Salad ăn kiêng - 9 công thức nấu ăn ngon để giảm cân

Salad ăn kiêng không chỉ là một món ăn ngon và tốt cho sức khỏe, mà còn là một cách tuyệt vời để giảm cân mà không có bất kỳ hạn chế đặc biệt nào. Có rất nhiều đồ ăn nhẹ ít calo sẽ làm cho thực đơn hàng ngày lành mạnh và ngon miệng.

Gà Salad Salad

Phiên bản này của snack snack có lẽ là phổ biến nhất, bởi vì nó đơn giản, bổ dưỡng và chứa nhiều protein.

Thành phần thiết yếu:

• hai quả cà chua;
• một ức gà;
• gia vị và thảo mộc theo ý thích của bạn;
• ba quả dưa chuột;
• 1 - 2 muỗng canh dầu ô liu;
• một ít nước chanh;
• 50 gram đậu Hà Lan đóng hộp.

Quá trình nấu ăn:

1. Đổ thịt với nước, thêm gia vị và đun cho đến khi chín. Sau đó, cắt gà thành khối nhỏ hoặc dải mỏng.
2. Đặt nó trong một bát salad, thêm dưa chuột và cà chua xắt nhỏ theo bất kỳ cách nào ở đó.
3. Loại bỏ chất lỏng từ đậu Hà Lan, đặt nó ra phần còn lại của các thành phần.
4. Nêm với một ít nước cốt chanh, dầu, muối và trộn đều. Bạn có thể rắc món ăn đã hoàn thành với hạt tiêu đen. Đặt rau xanh theo ý muốn.

Nấu ăn với cá ngừ

Salad ăn kiêng với cá ngừ hóa ra rất phong phú và với hương vị rất thú vị, chắc chắn sẽ hấp dẫn những người yêu thích hải sản.

Thành phần thiết yếu:

• bốn quả trứng;
• gia vị cho vừa ăn;
• 2 - 3 muỗng kem chua ít béo;
• một phần cá ngừ đóng hộp;
• hai quả ớt ngọt vừa.

Quá trình nấu ăn:

1. Mang trứng đến trạng thái luộc chín, sau đó để nguội và băm thành những khối nhỏ.
2. Rửa sạch hạt tiêu, loại bỏ tất cả dư thừa và cắt nhỏ bột giấy quá. Đó là mong muốn để làm cho nó thành hình khối, nhưng bạn có thể chỉ cần cắt nó thành dải mỏng.
3. Cho các nguyên liệu vào tô salad, đặt các thành phần của thực phẩm đóng hộp vào cùng một chỗ, trộn đều các nguyên liệu. Thêm bất kỳ gia vị dựa trên sở thích của bạn và nêm món khai vị với kem chua.

Với mực

Thành phần thiết yếu:

• bất kỳ gia vị và thảo mộc tươi như bạn muốn;
• ba quả trứng;
• khoảng 30 gram kem chua ít béo nhất;
• nửa hộp ngô đóng hộp;
• hai dưa chuột vừa;
• khoảng 500 gram mực.

Quá trình nấu ăn:

1. Mực cần được đun sôi trong vài phút trong nước nóng. Đừng nấu chúng quá lâu, nếu không chúng sẽ trở nên vô vị và khắc nghiệt.
2. Trứng cũng nấu đến trạng thái "luộc chín". Cắt chúng cùng với mực và đặt chúng vào món ăn được chọn để phục vụ.
3. Ở đó, điền vào ngô, từ đó cần phải loại bỏ chất lỏng.
4. Nghiền dưa chuột một cách ngẫu nhiên và kết hợp với phần còn lại của món ăn. Thêm gia vị và các loại thảo mộc tươi theo khẩu vị của bạn và đừng quên đặt kem chua.

Salad "Whisk" để giảm cân

Rất dễ dàng để có được món salad củ cải đường, và hơn nữa, hữu ích.

Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang cố gắng giảm cân hoặc đang nhịn ăn.

Thành phần thiết yếu:

• hai tép tỏi;
• táo, tốt nhất là màu xanh lá cây;
• 1 - 2 muỗng canh dầu ô liu hoặc kem chua ít béo;
• gia vị và rau xanh, đặt như bạn muốn;
• một củ cải đường và cà rốt cỡ trung bình.

Quá trình nấu ăn:

1. Chuẩn bị thức ăn, gọt vỏ và rửa sạch rau và táo. Nghiền tất cả chúng trên một vắt thô và đặt trong một thùng chứa. Bạn có thể vắt tỏi hoặc sử dụng một vắt mịn.
2. Thêm gia vị và thảo mộc nếu bạn quyết định sử dụng chúng. Nêm bơ hoặc kem chua. Mọi thứ - món ăn đã sẵn sàng.
Hầu như tất cả các công thức để giảm cân đều rất đơn giản, nhưng cái này có lẽ là nhanh nhất. Tuy nhiên, nó nhanh không chỉ liên quan đến quá trình nấu, mà còn ở tốc độ của hiệu ứng mong muốn.

Bạn muốn giảm cân? Hãy chắc chắn bao gồm một món salad như vậy trong thực đơn của bạn ít nhất ba lần một tuần.

Một công thức đơn giản với bắp cải

Bắp cải là một trong những thực phẩm quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng. Nó chứa rất nhiều chất xơ, đơn giản là cần thiết cho một cơ thể bị mất để tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Đối với món ăn bạn sẽ cần:

• thảo mộc tươi (tốt nhất là sử dụng hành tây);
• một đầu nhỏ của bắp cải non hoặc một nửa lớn;
• một củ cà rốt và một quả táo;
• các loại gia vị khác nhau theo sở thích của bạn và 2 muỗng canh dầu thực vật.

Quá trình nấu ăn:

1. Đặc biệt bạn không cần chuẩn bị gì cả, bạn sẽ chỉ cần nguyên liệu thô. Hãy chắc chắn để rửa chúng kỹ lưỡng, bởi vì chúng sẽ không trải qua xử lý nhiệt.
2. Trong bát salad, đầu tiên đặt bắp cải thái nhỏ và hơi ép bằng tay.
3. Sau đó gửi cà rốt nghiền và táo cho nó. Đừng quên loại bỏ phần giữa cứng sau, nhưng bạn có thể rời khỏi da - nó rất hữu ích.
4. Biến cọng hành lá thành những miếng nhỏ, kết hợp với các thành phần khác, rắc mọi thứ bằng một nhúm muối và thêm một chút đường. Đổ đầy dầu khai vị, trộn và phục vụ.

Với gậy cua

Thành phần thiết yếu:

• hai muỗng cà phê nước chanh;
• hai quả trứng;
• gia vị theo ý muốn;
• ba dưa chuột hoặc một dưa chua;
• thảo mộc tươi;
• đóng gói que cua;
• một thìa kem chua hoặc sữa chua tự nhiên.

Quá trình nấu ăn:

1. Chuẩn bị một thùng chứa trong đó bạn sẽ đặt tất cả các sản phẩm.Luộc trứng cho đến khi chín, biến chúng thành những khối nhỏ và đặt vào một cái bát.
2. Luôn rã đông que cua để chất lỏng dư thừa không xuất hiện trong món salad thành phẩm. Sau đó băm chúng như trứng, và trộn các thành phần với nhau.
3. Cắt dưa chuột và rau xanh tùy thích, và gửi đến món ăn.
4. Kết hợp kem chua với nước chanh và các loại gia vị được chọn. Nêm salad với cách làm này, trộn và phục vụ.

Salad tôm ăn kiêng

Thành phần thiết yếu:

• một quả bơ;
• năm quả cà chua anh đào;
• một ít nước chanh;
• gia vị theo sở thích của bạn và một thìa dầu ô liu;
• lá rau diếp tươi;
• khoảng 350 gram tôm.

Quá trình nấu ăn:

1. Tôm tất nhiên luộc. Chiên không phù hợp với trường hợp của chúng tôi, vì món ăn là chế độ ăn kiêng.
2. Chúng tôi dọn sạch vỏ và gửi chúng vào bát salad, dưới đáy là lá rau trộn tươi được đặt trước.
3. Cắt quả bơ cỡ vừa và chắc chắn rắc nước cốt chanh để duy trì màu sắc đẹp và tươi sáng của trái cây. Đặt những lát kỳ lạ lên trên tôm.
4. Thêm gia vị. Đó là khuyến khích để hơi muối salad. Đổ dầu vào.
Phục vụ món khai vị với cherry cắt làm đôi.

Với bơ

Thành phần thiết yếu:

• hai quả dưa chuột tươi;
• một tép tỏi;
• một muỗng dầu ô liu;
• một nửa lượng nước chanh;
• một quả bơ;
• gia vị tùy chọn.

Quá trình nấu ăn:

1. Nghiền dưa chuột và bơ tùy ý, tùy thích và đặt vào đĩa sâu.
2. Thêm tỏi ở đó, tốt nhất là băm nhỏ.
3. Nêm các loại gia vị đã chọn, đổ dầu và nhớ rưới nước cốt chanh để tránh bơ bị thâm.

Salad trái cây giảm béo

Thành phần thiết yếu:

• 100 gram sữa chua tự nhiên ít béo (lý tưởng nếu nói chung là không béo);
• hai quả táo xanh và cùng một lượng kiwi;
• hai quả lê.

Quá trình nấu ăn:

1. Để làm món salad này, sẽ mất không quá năm phút, vì chỉ cần băm nhỏ tất cả các loại trái cây và cho chúng vào một cái bát.
2. Nêm món ăn với sữa chua, trộn và thưởng thức.

Nhưng sản phẩm sữa nên không có chất phụ gia, chỉ có tự nhiên.

Xin lưu ý rằng tốt hơn là không giải phóng kiwi khỏi da, mà chỉ rửa sạch, vì nó hoạt động như một bàn chải và giúp làm sạch ruột.
Nhìn vào những công thức như vậy, bạn hiểu rằng chế độ ăn kiêng không quá tệ! Mọi thứ đều ngon, tốt cho sức khỏe, bổ dưỡng và được chuẩn bị rất nhanh.