Mỗi người đàn ông, và thậm chí là một người phụ nữ, mơ ước về một cơ thể đẹp với cơ bắp nhẹ nhõm! Nhiều người tin rằng giảm cân dễ hơn nhiều so với giảm cân khi nghiêng người, như họ nói, không nuôi một con ngựa! Nhưng ngày nay có những người tăng khối lượng, và họ thực sự giúp đỡ. Trong bài viết này, chúng tôi tìm hiểu những người đạt được là gì, làm thế nào để sử dụng chúng một cách chính xác và liệu có chống chỉ định.
Nội dung tài liệu:
Một người tăng cân là gì?
Nó là một chất bổ sung dinh dưỡng thể thao cho phép bạn tăng cân. Bản thân từ "gainer" xuất phát từ tiếng Anh "To gain" - "mass gain". Các chất tăng thông thường được tạo thành từ protein và carbohydrate tiêu hóa nhanh. Nhưng cũng có những chất phụ gia như vậy trong đó creatine, khoáng chất và vitamin bổ sung có mặt.
Người tăng cân được thiết kế để tăng cân bởi những người gầy tự nhiên, những người thực sự gặp khó khăn với thiếu cân. Việc bổ sung không chỉ cho phép tăng hàm lượng calo trong chế độ ăn mà còn cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp nhanh hơn, và điều này xảy ra do sự gia tăng mạnh mẽ lượng insulin được giải phóng vào máu.
Tập luyện với người tăng năng suất cao hơn, bởi vì hiệu quả của chúng phụ thuộc vào lượng carbohydrate trong mô cơ. Và vì dinh dưỡng thể thao dựa trên carbohydrate tiêu hóa và protein, nó ngày càng trở thành những chất này trong cơ bắp mỗi ngày.
Tính chất hữu ích và có hại của thực phẩm bổ sung
Để bộ khuếch đại không mang lại tác hại cho cơ thể, nó phải được chọn chính xác. Và đối với điều này, hãy chú ý đến cảm xúc của bạn 2-3 tuần sau khi bắt đầu dùng chất bổ sung.
Dinh dưỡng thể thao không phù hợp nếu:
- Cân nặng bắt đầu tăng, nhưng đồng thời, không chỉ khối cơ tăng lên mà cả lớp mỡ cũng tăng lên. Tệ hơn nếu chỉ có một bộ chất béo được thực hiện. Trong trường hợp này, bạn cần xem xét một loại tăng khác và chọn loại có lượng carbohydrate thấp hơn trong chế phẩm.
- Tăng cân không xảy ra đồng đều. Trong trường hợp này, nói chuyện với huấn luyện viên về việc thay đổi bổ sung.
- Nếu, sau 3 tuần sau khi bắt đầu ăn tăng ổn định, cân nặng không tăng, bạn cần chọn một sản phẩm có chứa một lượng carbohydrate lớn hơn.
Có tốt để có được một tăng?
Hãy xem xét tác dụng tích cực của nó trên cơ thể:
- Một người có dinh dưỡng nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn là không bổ sung chế độ ăn uống. Có nhiều protein hữu ích, carbohydrate không nặng, nhưng dễ tiêu hóa, được hiển thị có lợi trên đường tiêu hóa. Nếu bạn chọn một loại tăng có thành phần phong phú hơn, thì bạn sẽ có thêm một phức hợp khoáng chất và vitamin.
- Đào tạo với người đạt được hiệu quả hơn do lượng năng lượng lớn được giải phóng. Năng lượng là carbohydrate tiêu thụ. Một vận động viên dùng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng có thể tập luyện lâu hơn, mệt mỏi là tối thiểu và sức mạnh sau khi tập luyện được phục hồi nhanh hơn.
- Những người có độ mỏng tự nhiên quản lý để tăng khối lượng nhanh chóng với tăng. Trung bình, trong tháng đầu tiên, khối lượng có thể tăng thêm 4-7 kg!
- Cơ bắp phục hồi nhanh hơn, vì vậy ngay cả một người mới trong phòng tập thể dục sẽ có thể tập luyện lâu hơn, có nghĩa là năng suất cao hơn.
Một số vận động viên thường không cảm thấy tác dụng phụ của việc bổ sung dinh dưỡng, nhưng điều này không có nghĩa là họ hoàn toàn vắng mặt.
Tăng cân có thể gây hại cho cơ thể:
- Các vấn đề với đường tiêu hóa hiếm khi xuất hiện ở người tiêu dùng chất bổ sung, và điều này thường xảy ra nhất là do thuốc tăng hạn đã hết hạn hoặc một sản phẩm có chất lượng thấp nhất. Bạn muốn xây dựng trọng lượng mà không gây hại cho dạ dày và ruột của bạn? Đừng tiết kiệm dinh dưỡng thể thao, chỉ chọn những sản phẩm chất lượng cao.
- Dị ứng do không dung nạp với cơ thể của một số thành phần của chất bổ sung. Mỗi sinh vật là cá nhân, và thậm chí thực phẩm thông thường, và đặc biệt là thể thao, phải được chọn riêng. Cách tốt nhất để tìm hiểu xem một người tăng cụ thể có phù hợp với bạn hay không là tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên, thay vì được hướng dẫn bởi cảm xúc cá nhân. Biểu hiện phổ biến nhất của dị ứng với tăng là phát ban da.
- Nhiễm độc cơ thể có thể xảy ra. Điều này là do sự xâm nhập của vi khuẩn gây bệnh vào sản phẩm, sử dụng vi phạm tính toàn vẹn của gói. Nó không chỉ yêu cầu bảo quản sản phẩm đúng cách mà còn phải kiểm tra cẩn thận bao bì tại thời điểm mua.
- Béo phì Nếu bạn nhận thấy sự gia tăng chất béo trong cơ thể, và không phải cơ bắp, thì hãy chú ý đến lượng bổ sung calo, chất béo, đường và carbohydrate. Nếu mọi thứ đều bình thường, và không có cách nào để giảm bớt, thì bạn sẽ phải làm nhiều hơn, xử lý mọi carbohydrate được chấp nhận!
Nhiều người đàn ông quan tâm đến câu hỏi về các vấn đề tiềm ẩn với tiềm năng khi tiêu thụ dinh dưỡng thể thao. Tôi muốn nói rằng gainer hoàn toàn an toàn cho sức khỏe của nam giới, hơn nữa, nó rất hữu ích, bởi vì nó chứa protein (protein), và nó giúp tăng hiệu lực.
Dinh dưỡng thể thao tốt nhất
Ngày nay, hàng trăm nhà sản xuất cung cấp hàng ngàn loại bổ sung dinh dưỡng cho vận động viên, và làm thế nào để chọn đúng loại cho mình? Chúng tôi khuyên bạn nên xem xét những người tăng giá hàng đầu đã chứng minh bản thân từ phía tốt nhất.
Công nghệ sinh học Hyper Hyper 5000
Trong số các thành phần của chất tăng này có creatine và nhiều chất bổ sung hữu ích dưới dạng vitamin và khoáng chất. Thành phần chuyên nghiệp cho phép vận động viên nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi tập luyện, càng sớm càng tốt để tăng khối lượng cơ bắp.
Thành phần của công nghệ sinh học siêu tốc 5000
- Protein sữa 25%;
- 67% - một phức hợp carbohydrate chất lượng cao;
- 5% - creatine (thành phần này cho phép vận động viên tham gia với lợi nhuận cao hơn, góp phần tăng khối lượng cơ bắp nhanh chóng và chất lượng cao);
- phần còn lại là phức hợp axit amin (có thể thay thế và không thể thay thế);
Hàm lượng calo - 248 calo mỗi khẩu phần trong 65 gram.
Ứng dụng:
- Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung 2 đến 3 lần một ngày nếu bạn thực sự muốn có được một khối lượng nhanh chóng.
- Phần đầu tiên được thực hiện như mong muốn vào buổi sáng. Có được một mức tăng trước và sau các lớp là bắt buộc.
- Thể tích của một khẩu phần là 450 ml sữa hoặc nước thường, trong đó 65 gram bột phải được hòa tan, và đây là một muỗng đo.
Dinh dưỡng tối ưu nghiêm trọng
Đây là một tăng để đạt được khối lượng cơ bắp một cách siêu nhanh! Một chất bổ sung chế độ ăn uống nhiều calo sẽ giúp những người xấu nhất xây dựng cơ bắp chất lượng và một cơ thể đẹp.
Thành phần của một khẩu phần dinh dưỡng tối ưu nghiêm trọng:
- carbohydrate - 250 gram;
- protein - 50 gram;
- peptide;
- L-glutamine;
- khoáng chất và vitamin.
Hàm lượng calo - 1250 calo.
Khuyến nghị sử dụng:
- Bạn có thể dùng ba lần một ngày, hai liều bắt buộc.
- Nếu muốn, hãy uống vào buổi sáng cho bữa sáng hoặc sau bữa trưa, hãy chắc chắn uống một phần trước khi đến lớp và sau khi ăn.
- Hòa tan hai muỗng trong nửa lít nước đun sôi hoặc 1,5% sữa.
Cuộc cách mạng nước ép cơ bắp bằng Ultimate Dinh dưỡng
Cũng là một bổ sung chế độ ăn uống nhiều carb cho các vận động viên muốn xây dựng cơ bắp nhanh hơn và tốt hơn.
Chứa trong một khẩu phần:
- protein whey (8 loại protein khác nhau) - 57 gram;
- carbohydrate - 170 gram;
- chất béo - 14 gram;
- men tiêu hóa;
- canxi và sắt;
- axit amin.
Khuyến nghị sử dụng:
- Lễ tân được thực hiện 2 hoặc 3 lần một ngày.
- Lễ tân buổi sáng là tùy chọn. Cần thiết - trước khi đào tạo (trong một giờ) và sau đó (cũng trong 40-60 phút).
- Pha loãng 265 gram bột vào 530 ml nước đun sôi hoặc sữa (đây là bốn muỗng).
Linh hồn XL Ronnie Coleman
Một trong những loại tăng ít calo và ít carb nhất.
Thích hợp cho bất cứ ai đã nhận thấy sự gia tăng chất béo trong cơ thể.
Thành phần của một khẩu phần:
- protein - 30 gram;
- carbohydrate - 89 gram;
- sinh vật
- canxi, natri, sắt, kali;
- chất béo - 3 gram;
- glutamine.
Trong bổ sung - 500 calo.
Khuyến nghị sử dụng:
Vào buổi sáng cho bữa sáng - tùy chọn.
- Trước và sau khi đào tạo - trong các phần.
- Pha loãng hai thìa đo trong một chất lỏng có thể tích từ 480 đến 600 ml.
- Bạn có thể nhân giống một loại tăng cả trong nước và sữa. Vua King Mass XL Ronnie Coleman Có một hương vị tuyệt vời của một loại sữa, vì vậy ngay cả với nước, nó sẽ rất ngon!
Không có sản phẩm nào được mô tả, ngay cả những sản phẩm có hàm lượng calo cao nhất, có thể thay thế chế độ ăn uống bổ dưỡng!
Làm thế nào để lấy và bao nhiêu
Chúng tôi đã nói về cách lấy các mã tăng được mô tả trong top. Hệ thống tương tự được sử dụng khi tiêu thụ một sản phẩm tương tự khác, nếu bạn muốn nhanh chóng xây dựng cơ bắp.
Nhận một máy lắc để trộn chất lượng cao, điều này sẽ cho phép bạn tạo ra một bộ tăng mà không bị vón cục. Uống hỗn hợp đã chuẩn bị ngay sau khi nấu.
Ba bữa ăn mỗi ngày của người tăng là đủ, và trong ngày chỉ có thể được thực hiện bởi những người thiếu hụt calo ấn tượng từ thực phẩm tự nhiên, ví dụ, ectomor thiếu niên với độ mỏng cực kỳ. Tất cả các vận động viên khác nên ăn, ngoài tăng, thực phẩm đơn giản hoặc uống whey protein lắc mà không cần thêm carbohydrate.
Nếu bạn không tuân thủ các khẩu phần được khuyến nghị và lượng ăn hàng ngày, hãy tăng cân nhiều hơn mức khuyến nghị, điều này đe dọa béo phì!
Tăng cân tại nhà
Để tiết kiệm một số vận động viên mua bổ sung chất lượng đáng ngờ. Để tiết kiệm tiền, nhưng điều này không gây hại cho sức khỏe của bạn, bạn có thể nấu ăn tăng cân tại nhà. Để làm điều này, bạn chỉ cần trộn một loại whey protein rẻ tiền với carbohydrate, cũng sẽ tốn một xu!
Isotonic là một thực phẩm bổ sung carbohydrate cho người chạy bộ và có thể được sử dụng để làm tăng cân. Có một nguồn carbohydrate thậm chí rẻ hơn - nước trái cây đóng gói thông thường.Hai ly của thức uống này chứa 60-70 gram carbohydrate tiêu hóa nhanh cần thiết!
Nhưng điều đáng để hiểu là trong trường hợp này, bạn không bị maltodextrin, mà là fructose hoặc đường.
Đánh giá bổ sung thể thao 2018
Dựa trên phản hồi từ các vận động viên, chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn một danh sách những người đạt được phổ biến nhất và chất lượng cao của năm 2018.
- Khối lượng nghiêm trọng bởi dinh dưỡng tối ưu. Hầu như không có trường hợp lắng đọng chất béo. Sản phẩm chứa 75% carbohydrate, tiếp thêm sinh lực tốt trước khi tập thể dục, và việc tập luyện diễn ra trong một hơi thở. Ngoài ra trong thành phần có vitamin và khoáng chất. Bởi khuyết điểm, người tiêu dùng quy một hương vị khó tính.
- Thánh lễ thật. Chứa casein và protein trứng, vitamin, khoáng chất, creatine. Thích hợp cho việc tăng cân nhanh chóng. Điểm trừ giống như mức tăng trước đó - đường có mùi vị khó chịu.
- Lên khối của bạn. Rất nhiều protein, carbohydrate, nhưng cũng có chất béo, gây ra sự lắng đọng chất béo! Sản phẩm được làm giàu với vitamin và khoáng chất. Nó góp phần làm tăng nhiệt độ cơ thể, và điều này dẫn đến việc đốt cháy chất béo nhanh hơn. Nhược điểm - giá quá cao, chất béo cao.
- MASS-TECH. Điểm cộng chính là hàm lượng đường tối thiểu! Thành phần có chứa axit amin, tăng tỷ lệ khoáng chất và vitamin. Nhược điểm - hương vị.
- Siêu khối tăng. Giúp thiết lập một nền tảng nội tiết tố, nhanh chóng đạt được khối lượng cơ bắp. Hàm lượng axit amin tăng lên. Nhược điểm là đắt tiền.
Chống chỉ định
Bất chấp tất cả những lợi ích mang lại cho cơ thể, những người đạt được chống chỉ định đối với một số người.
- Nếu bạn không dung nạp đường sữa, thì hãy chọn loại tăng cân dựa trên protein whey.
- Người tăng không nên say rượu bởi những người mắc bệnh tiểu đường, vì sản phẩm này gây ra sự tăng vọt mạnh mẽ của insulin.
- Uống thuốc tăng kéo dài hoặc vượt quá liều lượng ổn định này có thể dẫn đến đột quỵ và thậm chí là u ác tính.
Suy nghĩ về việc bổ sung là cần thiết không chỉ đối với đàn ông toàn thân, mà cả phụ nữ ở bất kỳ vóc dáng nào, bởi vì luôn có nguy cơ tăng trưởng không chỉ cơ bắp, mà cả mô mỡ! Trong mọi trường hợp, ngay cả ectomor rõ ràng nhất cũng nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp và chỉ sau khi dùng đến biện pháp tăng cân!
Chỉ những chất bổ sung dinh dưỡng chất lượng cao được mua ở một địa điểm đã được chứng minh mới giúp tạo ra một cơ thể đẹp.
Nhưng không có sự trợ giúp của đào tạo, sản phẩm sẽ dẫn đến tăng trưởng và mô mỡ, bất kể bạn có lối sống hiếu động nào. Bạn cần lập một kế hoạch bài học với một huấn luyện viên, không bỏ lỡ người đạt được và đào tạo. Chỉ bằng cách này bạn có thể đạt được một kết quả tích cực. Chúc may mắn
