Tên của chế độ ăn kiêng "Ladder" phát sinh vì một lý do. Tác giả của nó gợi ý trong quá trình giảm cân để vượt qua nhiều bước cùng một lúc, điều này sẽ dẫn đến giảm cân rõ rệt. Chế độ ăn uống được khuyến nghị là phải tuân thủ rõ ràng năm ngày.
Nội dung tài liệu:
Các tính năng của chế độ ăn uống "Thang"
Chế độ ăn uống thảo luận, hứa hẹn sự hài hòa trong 5 ngày, nằm trong danh sách low-carb. Trong quá trình này, lượng calo vào cơ thể giảm mạnh. Điều này dẫn đến câu trả lời dự kiến - đốt cháy dự trữ chất béo được lưu trữ trước đó. Đúng vậy, đối với cơ thể quá trình này rất căng thẳng. Do đó, bạn không thể tuân thủ hệ thống điện được chỉ định trong thời gian dài hơn 5 ngày. Mặt khác, nó có thể đã gây hại cho cơ thể - gây ra sự trầm trọng của các bệnh mãn tính, bệnh tim và mạch máu và các bệnh về đường tiêu hóa.
Trong quá trình ăn kiêng, với sự tuân thủ đúng đắn, cơ thể giảm cân trước hết được làm sạch tất cả những thứ không cần thiết. Chỉ sau đó quá trình đốt cháy chất béo bắt đầu. Nhờ đó, hệ thống dinh dưỡng giúp cải thiện cả vóc dáng và sức khỏe của một người nói chung.
Nguyên tắc ăn kiêng để giảm cân
Một chế độ ăn uống năm ngày như vậy bao gồm năm giai đoạn. Nguyên tắc chính là sự tuân thủ nghiêm ngặt của họ. Mỗi giai đoạn là rất quan trọng và không thể bỏ qua.
Giai đoạn 1 - Làm sạch
Để bắt đầu, cơ thể phải được chuẩn bị cẩn thận cho việc xử lý tích lũy dư thừa sau đó: làm sạch ruột bằng cách loại bỏ độc tố và chất béo tích tụ trong nhiều năm.
Vào ngày đầu tiên của "Thang", tốt hơn là ở nhà, gần nhà vệ sinh hơn. Do đó, đáng để bắt đầu một hệ thống thực phẩm mới vào một ngày nghỉ. Nếu giảm cân sẽ bị xáo trộn do tiêu chảy hoặc tăng sự hình thành khí - đây là một phản ứng bình thường của cơ thể. Than phá hủy không chỉ xấu, mà còn vi khuẩn tốt, có thể ảnh hưởng xấu đến hoạt động của hệ thống.
Ở bước đầu tiên, người đàn ông hoặc phụ nữ sẽ bị làm phiền bởi sự thôi thúc thường xuyên đến phòng vệ sinh và khó chịu trong bụng. Mặc dù số lượng lớn táo trong thực đơn, một người có thể sẽ bị ám ảnh bởi cảm giác đói mạnh. Hiệu ứng này gây ra sự thiếu hụt calo mà cơ thể được sử dụng để có được hàng ngày với một lượng nhất định.
Giai đoạn 2 - phục hồi
Vào ngày đầu tiên của một hệ thống dinh dưỡng mới, hệ vi sinh đường ruột thường bị xáo trộn. Nhiệm vụ chính của bước thứ hai là khôi phục chức năng bình thường của đường tiêu hóa sau khi làm sạch kỹ lưỡng. Sản phẩm chính là kefir.
Cần phải chọn một sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo 1%.
Khó chịu ở ruột ở bước thứ hai của chế độ ăn kiêng sẽ tiếp tục. Một người vẫn có thể bị quấy rầy do tiêu chảy hoặc ngược lại, táo bón.
Giai đoạn 3 - năng lượng
Mục tiêu chính của giai đoạn này là cung cấp cho cơ thể một lượng đường đơn giản dễ tiêu hóa. Đây là một bước ngon sẽ đặc biệt làm hài lòng răng ngọt.
Trái cây sấy khô và mật ong được phép ở bước này nên được tiêu thụ ở những phần tối thiểu. Ví dụ, một sản phẩm nuôi ong nên được hấp thụ như kẹo.
Giai đoạn 4 - thi công
Sau các bước trước, giai đoạn tiếp theo có vẻ rất thỏa mãn. Cuối cùng, thịt xuất hiện trong chế độ ăn kiêng. Hay đúng hơn, một con chim nạc.
Đến giai đoạn này, các vấn đề với công việc của đường tiêu hóa đã biến mất. Ở bước thứ 4, một người đàn ông hoặc phụ nữ thường bình thường hóa phân và hạnh phúc tổng thể.
Cơ thể nhận được vật liệu xây dựng của người Viking cho các cơ bắp. Vào ngày này, một người có thể cảm thấy một sự gia tăng năng lượng rõ ràng.
Giai đoạn 5 - đốt cháy mỡ trong cơ thể
Quá trình giảm cân đầy đủ kết thúc vào buổi chiều, sẽ tích cực đối phó với dự trữ chất béo. Thêm ngũ cốc vào thực đơn sẽ giúp giảm tải từ bước protein trước đó.
Ở giai đoạn cuối, một quá trình phân tách chất béo tích cực sẽ bắt đầu trong cơ thể. Nhưng, vì chế độ ăn uống đủ phong phú được cho phép, nên cảm giác đói sẽ không ám ảnh việc giảm cân.
Một nguyên tắc quan trọng khác của chế độ ăn kiêng là sự kết hợp bắt buộc của thực đơn được khuyến nghị với hoạt động thể chất.
Lựa chọn tốt nhất là bơi hoặc đi bộ. Nếu không còn lực lượng cho các lựa chọn tập luyện như vậy do dinh dưỡng ít calo, bạn cần đưa vào thói quen của mình ít nhất là một bài tập thể dục buổi sáng nhẹ.
Sản phẩm được khuyến nghị và cấm
Để giảm cân với chế độ ăn uống được thảo luận, điều rất quan trọng là sử dụng thực phẩm được phép độc quyền trong 5 ngày. Danh sách này sẽ khác nhau cơ bản cho từng bước riêng lẻ:
- Ở giai đoạn đầu tiên, nó chỉ được phép ăn táo và bổ sung trái cây bằng than hoạt tính.
- Trên thứ hai - phô mai tiểu. Bạn có thể uống kefir và nước. Điều quan trọng là chỉ sử dụng các sản phẩm sữa / sữa chua ít béo hoặc ít béo.
- Vào thứ ba - nho khô và mật ong. Uống được phép tự chế compote từ trái cây sấy khô các loại.
- Trên thứ tư - phi lê chim. Nước được phép uống mà không có khí và phụ gia ngọt với số lượng bất kỳ.
- Vào ngày thứ năm - bất kỳ loại trái cây, rau quả, và nhất thiết - bột yến mạch. Điều chính là chọn bột yến mạch với chế biến tối thiểu và cố gắng loại trừ các loại trái cây có hàm lượng glucose cao (ví dụ, chuối và nho).
Tất cả các sản phẩm khác không được liệt kê trong danh sách khuyến nghị đều bị cấm trong chế độ ăn kiêng. Điều này cũng áp dụng cho các chất phụ gia khác nhau dưới dạng muối, đường, bất kỳ loại thảo mộc và gia vị thơm.
Thực đơn mẫu trong 5 ngày
Thực đơn cho chế độ ăn kiêng 5 ngày, Lad Ladder hóa ra rất khiêm tốn và nghiêm ngặt.Ở bất kỳ bước nào, phần còn lại của thực phẩm đều bị nghiêm cấm, ngoại trừ thực phẩm được khuyến nghị.
1 ngày
Bạn chỉ có thể ăn táo trong suốt cả ngày. Họ được phép sử dụng 1 kg. Ngoài ra, máy tính bảng của than hoạt tính - 12 miếng được thêm vào trái cây. Và nhất thiết - một lít nước không có gas và đường.
Than nên được chia thành 6 phần của 2 viên. Uống mỗi hai viên thuốc khoảng 1 giờ trước bữa sáng trái cây, bữa trưa hoặc bữa tối. Nhai kỹ liều và uống nhiều nước.
Táo cũng nên được chia thành 6 phần. Giữa thời gian sử dụng, nghỉ 2 giờ. Hãy chắc chắn để uống nhiều nước. Không có nó, chất hấp thụ sẽ không thể loại bỏ các chất gây ô nhiễm hiện có ra khỏi cơ thể.
2 ngày
Trong một ngày bạn cần tính toán 1 lít kefir, 500 - 600 g phô mai không béo và khoảng 1,5 lít nước không có gas. Phô mai được chia thành ba phần bằng nhau và được sử dụng trong các bữa ăn cơ bản. Giữa họ được phép uống một ly kefir. Do sự hiện diện của protein trong thực đơn, một ngày như vậy sẽ ít đói hơn.
Mặc dù thực tế là một lượng lớn kefir được đưa vào chế độ ăn kiêng, nhưng vẫn cần uống nước. Nó là cần thiết cho hoạt động bình thường của thận và hoàn thành đúng giai đoạn làm sạch cơ thể.
3 ngày
Trong một ngày, bạn sẽ phải phân phối 300 g nho khô đắng, 2,5 thìa tráng miệng mật ong tự nhiên, 2 lít hỗn hợp tự chế từ trái cây sấy khô. Nho khô sẽ trở thành nền tảng của thực đơn. Luôn có những phần tối thiểu nhất - nghĩa đen là 3-4 quả, nhưng, ví dụ, cứ sau một phần tư giờ.
Mật ong tan trong một muỗng nhỏ trong suốt cả ngày. Uống nó với một hỗn hợp tự chế của các loại trái cây khô. Ví dụ, từ quả sung, mận khô, quả mơ khô. Hãy chắc chắn để làm một thức uống không đường. Chỉ fructose được phép thêm vào nó.
4 ngày
Cả ngày bạn cần phân phối một pound chim nạc. Tốt nhất là chọn ức gà hoặc gà tây cho mục đích này. Sản phẩm không muối hoặc hạt tiêu. Con chim được luộc, hoặc hấp.
Để làm cho chế độ ăn uống của bạn đa dạng hơn một chút, bạn có thể thêm một lượng nhỏ thảo mộc tươi hoặc khô vào thịt gà / gà tây. Basil đặc biệt thích hợp cho nó.
5 ngày
Menu của bước cuối cùng hóa ra rất đa dạng. Vào ngày này, bạn có thể tự thưởng cho mình món salad rau / trái cây, trái cây nướng trong lò.
Để có một ngày bạn cần chia 1 kg trái cây, quả mọng, rau quả. Và thêm 200 g bột yến mạch chất lượng với chế biến tối thiểu. Bột yến mạch có thể được đun sôi trong nước, hoặc đơn giản là hấp với nước sôi trong phích. Đường và muối không được thêm vào cháo. Nó được phép cải thiện hương vị của món ăn chỉ với các loại quả mọng, trái cây, rau quả. Ví dụ, nó rất ngon để phục vụ với quả mâm xôi hoặc, như thực phẩm không đường, với tỏi.
Bí quyết ăn kiêng "Thang"
Bạn có thể tự thưởng cho mình món salad rau và trái cây nướng vào ngày thứ năm cuối cùng của chế độ ăn kiêng.
Táo nướng
Thành phần
- táo chua ngọt - 5 chiếc.;
- nước - 5 thìa tráng miệng;
- quế xắt nhỏ - 1 nhúm.
Nấu ăn:
- Từ quả cắt lõi bằng hạt.
- Với một cây tăm / xiên, xuyên qua da táo ở nhiều nơi.
- Đổ nước vào một món ăn đặc biệt cho lò vi sóng.
- Đặt trái cây lên trên.
- Rắc thêm gia vị.
Nướng trong 5-6 phút ở nhiệt độ tối đa.
Salad "Delight"
Thành phần
- bắp cải trắng - 250 - 300 g;
- dưa chuột tươi - 2 chiếc.;
- salad tiêu có nhiều màu sắc khác nhau - 2 chiếc.;
- rau mùi tây - 1 bó;
- quả nam việt quất tươi - một số loại quả mọng;
- nước chanh / chanh - để thay đồ.
Nấu ăn:
- Băm nhỏ bắp cải. Cho vào tô và nhào đều bằng tay cho đến khi nước trái cây xuất hiện.
- Trộn nó với que mỏng salad ớt màu.
- Thêm dưa chuột xắt nhỏ ngẫu nhiên và rau mùi tây xắt nhỏ.
Để thay đồ, nghiền nát quả nam việt quất và trộn với nước ép cam quýt. Đổ cho cô ấy điều trị xong.
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Bạn cần bắt đầu bước ra khỏi chế độ ăn kiêng bằng cách thêm dầu thực vật vào chế độ ăn kiêng.Vào ngày đầu tiên bạn có thể ăn thịt gia cầm luộc với salad rau. Nó được phép dần dần thêm muối và các loại gia vị khác vào các món ăn.
Thịt có thể trở lại chế độ ăn trong ít nhất 3 đến 4 ngày. Kẹo, bánh ngọt chỉ sau một tuần.
Trước đó, súp nhẹ, bất kỳ món rau, sản phẩm sữa / sữa chua, ngũ cốc, trứng ở các hình thức khác nhau đều được cho phép. Nếu bạn có một mong muốn không thể cưỡng lại để điều trị cho mình đồ ngọt ngay sau khi bắt đầu rời khỏi chế độ ăn kiêng, bạn có thể lấy một miếng sô cô la đen hoặc một món tráng miệng của trái cây / quả mọng.
Bạn có thể giảm cân bao nhiêu với chế độ ăn thần kỳ
Giảm cân tích cực trên chế độ ăn uống thảo luận đã bắt đầu ở bước đầu tiên. Vào ban ngày, với sự kết hợp đúng đắn của than hoạt tính và táo, bạn có thể giảm từ 0,5 đến 1,5 kg.
Trung bình, với việc tuân thủ nghiêm ngặt hệ thống thực phẩm được khuyến nghị, có thể loại bỏ 4 kg. Giới hạn tối thiểu là 2,5 kg trong năm ngày, tối đa là 8 kg.
Những sai lầm chính của việc giảm cân
Sai lầm chính trong việc tuân theo chế độ ăn như vậy là kéo dài nó trong một thời gian dài hơn theo ý muốn, để cải thiện kết quả. Trong trường hợp này, thay vì giảm cân, bạn có thể đạt được các vấn đề nghiêm trọng trong cơ thể. Vì thực đơn mới không thể gọi là thịnh soạn, bổ dưỡng và cân bằng.
Một sai lầm phổ biến khác là thay đổi chế độ ăn uống theo sở thích của bạn. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng "Thang" phải nghiêm ngặt, nếu không mọi công việc sẽ vô ích. Bạn thậm chí có thể thay thế, ví dụ, thịt gà bằng thịt bò hoặc nho khô bằng quả mơ khô.
