Theo các chuyên gia, một số lượng rất lớn người trên thế giới mắc chứng rối loạn giấc ngủ và mất ngủ. Một nghiên cứu về chủ đề này cho thấy một phần ba nước Nga đang gặp khó khăn khi ngủ. Và điều này rất nghiêm trọng, vì giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến mức độ sức khỏe tổng thể, hoạt động nhận thức, tham vọng và sự chú ý. Do đó kết luận rằng giấc mơ càng tốt, cơ hội bạn sẽ sống cuộc sống thịnh vượng càng cao. Dưới đây là những cách giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
Nội dung tài liệu:
Ở ngoài nắng nhiều hơn
Một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta là đây là lượng vitamin D cực kỳ quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Mặc dù có nhiều sản phẩmcó chứa vitamin D (như trứng và một số loại cá, như cá mòi), lượng vitamin D lớn nhất có thể được hấp thụ bởi các tế bào của chúng ta, nhưng quá trình này chỉ xảy ra khi chúng ta ở dưới ánh sáng mặt trời trực tiếp.
Một trong những vấn đề với việc hấp thụ nhiều ánh sáng mặt trời là một số mọi người có thể dễ dàng bị kiệt sức. Một kịch bản có thể khác là nguy cơ ung thư da (gọi là khối u ác tính), có thể xuất hiện nếu một người dành nhiều thời gian dưới ánh mặt trời. Vì lý do này, bạn nên luôn luôn thoa kem chống nắng, và cố gắng không tắm nắng trong khoảng thời gian từ 11 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
Hãy chắc chắn đi bộ trong ngày đừng ngồi ở nhà. Ngoài ra, độ bão hòa của cơ thể không khí trong lành cũng giúp bạn thư giãn và ngủ nhanh hơn vào ban đêm. Cố gắng tạo thói quen mới và bạn chắc chắn sẽ hiểu sau một khoảng thời gian nhất định, rằng giấc mơ của bạn đã trở thành chất lượng.
Ngủ trưa nếu cơ thể bạn thực sự muốn nó
Giấc ngủ là thứ mà một số người lầm tưởng là dấu hiệu của sự lười biếng.Mặc dù, lý tưởng nhất là bạn không nên ngủ khi bạn cần gấp rút làm kinh doanh, nhưng đôi khi cơ thể chỉ đơn giản là từ chối hoạt động, điều đó có nghĩa là bạn sẽ có năng suất bằng không.
Đôi khi bạn cũng có thể mệt mỏi với các hoạt động hàng ngày, số lượng tập thể dục hoặc thiếu ngủ. Đối với mỗi trường hợp này, việc tìm thấy ít nhất 20-30 phút để ngủ là điều hoàn toàn có thể chấp nhận được, vì đây là cách duy nhất để cải thiện tình trạng của bạn, vui lên và tăng năng lượng.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng thậm chí tất cả mọi thứ 18 phút ngủ có thể dẫn đến sự cải thiện đáng kể trong phản ứng Phi công máy bay - và điều này, như bạn biết, là một nghề đòi hỏi rất cao, đòi hỏi mọi người phải có năng lượng và sự tập trung tối đa. Đây chỉ là một trong nhiều bằng chứng tại sao bạn cần cho bản thân ngủ ít nhất 15 phút nếu bạn thực sự muốn. Tin tôi đi, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều đối với bạn.
Ngừng dành buổi tối của bạn trên điện thoại
Bạn phải dừng xem TV hoặc ngồi trên điện thoại di động ngay trước khi đi ngủ. Điều này ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và chất lượng của nó.
Trong khi các thiết bị điện tử (ví dụ: máy tính, tivi, máy tính bảng, đồng hồ thông minh và điện thoại thông minh) cải thiện đáng kể và làm cho cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn, chúng chắc chắn làm hỏng giấc ngủ của chúng ta, đặc biệt là nếu chúng ta sử dụng chúng trong khi nằm trên giường.
Một trong những nhược điểm của thiết bị và TV là rằng chúng có thể gây tổn hại lớn đến cách não và cơ thể bạn hoạt động trong khi ngủ. Các chuyên gia và chuyên gia tư vấn về giấc ngủ kiểm tra tình trạng của một người, khuyên mọi người ngừng sử dụng thiết bị của họ một vài giờ trước khi đi ngủ. Thậm chí một giờ có thể là đủ để nhiều người đã cảm thấy một sự cải thiện mạnh mẽ về chất lượng giấc ngủ.
Nhưng phải làm gì vào lúc này nếu bạn không thể ngồi nghe điện thoại? Ví dụ đọc một cuốn sách Đọc sách không chỉ là một niềm vui, mà còn là một nguồn làm giàu tinh thần. Ngoài ra, các chuyên gia cũng báo cáo rằng sách, báo và tạp chí không ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta (không giống như các thiết bị điện tử).
