Chế độ ăn uống Margarita Koroleva, được biết đến với thực tế là với sự giúp đỡ của cô, nhiều nghệ sĩ và ca sĩ đã có thể thoát khỏi cân nặng quá khó coi và có được vóc dáng thon thả hấp dẫn.

Những nguyên tắc cơ bản trong chế độ ăn uống của Margarita Koroleva

Chuyên gia dinh dưỡng Margarita Koroleva là một ứng cử viên của ngành khoa học y tế, cô đã tập luyện và nghiên cứu giảm cân an toàn trong hơn hai thập kỷ. Việc giảm thêm cân này không những không gây hại cho cơ thể mà còn giúp làm sạch, tăng cường hệ miễn dịch, bình thường hóa đường tiêu hóa.

Chế độ ăn uống của Margarita Koroleva trong 9 ngày bao gồm 3 giai đoạn có thời gian bằng nhau. Thực phẩm như vậy không bao gồm đói, vì vậy bạn không phải chịu đựng cảm giác đau đớn trong dạ dày.

Lượng thực phẩm được phép là khá đủ để duy trì khả năng làm việc và hạnh phúc ở mức phù hợp.

Nguyên tắc chính:

  • Thực phẩm nên được phân đoạn (ít nhất năm lần).
  • Uống ít nhất 2 lít nước lọc hàng ngày. Hơn một nửa chất lỏng nên được tiêu thụ trước bữa tối, vì vào buổi tối, dư thừa nó có thể gây sưng.
  • Chất lỏng không nên được tiêu thụ trong khi ăn, nó sẽ làm cho nước dạ dày ít cô đặc, làm suy yếu tiêu hóa.
  • Bữa ăn cuối cùng là 19-00.
  • Thay vì muối, nên sử dụng các loại gia vị tốt cho sức khỏe (bột nghệ, thì là, húng quế).

Bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng không quá một lần cứ sau 7-8 tháng.

Sản phẩm được phép và bị cấm

Danh sách các sản phẩm được phép khá ấn tượng, vì vậy chế độ ăn uống sẽ không đơn điệu:

  • cơm
  • Thịt gà
  • nấm;
  • rau xanh;
  • mật ong;
  • cá ít béo;
  • rau xanh và trắng là ưu tiên hàng đầu;
  • cà rốt, củ cải đường, cà chua, ớt - với số lượng nhỏ.

Trong mọi trường hợp, các loại đường, nước sốt, rượu, bột nên được loại khỏi thực đơn.

Thực đơn mẫu cho mỗi ngày

Nên tuân thủ chính xác thực đơn được đề xuất, chỉ khi đó kết quả sẽ được chú ý gần như ngay lập tức. Nhưng nếu vì lý do nào đó khó thực hiện điều này, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống theo nhu cầu của mình một chút.

Gạo chế độ ăn thần kỳ từ chuyên gia dinh dưỡng Koroleva

Chế độ ăn kiêng này bao gồm các giai đoạn liên tiếp:

  • Giai đoạn đầu tiên (giới thiệu) là gạo (từ 1 đến 3 ngày). Gạo là một sản phẩm thỏa mãn, một nguồn carbohydrate dài và một chất hấp phụ tuyệt vời. Theo quy định, ngũ cốc nên được đun sôi mà không cần thêm muối, đường và dầu. Ngay cả vào buổi tối, cần phải ngâm khoảng 250 g ngũ cốc, và vào buổi sáng nấu chúng và chia chúng thành 5-6 phần giống hệt nhau. Đây là thực phẩm cho cả ngày. Vì vậy, bạn cần phải làm trong hai ngày tới. Chế độ ăn đơn gạo giúp giảm đường tiêu hóa, làm sạch ruột và chuẩn bị cho cơ thể giảm cân. Số kg dư thừa bắt đầu để lại trong giai đoạn này.
  • Giai đoạn thứ hai là gà (từ 4 đến 6 ngày). Thịt chỉ có thể được ăn ở dạng luộc hoặc nướng mà không có muối (bỏ da). Lượng tối ưu là khoảng 1000 g mỗi ngày (bạn cần chia thành 6 phần). Nếu vì một lý do nào đó, nó có vấn đề khi ăn thịt gà, nó có thể được thay thế thành công bằng cá ít béo. Đây là giai đoạn tích cực của việc đốt cháy chất béo. Trong thịt gà, có rất nhiều protein cần thiết để loại bỏ chất béo cơ thể. Trong giai đoạn này, thèm đồ ngọt giảm.
  • Giai đoạn thứ ba là rau (từ 7 đến 9 ngày). Các loại rau thích hợp nhất là bắp cải, bí xanh, dưa chuột kết hợp với các loại thảo mộc. Các món ăn có thể: món hầm, salad, khoai tây nghiền, súp. Khoai tây bị cấm. Lượng rau tươi tối ưu không được ít hơn 300 g, luộc hoặc nướng - 500 g. Mục tiêu chính của giai đoạn này là cung cấp cho cơ thể các chất cần thiết, vitamin và khoáng chất, bình thường hóa hệ vi sinh, làm sạch độc tố và tăng tốc độ trao đổi chất.

Hãy chắc chắn uống nước không có chất phụ gia hoặc hơi ngọt với mật ong.

Tùy chọn cho những người trên 50 tuổi

Nửa thế kỷ của cuộc đời không phải là tuổi già, và mọi phụ nữ đã vượt qua ranh giới này đều muốn mình trông thon thả và cân đối. Nhưng do thay đổi nội tiết tố liên quan đến tuổi sau 50 năm, điều này rất khó đạt được. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt cho người cao tuổi cũng không còn lối thoát, vì cơ thể không còn có thể đáp ứng đầy đủ với các thí nghiệm như vậy.

Margarita Koroleva chỉ đơn giản khuyên bạn nên tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng chính sau đây:

  • Ăn nhiều bữa nhỏ 6 lần một ngày để không làm căng dạ dày và không bị đói;
  • bánh mì thông thường để thay thế ngũ cốc nguyên hạt bằng cám;
  • món ăn được hấp tốt nhất, nướng, hầm hoặc luộc;
  • lần cuối cùng không muộn hơn 18-00, kể từ đó các quá trình trao đổi chất chậm lại, do đó các món ăn ăn vào gây ra sự xuất hiện của chất béo;
  • uống ít nhất 2,5 lít nước sạch;
  • cố gắng loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt và bánh ngọt khỏi chế độ ăn kiêng;
  • ưu tiên cho các sản phẩm sữa ít béo, thịt, cá, rau, trái cây.

Nhưng nếu bạn thực sự muốn sôcôla hoặc cuộn, bạn không cần phải từ chối chính mình. Một miếng nhỏ có thể ăn được, nhưng chỉ vào buổi sáng, để cơ thể có thời gian xử lý tất cả các carbohydrate nhận được đúng thời gian.

Nếu sức khỏe cho phép, bạn có thể tuân thủ chế độ ăn uống tiêu chuẩn được đề xuất, nhưng với một số niềm đam mê. Trong quá trình này, bạn phải luôn theo dõi sức khỏe của mình.

Chế độ ăn 9-21 ngày để giảm cân bằng chế độ ăn riêng

Các chuyên gia dinh dưỡng chào đón các bữa ăn riêng biệt. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải ăn mọi thứ liên tiếp, trộn các thành phần hoàn toàn không tương thích trong một món ăn. Ví dụ, bạn cần ăn protein riêng biệt với carbohydrate, do đó, đặt patties với mì ống vào cùng một đĩa là không đáng. Tất cả các sản phẩm có tốc độ tiêu hóa riêng, vì vậy bạn có thể sử dụng rất nhiều, nhưng riêng biệt. Điều này sẽ ngăn chặn lượng calo dư thừa biến thành chất béo.

Các bữa ăn protein và carbohydrate nên được tiêu thụ với khoảng thời gian ít nhất là 2 giờ, và tốt nhất là 4-5 giờ. Điều này là cần thiết để đảm bảo hoạt động bình thường của đường tiêu hóa và trao đổi chất đầy đủ.

Các sản phẩm protein bao gồm cá, thịt, trứng, sữa không béo và kem chua, các loại đậu, hạt. Để carbohydrate - ngũ cốc, đường, khoai tây, mì ống, muffin. Ngoài ra còn có một nhóm trung tính, bao gồm mỡ động vật, các sản phẩm từ sữa béo, trái cây, rau, rau xanh. Chỉ cần các sản phẩm từ nhóm trung tính có thể được kết hợp với cả protein và carbohydrate. Do đó, như một món ăn phụ cho gà nướng, tốt hơn là phục vụ salad rau hoặc rau xanh, thay vì khoai tây nghiền.

Chế độ ăn uống có thể trông giống như thế này:

  • Đối với bữa sáng - salad trái cây hoặc rau, phô mai, phô mai, cháo bột yến mạch, kiều mạch, gạo, bánh sandwich với bánh mì cám và bơ.
  • Bữa trưa - súp rau, các món ăn protein mà không có các món ăn phụ thông thường, rau hầm.
  • Bữa tối - thịt hầm rau, mì ống với phô mai, trứng ốp la với nấm, rau hầm, salad từ rau xanh, trái cây.

Đồ ngọt vô dụng, các món ăn béo, thịt hun khói và thực phẩm đóng hộp nên được loại trừ hoàn toàn khỏi thực đơn.

Kết quả chế độ ăn kiêng

Tuân thủ chế độ ăn kiêng này giúp giảm cân từ 6-10 kg. Người béo phì giảm cân gần như ngay lập tức. Ở những người có nước da trung bình, giảm cân xảy ra dần dần.

Nhưng để giảm cân vĩnh viễn, củng cố những kết quả này và tận hưởng cân nặng lý tưởng lâu hơn, bạn cần phải thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách chính xác:

  • Bữa sáng là phải, trong khi bữa ăn đầu tiên nên dày đặc. Thời gian còn lại bạn có thể ăn ít hơn.
  • Đừng chịu thua những cám dỗ và tâm trạng nhất thời, nuông chiều ham muốn của bạn. Trước khi bạn ăn sản phẩm này hoặc sản phẩm đó, bạn cần suy nghĩ về cách nó hữu ích cho cơ thể và liệu có nên sử dụng nó hay không. Đây nên là một thói quen.
  • Bạn cần ăn một phần nhỏ. Điều này cho phép bạn bão hòa trong các phần nhỏ và không cảm thấy đói giữa các bữa ăn.
  • Tuân thủ chế độ uống là điều kiện tiên quyết cho quá trình trao đổi chất bình thường.
  • Khoảng một lần một tuần, bạn có thể sắp xếp một ngày ăn chay với kefir ít béo. Việc thiết lập lại hệ thống tiêu hóa như vậy sẽ không gây hại cho cơ thể, nhưng sẽ giúp thư giãn và tiếp tục đối phó với các chức năng của nó.
  • Đừng quên hoạt động thể chất. Các lớp học nên được hàng ngày, ít nhất 40 phút.

Để dáng người thon thả, cần phải nỗ lực và quan sát văn hóa dinh dưỡng.

Chống chỉ định với ai

Chống chỉ định:

  • bệnh tim
  • mang thai và cho con bú;
  • viêm dạ dày;
  • loét dạ dày;
  • bệnh tiểu đường
  • bệnh về cơ quan sinh dục.

Những người có các điều kiện này tốt hơn để chọn các cách khác để giảm cân.

Liên quan:Thêm từ tác giả: