Đối với nhiều phụ nữ, giảm cân có liên quan đến việc chết đói và hành hạ bản thân trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, có những chương trình giúp bạn giảm cân mà không tiêu cực. Một trong những phương pháp này là chế độ ăn kiêng Mirimanova, giúp giảm cân mà không bị cấm hoàn toàn.
Nội dung tài liệu:
Những nguyên tắc cơ bản trong chế độ ăn kiêng của Ekaterina Mirimanova
Catherine đã tự mình phát triển chương trình này, nhưng cô nhanh chóng nổi tiếng. Chế độ ăn uống không chỉ giúp giảm cân mà còn duy trì kết quả trong nhiều năm.
Ekaterina Mirimanova là một phụ nữ bình thường, không nghiên cứu về dinh dưỡng, cô ấy thích đồ ngọt và đồ ăn ngon. Nhưng, mệt mỏi vì thừa cân, cô đã phát triển chương trình của riêng mình, điều này thực sự giúp cô trở nên thon thả và bóng mượt hơn.
Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng là loại bỏ nhiều điều cấm kỵ và chế độ ăn kiêng mở rộng, đó là một sự xa xỉ không thể chấp nhận được trên nhiều hệ thống dinh dưỡng khác. Ngay cả thực phẩm carbohydrate đơn giản cũng được cho phép, điều này bị nghiêm cấm trong chế độ ăn kiêng khác. Vâng, bạn thậm chí có thể ăn bánh mì và khoai tây, mì ống và đường, đồng thời giảm cân!
Nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân hợp thời dựa trên "hạn chế", nhịn ăn, hoặc hạn chế thực phẩm rất quan trọng. Trong chương trình, thực đơn Mirimanov rất phong phú đến mức nó được coi là một hệ thống chăm sóc sức khỏe, dinh dưỡng cho mỗi ngày.
Nhưng để thực sự giảm cân, bạn sẽ phải tuân theo một số quy tắc:
- Một bữa ăn sáng rất quan trọng.Các chuyên gia dinh dưỡng không khuyên từ chối bữa sáng, hy vọng rằng điều này sẽ góp phần giảm cân. Trái lại, bữa sáng là một thành phần rất quan trọng của dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh. Bữa ăn sáng bắt đầu tất cả các quá trình trong cơ thể của chúng ta. Nó được phép cho bữa sáng để thưởng thức các món ngon ẩm thực, chẳng hạn như bánh kẹo, nhưng tốt hơn là nên ưu tiên cho marmalade và sô cô la đen. Vào buổi sáng, hãy để nói rằng bánh mì lúa mì loại cao cấp nhất.
- Chế độ ăn kiêng của Ekaterina Mirimanova không bao hàm những điều cấm nghiêm ngặt đối với bữa ăn trước bữa tối. Nó được phép ăn ngay cả một chiếc bánh, nhưng chỉ đến 12 giờ trưa.
- Sau 12 giờ, thực đơn chỉ nên bao gồm các món hầm và luộc, cũng như hấp.
- Nguyên tắc cuối cùng - điều quan trọng là phải dành thời gian cho giáo dục thể chất, cũng như uống mỗi ngày lên đến hai lít nước sạch.
Thực đơn của chế độ ăn kiêng này không yêu cầu bất kỳ tính toán lượng calo ăn vào, rất thuận tiện. Cho đến 12 giờ trưa, bạn có thể ăn hoàn toàn mọi thứ - cơ thể sẽ xử lý lượng calo ăn vào bữa sáng thành năng lượng cho đến tối.
Bảng các sản phẩm được phép và bị cấm
Hệ thống thực phẩm này cho phép bạn uống ngay cả rượu và cà phê đen, nhưng với số lượng hợp lý. Vào buổi sáng, bạn có thể tự thưởng cho mình cà phê với kem và đường hoặc trà. Tuy nhiên, đường chỉ có thể được tiêu thụ vào buổi chiều. Đồ uống có cồn, rượu vang đỏ được khuyến khích.
| Thực phẩm ủy quyền thực phẩm | ||||
| Trái cây trái cây sấy khô quả mọng các loại hạt | Rau đậu nấm | Thịt cá trứng | Ngũ cốc | Sữa các sản phẩm |
| Một đôi táo Cây có múi Ba quả mận Ba quả kiwi Mận khô Dứa Quả bơ | Tất cả các loại rau và đậu ngoại trừ: ngô đóng hộp và đậu Hà Lan; dưa chua; nấm kết hợp với thịt. | Xúc xích nấu chín; Tất cả các sản phẩm thịt và nội tạng; Thạch; Hải sản; Đôi khi gậy cua; Xiên ít chất béo; Trứng Cá đóng hộp trong nước trái cây (không thường xuyên). | Nấu trên nước: kiều mạch; bột ngô; mì ống cứng; gạo lức; couscous (mỗi tuần một lần). | Phô mai cứng của bất kỳ nội dung chất béo. Điều quan trọng là không có đường và bơ trong đó; Kefir; Sữa. |
| Thực phẩm bị cấm trên hệ thống thực phẩm Mirimanova từ | ||||
| Kẹo và bột mì; Sản phẩm đậu nành, trừ nước sốt; Cháo nấu trong sữa; Gia vị và khối bouillon; Thực phẩm giàu tinh bột; Bất kỳ loại hạt; Soda ngọt. | ||||
Lên đến 14 giờ, nó được phép sử dụng mayonnaise và sốt cà chua, cũng như các loại nước sốt khác nhau, nhưng không quá 1 muỗng cà phê.
Có một hạn chế về việc sử dụng dưa hấu. Chỉ một vài lát có thể được ăn mỗi ngày. Mận khô chỉ có thể ăn 5 miếng mỗi ngày.Theo các quy tắc của kế hoạch thực phẩm, mọi thứ không được phép đều bị cấm. Rất ít nên ăn thực phẩm mặn và đóng hộp, hun khói và các thực phẩm khác được coi là có hại.
Chế độ ăn uống cho phép bạn thực hiện một thực đơn lành mạnh và ngon miệng, thỏa mãn dựa trên bảng các sản phẩm được phép. Sự lựa chọn các món ăn khá rộng rãi.
Hệ thống thực phẩm ăn kiêng hàng ngày
Chế độ ăn uống Mirimanova từ ăn vặt Minus 60 khuyên khuyên bạn chỉ nên làm một thực đơn từ các sản phẩm tương thích với nhau. Quy tắc này đặc biệt quan trọng khi lên kế hoạch cho bữa tối. Nó được phép trong một bữa ăn chỉ ăn thức ăn từ một nhóm nhất định.
Nhóm sản phẩm:
- Trái cây và các sản phẩm từ sữa. Đây là một sự kết hợp tuyệt vời để nấu nhiều món ăn khác nhau. Nhưng bạn có thể ăn phô mai và sữa chua. Sữa nên ít hơn 5% chất béo. Trái cây, cam quýt và táo nên được ưu tiên.
- Đồ uống, phô mai cứng và bất kỳ sản phẩm sữa. Sữa phải ít béo. Từ nước uống và nước trái cây tươi, nước, trà được cho phép.
- Cá được kết hợp với thịt. Bạn cũng có thể kết hợp cá và trứng.
- Trái cây và ngũ cốc. Bạn sẽ phải từ bỏ sự kết hợp thông thường của ngũ cốc và bơ hoặc sữa béo. Cần phải đun sôi chúng trong nước và ăn với trái cây.
- Rau và ngũ cốc. Sự kết hợp này được sử dụng rất rộng rãi trong chương trình Mirimanova. Trong một tháng với ngũ cốc và hầu hết các loại rau bạn có thể giảm khoảng 5 kg cân nặng.Nên ưu tiên cho lúa hoang và kiều mạch. Cháo ngô sẽ phải bỏ.
- Rau và các sản phẩm từ sữa.
Hệ thống thực phẩm Minus 60 cung cấp nhiều kết hợp sản phẩm, từ đó bạn có thể dễ dàng thực hiện một thực đơn hài lòng và đa dạng cho mỗi ngày.
Ăn sáng trên hệ thống
Bữa sáng thậm chí có thể bao gồm bánh ngọt, bánh mì trắng, trà ngọt hoặc mì ống. Chế độ ăn uống cho phép hoàn toàn bất kỳ thực phẩm vào đầu ngày, nhưng không rườm rà.
Ví dụ, bạn có thể nấu mì ống với phô mai, chiên bánh mì và ăn một ít trái cây.
Ăn trưa theo chế độ ăn kiêng Mirimanova
Bữa trưa nên bổ dưỡng và phải bao gồm thực phẩm protein. Thực đơn mẫu: 200 g gà luộc hoặc nướng với rau để lựa chọn, luộc gạo hoang dã.
Ăn tối trừ 60
Chế độ ăn kiêng Mirimanova ăn tối 60 60 cung cấp một bữa ăn tối khá ít ỏi, rất nhẹ. Nó có thể là 100 g phô mai 0% chất béo và một vài quả táo hoặc một chén kefir và đào.
Thực đơn hàng ngày
Ngày chương trình có thể được bắt đầu với một phần khoai tây nghiền và một miếng gà nướng. Ngoài ra, bạn thậm chí có thể ăn bánh mì lúa mì cao cấp và uống cà phê ngọt.
Đối với bữa trưa, bạn có thể nấu khoai tây một lần nữa, ví dụ, chiên với rau. Ngoài ra, có thể có một món salad bắp cải và cà rốt.
Đối với bữa tối, chỉ là một món salad nhẹ.
Họ đã quen với chế độ ăn như vậy rất nhanh và bắt đầu chọn các công thức ăn kiêng khác nhau để nấu thịt, cá, rau. Ví dụ, ngày hôm sau theo các quy tắc của phương pháp đã bắt đầu với cháo và trà với mật ong hoặc đường. Đối với bữa trưa, nên luộc 200 g mì ống và ăn chúng với cà chua. Vào buổi tối, sử dụng 300 g bất kỳ loại rau hầm và 100 ml kefir.
Công thức nấu ăn
Một bữa trưa tuyệt vời, thịnh soạn, nhưng chế độ ăn kiêng có thể bao gồm súp gà với rau.
Thành phần
- 100 g bắp cải trắng;
- 100 g vú;
- Quả bí nhỏ;
- 1 quả cà chua
- 100 g súp lơ;
- Xanh cho vừa ăn.
Nấu ăn từng bước:
- Nước dùng được nấu trên ức gà.
- Sau đó, rau thái nhỏ được thêm vào nó.
- Trước khi phục vụ, món ăn được trang trí với các loại thảo mộc xắt nhỏ.
Một món ăn tuyệt vời để giảm cân là súp kefir lạnh.
Thành phần
- 1 quả dưa chuột tươi;
- 1 tép tỏi;
- 500 ml kefir;
- rau xanh cho hương vị.
Nấu ăn từng bước:
- Dưa chuột được nghiền.
- Nó được điền vào với kefir.
- Món ăn được trang trí với các loại thảo mộc, rắc tỏi.
Bữa tối tuyệt vời - đây là những chậu rau.
Thành phần
- 150 bắp cải;
- 1 quả bí;
- 1 củ cà rốt;
- 1 củ cải đường nhỏ;
- 2 tép tỏi;
- rau mùi tây để hương vị.
Nấu ăn từng bước:
- Xắt nhỏ rau.
- Gấp trong chậu.
- Thêm rau xanh.
- Đổ 100 ml nước vào mỗi.
- Che với màng bám hoặc bột không men.
- Nướng trong khoảng 40 phút.
Bạn có thể tìm thấy một loạt các công thức để chuẩn bị thực phẩm ăn kiêng cho cả tuần ăn kiêng.
Ai phù hợp với hệ thống Minus 60
Cả bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đều nhất trí cho rằng hệ thống này vô hại và phù hợp với tất cả mọi người. Chương trình giúp chữa lành cơ thể, thiết lập quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Ngoài ra, ngay cả khi có các bệnh mãn tính trong chế độ ăn kiêng, các quá trình tiêu cực bắt đầu lắng xuống.
Giảm cân theo hệ thống Mirimanova diễn ra suôn sẻ đến mức nó được phép ngay cả với lõi. Dinh dưỡng như vậy giúp cải thiện tình trạng của da và tóc, và để vui lên. Giáo dục thể chất, được khuyến nghị về chế độ ăn uống, sẽ phục hồi và tăng cường cơ thể.
Thoát khỏi chương trình giảm cân như vậy
Đối với nhiều người, chương trình Mirimanova không phải là một chế độ ăn kiêng, mà là một kế hoạch dinh dưỡng hàng ngày. Nếu bạn bị những hạn chế dù nhỏ nhưng vẫn còn hạn chế, bạn nên học cách chọn những món ăn không mâu thuẫn với bảng dinh dưỡng.
Hệ thống độc đáo của Ekaterina Mirimanova là một cách sống. Một khi bạn bắt đầu một chế độ ăn kiêng, bạn nên gắn bó với nó cả đời.
Chống chỉ định
Ưu điểm chính của kỹ thuật này để điều chỉnh cân nặng là hoàn toàn không có chống chỉ định.Hệ thống này không gây hại cho sức khỏe, giống như nhiều chế độ ăn kiêng khác với những hạn chế nghiêm ngặt, nhưng ngược lại, củng cố nó. Ngay cả khi có các bệnh tim mạch, với các vấn đề về thận và đường tiêu hóa, chống chỉ định trực tiếp trong các phương pháp khác, có thể theo chương trình Mirimanova.
Việc tạo ra một người phụ nữ bình thường không phải là bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng là một phương pháp hiện đại, hữu ích giúp thực sự thiết lập một lối sống và điều chỉnh con số một cách trơn tru. Cả nam giới và phụ nữ thừa cân đều phục hồi sức khỏe theo chương trình này. Kỹ thuật này cho phép ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh khác nhau và trước hết là các bệnh về đường tiêu hóa. Chế độ ăn uống "Minus 60" thực sự có hiệu quả và được đánh giá bởi các đánh giá của phụ nữ, nó mang lại kết quả ổn định và giúp giữ họ trong nhiều năm. Nó hoàn toàn an toàn và rất hiệu quả.
