Chế độ ăn kiêng sữa đông phổ biến Maggi cho phép bạn nhanh chóng giảm thêm cân và đồng thời không gây hại cho cơ thể. Một trong những lợi thế quan trọng nhất của nó là cảm giác no. Một người gầy hơn sẽ không phải chịu đói trong suốt thời gian ăn kiêng.
Nội dung tài liệu:
Các tính năng của chế độ ăn kiêng sữa đông Maggi
Chế độ ăn uống thảo luận được thiết kế ngay lập tức trong 4 tuần. Giảm cân nhanh chóng được thực hiện bằng cách giảm hàm lượng calo trong thực đơn hàng ngày. Carbohydrate dư thừa và chất béo sẽ được loại bỏ khỏi nó. Nhưng sẽ có rất nhiều protein cung cấp cho một người năng lượng sống.
Cơ sở của chế độ ăn kiêng sẽ là phô mai tự nhiên từ sữa bò. Nhưng điều này không có nghĩa là những người giảm cân sẽ chỉ phải ăn sản phẩm sữa này. Ngoài phô mai, rau, trái cây và một số loại thịt được cho phép.
Chế độ ăn kiêng protein này được phát triển bởi một nhà khoa học hóa học. Ông quản lý để tạo ra sự kết hợp các sản phẩm như vậy hóa ra là đốt cháy chất béo. Đó là lý do tại sao bạn không thể lùi lại từ menu anh ấy đã vẽ. Khi sử dụng các món ăn và sản phẩm được khuyến nghị độc quyền trong cơ thể con người, quá trình đốt cháy chất béo nhanh chóng bắt đầu và khối lượng cơ bắp không giảm. Nhờ đó, có thể đạt được sự hài hòa hoàn hảo mà không bị chảy xệ đường viền.
Nếu chúng ta nói về những nhược điểm của một hệ thống điện như vậy, thì đây chỉ là sự đồng nhất của nó. Thực phẩm được phép có thể mệt mỏi vào tuần thứ hai. Các thí nghiệm tưởng tượng và ẩm thực đến để giải cứu.
Dinh dưỡng cơ bản
Mỗi lần giảm cân, chọn chế độ ăn uống được thảo luận, sẽ phải tuân thủ một số quy tắc cơ bản của nó:
- Bạn không thể ăn phô mai rất béo. Do đó, sản phẩm chính của chế độ ăn kiêng nên có tỷ lệ chất béo thấp. Phô mai làm tại nhà chắc chắn không phù hợp cho mục đích này. Nhân tiện, quy tắc tương tự áp dụng cho thịt và phô mai.
- Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng sữa đông Maggi là tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn được khuyến nghị trong toàn bộ thời gian 4 tuần. Cứ sau 7 ngày, các điều kiện để giảm cân sẽ hơi phức tạp, nhưng anh chắc chắn sẽ không đói ngay cả khi kết thúc nhiệm kỳ. Nếu trong chế độ ăn kiêng, một người cho phép bản thân ít nhất một vài loại thực phẩm bị cấm, thì anh ta sẽ phải bắt đầu lại từ đầu.
- Điều rất quan trọng là uống nhiều nước hàng ngày - ít nhất 2,5-3 lít (tùy thuộc vào cân nặng và người đàn ông hay phụ nữ năng động). Nên chọn nước sạch. Bất kỳ đồ uống ngọt đều bị nghiêm cấm. Trà và cà phê được phép, nhưng không có đường. Ngay cả mật ong trong chúng cũng được phép thêm vào với số lượng tối thiểu, và chỉ trong 7 ngày đầu tiên.
- Trong toàn bộ thời gian, cần phải từ bỏ bất kỳ nước sốt và đường hạt. Và lượng gia vị và muối khi nấu ăn - để giảm thiểu.
- Nước dùng còn lại sau khi nấu thịt hoặc rau luôn được đổ. Sử dụng chúng dưới mọi hình thức đều bị cấm.
- Bưởi nên có mặt trong chế độ ăn uống hàng ngày. Chỉ một vài lần một tuần chúng có thể được thay thế bằng cam.
- Thoát khỏi chế độ ăn kiêng nên nhẹ nhàng. Vài tuần đầu tiên sau khi hoàn thành, bạn nên ăn theo cùng một nguyên tắc, chỉ cần không nhìn vào một danh sách nghiêm ngặt các loại thực phẩm được phép và bị cấm.
Trong những ngày đầu của một hệ thống dinh dưỡng mới, một người đang giảm cân thường cảm thấy yếu. Anh ta có thể bị làm phiền bởi cơn đói nghiêm trọng. Nhưng bạn cần tiếp tục tuân thủ chế độ ăn kiêng. Chẳng bao lâu tất cả sự khó chịu sẽ biến mất. Từ những cơn đói đầu tiên, những món ăn vặt từ rau nhỏ sẽ giúp loại bỏ.
Sản phẩm được khuyến nghị và cấm
Như đã lưu ý ở trên, cơ sở của chế độ ăn kiêng là phô mai với hàm lượng chất béo không quá 5%. Một thành phần không có chất béo cũng phù hợp. Phô mai (lên đến 17% chất béo) và trứng cũng được cho phép.
Bạn có thể ăn hầu hết mọi thứ từ trái cây và rau quả. Danh sách các sản phẩm bị cấm chỉ bao gồm nho, chuối, bơ, khoai tây và bất kỳ loại đậu nào.
Từ thịt và gia cầm được phép ăn thịt gà và gà tây, thỏ, thịt bò, thịt lợn nạc. Thịt cừu, ngỗng và vịt đều bị cấm. Bất kỳ cá được khuyến khích. Ngay cả cá ngừ đóng hộp cũng được cho phép vào một số ngày nhất định.
Nghiêm cấm nuông chiều bản thân với nướng bánh, bất kỳ đồ ngọt, hun khói và các sản phẩm có độ mặn cao. Nhưng cám, bánh mì ngũ cốc và bánh mì, bánh mì tối được cho phép. Điều chính là không ăn chúng với số lượng hơn 1 miếng mỗi ngày.
Thực phẩm chiên được phép độc quyền trên vỉ nướng hoặc trong chảo rán đặc biệt không có dầu. Nhưng nó tốt nhất để nấu, hầm và nướng tất cả các món ăn.
Chế độ ăn kiêng sữa đông của Maggie: Thực đơn chi tiết 4 tuần
Hệ thống điện được thảo luận được chia thành 4 giai đoạn chính. Mỗi người trong số họ bao gồm 7 ngày. Nó thuận tiện nhất để bắt đầu cuộc chiến cho con số hoàn hảo từ thứ Hai. Sau đây là thực đơn hàng ngày cho toàn bộ chế độ ăn kiêng.
Tuần đầu tiên
Bữa sáng mỗi ngày sẽ giống nhau - 180 g phô mai và một nửa quả bưởi. Phần thịt trung bình là 270-290 g. Các bữa ăn được bổ sung bằng nước trái cây, trà, cà phê, nước thường.
Thứ Hai: cho bữa trưa - trái cây cùng loại với số lượng không giới hạn (bạn có thể nướng), cho bữa tối - một phần thịt và rau được nấu theo bất kỳ cách hợp pháp nào.
Thứ ba: cho bữa trưa - gà nướng, 2 quả trứng cút luộc và dưa chuột tươi với nước chanh, cho bữa ăn tối160 g phô mai, một nửa quả bưởi, bánh mì ngũ cốc.
Thứ tư: cho bữa trưa - bánh mì nướng với phô mai và cà chua tươi, cho bữa tối - thịt bò luộc với rau trộn.
Thứ năm: cho bữa trưa - zucchini và cà rốt trong món hầm, trứng gà, cho bữa tối - cá nướng với hành tây và cà chua.
Thứ sáu: cho bữa trưa - một loại trái cây, cho bữa tối - một phần thịt nướng với salad rau.
Thứ bảy: cho bữa trưa - bưởi và một phần gà tây luộc, cho bữa tối - các loại rau luộc.
Chủ nhật: cho bữa trưa - một loại trái cây, cho bữa tối - một phần thịt với rau.
Tuần thứ hai
Bữa sáng lặp lại tuần trước. Bây giờ, bữa tối cũng sẽ bao gồm một gói phô mai và bưởi (toàn bộ). Một số ngày có bổ sung cho bữa ăn cuối cùng. Phần thịt trung bình là 250-270 g. Các bữa ăn được bổ sung bằng nước trái cây, trà, nước tĩnh và nước.
Thứ hai: cho bữa trưa - một phần thịt băm, bánh mì đen, salad rau, + rau tươi cho bữa tối.
Thứ ba: cho bữa trưa - thịt và rau hầm.
Thứ tư: cho bữa trưa - thịt bò luộc với dưa chuột tươi.
Thứ năm: cho bữa trưa - 220 g phô mai với các loại rau, + cá luộc cho bữa tối.
Thứ sáu: cho bữa trưa - chim nướng với 2 quả cà chua.
Thứ bảy: một miếng cá luộc với salad rau, + đĩa trái cây cho bữa tối.
Chủ nhật: gà nướng với cà chua tươi và cà rốt, một quả táo.
Tuần thứ ba
Thời kỳ này được coi là sự rung chuyển thực sự nhất cho cơ thể. Chỉ một hoặc hai loại thực phẩm sẽ cần phải được tiêu thụ hàng ngày. Sữa đông trên thực đơn sẽ biến mất. Một nửa số bưởi phải được ăn vào bữa sáng và bữa tối. Bổ sung được bổ sung bằng nước trái cây và nước lọc.
Thứ hai: bất kỳ loại trái cây nào cả ngày.
Thứ ba: bất kỳ loại rau nào cả ngày.
Thứ tư: rau + trái cây cả ngày.
Thứ năm: cá + rau.
Thứ sáu: thịt + rau.
Thứ bảy và chủ nhật: bất kỳ trái cây.
Tuần thứ tư
Trong giai đoạn này, chế độ ăn uống lại thay đổi đáng kể. Nó đang trở nên đa dạng hơn. Sản phẩm và số lượng của chúng được chỉ định cho cả ngày. Tách chúng được cho phép theo ý của bạn. Phần thịt trung bình là 180-200 g. Các bữa ăn được bổ sung bằng nước trái cây, trà, cà phê, nước tĩnh.
Thứ hai: một lon cá ngừ đóng hộp, một lát bánh mì ngũ cốc, 3 quả dưa chuột và cà chua tươi, cả quả bưởi.
Thứ ba: một khẩu phần thịt (không quá 200 g), bất kỳ loại trái cây nào, 3 quả dưa chuột và cà chua tươi.
Thứ tư: một gói phô mai, bưởi hoặc cam, 3 quả dưa chuột và cà chua tươi, bánh mì nướng từ bánh mì ngũ cốc.
Thứ năm: 2 con gà không da, 3 quả cà chua, bưởi, bánh mì nướng.
Thứ sáu: một gói phô mai, 3 quả cà chua, bưởi, bánh mì nướng.
Thứ bảy: một ức gà nguyên con, nửa gói phô mai, bưởi, 2 quả dưa chuột tươi và mỗi quả cà chua.
Chủ nhật: một hộp cá ngừ đóng hộp, bánh mì nướng ngũ cốc, 2 quả dưa chuột và cà chua tươi, một gói phô mai, một quả bưởi.
Công thức nấu ăn
Công thức nấu ăn ban đầu của chế độ ăn kiêng Maggi sẽ cho phép bạn ăn không chỉ không gây hại cho dáng người mà còn ngon miệng. Điều chính là tuân thủ nghiêm ngặt danh sách các thành phần trong mỗi món ăn, và tính đến phương pháp nấu ăn. Sau đây là một biến thể của các món ăn cho một bữa ăn.
Gỏi rau
Thành phần: 1 quả ớt ngọt, dưa chuột, hành tây, cà chua, tỏi tươi, nước chanh.
- Rau được xắt nhỏ.
- Các nguyên liệu được trộn, rắc tỏi băm nhỏ.
- Các món ăn được nêm nước cốt chanh.
Phục vụ với thịt, gia cầm hoặc cá.
Thịt viên
Thành phần: 230 g bất kỳ loại thịt băm ít béo, đậu Hà Lan, muối.
- Nhồi là muối.
- Những quả bóng nhỏ được hình thành từ nó.
- Thịt viên được đun sôi trong nước sôi với hạt tiêu.
Một món ăn với salad rau được phục vụ. Nó sẽ thay thế một phần thịt luộc hoặc nướng.
Tập thể dục với chế độ ăn kiêng Maggi
Không có hoạt động thể chất với chế độ ăn như vậy, Maggie sẽ không thể đạt được kết quả tốt. Nằm trên đi văng bạn có thể giảm cân. Nhưng đồng thời, bạn cần nhớ rằng việc giảm lượng calo tiêu thụ không góp phần vào việc gắng sức nghiêm trọng.
Do đó, tập thể dục buổi sáng, bơi vài lần một tuần hoặc đi bộ hàng ngày sẽ đủ. Bạn cũng có thể đi xe đạp, trượt patin, trượt băng hoặc chạy bộ buổi sáng ngắn.
Tôi có thể giảm bao nhiêu kg?
Số kg mà bạn có thể thoát khỏi vào cuối tuần phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Trước hết, từ lúc đầu người đó đã giảm bao nhiêu cân.Nếu một người có mức độ béo phì thứ nhất hoặc thứ hai, thì sau bốn tuần, bạn có thể mong đợi mức giảm từ 13-15 kg. Ở mức giá thấp hơn, ban đầu kết quả sẽ có phần khiêm tốn hơn.
Điều chính là không vi phạm các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng và không đi chệch khỏi thực đơn được đề nghị. Một thanh sô cô la ngẫu nhiên như một bữa ăn nhẹ sẽ làm xấu đi đáng kể kết quả và nói chung làm chậm quá trình giảm cân.