Những gì các cô gái không đi để có một hình dạng đục, gây ra sự ghen tị và ngưỡng mộ người khác. Tập luyện mệt mỏi, đói, quấn cơ thể ... Và đây không phải là một danh sách đầy đủ. Nhưng giải pháp, như mọi khi, là đơn giản và khéo léo - một chế độ ăn kiêng trên ngũ cốc. Nếu bạn cười mỉa mai bây giờ, hãy đọc tiếp. Bạn chắc chắn đã thắng muốn cười.

Nguyên tắc và tính năng của chế độ ăn cháo

Thời gian của hệ thống thực phẩm này có thể thay đổi từ 3 đến 10 ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng tối ưu nhất gọi một tuần. Đến lúc này, kết quả đã được chú ý. Ngoài ra, trong khoảng thời gian như vậy, cơ thể không có thời gian để trải nghiệm thiếu vitamin và khoáng chất, và một thực đơn đơn điệu không làm phiền. Bạn không nên tiếp tục trong hơn hai tuần.

  • Thực đơn có thể bao gồm một cháo. Ví dụ, kiều mạch hoặc bột yến mạch. Nhưng nếu đây là phiên bản không nghiêm ngặt của chế độ ăn kiêng, thì chế độ ăn được làm giàu với rau và các sản phẩm từ sữa, ngoại trừ khoai tây, chuối và nho, cũng như các sản phẩm có tỷ lệ chất béo cao.
  • Một loạt các phương pháp dinh dưỡng này liên quan đến việc sử dụng ngũ cốc mới mỗi ngày trong một tuần. Trong trường hợp cực đoan, bạn có thể chọn hai tùy chọn và xen kẽ giữa chúng.

Trong thời gian của chế độ ăn kiêng, muối, đường và dầu nên được loại bỏ.

Thông thường cháo được nấu trong khoảng 15 phút, và sau đó chúng được ninh trong một nơi ấm áp. Vào buổi sáng, một ly nước ấm không có gas được uống. Và chỉ sau 30 phút là thức ăn được thực hiện. Cháo phải được chia thành 5 - 6 phần bằng nhau theo số lượng bữa ăn mỗi ngày.

Ưu và nhược điểm

Giống như bất kỳ hệ thống dinh dưỡng nào, chế độ ăn cháo có những mặt tích cực và tiêu cực.

Trong số các lợi ích, các chuyên gia dinh dưỡng lưu ý:

  • Trong chế độ ăn kiêng, cơ thể tiếp tục nhận được một phần của các nguyên tố vi lượng có lợi và vitamin. Năng lượng được tạo ra là đủ cho một cuộc sống đầy đủ hoạt động.
  • Cháo rất dễ tiêu hóa, vì vậy loại chế độ ăn này phù hợp ngay cả với những người có vấn đề với hệ tiêu hóa.
  • Tại cốt lõi của nó, cháo là một món ăn đa năng. Bạn có thể thêm rau, trái cây và thậm chí là rau xanh vào nó.
  • Đây là một trong những hệ thống dinh dưỡng kinh tế nhất để giảm cân.
  • Chỉ bao gồm các thành phần tự nhiên.
  • Cho cảm giác no trong một thời gian dài.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng đối với ngũ cốc để giảm cân:

  • Lúc đầu, nó khó ăn mà không có muối và đường. Thức ăn có vẻ vô vị.
  • Có một số chống chỉ định y tế.

Những giống nào tồn tại

Chế độ ăn uống thảo luận có thể thay đổi tùy thuộc vào số ngày. Ví dụ, có một biến thể bảy ngày hoặc mười ngày.

Một tiêu chí khác là chế độ ăn uống được lựa chọn (loại cháo). Là một phần của tính năng này, chế độ ăn 6 cháo, chế độ ăn 7 cháo, v.v ... được phân biệt.

Danh sách các sản phẩm được phép và bị cấm

Độ rộng của chế độ ăn phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chế độ ăn kiêng. Trong một phiên bản nghiêm ngặt, danh sách thực phẩm được phép bao gồm tất cả các loại ngũ cốc, ngoại trừ semolina. Hầu hết chúng thường được nấu trên nước.

Hương vị đa dạng có thể được điều chỉnh bằng cách thêm gia vị, thảo mộc (thì là, rau mùi tây, hương thảo, húng quế).

  • Các loại ngũ cốc được phép: kiều mạch, "hercules", gạo nâu, lúa mạch, lúa mạch, lúa mì và kê.
  • Với cách tiếp cận tự do hơn, các loại rau không có tinh bột (dưa chuột, bắp cải, ớt) và trái cây được cho phép.
  • Lượng nước tiêu thụ không được ít hơn 2 - 2,5 lít.
  • Cũng có thể thêm các sản phẩm sữa lên men với hàm lượng chất béo thấp và nước ép trái cây thực sự vào thực đơn.

Để giảm cân nhanh nhất có thể, cần loại trừ thịt, xúc xích và mì ống, kẹo, các loại hạt và hạt, pho mát, dưa chua và thịt hun khói với đồ hộp, tất cả các loại bánh ngọt, semolina, bơ thực vật và mayonnaise.

Ngoài ra, danh sách các sản phẩm dừng lại bao gồm khoai tây, bí ngô, ngô, bí xanh, các loại đậu, rễ, đồ uống có ga và có cồn, thức ăn nhanh và nhiều loại nước sốt khác nhau.

Thực đơn ăn cháo mẫu

Nguyên tắc chính của hệ thống thực phẩm này là tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn được trình bày, trong đó mỗi ngày, ngoại trừ lần cuối cùng, một món cháo nhất định được dự định. Thực đơn kết thúc với sự kết hợp của tất cả các loại ngũ cốc có trong đó. Để rõ ràng, hãy xem xét ví dụ về chế độ ăn 7 loại ngũ cốc.

  • 1 ngày - cháo lúa mì.
  • 2 ngày - bột yến mạch.
  • 3 ngày - cháo.
  • 4 ngày - cháo lúa mạch.
  • 5 ngày - cháo lúa mạch.
  • 6 ngày - cháo kiều mạch.
  • Ngày 7 - hỗn hợp của tất cả các loại ngũ cốc trên.

Bổ sung chế độ ăn uống được cho phép với các loại thực phẩm lành mạnh ít calo: trái cây và rau quả.

Trong số các đồ uống, trà xanh, kefir và, tất nhiên, nước thường là tối ưu.

Chống chỉ định và tác dụng phụ

Có những loại người chống chỉ định giảm cân theo cách được thảo luận.

Chúng bao gồm những người bị:

  • đái tháo đường;
  • ung thư;
  • dị ứng
  • bệnh hệ thống tiêu hóa;
  • cũng như các bà mẹ mang thai và cho con bú.

Điều quan trọng cần nhớ là những ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng có thể đi kèm với yếu đuối, chóng mặt và tăng mệt mỏi. Đây là một tình trạng bình thường gây ra bởi sự giảm mạnh lượng thức ăn tiêu thụ và thay đổi chế độ ăn uống.

Tuy nhiên, nếu tình trạng này tiếp diễn trong một thời gian dài, bạn nên dừng chế độ ăn kiêng và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Thậm chí tốt hơn, để tránh những vấn đề như vậy, tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước khi chuyển sang một hệ thống điện mới.

Phương pháp giảm cân này phù hợp với mọi cô gái. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ sự khôn ngoan của người Hy Lạp cổ đại về việc tuân theo các biện pháp trong mọi thứ. Để giảm thêm vài cân để cảm thấy tự tin hơn, đôi khi điều đó không làm tổn thương. Nhưng bạn chắc chắn không nên bị cuốn theo sự biến đổi của chính cơ thể mình vì những định kiến ​​xã hội.

Liên quan:Thêm từ tác giả: