Trên Internet, việc thúc đẩy một lối sống lành mạnh bắt nguồn mạnh mẽ. Nếu trước đây chỉ có những đại diện tàn bạo của giới tính mạnh mẽ hơn đã rút sắt sắt thì ngày nay, mọi cô gái theo dõi dáng người của mình đều biết cách squat với xà đơn và những loại chất bổ sung thể thao nào nên được đưa vào chế độ ăn kiêng. Ngoài protein để tăng trưởng cơ bắp mạnh mẽ, các vận động viên hiện đại cũng sử dụng một bộ tăng, được mô tả chi tiết trong bài viết này.
Nội dung tài liệu:
Một tăng là gì?
Những gì bổ sung này là về được mô tả tốt nhất bằng tên của nó. Trong tiếng Anh, từ "gain gain" được dịch là "gain gain" hoặc từ gain gain. Đó là để đạt được khối lượng cơ bắp mà các vận động viên bao gồm các chế phẩm có chứa protein trong chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, không giống như cùng một loại protein, bao gồm protein nguyên chất, một chất tăng thêm có chứa các axit amin carbohydrate cần thiết cho cơ thể.
Dường như tại sao một vận động viên duy trì vóc dáng cần thêm carbohydrate, bởi vì nó không có gì bí mật rằng các chất hữu cơ như vậy, trái lại, góp phần vào sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Nhưng không đơn giản như vậy. Carbonhydrate thực hiện chức năng của nhiên liệu trực tuyến, bão hòa cơ thể với năng lượng cần thiết. Khi bị phá vỡ, các hợp chất carbohydrate được chuyển đổi thành glucose, giúp nuôi dưỡng não và hệ thần kinh.
Thiếu năng lượng dẫn đến tăng mệt mỏi và buồn ngủ. Bổ sung chế độ ăn uống thể thao, được phát triển trên cơ sở protein và carbohydrate, không chỉ đóng góp cho sự phát triển cơ bắp, mà còn tăng sức bền, do đó vận động viên quản lý để đối phó với gắng sức nặng.
Để một ghi chú.Theo quy định, carbohydrate chiếm ưu thế trong chất tăng (lên đến 75%) hoặc chất bổ sung có chứa một lượng hợp chất hữu cơ tương đương, khi protein và carbohydrate có cùng tỷ lệ.
Cơ chế hoạt động để tăng cân
Thông thường, những khách hàng đến phòng tập thể dục mơ ước giảm thêm cân và cho cơ thể của họ sự nhẹ nhõm hấp dẫn. Tuy nhiên, như thực tế cho thấy, đối với những người có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn, việc đạt được khối lượng cơ bắp cần thiết sẽ dễ dàng hơn nhiều so với những người bị thiếu mô mỡ. Đàn ông và phụ nữ có sự trao đổi chất tăng tốc thường được gọi là nhóm các ký sinh trùng, được phân biệt bởi một vóc dáng khá mỏng.
Đối với những trường hợp như vậy, một chất bổ sung chế độ ăn uống đặc biệt đã được phát triển giúp tăng cân ở những vận động viên gầy. Chế độ ăn kiêng thông thường, ngay cả khi nó được tổ chức hợp lý, không phải lúc nào cũng cho phép chúng ta tăng đủ calo. Hỗn hợp protein-carbohydrate, lần lượt, làm tăng giá trị năng lượng của chế độ ăn uống hàng ngày nhiều lần, do đó cho phép bạn nhận được lượng calo bị thiếu. Các axit amin tạo nên chất bổ sung ngăn chặn các quá trình dị hóa và hoạt động như một vật liệu xây dựng cho mô cơ.
Hiệu quả của việc bổ sung dinh dưỡng cho phụ nữ, nam giới
Đã qua rồi cái thời mà những người mẫu gầy gò của vóc dáng anarexic được trau dồi. Hình thức phụ nữ ngày càng phổ biến ngày nay. Như đã lưu ý trước đó, rất khó để các ectomor có thể đạt được số lượng calo như vậy mỗi ngày sẽ làm tăng đáng kể sự phát triển mô cơ. Những cô gái gầy gò mơ ước có được hình thức nữ tính, một người đạt được sẽ đặc biệt cần thiết, vì nó sẽ giúp hình thành tỷ lệ đẹp.
Người ta tin rằng bổ sung carbohydrate có thể kích thích một tập hợp chất béo trong các khu vực "không cần thiết". Tuy nhiên, hiệu ứng như vậy chỉ có thể nếu bạn sử dụng bộ tăng với số lượng không giới hạn, trong khi bỏ qua hoạt động thể chất. Nếu bạn phát triển một sự kết hợp có thẩm quyền bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng, nạp năng lượng thường xuyên, cũng như bổ sung dinh dưỡng đặc biệt, thì bạn có thể đạt được vóc dáng hoàn hảo với hình dạng tròn được thắt chặt.
Bộ khuếch đại trong trường hợp này cho thấy hiệu quả sau:
- tăng sức chịu đựng cơ thể;
- bù đắp sự thiếu hụt carbohydrate và axit amin;
- góp phần vào sự hình thành tích cực hơn của khối cơ;
- Giúp cơ thể phục hồi sau một buổi tập luyện mệt mỏi.
Đàn ông, như một quy luật, đạt được số kg cần thiết thậm chí còn khó khăn hơn, vì cường độ của tải cho họ cao hơn nhiều. Một loại tăng sẽ giúp lấp đầy sự thiếu hụt calo sau khi tập luyện và ngăn ngừa đốt cháy khối lượng cơ bắp không mong muốn.
Hướng dẫn chi tiết sử dụng
Bộ khuếch đại được trình bày dưới dạng bột, phải được pha loãng với một lượng chất lỏng nhất định. Để nấu ăn, thường sử dụng sữa, nước trái cây hoặc nước thường.
Quan trọng! Trong mọi trường hợp, bạn nên đổ bột vào nước sôi. Mặt khác, dưới tác động của nhiệt độ cao, việc gấp protein sẽ xảy ra, do đó, sẽ làm giảm hiệu quả của việc bổ sung thực phẩm.
Để tiêu hóa tốt hơn, nên sử dụng một loại tăng với nhiều liều trong suốt cả ngày. Nhà sản xuất chỉ ra liều tối ưu hàng ngày của thuốc mỗi ngày. Thông thường 15-17 g bột cho mỗi 10 kg cân nặng được coi là tiêu chuẩn chấp nhận được đối với phụ nữ, phải ăn ba bữa một ngày. Đối với nam giới, lượng bổ sung là 16-18 g. Để tối đa hóa hiệu quả của việc tăng khối lượng cơ bắp, điều rất quan trọng là học cách uống thuốc tăng cân đúng cách.
Chuyên gia phân biệt hai chương trình tiếp nhận:
- Vào những ngày nghỉ ngơi, khi thói quen không bao gồm sự hiện diện của tập luyện, chất bổ sung được uống vào buổi sáng, sau đó người uống được uống giữa bữa trưa và bữa tối, và việc uống cuối cùng được thực hiện vào buổi tối vài giờ trước khi đi ngủ.
- Vào những ngày tải điện, họ uống một ly cocktail vào buổi sáng, sau đó họ dùng nó nửa giờ trước khi quá trình đào tạo và ngay sau khi hoàn thành.
Chống chỉ định và tác dụng phụ
Thuốc tăng cân được thiết kế dành riêng cho nam và nữ có vóc dáng gầy gò, những người đã tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Những người có xu hướng béo phì hoặc những người có trọng lượng cơ thể tăng không được khuyến khích sử dụng hỗn hợp như vậy do hàm lượng carbohydrate cao. Ngược lại, hành động của các chất bổ sung thể thao, trong trường hợp này, nên nhằm mục đích đốt cháy hiệu quả lớp mỡ, chứ không phải là sự gia tăng của nó.
Trong số các tác dụng phụ là:
- béo phì, nếu thuốc được sử dụng bởi một người có xu hướng tăng thêm một cân;
- một phản ứng dị ứng với đường sữa có trong phụ gia;
- vi phạm đường tiêu hóa trong trường hợp sử dụng chất bổ sung kém chất lượng;
- sự gia tăng lượng đường trong máu, vì vậy thuốc tăng cân không được khuyến cáo cho bệnh nhân tiểu đường.
Có thể làm một hỗn hợp tại nhà
Một loại tăng cân có thể dễ dàng được thay thế bằng hỗn hợp tự làm tại nhà. Đối với điều này, thực phẩm giàu axit amin và carbohydrate được sử dụng. Ưu điểm chính của các loại cocktail tự chế như vậy là sự tự nhiên hoàn toàn của chúng. Nếu hỗn hợp cửa hàng có chứa hương vị, hương vị và chất bảo quản, thì thành phần được chuẩn bị ở nhà không có các thành phần như vậy có hại cho cơ thể.
Dưới đây là một số công thức đơn giản cho người tăng cân tại nhà:
- Công thức số 1. Trộn một lượng bằng nhau bột kiều mạch và phô mai, thêm ½ cốc sữa và một ít fructose. Đánh hỗn hợp cho đến khi mịn.
- Công thức số 2. Kết hợp hai quả trứng gà với một muỗng lecithin. Sử dụng máy trộn hoặc máy xay sinh tố để đánh bông các thành phần bằng cách sử dụng một bát sâu để thuận tiện. Ở giai đoạn cuối, thêm một ly sữa và một ít mật ong.
- Công thức số 3. Trước khi nấu trứng, tách protein ra khỏi lòng đỏ. Bạn sẽ chỉ cần protein, được kết hợp với phô mai và sữa, lấy với số lượng bằng nhau. Các thành phần được đánh kỹ bằng máy xay sinh tố.
Tổng quan về thị trường hiện đại của mã tăng
Thị trường hiện đại cung cấp cho người tiêu dùng nhiều chất bổ sung thể thao khác nhau về giá cả và linh kiện. Người mới bắt đầu điều hướng và chọn một sản phẩm thực sự hiệu quả và quan trọng nhất là an toàn. Có những trường hợp thường xuyên khi thậm chí các thương hiệu đắt tiền phạm tội sử dụng các chất có hại cho cơ thể. Do đó, chi phí cao không phải lúc nào cũng tương ứng với chất lượng của bộ tăng, tuy nhiên, giá rẻ của dinh dưỡng thể thao, như một quy luật, cho thấy hiệu quả thấp của nó.
Chúng tôi đã soạn ra một danh sách những người nổi tiếng nhất, có tính đến phản hồi của các huấn luyện viên và vận động viên chuyên nghiệp.
- Tăng nhanh 3100 Dinh dưỡng phổ thông. Nếu bạn tin vào các đánh giá, sản phẩm này trong tháng đầu tiên sử dụng giúp vận động viên tăng thêm 5 kg. Nhược điểm của bổ sung là hương vị quá ngọt của nó.
- Công nghệ sinh học "Hyper Mass 5000". Nó được công nhận là công cụ hiệu quả nhất để đạt được khối lượng cơ nạc. Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tải năng lượng tích cực cho phép bạn tăng hiệu suất kỹ thuật số từ 7 kg trở lên.
- Cách mạng cơ bắp bằng dinh dưỡng tối thượng. Đánh giá khác nhau, và nếu một số có mức tăng lên đến 6 kg, thì những người tiêu dùng khác yêu cầu những thay đổi nhỏ về cân nặng. Một vai trò rất lớn trong trường hợp này được chơi bởi các đặc điểm riêng của cơ thể, cũng như phương pháp tích hợp chung, bao gồm nhiều yếu tố.
Chúng tôi hy vọng bài viết của chúng tôi sẽ hữu ích, và bạn sẽ đạt được các hình thức hoàn hảo bằng cách bổ sung thêm các chất bổ sung dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy nhớ rằng kết quả tích cực từ việc uống tăng chỉ được quan sát kết hợp với tập luyện thường xuyên, cũng như tuân theo chế độ ăn uống hợp lý.
