Hatha Yoga: nó là gì, bài tập cho người mới bắt đầu, những tư thế đầu tiên, lợi ích, chống chỉ định để thực hành yoga

Bất chấp sự cổ xưa của nguồn gốc, các thực hành yoga không mất đi sự liên quan của chúng ngay cả trong thế kỷ của chúng ta, bị phá hỏng bởi những khám phá công nghệ. Một trong những lĩnh vực nổi tiếng và phổ biến nhất, hatha yoga là một cơ hội lý tưởng để đạt được sự hài hòa của cơ thể và tinh thần, có thể truy cập ngay cả với những người không quen thuộc với các giáo lý bí truyền và những người chưa bao giờ thực hành các kỹ thuật như vậy.

Yoga hatha là gì, lịch sử định hướng

Mặc dù nhiều người trong chúng ta đã nghe hơn một lần về sự tồn tại của các giáo lý của Hatha Yoga, nó là gì và bản chất của nó là gì, chỉ những người quen thuộc với tất cả các loại thực hành theo hướng.

Theo truyền thuyết, hatha yoga là kiến ​​thức bí mật mà vị thần tối cao của Ấn Độ giáo Shiva truyền đến mọi người thông qua người vợ Parvati.

Từ quan điểm của khoa học, các kỹ thuật giảng dạy cổ điển đã được hình thành và hệ thống hóa từ thế kỷ thứ 10 đến thế kỷ 13 trên lãnh thổ của Trung và Tây Ấn Độ.

Một số văn bản về giáo lý - Hatha Yoga Pradipika, có niên đại từ thế kỷ 15, và hai phiên bản sau đó, Gheranda Samhita và Shiva Samhita, được viết thay mặt Shiva, đã sống sót.

Một đặc điểm là trong các văn bản cổ điển về hatha yoga, Shiva, người được nhắc đến như là đạo sư đầu tiên - một giáo viên truyền đạt kiến ​​thức của mình cho những người theo ông và các sinh viên.

Hatha yoga là một trong những phân nhánh triết học phổ biến của thực hành yoga tâm linh Ấn Độ. Có một quan niệm sai lầm rằng ý nghĩa của các lĩnh vực khác nhau của yoga là thực hiện các bài tập nhất định. Trên thực tế, hatha yoga dựa trên nền tảng triết học của Ấn Độ giáo và Phật giáo, và nghiên cứu của nó không chỉ cung cấp các khía cạnh vật lý, mà còn cả tinh thần và tinh thần.

Bản chất và mục đích của hatha yoga

Yoga là một khái niệm cung cấp cho việc giải phóng ý thức khỏi cảm xúc, ham muốn hoặc suy nghĩ truyền thống vốn có trong một người. Trong khi đó, ở đây, tiếng Hy Lạp, được dịch từ tiếng Phạn, có nghĩa là sự hợp nhất của hai năng lượng - câu thần chú nam Mạnh ha và nữ Nữ tha tha, vì đó là sự hợp nhất của năng lượng nam và nữ là nguồn sống.

Kết hợp các khái niệm này, hatha yoga liên quan đến việc kiểm soát năng lượng bên trong, làm việc với cơ thể, nhằm mục đích phát triển tâm linh và nhận thức về bản chất của một người Hồi giáo.

Mục tiêu chính của những người theo hatha yoga:

• sức khỏe tốt và tuổi thọ cao;
• phát triển sự linh hoạt của cơ thể;
• khám phá về kundalini - năng lượng vật chất của con người;
• hoàn toàn hài hòa các nguyên tắc tinh thần và thể chất;
• thành tựu của một mức độ cao của trạng thái của tâm trí và cơ thể;
• xác định một bản chất tinh thần của người Hồi giáo với một khởi đầu tuyệt đối và vô hạn;
• giác ngộ, rõ ràng tuyệt đối và an tâm.

Để đạt được sự hài hòa về mặt tâm lý với sự trợ giúp của hatha yoga, cả phương tiện thể chất và tinh thần ảnh hưởng đến cơ thể đều được sử dụng - bài tập, hơi thở, thiền định.

Mục tiêu cao nhất của cuộc sống của bất kỳ sinh vật sống nào trong Phật giáo là đạt được trạng thái niết bàn giải thoát bản thân khỏi đau khổ. Việc thực hiện các thực hành Hatha Yoga là bước đầu tiên theo hướng này, giai đoạn chuẩn bị để tự cải thiện hơn nữa và chuyển sang hướng tiếp theo của yoga - Raja Yoga.

Mô tả của bốn yếu tố cấu thành

Mặc dù thực tế rằng hatha yoga được coi là một phần của triết lý của Ấn Độ giáo, hướng này không liên quan gì đến tôn giáo.

Hệ thống của tất cả các kỹ thuật tác động trong giảng dạy là nhằm mục đích làm việc với cơ thể, và nhiệm vụ chính của nó là hình thành thái độ đúng đắn đối với sức khỏe của một người khác, đào tạo các hệ thống dinh dưỡng phù hợp, cũng như các phương pháp làm sạch tâm lý và thể chất.

Bốn chương của văn bản Hồi Hatha Yoga Pradipika Hồi được dành cho việc mô tả các thực hành cần thiết để thành thạo Hatha Yoga.

"Asana." Chương này được dành cho việc mô tả 15 asana và các khuyến nghị cho hành vi và dinh dưỡng thích hợp. Yama và Niyama là những nguyên tắc đạo đức cơ bản của việc giảng dạy.

• Hố - quy tắc hạn chế trong hành vi. Dựa trên nguyên tắc đạo đức chính của hatha yoga - không bạo lực, bao gồm ăn chay, và cung cấp các hành động chống lại cái ác, và không chống lại những người mà nó đến - sự trung thực, kiêng khem, thiếu gắn bó với của cải vật chất.
• Niyama là nguyên tắc của sự phát triển các đức tính tâm linh. Trong số đó - sự sạch sẽ, đạo đức của các tuyên bố, thiếu cảm xúc tiêu cực, suy nghĩ và động cơ, lạc quan, niềm tin tâm linh, phát triển văn hóa.
• Asana ngồi, tư thế ổn định và thoải mái để thiền hoặc tác động lên cơ thể. Vị trí đặc biệt của cơ thể trong các lớp học cho phép bạn phân phối lại tải trọng trên cơ bắp, giảm căng thẳng và chuột rút và đạt được sự hoàn hảo về tâm sinh lý.

Pranayama. Chương này được dành cho thực hành thanh lọc nội bộ.

• Pranayama là một phương pháp thở có ý thức. Nó cho phép bạn kiểm soát năng lượng quan trọng (prana) và kiểm soát cảm xúc thông qua một hệ thống các bài tập đặc biệt. Một tác dụng bổ sung là xoa bóp các cơ quan nội tạng, tăng cường sức khỏe của hệ hô hấp và hệ thần kinh, cải thiện chức năng thích ứng của cơ thể.
• Shatkarma - kỹ thuật làm sạch các cơ quan nội tạng - đường mũi, tai, bề mặt của khoang miệng, đường tiêu hóa, mắt và một số bộ phận của não.

"Khôn ngoan." Trong yoga hatha cổ điển, các vị trí đặc biệt của bàn tay, mắt, lưỡi và các bộ phận khác của cơ thể được sử dụng. Điều này là khôn ngoan.Có một số ý nghĩa của từ này - con dấu Ấn, sức mạnh, sự cử chỉ của người hâm mộ, người đưa ra niềm vui.

Trong thực tế, Mudras là công cụ để thể hiện năng lượng bên trong và các quá trình tâm lý.

Cũng khôn ngoan:

• giúp bình thường hóa dòng chảy của prana;
• cho phép phác thảo không bằng lời về vị trí hoặc điều kiện của một người
• cải thiện sức khỏe;
• bình thường hóa hào quang;
• góp phần mở rộng ý thức.

Ngoài ra, chương này mô tả các kênh nadi qua đó prana di chuyển, năng lượng Kundalini và cả thực hành bandha.

• Bandhi. Khái niệm về band bandha, được dịch là "siết chặt" Thực hiện các thực hành bandha liên quan đến sự co, co hoặc căng của các bộ phận khác nhau của cơ thể con người - cơ bắp và các cơ quan. Kết quả của việc giữ trạng thái căng thẳng trong các cơ quan, một người có cơ hội kiểm soát và kích thích chúng, cũng như ảnh hưởng đến tâm lý. Mục tiêu cuối cùng của thực hành là tăng độ nhạy cảm của cơ thể với trạng thái nhận thức cao.
• Kundalini. Theo giáo lý của Hatha Yoga, năng lượng thể chất của Kundalini tập trung ở đáy cột sống của con người. Ở người bình thường, năng lượng này ở trạng thái ngủ. Thực hiện các thực hành yoga khác nhau cho phép bạn đánh thức Kundalini và bắt đầu chuyển động đi lên của nó. Người ta tin rằng sau khi Kundalini thức tỉnh, một người nhận ra sự thống nhất của mọi thứ tồn tại và trạng thái giải thoát khỏi những ảo ảnh.
• Nadi. Sự chuyển động của năng lượng quan trọng của prana xảy ra thông qua các kênh của nadi, bắt nguồn từ khu vực của trái tim và xung quanh rốn. Nhiều người đã chặn các kênh này. Việc thực hành hatha yoga giúp xóa nadi. Kundalini bay qua kênh trung tâm của nadi sau khi thức dậy.

"Samadhi." Phần thứ tư của văn bản được dành cho các kỹ thuật pratyahara, dharana, dhyana và samadhi, cần thiết để kiểm soát tâm trí, hơi thở và cảm xúc và giải phóng chúng khỏi ảnh hưởng của chúng trong cuộc sống.

• Pratyahara là nhằm mục đích phục tùng các giác quan, để một người có cơ hội không phụ thuộc vào họ.
• Dharana - một trạng thái chiêm nghiệm, khả năng tập trung chú ý kéo dài vào một cái gì đó. Nó được coi là giai đoạn chuẩn bị trước khi áp dụng các kỹ thuật của dhyana và samadhi.
• Dhyana là một trạng thái của tầm nhìn trực quan, chiêm nghiệm. Làm dịu tâm trí. Khả năng chấm dứt hoạt động tinh thần.
• Samadhi là mục tiêu cuối cùng của thiền định, một trạng thái tâm thức tĩnh lặng, giai đoạn trước niết bàn.

Lợi ích của thực tiễn phổ biến

Từ quan điểm về lợi ích của con người, thực hành yoga có tầm quan trọng rất lớn, bởi vì nó không chỉ cho phép cải thiện sức khỏe mà còn làm cho cơ thể mạnh mẽ và chống lại căng thẳng.

Hành động của thực hành yoga có tác dụng toàn diện, toàn diện đối với cả cơ thể và tâm lý:

• rèn luyện cơ thể cải thiện khả năng thể chất;
• có sự phát triển khả năng trí tuệ, uyên bác, sáng tạo;
• trao đổi chất được bình thường hóa;
• tầm nhìn được phục hồi;
• hệ thống thần kinh được tăng cường;
• tăng sự tập trung và trí nhớ;
• quá trình tiêu hóa trở lại bình thường;
• nồng độ nội tiết tố ổn định;
• trạng thái tâm lý tình cảm đi vào hòa hợp.

Có những trường hợp thường xuyên khi quyết định tập hatha yoga làm thay đổi đáng kể một người thế giới. Sự chuyển đổi sang nhận thức tạo ra một mong muốn tự thực hiện và cải thiện hơn nữa, và cuộc sống mang một ý nghĩa mới.

Chống chỉ định tập yoga

Theo các bác sĩ, hatha yoga cũng xứng đáng được chú ý như một công cụ phục hồi sức khỏe. Nó đã được chứng minh rằng thực hành đào tạo mang lại sự chữa lành cho nhiều bệnh phổ biến - bệnh về hệ thống cơ xương, đường ruột và rối loạn chức năng hệ thống sinh dục.

Ngoài ra, các thực hành Hatha Yoga là một công cụ mạnh mẽ chống lại căng thẳng, mất ngủ và trầm cảm.

Người ta tin rằng các lớp học yoga không có chống chỉ định.Tuy nhiên, các bác sĩ nhấn mạnh rằng trong một số quy trình bệnh lý, các lớp học nên được từ bỏ hoặc chuyển sang các hình thức thực hành chính xác hơn.

Các chống chỉ định chính đối với các lớp học yoga:

• bất kỳ điều kiện nghiêm trọng và thương tích;
• rối loạn tâm thần;
• thay đổi bệnh lý ở mô tim;
• nhiễm trùng xương;
• bệnh về máu;
• ung thư.

Nếu có chống chỉ định, các lớp yoga hatha chỉ có thể được thực hiện riêng lẻ và dưới sự hướng dẫn của một người cố vấn có kinh nghiệm.

Chuẩn bị lớp học

Để các bài học Hatha Yoga có ích, bạn cần chuẩn bị nhỏ trước khi chúng bắt đầu.

Cần nhớ rằng bất kỳ thực hành yoga nào cũng không chấp nhận bạo lực - bao gồm cả lạm dụng bản thân và không nên mang lại cảm giác khó chịu.

Do đó, cần loại trừ khả năng bất tiện trước:

• Chuẩn bị một bộ quần áo thoải mái - mềm mại và chặt chẽ, nhưng kéo dài. Quần áo rộng vừa vặn không được khuyến khích thực hành.
• Làm móng chân vì các lớp yoga hatha luôn luôn chân trần.
• Nhận một tấm thảm đặc biệt, nhẹ và không trơn trượt.
• Điều chỉnh công suất. Tiếp nhận thực phẩm nặng có thể không muộn hơn hai giờ trước khi bắt đầu các lớp học. Một giờ trước khi bắt đầu thực hành, một bữa ăn nhẹ với các sản phẩm từ sữa hoặc trái cây được cho phép, và nửa giờ một ly nước.

Bạn cần phải chuẩn bị cho thực tế rằng không phải mọi thứ sẽ diễn ra ngay lập tức. Điều quan trọng cần nhớ là trong hatha yoga, chỉ có chất lượng thực hành mới là vấn đề, không phải số lượng hay cường độ của chúng. Nếu một cái gì đó không thành công, nó không đáng sợ - sự thành thạo chỉ đến với những người kiên nhẫn.

Hatha Yoga Asana

Về độ phức tạp, Hatha Yoga asana được chia thành ba loại - dành cho người mới bắt đầu, thiền sinh trung cấp và thiền sinh có kinh nghiệm.

Tùy thuộc vào loại kỹ thuật được sử dụng, asana có thể được thực hiện - đứng trên một chân, trên cánh tay, trên đầu, cũng như ngồi, trong tư thế vặn, ở dạng uốn cong, nằm xuống.

Các loại asana khác nhau có thể có tác dụng khác nhau trên cơ thể:

• kéo dài - liên quan đến các cơ bắp của lưng và ngực;
• xoắn - cho phép bạn tăng cường các nhóm cơ nằm ở các bộ phận bên của cơ thể;
• đảo ngược (hoàng gia) - tư thế trong đó xương chậu tăng lên trên mức của đầu;
• siết chặt - gây áp lực lên các cơ quan nội tạng hoặc các bộ phận của cơ thể;
• thư giãn - tư thế dùng để thiền.

Từ quan điểm của y học, mỗi loại asana có phổ tác dụng lên các cơ quan nội tạng, do đó, nó có chỉ định và chống chỉ định riêng về hiệu suất.

Bài tập mới bắt đầu, tư thế đầu tiên

Nhóm thực hành yoga hatha cho người mới bắt đầu bao gồm các tư thế đơn giản và được thiết kế để tăng cường cơ bắp bằng cách kéo dài chúng. Thông thường các tư thế đầu tiên được thực hiện trong tư thế đứng.

Ví dụ: Tadasana:

1. Đứng thẳng lên. Ngực được duỗi thẳng, vai được tự do, cổ thư giãn, hai tay buông xuống, hai chân chắp lại - cảm giác nặng nề của cơ thể sẽ rơi xuống khoảng ở phần trung tâm của bàn chân. Những ngón tay tập hợp lại với nhau.
2. Đồng thời chúng tôi thắt chặt dạ dày và thắt chặt mông. Chúng tôi nhìn thẳng, thở bình tĩnh. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Asana này giúp giảm căng thẳng thần kinh, đồng thời, đúng tư thế.

Để thoát khỏi Tadasana, chúng tôi tạo độ dốc tối đa có thể xuống sàn. Cột sống thẳng, các ngón tay chạm vào bàn chân. Chúng tôi duy trì một tư thế trong 20 giây. Nếu việc kéo dài không cho phép bạn thực hiện đầy đủ asana, bạn có thể dừng ở vị trí thuận tiện nhất.

Những thiền sinh có kinh nghiệm khuyên rằng những người mới bắt đầu tập thể dục mỗi ngày để cơ thể thư giãn và tích lũy năng lượng.

Khi mô cơ tăng cường, bạn có thể chuyển sang các tư thế phức tạp hơn. Điều quan trọng là quá trình chuyển đổi diễn ra suôn sẻ, không có sự gia tăng đáng kể về tải trọng và chuyển động đột ngột.

Sự khác biệt về phương hướng từ các hệ thống khác của lối sống lành mạnh

Đối với những người tập yoga, hatha yoga là bước đầu tiên trên con đường hoàn thiện bản thân, bao gồm từ chối bạo lực, tuân thủ các tiêu chuẩn đạo đức và đạo đức, tăng cường sức khỏe của cơ thể và tinh thần, mong muốn sự hòa hợp bên trong.

Tuy nhiên, có nhiều lĩnh vực được định vị là một cách đơn giản để duy trì lối sống lành mạnh, và dựa trên việc sử dụng có chọn lọc Hatha Yoga Asanas. Tuy nhiên, mục tiêu và kết quả cuối cùng của các lớp học trong các lĩnh vực này không liên quan gì đến việc dạy yoga, vì chúng chỉ cung cấp cho việc cải thiện thể lực của một người, mà không nhận ra nhu cầu phát triển và tăng trưởng tâm linh của anh ta.

Để nhận thức đầy đủ về bản thân trong các thực hành yoga hatha, cần phải hiểu rằng cơ thể là một công cụ của linh hồn trong kiến ​​thức về tiềm năng và vận mệnh cao hơn của nó. Chỉ có một cơ thể khỏe mạnh mới có thể hoàn thành tất cả các nhiệm vụ của thực hành yoga và đạt được mục tiêu quan trọng duy nhất - hiện thực hóa một bản chất và một khả năng ban đầu được đặt ra trong đó.