Hầu hết các vận động viên mới bắt đầu không biết cái nào tốt hơn: tăng hoặc protein. Đối với sự phát triển cơ bắp bình thường, cả thứ nhất và thứ hai là cần thiết.
Nội dung tài liệu:
Điều kiện cơ bản để phát triển cơ bắp
Dịch từ tiếng Anh, protein là một protein. Nó được tìm thấy trong nhiều sản phẩm - thịt, thịt gia cầm, cá, trứng, tất cả các loại hạt, đậu và đậu. Gainer là một thức uống năng lượng mạnh mẽ, trong đó có cả protein và carbohydrate theo tỷ lệ khác nhau. Để cơ bắp phát triển, họ cần vật liệu xây dựng chất lượng cao. Đó là protein. Nhưng carbohydrate là cần thiết để bổ sung dự trữ năng lượng.
Nếu không có dinh dưỡng thích hợp của các sợi cơ, sự tăng trưởng cơ bắp có thể bị lãng quên.
Nói một cách đơn giản, điều này có thể được giải thích như sau: nếu cơ bắp sau khi gắng sức và tập luyện cường độ cao không được bổ sung bằng nguồn cung cấp năng lượng, chúng sẽ không tăng, mặc dù chế độ ăn giàu protein. Do đó, để đạt được khối lượng cơ bắp, cả hai thành phần này đều cần thiết như nhau.
Nhu cầu carbohydrate, như một quy luật, cao hơn nhiều lần so với protein. Nhưng mặt khác, thứ hai lại khó lấy hơn từ thực phẩm.
Tại sao vận động viên sử dụng dinh dưỡng thể thao
Dinh dưỡng thể dục và thể thao là những khái niệm không thể tách rời. Các vận động viên chuyên nghiệp nợ cứu trợ của họ bơm lên cơ bắp để đào tạo chỉ 25%. Chìa khóa cho phần còn lại của thành công là dinh dưỡng tốt và nghỉ ngơi tốt.
Trong điều kiện tập luyện liên tục, cơ thể nên nhận được các chất bổ sung tích cực và hữu ích cho hoạt động bình thường và tăng cân. Bạn có thể làm mà không cần nó.
Đừng nhầm lẫn dinh dưỡng thể thao với doping hoặc dùng thuốc. Tất cả những bổ sung này là cần thiết để làm phong phú chế độ ăn uống của một người đào tạo. Tất nhiên, bạn có thể cố gắng làm mà không có chúng, nhưng để làm được điều này, bạn cần kiểm soát thực đơn cẩn thận và tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch bữa ăn mà không bỏ lỡ bữa ăn nhẹ hoặc bữa tối.
So sánh thành phần và hành động của chất tăng và protein
Cả gainer và protein đều là chất bổ sung dinh dưỡng chất lượng cao. Chỉ trong trường hợp đầu tiên, dinh dưỡng thể thao là hỗn hợp protein và carbohydrate, trong phần thứ hai - độc quyền protein.
Khi chọn một phương thuốc cụ thể, tốt nhất là bắt đầu từ loại cơ thể của bạn và bản chất của sự trao đổi chất. Ectomor, dựa vào người tự nhiên, những người cảm thấy khó tăng cân và xây dựng cơ bắp nói chung, cần phải nghiêng về người tăng cân. Trong trường hợp này, vai trò của chất bổ sung này không chỉ là tăng hàm lượng calo, mà còn trong việc cung cấp khẩn cấp các yếu tố cấu thành khẩn cấp cho mô cơ.
Các chuyên gia khuyên bạn nên mua chất tăng protein cao. Thật tốt nếu chỉ số này tiếp cận 35% với 55% carbohydrate. Nó rất khó để gặp họ để bán, chúng rất đắt, nhưng hiệu quả của chúng đáng chú ý hơn nhiều so với các đối tác của chúng có hàm lượng protein thấp.
Đối với các vận động viên có xu hướng tăng cân quá mức, tốt hơn là chọn protein. Trong trường hợp của họ, việc sử dụng một chất tăng chỉ có thể dẫn đến tăng mỡ trong cơ thể.
Đặc điểm nổi bật
Sự khác biệt chính giữa các công cụ này là nhiệm vụ được giao cho chúng:
- Bộ khuếch đại chịu trách nhiệm cho việc tăng khối lượng nhanh và phục hồi năng lượng đã tiêu tốn trong một thời gian ngắn. Sự lựa chọn tốt nhất cho những người cần nhiều calo. Nó được chia thành hai loại, nhanh và chậm.
- Protein giúp tăng khối lượng cơ bắp, giảm mỡ thừa và hoạt động giảm đau. Thích hợp cho hầu hết mọi người. Có một số loại: váng sữa, casein, sữa, trứng.
Về hương vị, những sản phẩm này ngang tầm. Dược lý hiện đại cho phép bạn phát hành thuốc với bất kỳ thị hiếu và phụ gia.
Không cần thiết phải tham gia vào các quỹ này quá nhiều, vì đây chỉ là một chất phụ gia và bổ sung vào chế độ ăn uống. Việc sử dụng các loại thuốc này là hợp lý trong trường hợp một người vì một lý do nào đó không thể ăn đầy đủ hàng ngày cùng một lúc.
Khuyến cáo sử dụng và chống chỉ định
Cả hai loại thuốc này đều hoạt động hiệu quả như nhau, vì vậy câu hỏi về loại nào tốt hơn là không chính xác. Bạn cần phân tích thực đơn của bạn, các đặc điểm của vóc dáng của chính bạn và trên cơ sở này, chọn tùy chọn thích hợp, ví dụ:
- Một người đàn ông gầy ăn ít có thể kết hợp bổ sung.
- Nếu một người gầy ăn khá nhiều protein, nhưng không có kết quả, anh ta cần phải có một chất tăng để tăng tổng lượng calo trong thực phẩm. Công cụ này có thể hiệu quả nếu bạn không muốn kéo dài dạ dày với một lượng lớn thực phẩm cần thiết để đảm bảo sự phát triển cơ bắp. Một lượng nhỏ gainer có thể dễ dàng thay thế một vài đĩa của một món ăn thịnh soạn.
- Một người có vóc dáng gầy gò, trong khi tiêu thụ nhiều carbohydrate, được yêu cầu uống protein. Định mức protein cho một vận động viên là khoảng 2,5 g mỗi 1 kg. Ngay cả khi món chính cho bữa trưa là một phần thịt nướng, cơ thể sẽ chỉ hấp thụ khoảng 30 g protein, rất nhỏ.
- Những người có vóc dáng chỉ có thể uống protein, nếu không mọi thứ sẽ chuyển sang chất béo.
Đối với các cô gái, tính toán là như nhau. Một người phụ nữ gầy gò, ăn uống đầy đủ, nhưng có thể trở nên tốt hơn bằng mọi cách, tốt hơn là sử dụng một cái tăng. Nhưng đối với một cô gái tăng cân mà không gặp khó khăn, tốt hơn là nên chọn protein, vì carbohydrate dư thừa được chuyển thành chất béo trong hai lần.
Khi chống chỉ định sử dụng thuốc tăng cân, không dung nạp đường sữa, đái tháo đường và thậm chí có xu hướng nhẹ nhất là thừa cân nên được đề cập.Trong số các tác dụng phụ của việc sử dụng không đúng cách, béo phì, phản ứng dị ứng và rối loạn tiêu hóa có thể được phân biệt.
Protein không nên được sử dụng bởi những người không dung nạp cá nhân với chất này hoặc các thành phần bổ sung khác tạo nên hỗn hợp. Những người mắc bệnh thận và gan cũng không được khuyến khích bổ sung chế độ ăn uống với một chất phụ gia như vậy.
Bất kỳ tác dụng phụ và tác hại chỉ được quan sát trong các trường hợp quá liều, sử dụng không đúng cách hoặc sự hiện diện của chống chỉ định.
