Chế độ ăn bưởi được coi là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất và nhanh nhất. Bưởi chứa một chất độc đáo giúp giảm cân mà không cần nỗ lực nhiều. Nhưng bạn cần hiểu rằng tiêu thụ quá nhiều trái cây họ cam quýt sẽ không có lợi cho cơ thể, vì vậy mọi thứ nên ở mức độ vừa phải.
Nội dung tài liệu:
Đặc điểm và nguyên tắc của chế độ ăn bưởi
Lựa chọn tốt nhất là chế độ ăn bưởi để giảm cân trong 3 ngày. Giới hạn chế độ ăn kiêng 72 giờ sẽ không gây căng thẳng cho cơ thể, nhưng nó sẽ giúp nhìn thấy kết quả tích cực đầu tiên.
Quy tắc cơ bản:
- không ăn sau 19 giờ;
- loại bỏ muối, đường và gia vị;
- uống đủ nước (ít nhất 2 lít mỗi ngày);
- quan sát khoảng thời gian giữa các bữa ăn ít nhất 3 và không quá 6 giờ.
Nếu cảm giác đói sau 19 giờ rất mạnh, bạn có thể uống một ly kefir hoặc một miếng táo, nhưng đừng làm điều này ngay trước khi đi ngủ.
Sản phẩm được khuyến nghị và cấm
Điều chính là chọn trái cây nhiệt đới phù hợp. Trước khi mua trái cây bạn cần kiểm tra cẩn thận. Các sản phẩm có làn da quá bóng và không tì vết không đáng để mua, vì người bán rất có thể đã chà xát chúng bằng các hợp chất chứa sáp đặc biệt. Tốt hơn là chọn nhiều trái cây không chuẩn bị với các đốm nhỏ màu xanh hoặc nâu: điều này khẳng định tính tự nhiên và thiếu xử lý hóa học của chúng.
Bưởi không nên quá cứng hoặc mềm. Trái cây cứng vẫn chưa đạt đến mức độ trưởng thành tối ưu, và trái cây quá mềm đã quá chín hoặc đã bắt đầu xấu đi.
Bạn cần ăn trái cây như thế này: cắt trái cây thành hai nửa và chọn toàn bộ bột giấy bằng một chiếc thìa đặc biệt có cạnh sắc. Các phân vùng không nên được tiêu thụ. Tất nhiên, chúng rất hữu ích, nhưng vì hàm lượng glycoside cao nên chúng có vị đắng, nên việc ăn chúng là vấn đề. Nếu không có muỗng đặc biệt, sẽ thuận tiện hơn khi gọt vỏ trái cây từ vỏ và phân vùng màu trắng và chia thành các lát.
Menu trên bưởi có thể được bổ sung với các sản phẩm như vậy:
- trứng luộc;
- thịt nạc;
- cá ít béo;
- rau
- phô mai ít béo;
- súp rau.
Các sản phẩm sau bị cấm:
- muối, đường, gia vị, nước sốt;
- bánh nướng xốp;
- cây họ đậu;
- bảo quản;
- thịt mỡ và cá;
- thịt hun khói.
Ưu và nhược điểm
Những lợi ích của chế độ ăn kiêng:
- bão hòa cơ thể với vitamin C, magiê, kali, chất chống oxy hóa;
- hỗ trợ hệ thống miễn dịch;
- giảm sản xuất insulin;
- bình thường hóa ruột và gan, huyết áp;
- một cảm giác no lâu do sự hiện diện của protein, chất xơ và chất lỏng dễ tiêu hóa;
- hàm lượng calo thấp;
- tăng hoạt động của dịch dạ dày;
- làm sạch đường tiêu hóa.
Trong số các nhược điểm, thực tế là không phải tất cả mọi người dung nạp bưởi cũng đáng được đề cập. Đối với một số người, ăn bào thai này gây ra chứng ợ nóng và khó chịu cho dạ dày.
Thực đơn chi tiết trong 3 và 7 ngày
Trong mỗi bữa ăn bạn cần ăn nửa quả bưởi.
Một lựa chọn chế độ ăn kiêng ba ngày có thể trông như thế này:
- Ngày thứ nhất: vào buổi sáng - nửa quả bưởi, một lát giăm bông, vào bữa trưa - lại thêm nửa quả, salad rau, cho bữa tối - ½ quả, 150 g thịt nướng với rau diếp.
- Ngày thứ hai: cho bữa sáng - hai quả trứng, vào bữa trưa - 50 g phô mai, vào buổi tối - 200 g cá luộc, salad xanh. Mỗi bữa ăn bổ sung với bưởi.
- Ngày thứ ba: vào buổi sáng - một nửa phần bột yến mạch, 2 quả óc chó, vào bữa trưa - súp rau hoặc nước dùng, vào buổi tối - một khẩu phần gà luộc và một vài quả cà chua. Trong mỗi bữa ăn, bạn cần ăn của thai nhi.
Bạn có thể uống nước, trà xanh hoặc cà phê yếu hoặc cà phê.
Chế độ ăn bưởi trong 7 ngày có những đặc điểm riêng: mỗi sáng bạn cần ăn 2 quả trứng gà luộc tươi và một nửa trái cây nhiệt đới.
Các bữa ăn khác:
- Thứ hai: vào bữa trưa - bưởi, vào buổi tối - một phần thịt nạc.
- Thứ ba: vào bữa trưa - 200 g gà nướng, một phần salad rau, vào buổi tối - 2 quả trứng với bánh mì nướng, bưởi.
- Thứ tư: vào bữa trưa - 200 g phô mai feta với cà chua, vào buổi tối - thịt luộc.
- Thứ năm: tương tự như ngày đầu tiên.
- Thứ sáu: vào bữa trưa - rau hấp, dưa chuột, vào buổi tối - cá luộc với salad.
- Thứ bảy: tương tự như ngày đầu tiên.
- Chủ nhật: vào bữa trưa - một phần thịt gà với salad và bưởi, vào buổi tối - rau hấp (nhưng không phải khoai tây).
Một nửa quả bưởi có thể được thay thế bằng một ly nước ép tươi từ trái cây này.
Chế độ ăn bưởi trứng dựa trên việc sử dụng hai sản phẩm này trong một tuần. Vì vậy, chế độ ăn uống dường như không đơn điệu, vào bữa trưa, bạn có thể ăn một ít phô mai, thịt nạc hoặc rau.
Cách thoát khỏi chế độ ăn bưởi
Sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng, bạn không nên tấn công ngay các món ăn yêu thích của mình. Đối với dạ dày, nó sẽ là "đắt tiền."
Trong những ngày đầu, bạn cần ăn trong một phiên bản nhẹ với khẩu phần nhỏ, uống nhiều nước hơn. Và trong vòng một tháng sau khi phát hành, bạn nên thực hiện một ngày bưởi dỡ hàng khoảng một lần một tuần.
Bạn có thể giảm bao nhiêu kg
Giảm cân khi làm theo các khuyến nghị xảy ra ngay lập tức. Trong ba ngày, một chế độ ăn nhanh có thể loại bỏ thêm 3-5 cân. Để chuẩn bị cho mùa hè sau mùa đông là một lựa chọn tuyệt vời.
Nên kết hợp ăn kiêng với hoạt động thể chất vừa phải và đi bộ trong không khí trong lành. Điều này không chỉ giúp củng cố kết quả mà còn góp phần chữa lành cơ thể.
Một chế độ ăn uống như vậy là chống chỉ định
Phụ nữ mang thai bị chống chỉ định trong bất kỳ chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống của họ nên được cân bằng và đầy đủ, để cơ thể không gặp phải tình trạng thiếu các chất hữu ích.Nếu cần thiết, chế độ ăn uống có thể được thực hiện sau khi sinh em bé và hoàn thành việc cho con bú.
Danh sách chống chỉ định do sự hiện diện của một lượng lớn axit trong trái cây cũng bao gồm:
- viêm dạ dày
- vết loét;
- tăng độ axit của dạ dày;
- suy gan.
Uống thuốc cũng không được kết hợp với chế độ ăn kiêng.
Trong các trường hợp khác, việc sử dụng chế độ ăn bưởi ngắn hạn không gây hại cho cơ thể. Các nhà dinh dưỡng thường xuyên hơn những người khác đề xuất lựa chọn này, vì thực đơn được đề xuất có chứa các thành phần dinh dưỡng cần thiết và giúp tăng tốc độ trao đổi chất.
