Ca sĩ nổi tiếng có câu lạc bộ fan hâm mộ lớn nhất ở Nga. Người hâm mộ với sự chú ý lớn không chỉ theo dõi sự sáng tạo, mà còn cả cuộc sống của nó. Khi, sau khi sinh con, cô bắt đầu nặng gần 88 kg, ít người nghĩ rằng cô sẽ lấy lại được sự hài hòa. Nhưng Polina đã thành công với sự trợ giúp của một chương trình dinh dưỡng, mà cá nhân cô đã nghĩ ra. Chúng tôi trình bày cho bạn chú ý chế độ ăn kiêng nổi tiếng của Polina Gagarina.
Nội dung tài liệu:
Nguyên tắc và nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản
Nhà soạn nhạc và người mẫu nổi tiếng dựa trên cả hai chế độ ăn kiêng, và được hướng dẫn bởi các ưu tiên của chính nó trong việc lựa chọn chế độ ăn kiêng.
Các quy tắc cơ bản mà nó tuân theo như sau:
- để giảm cân, bạn không thể tuân thủ một lịch trình ăn kiêng hiếm. Bạn cần ăn theo khẩu phần nhỏ, bốn hoặc năm lần một ngày;
- bữa ăn cuối cùng - đúng hai giờ trước khi đi ngủ;
- bữa ăn giàu carbohydrate chỉ tốt cho bữa sáng;
- đường và bột mì được loại trừ hoàn toàn, đối với món tráng miệng, tốt hơn là lấy quả mọng hoặc hạt tươi.
Chế độ ăn kiêng giảm cân từ Pauline cung cấp các tính năng sau:
- vào buổi sáng, một thìa mật ong được cho phép;
- súp và thịt hoặc cá luộc kết hợp với salad rau chắc chắn được chuẩn bị cho bữa trưa;
- trà chiều bao gồm phô mai, trái cây;
- Các món ăn tối nên ít calo - chắc chắn là hải sản luộc, rau hấp, kefir.
Ngoài việc từ bỏ đồ ngọt, nữ ca sĩ đề nghị quên muối. Tất cả các món ăn phải chứa một lượng tối thiểu của gia vị này.Chế độ uống liên quan đến một lít rưỡi nước, có thể kết hợp với trà xanh, truyền thảo dược và nước ép tươi. Hàm lượng calo trong chế độ ăn uống phát triển càng thấp, quá trình giảm cân càng nhanh.
Nguyên tắc dinh dưỡng, mà Polina dựa vào, là sự xen kẽ của những ngày với thực đơn giàu protein và những ngày mà sự nhấn mạnh chính là carbohydrate.
Ưu điểm và nhược điểm
Chế độ ăn uống được trình bày có lợi thế rõ ràng:
- Bạn don lồng phải nấu những món ăn phức tạp hoặc đắt tiền;
- thực phẩm bốn hoặc năm lần một ngày hầu như loại bỏ cơn đói đột ngột;
- thay đổi protein-carbohydrate mang lại hiệu quả đặc biệt cho quá trình và hiệu quả của nguyên tắc này đã được nhiều chuyên gia chứng minh;
- Việc thiếu đồ ngọt dẫn đến thói quen ăn uống mới khi bánh kẹo không còn được mong muốn;
- £ thừa biến mất do sự phá hủy các mô mỡ, giữ lại độ ẩm hoặc mô cơ.
Một số nhược điểm, giống như bất kỳ hệ thống dinh dưỡng nào, trong trường hợp này:
- một kỹ thuật như vậy không có nghĩa là một menu vĩnh viễn. Thời lượng - không quá hai tuần, do đó, giảm cân nên được thực hiện theo chu kỳ, cố gắng duy trì cân nặng giữa chúng thông qua tập thể dục và từ chối các sản phẩm có hại;
- chế độ ăn uống đôi khi mang lại ấn tượng của một bữa ăn thống nhất;
- thói quen ăn uống không phù hợp với chế độ ăn kiêng sẽ phải bị lãng quên.
Cũng cần phải nhớ một số chống chỉ định - họ đã phân bổ toàn bộ một phần của bài viết.
Sản phẩm được phép và bị cấm
Mỗi chế độ ăn kiêng để giảm cân cung cấp danh sách các loại thực phẩm được phép và bị cấm, dựa trên đó bạn cần xây dựng chế độ ăn kiêng.
Vì vậy, trong menu bạn có thể kích hoạt:
- thịt luộc của các loại chế độ ăn kiêng - thịt gà, thịt bê;
- trái cây tươi, đặc biệt nếu chúng là táo;
- rau
- cơm
- hải sản và cá ít béo;
- thành phần sữa lên men có hàm lượng chất béo không cao hơn một đến hai phần trăm;
- ngũ cốc nguyên hạt;
- bánh mì chỉ từ bột mì nguyên hạt.
Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên chọn rau theo mùa để giảm cân, có hàm lượng chất dinh dưỡng và vitamin cao hơn đáng kể.
Nó là hoàn toàn cần thiết để loại trừ:
- thực phẩm có lượng tinh bột cao (thậm chí là khoai tây);
- nước dùng béo;
- sản phẩm bánh bơ;
- ngọt, đường;
- ngũ cốc ăn liền;
- bất kỳ món ăn từ chuỗi thức ăn nhanh;
- đồ uống có ga;
- xúc xích và thịt hun khói;
- thực phẩm đóng hộp;
- cà phê
Trà đen mạnh cũng nên được loại bỏ.
Thực đơn chi tiết trong tuần
Để giảm cân, một điểm đặc biệt quan trọng là sự hình thành chế độ ăn kiêng. Thực đơn ăn kiêng của Polina Gagarina trong tuần bao gồm các món sau:
Thứ hai
- Cháo không có sữa được chuẩn bị cho bữa sáng;
- như bữa trưa - nước với một giọt nước chanh;
- cho bữa trưa - cơm sôi nâu;
- trong bữa ăn nhẹ buổi chiều - trà xanh với một lát chanh;
- cho bữa tối - cơm sôi (tròn).
Thứ ba
- cho bữa sáng, gà không da;
- như bữa trưa - nước với một giọt nước chanh;
- cho bữa trưa - gà;
- như một phần của một bữa ăn nhẹ buổi chiều - chân của một con chim không có da;
- cho bữa tối - thịt gà trắng nướng trong lò.
Thứ tư
- cà rốt hầm cho bữa sáng;
- như bữa trưa - món salad ớt chuông (100 g);
- cho bữa trưa - salad rau với bắp cải Bắc Kinh;
- trong bữa ăn nhẹ buổi chiều - vinaigrette (không quá một trăm gram);
- cho bữa tối - súp lơ (luộc hoặc hấp).
Thứ năm
- cho bữa sáng - zucchini hầm;
- như bữa trưa - trà xanh;
- cho bữa trưa - súp rau chay;
- trong bữa ăn nhẹ buổi chiều - món salad rau trộn với dầu thực vật;
- cho bữa tối - bí ngô hầm.
Thứ sáu
- Cottage phô mai thịt hầm được chuẩn bị cho bữa sáng;
- như bữa trưa - trà xanh;
- cho bữa trưa - phô mai ăn kiêng;
- như một phần của một bữa ăn nhẹ buổi chiều - phô mai với quế (không quá 100 g);
- cho bữa tối - phô mai với rau thơm xắt nhỏ.
Thứ bảy
- cơm sôi mà không có muối được chuẩn bị cho bữa sáng;
- như bữa trưa - nước với một giọt nước chanh;
- cho bữa trưa - cơm sôi nâu;
- như một phần của một bữa ăn nhẹ buổi chiều - cháo với sữa không béo;
- cho bữa tối - rau pilaf.
Chủ nhật
- cho bữa ăn sáng cheesecakes;
- như bữa trưa - phô mai với quế;
- cho bữa trưa - ức gà nướng;
- trong bữa ăn nhẹ buổi chiều - mực luộc;
- cho bữa tối - gà cốt lết hấp.
Công thức nấu ăn
Giảm cân hiệu quả không có nghĩa là bạn chỉ phải ăn một thứ gì đó tươi và vô vị. Các chuyên gia ẩm thực đã tạo ra một số lượng lớn các món ăn sẽ làm hài lòng ngay cả trong hệ thống dinh dưỡng được trình bày.
Bánh phô mai
Bạn sẽ cần:
- phô mai (200 g);
- cám (50 g);
- trứng gà (2 con sóc).
Cách nấu ăn:
- trộn phô mai với cám;
- thêm hai protein vào khối lượng;
- nhào cho đến khi hoàn toàn đồng nhất;
- chiên trong chảo với lớp chống dính, không sử dụng dầu.
Trong tám phút - bốn ở mỗi bên của bánh pho mát - một món ăn ngon và tốt cho sức khỏe sẽ sẵn sàng.
Rau ăn kiêng
Bạn sẽ cần:
- gạo (2 ly);
- hành tây (1 chiếc.);
- cà rốt (2 chiếc.);
- cà chua (2 chiếc.);
- ngọt ngào trước đây;
- rau xanh;
- một tép tỏi;
- dầu thực vật.
Cách nấu ăn:
- Gạo được phân loại sơ bộ, rửa sạch, sau đó đun sôi, khuấy đều theo định kỳ, cho đến khi nước bay hơi. Đến lúc này, hạt sẽ tăng thêm khối lượng;
- 3,5 cốc nước sôi được đổ vào thùng chứa cùng với sản phẩm, quá trình tiếp tục cho đến khi sẵn sàng mà không có sự can thiệp nào;
- rau được chiên trong dầu, thêm vào gạo năm phút trước khi mềm;
- rau xanh xắt nhỏ được gắn vào món ăn đã hoàn thành trước khi phục vụ.
Bạn có thể giảm cân bao nhiêu kg
Đối với một tuần giảm cân theo quy định của Gagarina, bạn có thể chia tay với 1,5-3,5 kg.
Một bổ sung quan trọng - khối lượng ban đầu càng cao, quá trình giảm cân ban đầu càng dữ dội.
Tuy nhiên, để không chỉ giảm cân và giữ các chỉ số mới, cần phải hình thành chính xác một lối thoát khỏi chế độ ăn kiêng. Nó thường mất ít nhất ba ngày. Đầu tiên, mì ống được làm từ lúa mì cứng được thêm vào chế độ ăn uống. Sau đó, bạn có thể bao gồm các món thịt lợn ít béo (không chiên!), Sau đó bánh mì nâu được giới thiệu.
Để duy trì sự hài hòa ở mức độ thích hợp sẽ giúp một thực đơn cân bằng và hoạt động thể chất trong phòng tập thể dục.
Các chống chỉ định là gì?
Chế độ ăn kiêng 7 ngày, mà Polina Gagarin cung cấp để cố gắng giảm cân, không phù hợp với tất cả mọi người.
Rất đáng để xem xét cẩn thận danh sách chống chỉ định sau:
- Nếu có các bệnh về đường tiêu hóa, đặc biệt là ở dạng nặng hơn, tốt hơn là từ chối dinh dưỡng. Trong trường hợp này, bạn chỉ có thể làm một thực đơn dưới sự giám sát của bác sĩ;
- sự hiện diện của bệnh tiểu đường cung cấp rất nhiều sự chú ý đến nội dung của carbohydrate nhanh trong thực phẩm, vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên quên đi chế độ ăn Gagarina. Có những lựa chọn khác được tạo ra bởi các bác sĩ dành riêng cho nhóm bệnh nhân này;
- Vấn đề với hệ thống nội tiết. Một số sản phẩm ảnh hưởng đến nền nội tiết tố, nếu bạn không tham khảo ý kiến chuyên gia, bạn có thể bị biến chứng;
- thiếu vitamin - với các chương trình nghiêm ngặt, cần có sự hỗ trợ từ các phức hợp vitamin-khoáng chất. Nếu chẩn đoán đã được công bố, tốt hơn là nên hoãn chế độ ăn kiêng.
Các chuyên gia không khuyên bạn nên dùng đến chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cho thanh thiếu niên. Trong khi cơ thể đang hình thành, bất kỳ thiếu chất dinh dưỡng có thể gây ra hậu quả tiêu cực.
Một cách tiếp cận tương tự với thời kỳ mang thai hoặc cho con bú. Một người phụ nữ nên nhớ rằng chế độ ăn uống cân bằng của mình giúp con phát triển đầy đủ. Hàm lượng calo thấp và hạn chế nghiêm trọng có thể có tác dụng phụ.
Tác dụng phụ
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với ít calo có thể dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn:
- chóng mặt vào buổi sáng;
- sự xuất hiện của đau đầu không được loại trừ;
- hệ thống thần kinh trải qua một tải trọng tăng lên và phản ứng với những cơn khó chịu;
- Đường tiêu hóa phản ứng với đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón.
Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ ngay nếu đau dữ dội, nôn mửa hoặc nếu sức khỏe của bạn xấu đi.
