Bạn có nghĩ rằng giảm một tháng đến 30 kg là không thực tế? Điều này là hoàn toàn có thể nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng hóa học trong 4 tuần. Tác giả của nó là một giáo sư xuất sắc Osama Hamdiy. Nghe tên, nhiều người thậm chí không dám tìm hiểu chi tiết, tất cả chỉ vì từ "hóa học" đáng sợ. Nhưng phương pháp này khác xa với việc tiêu thụ các chất có hại, thực đơn ăn kiêng hóa học trong 4 tuần chỉ bao gồm các sản phẩm tốt cho sức khỏe dành cho tất cả mọi người.
Nội dung tài liệu:
Nguyên tắc chung và đặc điểm của dinh dưỡng
Ban đầu, bác sĩ Nhật Bản Osama Hamdy đã phát triển kỹ thuật dinh dưỡng này cho những người mắc bệnh tiểu đường. Nhưng theo thời gian, chế độ ăn đã được sửa chữa, và bây giờ nó được dành cho tất cả những người muốn giảm thêm vài kg mà không bị đói. Kỹ thuật này cũng phù hợp với những người thừa cân.
Đừng lo lắng về tên của chế độ ăn uống hóa học trong 4 tuần, không có hóa chất trong thực đơn.
Bạn sẽ ăn thực phẩm thường xuyên ngoại trừ một số loại của họ.
Tại sao cân nặng giảm đi?
Một chế độ ăn kiêng dựa trên các phản ứng hóa học là dựa trên, chúng sẽ xảy ra trong cơ thể giảm cân do:
- Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống.
- Chỉ tiêu thụ các bữa ăn ít carb. Điều này sẽ khiến cơ thể phá hủy các mô mỡ được lưu trữ.
- Thực phẩm giàu protein là cơ sở của chế độ ăn kiêng. Protein giúp cơ thể có đủ trong một thời gian dài, do đó sẽ không có cảm giác đói, và bạn không muốn ăn.
- Một phản ứng hóa học sẽ xảy ra thông qua sự kết hợp của các thành phần thực đơn, vì vậy không nên thay thế một cái gì đó hoặc không tiêu thụ thực phẩm.
Chế độ ăn uống đề cập đến các kỹ thuật protein low-carb. Chế độ ăn như vậy đảm bảo giảm cân, nhưng bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các hướng dẫn, tuân thủ thực đơn. Kết quả phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu của giảm béo, và trung bình là từ 10 đến 30 kg.
Nếu vì lý do nào đó bạn đã phá vỡ, thì bạn không nên tiếp tục, nhưng hãy bắt đầu lại từ đầu, vì vậy hãy suy nghĩ kỹ trước khi ăn thứ gì đó bị cấm.
Các nguyên tắc dinh dưỡng rất đơn giản:
- Nếu thực đơn được đề xuất không cho biết trọng lượng của món ăn, thì bạn có thể ăn nó cho đến khi cơ thể đầy, nhưng điều chính là không ăn quá nhiều. Mỗi khi bạn cần rời khỏi bàn với một cảm giác nhẹ rằng bạn thiếu dinh dưỡng, bạn vẫn có thể có một miếng. Nhưng không, một mảnh khác là không thể! Nghĩa đen trong 5-10 phút. thức ăn bạn ăn vào khu định cư và bạn nhận ra rằng bạn đã ăn đủ.
- Cân nhắc đề nghị mỗi ngày là chìa khóa để thành công. Bạn sẽ thấy rằng cân nặng sẽ biến mất, và đây sẽ là một động lực để tiếp tục chế độ ăn kiêng. Bạn cần cân chính mình vào buổi sáng, khi bụng đói, quần áo là thứ nhẹ nhất (đồ lót, áo sơ mi).
- Với chế độ ăn như vậy, cơn đói nghiêm trọng hiếm khi xảy ra lúc đầu. Nếu bạn quyết định rằng bạn sẽ không đến bữa ăn tiếp theo, thì hãy ăn một lát dưa chuột hoặc một miếng cà chua, nhưng không sớm hơn một tiếng rưỡi đến hai giờ sau bữa ăn trước.
- Bạn cần uống nước! Và đây không phải là về trà, nước trái cây và nước dùng - đây là những chất lỏng. Uống ít nhất 2 lít nước đơn giản nhất, tinh khiết, nhưng không đun sôi mỗi ngày.
- Rau được tiêu thụ ở dạng luộc và sống, mọi thứ đều có thể, ngoại trừ khoai tây.
- Muối - với khối lượng tối thiểu.
- Tất cả các loại dầu đều bị cấm.
- Đường và thực phẩm ngọt đều bị cấm.
- Không có mì ống, cuộn và bánh mì, bánh ngọt.
- Bữa ăn cuối cùng - không muộn hơn hai giờ trước khi đi ngủ.
- Chế độ ăn kiêng được khuyến nghị mỗi năm một lần, nhưng nếu bạn không hài lòng với kết quả, nó được phép lặp lại.
- Món ăn của thực đơn không thể thay thế cho nhau, thay thế bởi những người khác.
Các quy tắc không phức tạp. Mọi người đều có khả năng quan sát chúng, và bạn chỉ cần kiên nhẫn trong một tháng.
Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn uống hóa học
Trước tiên hãy xem xét những nhược điểm và lợi thế của kỹ thuật.
Nhược điểm của chế độ ăn uống hóa học:
- Giống như bất kỳ kỹ thuật nào khác, nó liên quan đến việc từ chối nhiều sản phẩm và món ăn. Thực phẩm có hàm lượng carb và chiên có hại được lắng đọng trên cơ thể dưới dạng chất béo.
- Chế độ ăn uống hóa học rất nghiêm ngặt, nó thậm chí không cho phép thư giãn nhẹ, suy sụp, bạn phải bắt đầu lại nếu có thứ gì đó từ danh sách cấm đã xâm nhập vào cơ thể.
- Một sự từ chối hoàn toàn của rượu, thậm chí một phần nhỏ của rượu là hoàn toàn chống chỉ định.
- Thực đơn bữa sáng trong tháng rất đơn điệu.
Về khuyết điểm này kết thúc.
Những gì tốt có được từ chế độ ăn uống, nếu bạn đi đến thỏa thuận với các nhược điểm:
- Giảm cân nhanh và hiệu quả. Chất béo biến mất đều, do đó sẽ không có vấn đề với da chảy xệ.
- Đói không cảm thấy, nhiều món ăn có thể được ăn đầy đủ.
- Kỹ thuật này được áp dụng cho những người mắc bệnh tiểu đường.
- Chế độ ăn uống không có giới hạn độ tuổi, không có hại.
- Tâm lý thoải mái, niềm vui - tất cả những điều này xuất phát từ việc nhận ra rằng giảm cân có được.
- Cải thiện sức khỏe và sức khỏe tổng thể thông qua việc đốt cháy chất béo, chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp.
- Nghiện duy trì lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý. Nhiều người giảm cân đã có thể từ bỏ hoàn toàn các sản phẩm bánh ngọt, bánh ngọt và bánh kẹo ngay cả sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng.
- Kết quả là lâu dài, nếu từ ngày đầu tiên sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng không bắt đầu lại, có tất cả mọi thứ liên tiếp.
Thật đáng để chịu đựng chỉ một tháng không có bánh ngọt, gà rán và các món ăn độc hại khác vì lợi ích của sự biến đổi về thể chất và tâm lý. Đây không phải là quá nhiều.
Bảng các sản phẩm được phép và bị cấm
Bảng này sẽ giúp làm sạch tủ lạnh khỏi tất cả những thứ không cần thiết và bị cấm.
| Có thể | Điều đó là không thể |
|---|---|
| Thịt bò, thịt lợn, thỏ, chim | Chiên |
| Cam, bưởi, táo, kiwi, chanh | Chuối, nho, chà là, xoài |
| Trứng | Đường |
| Bắp cải (bất kỳ), cà rốt, cà chua, dưa chuột và các loại rau khác | Khoai tây |
| Lúa mạch đen và bánh mì khô | Sản phẩm bánh cao cấp |
| Trà, cà phê, nước trái cây tự nhiên, compote | Pasta |
| Phô mai ít béo | Đồ uống có cồn và có ga |
| Cá: cá minh thái, cá tuyết, cá hồi, cá hồi hồng, cá hồi | Rau, bơ, bơ thực vật |
| Bất kỳ hải sản | Chất bảo quản |
| Bột cà chua | Nước xốt |
| Muối tối thiểu | Sốt mayonnaise |
| Sản phẩm sữa tách kem | Sốt cà chua, giống như các loại nước sốt khác, đường cay |
| Mật ong với số lượng tối thiểu | Sữa |
| Phô mai cứng và phô mai ít béo | Kefir, sữa nướng lên men, kem chua |
| Trái cây sấy khô: táo, lê, mận | Nho khô |
Điều này không quá khắc nghiệt. Điều chính - bạn có thể ăn thịt, rau, trái cây. Đói trong chế độ ăn như vậy không phải.
Thực đơn 4 tuần
Chúng tôi chuyển sang thú vị nhất - menu. Dựa trên các sản phẩm được phép, chế độ ăn uống rất đa dạng, bạn có thể ăn ngon và tốt cho sức khỏe.
Tuần đầu tiên
Bữa sáng cho cả tuần cho mỗi ngày nên bao gồm các sản phẩm sau:
- một cặp trứng luộc chín;
- 0,5 quả cam, và tốt nhất là bưởi, vì nó giúp đốt cháy chất béo.
Bữa trưa của tuần đầu tiên:
- Mon - một loại trái cây được phép. Ăn điền của bạn, nhưng đừng lạm dụng nó.
- Tuệ - thịt gia cầm, cà chua và dưa chuột để trang trí, tráng miệng - bưởi.
- Sr - bánh mì nướng từ một miếng bánh mì lúa mạch đen, phô mai ít béo (lý tưởng là phô mai feta), cà chua.
- Th - quả.
- Thứ sáu - rau, một vài quả trứng.
- Sat là một loại trái cây.
- Sun - thịt gia cầm nướng, trang trí với rau nấu chín hoặc dưa chuột tươi. Tráng miệng - bưởi (bạn cũng có thể cam).
Bữa tối:
- Mon - thịt nạc (thịt bò, thịt lợn không béo, thỏ, gà, gà tây) - nướng.
- W - bánh mì nướng từ một miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, hai quả trứng luộc chín, cam / bưởi.
- Wed - thịt (bất kỳ danh sách thứ hai).
- Thu - thịt (từ danh sách thứ hai), trang trí với rau diếp.
- Fri - cá trắng với một món ăn phụ của rau diếp, bưởi (cam).
- Sat - thịt (từ danh sách vào thứ Hai).
- Nắng - rau.
Tuần thứ hai
Bữa sáng tuần này cũng giống như bữa sáng trước.
Ăn trưa:
- Mon - hai quả trứng luộc cứng, rau diếp.
- W - thịt hoặc cá, một món ăn phụ của rau diếp.
- Thứ tư - thực đơn của ngày hôm trước.
- Th - một món salad rau hấp với phô mai feta, một vài quả trứng gà.
- Thứ sáu - hải sản hấp hoặc cá được phép.
- Sat - xà lách với thịt, bưởi.
- Sun - ức gà hấp, cà chua, cam quýt.
Bữa tối:
- Mon - hai quả trứng và một quả bưởi.
- Thứ ba và thứ tư - ngày cuối cùng được nhân đôi, chỉ bưởi được phép đổi sang màu cam.
- Trong ba ngày tiếp theo vào buổi tối, hãy ăn trái cây (một ngày - một loại trái cây).
- Sun - gà với một món ăn phụ của cà chua tươi, cam / bưởi.
Tuần thứ ba
Thời kỳ này dựa trên chế độ ăn đơn - chỉ một sản phẩm được phép ăn cả ngày. Nhưng bạn có thể ăn nó với bất kỳ số lượng nào, tốt nhất là tuân thủ chế độ của bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
Chế độ ăn kiêng Osama Hamdiy cung cấp một thực đơn tốt:
- Môn - quả (một loài).
- T - rau hấp, rau diếp tươi.
- Thứ tư - rau (cà rốt, bắp cải, bí ngô) cho một vài hoặc một loại trái cây tươi từ danh sách các sản phẩm được phép.
- Thu - cá và rau diếp.
- Thứ sáu - gà.
- Sat - hoa quả.
- Nắng - hoa quả.
Tuần thứ tư
Đây là một tuần thú vị. Ở đây cho mỗi ngày với số lượng cụ thể, một bộ sản phẩm được đưa ra. Nó cần được phân phối độc lập, ăn theo thứ tự bất kỳ và kết hợp thuận tiện.
Bộ dụng cụ sản phẩm:
- Mon - cà chua và dưa chuột (không giới hạn số lượng), 200 g cá và thịt nạc cho phép (tất cả luộc), mỗi quả cam và một quả bưởi.
- Tue - bốn loại trái cây trong danh sách May May, một vài bánh mì nướng từ những lát bánh mì lúa mạch đen mỏng, dưa chuột, cà chua - không giới hạn.
- Thứ tư - hai quả cà chua, cam và bưởi, 100 g phô mai tiểu chế độ ăn kiêng, hai bánh mì từ những lát bánh mì lúa mạch đen mỏng, 200 g rau củ hấp.
- Thu - hai quả dưa chuột và cà chua, một quả cam và một quả bưởi, khoảng 500 g thịt gà.
- Thứ sáu - hai quả trứng, bưởi, cà chua, dưa chuột và rau diếp.
- Sat - 100 g phô mai, dưa chuột và bánh mì nướng ít béo từ một miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 0,2 kg thịt gia cầm mỗi cặp.
- Sun - một quả cam và một quả bưởi, một lát bánh mì khô nguyên hạt, 150 g cá luộc và 200 g rau luộc, một vài quả cà chua tươi cỡ trung bình.
Các vấn đề:
- Trong bốn tuần, bạn có thể uống nước, trà (xanh, thảo dược, đen) với số lượng bất kỳ. Cà phê không được khuyến khích, nhưng không nhiều.
- Hơi mặn thịt trước bữa ăn, nhưng không trong khi nấu.
- Nó được phép cắt rau với salad, sau đó rắc nước cốt chanh.
- Nếu bạn không thích trứng, bạn chỉ có thể ăn lòng trắng trứng. Nếu bạn vẫn không thích như vậy, thì hãy thay thế chúng bằng phô mai không béo, một phần 200 gr.
- Để quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn, hãy uống một cốc nước ấm với nước chanh mỗi ngày 20-30 phút trước khi ăn sáng (một muỗng canh mỗi ly là đủ). Điều này có thể được thực hiện không chỉ với việc giảm cân, mà còn mỗi ngày.
Hãy nhớ rằng, nó sẽ khó chỉ trong tuần đầu tiên. Bản thân bạn sẽ lưu ý rằng sức khỏe của bạn đang được cải thiện và không còn muốn thực phẩm bị cấm.
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Bạn không thể sắp xếp một "bữa tiệc cho cả thế giới" vào cuối chế độ ăn kiêng bốn tuần. Nếu bạn ngay lập tức bắt đầu ăn mọi thứ bị cấm, bạn có thể làm hỏng đường tiêu hóa. Nhiều người đã sai lầm trong chế độ ăn kiêng than phiền đau bụng, ợ nóng, buồn nôn và nôn, táo bón.
Bạn cần phải ra khỏi chế độ ăn kiêng dần dần, và trở lại thực phẩm thông thường của bạn một cách cẩn thận.
Vào cuối khóa học, thực đơn sau được khuyến nghị trong tuần:
- Vào buổi sáng - cháo trên nước từ bột yến mạch, 150 g phô mai với các loại quả mọng.
- Bữa ăn nhẹ giữa bữa sáng và bữa trưa - sữa chua, trái cây.
- Đối với bữa trưa, súp trong nước dùng thịt hoặc kiều mạch với món hầm, nước trái cây hoặc trà.
- Snack - một số ít các loại quả mọng hoặc trái cây.
- Bữa tối - cá trắng nấu chín hoặc nướng mà không có bơ với cơm hoặc rau hoặc trứng ốp la từ hai quả trứng với giăm bông và một miếng bánh mì với phô mai.
- Một vài giờ trước khi đi ngủ - kefir.
Dần dần giới thiệu các loại thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng, và chỉ ăn chúng trong các phần nhỏ.
Chống chỉ định và tác dụng phụ
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng gây căng thẳng cho cơ thể, và đối với một số người, điều này đơn giản là không thể chấp nhận được.
Bạn không thể áp dụng kỹ thuật trong các điều kiện sau:
- mang thai
- bệnh đường tiêu hóa;
- dị ứng với cam quýt và thực phẩm giàu protein;
- xơ vữa động mạch;
- bệnh gan và thận;
- bệnh tim và mạch máu.
Trước khi sử dụng chế độ ăn kiêng, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tác dụng phụ có thể ở dạng:
- chóng mặt, nhức đầu, hoảng loạn, trầm cảm, hung hăng không đáng có - hậu quả của suy dinh dưỡng, thay đổi chế độ ăn uống và từ chối các loại thực phẩm yêu thích của bạn;
- da khô, móng tay và tóc dễ gãy, xanh xao - do thiếu vitamin;
- thậm chí tăng cân nhiều hơn - nó có thể xảy ra do sự cố. Chẳng hạn, bạn kéo dài một tuần, sau đó quyết định nghỉ việc, bắt đầu ăn cùng hoặc thậm chí nhiều hơn trước. Cơ thể cảm nhận được sự nguy hiểm của nạn đói và quyết định bắt đầu tiết kiệm nhiều chất béo hơn vào "những ngày mưa".
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt nghiêm trọng, hãy dừng chế độ ăn kiêng, thử một chế độ khác, ví dụ, Kremlin Hồi, nó cũng dựa trên thực phẩm protein, nhưng có một thực đơn đa dạng và thỏa mãn hơn.
Nếu bạn có thể giữ trong một tháng, bạn sẽ thấy một kết quả tuyệt vời trong việc giảm cân. Hãy nhớ rằng cơn đói chỉ có trong tiềm thức của bạn, bạn chỉ muốn thức ăn, nghĩa là nếm và nhai. Nếu bạn kiểm soát nó, cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển sang tiêu thụ chất béo hoãn lại, trong quá trình đốt cháy xảy ra giảm cân.
