Nếu đứa trẻ có năng lượng dư thừa, điều quan trọng là có thể hướng nó đi đúng hướng. Khi sự sáng tạo không giúp ích cho em bé, yoga cho trẻ em đến giải cứu. Những bài tập như vậy sẽ giúp phát triển sự linh hoạt, tăng cường cơ bắp và tạo thành một tư thế đẹp.
Nội dung tài liệu:
Lợi ích của yoga đối với cơ thể trẻ em
Các lớp học yoga cho trẻ em góp phần vào sự phát triển hài hòa về thể chất và tinh thần của trẻ. Đào tạo như vậy sẽ là một hoạt động giải trí tuyệt vời cho trẻ nhất. Sự khác biệt chính từ đào tạo người lớn là các lớp học được tổ chức một cách vui tươi, vì vậy trẻ em sẽ không buồn chán. Đối với mỗi asana, một chuỗi kết hợp được xây dựng có thể hiểu được với trẻ, vì vậy hướng này phát triển hoàn hảo trí tưởng tượng.
Ngoài ra, yoga góp phần vào:
- củng cố cột sống;
- điều chỉnh tư thế;
- bình thường hóa công việc của các cơ quan nội tạng;
- cải thiện chức năng nhận thức của não;
- tăng khả năng miễn dịch;
- phát triển cơ bắp.
Đồng thời, tải có thể được điều chỉnh độc lập, do đó các bài tập như vậy không làm suy yếu cơ thể trẻ con, không giống như các môn thể thao thời gian lớn.
Yoga cho trẻ em được khuyến khích cho trẻ sơ sinh bị kyphosis và vẹo cột sống như một cách để có tư thế đúng và nhẹ nhàng.
Lợi ích của yoga trẻ em là tăng cường sức mạnh cơ thể nói chung. Sau vài tháng học các lớp thông thường, bạn cũng có thể nhận thấy sự gia tăng thành tích học tập. Điều này là do cải thiện lưu thông não trong quá trình thực hiện một số asana. Ngoài ra, yoga cải thiện các quá trình trao đổi chất và góp phần vào sự bão hòa của các tế bào và các cơ quan bằng oxy, do đó hệ thống miễn dịch tăng cường và trẻ em ít bị bệnh hơn.
Cải thiện sự tập trung, tăng cường bộ máy tiền đình và cải thiện sự phối hợp của các phong trào - tất cả điều này sẽ cung cấp yoga cho trẻ em. Hướng này cũng dạy cho trẻ xây dựng mối quan hệ hài hòa với thế giới bên ngoài và từ khi còn nhỏ đã thấm nhuần lối sống lành mạnh.
Khi nào và ở đâu bắt đầu lớp học
Khi tìm ra yoga nào có ích cho bé, cha mẹ nên nghiêm túc nói chuyện với trẻ, và chỉ sau khi ghi lại nó trong lớp. Điều quan trọng là phải giải thích cách đào tạo đang diễn ra và mục tiêu họ theo đuổi. Trẻ nhỏ thường sợ mọi thứ mới, vì vậy kết quả tiếp theo sẽ phụ thuộc vào sự đào tạo do cha mẹ cung cấp - trẻ sẽ tham gia các lớp học với niềm vui hoặc cảm thấy vô cùng không vui, không hiểu tại sao điều này lại cần thiết.
Nếu buổi đào tạo đầu tiên không gây ấn tượng với trẻ, phụ huynh có thể làm gương bằng cách đăng ký lớp học chung.
Một sắc thái quan trọng khác là thiếu chống chỉ định. Chúng tôi đề nghị rằng trước khi bắt đầu bài học, bác sĩ nhi khoa kiểm tra và tham khảo ý kiến bác sĩ về lợi ích của yoga đối với trẻ.
Điều quan trọng là chọn quần áo thoải mái không hạn chế chuyển động. Hơn nữa, nên tham khảo ý kiến của người hướng dẫn và nói chuyện với các phụ huynh khác, những đứa trẻ sẽ tham gia vào cùng một nhóm. Điều này là cần thiết để không vô tình có được cho em bé một bộ đồng phục màu xanh lá cây khi tất cả những đứa trẻ khác đang mặc đồ trắng. Điều quan trọng là trẻ mẫu giáo không được xé mình ra khỏi xã hội, vì vậy một chuyện vặt như quần không đúng màu có thể được thực hiện rất đau đớn.
Một bộ bài tập cho trẻ em ở các độ tuổi khác nhau
Các lớp học được khuyến nghị cho trẻ em từ 4 đến 7 tuổi. Tuy nhiên, trẻ em từ ba tuổi trở lên có thể tham gia vào một phiên bản yoga dành cho trẻ em. Giới hạn độ tuổi như vậy được giải thích bởi thực tế là trẻ nhỏ sẽ không hiểu ý nghĩa của đào tạo và sẽ không thể duy trì sự chú ý trong toàn bộ bài học. Ngoài ra, trẻ em từ 2 đến 4 tuổi rất nhạy cảm với việc chia tay với cha mẹ, vì vậy chúng sẽ cảm thấy không thoải mái khi ở trong phòng với người hướng dẫn và chỉ đơn giản từ chối lặp lại các bài tập.
Các tư thế sau được khuyến nghị cho nhỏ nhất:
- Rắn Rắn - một đứa trẻ nằm sấp, nâng cơ thể lên và dựa vào tay, vươn đầu ra sau;
- Cưỡi ngồi mèo con - ngồi trên sàn, hai chân dang rộng, hai tay đặt giữa hai chân và kéo cơ thể về phía trước;
- Bướm Bướm - ngồi thẳng, uốn cong chân của bạn ở đầu gối và nhấn bàn chân trái sang phải.
Asana đơn giản như vậy có thể được thực hiện tại nhà với một đứa trẻ từ ba tuổi. Đào tạo nên được thực hiện một cách vui tươi. Cha mẹ nên yêu cầu trẻ mô tả con vật (từ một danh sách được chuẩn bị trước), sau đó sửa nó, dần dần dạy cho bé những asana đúng.
Từ 4 tuổi, các asana sau đây dành cho trẻ em được thực hành:
- Ong Bee - đứng thẳng, hít một hơi thật sâu, uốn cong cơ thể khi bạn thở ra, trong khi tạo ra tiếng ong vo ve;
- Cát Cát - đứng trên tất cả bốn chân, mạnh mẽ vòng ra sau lưng, như một con mèo giận dữ;
- Ếch ếch - đứng thẳng, dang rộng hai chân, sau đó đặt tay xuống sàn giữa hai chân, uốn cong ở đầu gối và nhảy một chút;
- Kiếm Swallow - đứng thẳng, đưa một chân ra sau, sau đó nhấc nó lên, đồng thời uốn cong cơ thể song song với sàn và dang hai tay sang một bên để giữ thăng bằng.
Nếu một đứa trẻ thích bài tập về nhà, bạn nên đăng ký vào các lớp học trẻ em trong một nhóm. Điều này sẽ có lợi cho sự phát triển các kỹ năng giao tiếp, ngoài ra, với các bạn đồng trang lứa, trẻ em sẽ vui hơn nhiều.
Yoga cho mẹ và bé đến một năm
Mẹ và bé có thể tập thể dục cùng nhau. Có một thực hành đặc biệt dành cho hai người, bao gồm các asana đối xứng và rất tốt cho trẻ em và cha mẹ.
Một lĩnh vực thú vị khác là yoga cho bé. Nó phù hợp cho bé trên hai tháng tuổi. Tất nhiên, một đứa trẻ ở tuổi này không thể tự mình thực hiện asana, nhưng ở đây, đôi tay mẹ dịu dàng đến giải cứu.
- "Bướm." Đặt em bé nằm ngửa, nắm lấy bàn chân và mang chúng lại với nhau, một chút mùa xuân ở đầu gối.
- "Bướm trên bụng tôi." Đặt trẻ nằm sấp, đầu tiên dang rộng hai chân, sau đó đưa chúng lại với nhau, ấn hai bàn chân vào nhau.
- "Halotos". Đứa bé nằm sấp, mẹ bế nó bằng chân phải và kéo bé sang đùi trái. Sau đó lặp lại với chân trái.
- "Tam giác kéo dài." Mẹ trở nên thẳng, một chân đặt một bên, con ép sang một bên. Sau đó, người phụ nữ dựa vào một hướng, kéo tay cô ấy lên chân, đứa trẻ bị ép sang phía đối diện và, như đã từng, lá rời ra cho phong trào Mom lề.
Điều quan trọng cần lưu ý là yoga cho trẻ sơ sinh chỉ được phép sau khi kiểm tra bởi bác sĩ nhi khoa. Nói chung, các học viên không đề xuất các lớp học như vậy vì nguy cơ gây thương tích cho em bé.
Ở Ấn Độ, quê hương của thực hành, tuổi sẵn sàng cho yoga là 6 năm.
Bài tập võng
Chống trọng lực, hay yoga bay là một hướng đi mới cho trẻ em và người lớn. Các lớp học được tổ chức trên võng đặc biệt, cao hơn nửa mét so với sàn nhà. Vì võng rất dễ mua để sử dụng tại nhà, khu vực này nhanh chóng trở nên phổ biến.
Tuy nhiên, trẻ em không được khuyến khích độc lập thành thạo yoga như vậy. Thực tế là một cái võng tạo ra một ấn tượng sai về trọng lượng ít hơn. Vì trẻ em có xu hướng thưởng thức và sử dụng nó cho các pha nhào lộn nhào lộn của chúng, có khả năng chấn thương cao với kỹ thuật tự làm chủ. Về vấn đề này, nên đăng ký các lớp học võng tại câu lạc bộ thể dục. Người hướng dẫn sẽ nói về sự an toàn và giúp bạn học cách thực hiện các bài tập khác nhau để tăng cường cơ thể và phát triển sự linh hoạt.
Chống chỉ định với các lớp học
Trước khi đăng ký một đứa trẻ cho yoga, cần phải trải qua kiểm tra bởi bác sĩ nhi khoa. Lớp học kéo dài bị cấm trong thời gian cảm lạnh. Bệnh truyền nhiễm, sốt cao, ngộ độc và đau bụng - tất cả điều này là một chống chỉ định với đào tạo. Cần phải từ bỏ các lớp học với áp lực nội sọ cao, cận thị tiến triển nhanh và tăng huyết áp động mạch ở trẻ.
Yoga sẽ là một cách tuyệt vời để mất năng lượng dư thừa. Nếu em bé không hài lòng với yoga hatha cổ điển, nó đáng để thử lại, nhưng lần này là trong phản kháng. Như thực tế cho thấy, các bài tập trên võng gắn trên trần nhà nhanh chóng quyến rũ trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo và tiểu học.
