một con mèo.
  • Cobra pose: nằm trên sàn với cánh tay và chân dang ra. Khi thở ra, nâng phần trên của cơ thể và giữ nó ở vị trí này.
  • Chó úp mặt: đứng trên tất cả bốn chân, vươn hai tay về phía trước, sau đó vươn lên chân mà không rời tay khỏi sàn. Ascent được thở ra.
  • Locust asana được thực hiện như sau: nằm sấp, ấn hai tay sang hai bên, sau đó xé ngực và chân ra khỏi sàn.
  • Tư thế của một cái cây - đứng thẳng, ấn một chân uốn cong ở đầu gối đến bắp chân của chân thứ hai, trong khi duỗi hai tay lên phía trên đầu.

Mỗi bài tập phải được thực hiện trong 20 đến 30 giây. Bạn có thể thực hiện một vài lần lặp lại hoặc tăng thời gian dành cho một asana - ở đây mọi thứ phụ thuộc vào sức bền và thể lực.

Kỹ thuật thở làm cơ sở để giảm cân

Giảm cân hiệu quả trong yoga là không thể nếu không có kỹ thuật thở đặc biệt. Thở đúng cách làm tăng tốc quá trình trao đổi chất, cải thiện lưu lượng bạch huyết và do đó góp phần giảm cân.

Theo các hướng dẫn, thực hành yoga thở giúp giảm đói và tạo điều kiện cho một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Một thực hành đơn giản nhưng hiệu quả là thở bằng lưỡi. Để làm điều này, mở miệng, đưa lưỡi của bạn và cuộn tròn nó bằng một ống. Hít một hơi thật sâu qua lưỡi, giữ một đếm, rồi ngậm miệng lại và thở ra bằng mũi. Lặp lại 10 lần. Bạn có thể dùng đến hơi thở như vậy mỗi lần, cảm thấy đói không kịp thời.

Giá trị dinh dưỡng trong giờ học

Các lớp học yoga dành cho tất cả mọi người sẽ không mang lại kết quả rõ rệt trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa, nếu bạn không thay đổi thói quen ăn uống. Yoga thực hành việc từ chối thực phẩm có nguồn gốc động vật. Không cần thiết phải làm điều này, tuy nhiên, rất khuyến khích giảm lượng thịt và sữa tiêu thụ, giới hạn bản thân trong 3-5 bữa ăn như vậy mỗi tuần.

Nó là cần thiết để ăn sáng, và bữa ăn đầu tiên nên là thức ăn nóng.Thiền sinh tin rằng bữa ăn chính nên là khi mặt trời chiếu sáng đặc biệt rực rỡ, đó là vào buổi trưa. Bữa trưa vào thời điểm này có thể rất thịnh soạn, nhưng không nên quên về hàm lượng calo cho phép. Đối với bữa tối, tốt hơn là hạn chế ăn thức ăn nhẹ. Trong ngày, bạn có thể ăn nhẹ trái cây và rau quả.

Điều quan trọng là phải nhai kỹ thức ăn, hoàn toàn đầu hàng quá trình này và không bị phân tâm bởi các chất kích thích bên ngoài.

Hãy chắc chắn để uống khá nhiều nước. Nên uống 100 ml mỗi giờ. Để không bỏ lỡ lễ tân, bạn nên đặt một lời nhắc hoặc đồng hồ báo thức.

Để giảm cân hiệu quả trong các lớp học, nên từ bỏ cà phê và trà, vì những đồ uống này giữ lại chất lỏng trong cơ thể và hạn chế tiêu thụ thực phẩm chiên và béo.

Các chống chỉ định là gì?

Các lớp học phải được từ bỏ trong sự hiện diện của các bệnh và điều kiện như vậy:

  • động kinh
  • khối u não ác tính và lành tính;
  • bệnh truyền nhiễm của khớp và gân;
  • huyết áp cao;
  • làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính;
  • cúm và SARS.

Bà bầu không nên tự tập thể dục. Có những hướng đặc biệt cho các bà mẹ tương lai, nhưng trước khi bắt đầu các khóa đào tạo như vậy, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Nói chung, yoga là một cách hiệu quả và thú vị để làm săn chắc vóc dáng của bạn, nhưng bạn không nên mong đợi kết quả nhanh chóng. Giảm cân nhẹ từ 1 đến 3 kg thường được quan sát sau hai tuần tập luyện thường xuyên.

Liên quan:Thêm từ tác giả: