Các thanh thể dục đầu tiên được phát minh bởi bác sĩ M. Benner là một trong những yếu tố của dinh dưỡng trị liệu vào đầu thế kỷ 20. Bây giờ họ đang ở đỉnh cao của sự phổ biến trong số những người đã quen theo dõi cân nặng của họ, những người yêu thích chế độ ăn uống lành mạnh và chỉ những người có nhịp sống bận rộn, cần ăn vặt nhanh mà không gây hại cho sức khỏe. Lợi ích của các thanh như vậy là gì, liệu chúng có thể được sử dụng thường xuyên để giảm cân - chúng tôi sẽ phân tích trong bài viết này.
Nội dung tài liệu:
Các loại thanh thể dục
Các thanh được trình bày trên thị trường trong một loại lớn - bạn có thể dễ dàng nhầm lẫn về số lượng tên và nhà sản xuất. Nói chung, chúng có thể được chia thành nhiều loại, có thành phần và đặc điểm hơi khác nhau.
Thanh ngũ cốc được biết đến rộng rãi. Chúng được bán ở hầu hết các siêu thị và thường bao gồm ngũ cốc ép với mật ong, các loại hạt và hạt, những miếng trái cây và quả khô nhỏ, đôi khi có thêm sô cô la hoặc mứt. Nó là một sản phẩm hữu cơ tự nhiên, giá cả phải chăng và ngon miệng. Những thanh như vậy có thể thay thế một bữa ăn nhẹ có hàm lượng calo cao hoặc có thể được sử dụng thay thế cho đồ ngọt có hàm lượng calo cao trong khi uống trà. Khi mua các sản phẩm như vậy, hãy chắc chắn chú ý đến thành phần - sẽ tốt hơn cho hình nếu nó không chứa đường, nhưng mật ong hoặc chất làm ngọt. Những thanh muesli này được tạo thành chủ yếu từ carbohydrate phức tạp và do đó gây ra hiệu ứng bão hòa nhanh chóng.
Thanh protein thường có thể được mua tại các cửa hàng dinh dưỡng thể thao chuyên dụng hoặc các hiệu thuốc. Cơ sở của thành phần của chúng là protein. Thanh protein như vậy được thiết kế cho những người theo dõi khối lượng cơ bắp của họ và cố gắng tăng nó.
Thanh năng lượng chứa sự kết hợp tối ưu của carbohydrate và protein để tăng cường sinh lực và cảm giác no. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ an toàn, đặc biệt đối với những người đã quen làm các hoạt động tim mạch và ngoài trời.
Thành phần, hàm lượng calo và BJU
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về thành phần và hàm lượng calo của các thanh thể dục để có một ý tưởng chính xác về mức độ hữu ích của chúng.
Thành phần phổ biến nhất trong các thanh là ngũ cốc, nghĩa là ngũ cốc nguyên hạt (lúa mạch, lúa mì, hercules, gạo, v.v.). Chúng tạo thành một cơ sở rất hữu ích, chứa một lượng lớn chất xơ cần thiết cho chức năng đường ruột và sự hiện diện của carbohydrate trong chế phẩm cho phép bạn cảm thấy no ngay cả sau một phần nhỏ.
Ngoài ra, các thanh như vậy có thể chứa một số lượng lớn các chất phụ gia khác nhau ảnh hưởng đến hương vị và các đặc tính có lợi. Nó có thể là các loại hạt, trái cây xắt nhỏ, hạt, mật ong. Tất cả các thành phần này đều có lợi nếu không được sử dụng quá mức trong các phần lớn.
Bạn phải luôn chú ý đến thành phần: một số nhà sản xuất sử dụng các thuật ngữ như "thể dục", "chế độ ăn uống" và tương tự trong thiết kế bao bì chỉ là một động thái quảng cáo - tốt hơn là từ bỏ các thanh ngũ cốc nếu bạn thấy đường trong thành phần, một số lượng lớn phụ gia nhân tạo và thuốc nhuộm, fructose, hoặc tinh bột. Điều tương tự áp dụng cho thanh sô cô la phủ hoặc caramel. Một sản phẩm như vậy sẽ không gây hại cho sức khỏe, nhưng để giảm cân chúng sẽ hoàn toàn vô dụng.
Hàm lượng calo trung bình của các thanh ngũ cốc là khoảng 350 kcal trên 100 g. Đây là một con số khá lớn, nhưng chúng ta không được quên rằng với một bữa ăn nhẹ, trung bình, 1-2 thanh như vậy được ăn có trọng lượng không quá 50 g và chúng sạc năng lượng trong một thời gian dài.
Ngoài ra còn có các thanh có hàm lượng calo thấp của cái gọi là "sô cô la thể thao" - chúng chứa khoảng 200-250 kcal mỗi 100 g. Chúng chứa một lượng lớn protein cho khối lượng cơ bắp.
Thanh protein sẽ ít dinh dưỡng nhất - thường là 160 đến 200 kcal mỗi 100 gram.
Tỷ lệ của BJU trong các thanh dựa trên ngũ cốc (trên 100 g):
- protein - 11,3 g;
- chất béo - 17 g;
- carbohydrate - 31 g.
Tỷ lệ này có thể được gọi là gần đúng: nó phụ thuộc vào thành phần. Ví dụ, trong một thanh không có hạt, hàm lượng chất béo sẽ ít hơn.
Trong các thanh protein, tỷ lệ này là hoàn toàn khác nhau, bởi vì chúng được thiết kế để nhận được một lượng lớn protein của cơ thể.
- protein - 20 g;
- chất béo - 6,5 g;
- carbohydrate - 6,4 g.
Trong một số thanh, hàm lượng protein có thể đạt tới 45 g và lượng carbohydrate bị giảm.
Tôi có thể sử dụng với chế độ ăn kiêng
Có nhiều ý kiến khác nhau về việc sử dụng các thanh thể dục năng lượng hữu ích như thế nào trong khi tuân theo chế độ ăn kiêng để giảm cân, chúng tôi sẽ cố gắng đưa ra đánh giá mạnh mẽ nhất này, có tính đến các yếu tố khác nhau.
Yếu tố chính trong việc sử dụng các thanh trong chế độ ăn kiêng là điều độ.
Thay thế kẹo trà thông thường bằng chúng hoặc sử dụng chúng như một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn là một ý tưởng tốt.
Nếu có chúng thường xuyên và với số lượng lớn, thì kết quả mong muốn khó có thể đạt được do lượng calo dư thừa nghiêm trọng và việc hấp thụ một lượng lớn carbohydrate.
Nếu chế độ ăn uống của bạn là nhằm mục đích xây dựng cơ bắp, tốt hơn là chuyển sang sử dụng các thanh protein, hạn chế ăn carbohydrate. Tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên để tìm hiểu bao nhiêu carbohydrate mỗi ngày là chấp nhận được cho bạn.
Lợi ích và tác hại của việc giảm cân
Thanh thể dục có thể mang lại lợi ích đáng kể trong chế độ ăn kiêng, nếu bạn tiếp cận sử dụng chúng một cách khôn ngoan.
Trong những tình huống chúng có thể hữu ích?
- Snack - thanh tốt bão hòa, cung cấp năng lượng và cho phép không trải nghiệm đói trong một thời gian dài.
- Bạn có thể thay thế các quán bar bằng một trong những bữa ăn (không nên lạm dụng cơ hội này để không làm mất đi cơ thể dinh dưỡng tốt).
- Thanh ngũ cốc là một thay thế tuyệt vời cho đồ ngọt trong một bữa tiệc trà.
- Bảo vệ tốt chống lại sự cố trong chế độ ăn kiêng - một thanh có thể thỏa mãn cơn đói của bạn và vị rất ngon.
Thành phần của các thanh là chúng không thể gây hại cho sức khỏe, nhưng hàm lượng calo của chúng khá cao, và có một tỷ lệ lớn carbohydrate trong thành phần, vì vậy lạm dụng chúng chỉ có thể can thiệp vào quá trình giảm cân.
Ngoài ra, không phải tất cả các nhà sản xuất đều tránh đường và tinh bột trong chế phẩm - nên chú ý đến điều này khi mua.
Kiểm soát việc sử dụng các thanh ngũ cốc - tốt nhất là tiêu thụ không quá 1-2 loại thực phẩm như vậy mỗi ngày, lý tưởng nhất là vào buổi sáng. Luôn uống chúng với chất lỏng - trà không đường, nước khoáng hoặc nước trái cây không đường tự nhiên.
Đánh giá các thanh calo thấp tốt nhất
Một số lượng lớn các thanh thể dục khác nhau từ các nhà sản xuất khác nhau được sản xuất, chúng ta hãy xem các thành phần hữu ích và phù hợp nhất để giảm cân và những người được sử dụng để theo dõi sức khỏe của họ.
Một trong những điều hài lòng nhất là các thanh bổ từ công ty Leovit: chúng chứa một lượng lớn carbohydrate và chất dinh dưỡng. Họ có một hương vị ngọt ngào tươi sáng.
Bởi sự tự nhiên của các thành phần, thanh trái cây và hạt Bite dẫn đầu. Nó chỉ chứa các thành phần lành mạnh có nguồn gốc tự nhiên, không có đường hoặc sô cô la.
Thanh EGO có hương vị tốt và nó cũng chứa các thành phần lành mạnh như trái cây và ngũ cốc tự nhiên, mật ong và các loại khác. Chứa sữa chua và đường.
Trong số các thanh protein, đáng chú ý là VPLab High Protein - hàm lượng protein trong nó đạt tới 40 g, cao hơn đáng kể so với hầu hết các chất tương tự. Rất thích hợp cho những người đang tham gia tập luyện để xây dựng cơ bắp.
Thanh calo thấp có Hồi Turboslim. Chúng thích hợp cho những người theo dõi lượng calo tiêu thụ.
